En Bogotá sí hay planes distintos para salir de la rutina sin gastar de más. Durante abril, el Distrito abrió inscripciones para caminatas ecológicas gratuitas en varios humedales de la ciudad, una opción pensada para quienes quieren desconectarse del ruido urbano y pasar unas horas en la naturaleza.La iniciativa es liderada por la Secretaría Distrital de Ambiente y estará disponible hasta el 27 de abril. Los recorridos se realizan en espacios como Torca, Torca-Guaymaral, Techo, Capellanía y Quiba, todos con rutas de nivel básico, lo que permite que cualquier persona pueda participar sin necesidad de experiencia previa.Caminatas ecológicas en Bogotá: plan gratuito para abrilMás allá de caminar, la propuesta incluye actividades pedagógicas. Durante los recorridos, los asistentes participan en charlas, interpretación ambiental y espacios para conocer cómo funcionan estos ecosistemas dentro de la ciudad.La idea es que los ciudadanos no solo visiten los humedales, sino que entiendan su importancia y aprendan a cuidarlos. Por eso, cada jornada está acompañada por educadores ambientales que guían el proceso.Cómo inscribirse a las caminatas ecológicas en BogotáPara participar es obligatorio inscribirse previamente, ya que los cupos son limitados. Una vez registrada, la persona recibe por correo el punto exacto de encuentro y las indicaciones del recorrido.En abril hay varias fechas disponibles. Por ejemplo, el humedal Techo tendrá caminata el 20 de abril, Capellanía el 23 y Quiba el 27, todas a las 9:00 de la mañana. La inscripción se realiza a través de los canales oficiales de la Secretaría de Ambiente.Recomendaciones para participar en caminatas ecológicas en BogotáUsar ropa cómoda y adecuada para caminar.Llevar hidratación y un refrigerio.No botar basura ni alterar el entorno.No consumir alcohol ni sustancias psicoactivas.Respetar la fauna y flora del lugar.Seguir las indicaciones de los guías.Cada recorrido dura entre tres y cuatro horas, tiempo suficiente para desconectarse del ritmo de la ciudad sin salir de Bogotá. Además, es una oportunidad para conocer espacios que muchos no visitan con frecuencia. Para consultar el protocolo de derechos y obligaciones puede hacerlo desde este enlace.
A 1.000 metros sobre la ciudad de Bogotá, se erige el punto más alto de la capital colombiana, eclipsando incluso a Monserrate y Guadalupe en la vasta panorámica de la Sabana. Esta montaña, parte del sistema del Páramo de Sumapaz, es un destino exigente para senderistas, ciclistas y aventureros que buscan conquistar sus caminos empinados y contemplar la inmensidad del territorio. Se trata del Alto de la Viga que atraviesa antiguas rutas que datan de la época prehispánica y colonial, utilizadas por indígenas y luego por los españoles como vías de conexión. ¿Cómo llegar al Alto de la Viga?La caminata inicia en la Avenida Primera de Mayo con Avenida Boyacá. El camino avanza por el barrio El Guavio, sigue hasta Los Laches, y de ahí a la vía que conduce a Choachí.Tras pasar el ingreso al Cerro de Guadalupe y la trocha hacia La Calera, el sendero final hacia el Alto de la Viga se encuentra a la derecha de una escuela en la carretera. Desde aquí, el trayecto se transforma en un desafío: una trocha estrecha, empinada y fangosa, solo apta para motos todo terreno, vehículos 4x4 o caminantes con buen estado físico y equipo adecuado.Ascenso entre la neblina y frailejonesA medida que la altura supera los 3.000 metros sobre el nivel del mar, el entorno cambia drásticamente: el frío se intensifica, la niebla reduce la visibilidad y el terreno se vuelve cada vez más complicado. A pesar de ello, los aventureros son recompensados con vistas impresionantes del Páramo de Cruz Verde y, si la neblina lo permite, de Bogotá desde un ángulo poco conocido.Las agencias de turismo ofrecen caminatas guiadas desde $50.000 pesos por persona, recomendadas para quienes deseen conocer la ruta de forma segura y en compañía de expertos. Ir acompañado es clave, pues la montaña exige experiencia, orientación y respeto por su naturaleza agreste.El Alto de la Viga, el guardián supremo del páramo bogotano, es un destino para quienes buscan conquistar las alturas y descubrir un rostro diferente de la capital colombiana.
El senderismo experimenta un notable incremento en Bogotá en los últimos años debido a diversos factores que han llevado a que se fomente esta actividad en la capital del país. Después de la pandemia del COVID-19 se mantuvo en los habitantes de la ciudad por diferentes razones.1. Desarrollo de infraestructuras y proyectos ambientalesLa ciudad ha implementado iniciativas para conectar cerros, quebradas, ríos y humedales con el entorno urbano. Este proyecto busca que los habitantes vivan en armonía con la flora y fauna locales, facilitando espacios adecuados para el senderismo y promoviendo el ecoturismo dentro de la ciudad.2. Beneficios para la salud y el bienestarEl senderismo es reconocido por sus múltiples ventajas, como combatir la obesidad y el sedentarismo, aumentar la resistencia física, mejorar el equilibrio y fortalecer el sistema inmunológico.Además, es una actividad que se puede realizar en familia, reforzando lazos y promoviendo valores como la cooperación y el respeto por el entorno natural.3. Incremento del ecoturismo y actividades al aire libreBogotá ha visto un auge en el turismo ecológico, con visitantes nacionales e internacionales interesados en explorar la biodiversidad y los paisajes naturales que la ciudad y sus alrededores ofrecen. La presencia de ecosistemas diversos y la facilidad de acceso a áreas naturales han posicionado a la capital como un destino atractivo para los amantes de la naturaleza y el senderismo .4. Nuevas formas de socialización y conexiónTras la pandemia, han surgido en Bogotá alternativas de socialización que incluyen actividades al aire libre, como caminatas y campamentos. Estas iniciativas permiten a las personas conectarse de manera genuina, alejándose de la virtualidad y fomentando encuentros en entornos naturales .El senderismo se convirtió en una de las actividades preferidas por quienes buscan escapar del ajetreo urbano y disfrutar de la biodiversidad de Bogotá y sus alrededores. Desde imponentes cascadas hasta ecosistemas de páramo, la capital y sus alrededores ofrecen rutas ideales para conectar con la naturaleza y explorar paisajes sorprendentes.Estas son las cinco rutas imperdibles para hacer senderismo en Bogotá Quebrada La Vieja: vistas espectaculares en los Cerros Orientales, ubicada en el corazón de los cerros orientales, esta es una de las rutas más concurridas por bogotanos y turistas. Su recorrido hasta el Alto de la Cruz ofrece vistas panorámicas inigualables y la oportunidad de observar la flora y fauna característica del ecosistema andino. Es una excelente opción para quienes buscan una caminata moderada sin alejarse demasiado de la ciudad. Parque Nacional Natural Chingaza: el refugio del páramo, a tan solo una hora de Bogotá, este parque es un verdadero santuario natural. Su sendero de Las Lagunas de Siecha permite explorar el ecosistema de páramo y descubrir lagunas de origen glaciar rodeadas de frailejones. Además de su belleza paisajística, Chingaza es hogar de especies emblemáticas como el oso de anteojos y el venado de cola blanca. Santa Ana – La Aguadora: una joya ecológica en Usaquén, este sendero, ubicado en la zona rural del barrio Santa Bárbara en Usaquén, se extiende por 1.750 metros y culmina en el mirador de Usaquén, también conocido como mirador Santa Ana. A lo largo del recorrido, los visitantes pueden disfrutar de un mosaico ecológico compuesto por especies nativas del bosque alto andino y vegetación introducida. Es una ruta ideal para quienes buscan un trayecto corto pero enriquecedor en términos de biodiversidad.Cascada La Chorrera: la caída de agua más alta de Colombia, a solo 45 minutos de Bogotá, en el municipio de Choachí, se encuentra La Chorrera, la cascada más alta de Colombia con 590 metros de caída. Su sendero atraviesa densos bosques de niebla y ofrece vistas impresionantes, convirtiéndose en un destino ideal para los amantes del ecoturismo y la fotografía de paisajes naturales.Farallones de Sutatausa: senderismo entre historia y naturaleza, ubicado en el municipio de Sutatausa, este destino combina caminatas entre majestuosas formaciones rocosas con la posibilidad de admirar arte rupestre. Es una ruta perfecta para quienes buscan una experiencia que combine historia, cultura y aventura en un solo lugar.Recomendaciones para una caminata seguraAntes de aventurarte en cualquiera de estas rutas, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:Planificación: Infórmate sobre el estado del sendero, el clima y la duración del recorrido.Equipamiento: Usa ropa y calzado adecuados, lleva protección solar, suficiente agua y alimentos ligeros.Guías locales: Para rutas menos conocidas o de mayor dificultad, es recomendable contar con un guía experto.Ya sea que busques un reto físico, una conexión profunda con la naturaleza o simplemente una escapada diferente, el senderismo en Bogotá y sus alrededores es una opción inmejorable. Explorar estos paisajes no sólo revitaliza el cuerpo y la mente, sino que también permite redescubrir la riqueza natural que rodea la capital colombiana.
A tan solo 30 minutos de Bogotá saliendo por la Autopista Sur se esconde uno de los bosques más impresionantes de la región que es conocido por su niebla, pero también por la gran cantidad de actividades que allí se pueden disfrutar.Ubicado exactamente sobre el kilómetro 8 de la variante La Mesa- Soacha, está el Parque Natural Chicaque, un oasis de tranquilidad y biodiversidad que ofrece a sus visitantes una experiencia única en contacto con la naturaleza, combinando senderos ecológicos, actividades recreativas y una rica variedad de flora y fauna. Aquí un mapa de cómo puede llegar a Chicaque desde Bogotá:¿Qué se puede hacer en el parque Chicaque?Sin duda uno de los planes más emocionantes para hacer en Chicaque es caminar por el bosque de niebla de 300 hectáreas y con más de 10 Km de senderos ecológicos que atraviesan quebradas cristalinas y otras zonas naturales.Pero para aquellos que quieran un recorrido guiado, con almuerzo incluido y hasta varias atracciones extremas, existe la opción de comprar los siguiente planes:Plan BásicoEste ticket te asegura el acceso al parque e incluye:EntradaRefrigerio AMAlmuerzoValor por persona: 52.000 pesosPlan NaturalezaEste ticket te asegura el acceso al parque e incluye:EntradaRefrigerio AMAlmuerzoCabalgata o tirolesaBuffBebida/hidrataciónSeguro de deporte extremoValor por persona: 98.000 pesosPlan Aventura ExtremaEste ticket te asegura el acceso al parque e incluye:EntradaRefrigerio AMTirolesaArborismoCabalgataBuffBebida/hidrataciónSeguro de deporte extremoValor por persona: 145.000 pesos¿Por qué visitar Chicaque?Desconectarse de la ciudad: Escapar del ruido y el estrés de la ciudad y sumergirse en la tranquilidad de la naturaleza.Conectar con la naturaleza: Observar la flora y fauna, respirar aire puro y disfrutar de los beneficios de estar en contacto con el entorno natural.Realizar actividades al aire libre: Practicar senderismo, arborismo, cabalgata y otras actividades que promueven la salud y el bienestar.Aprender sobre el medio ambiente: Conocer la importancia de la conservación y participar en actividades que contribuyen a proteger el planeta
María Carolina Hoyos, directora de la Fundación Solidaridad por Colombia, reveló todos los detalles sobre la nueva etapa de la Caminata de la Solidaridad por Colombia.Hoyos explicó que "la caminata es un evento solidario que se ha realizado durante más de 40 años, y que tiene como objetivo principal apoyar los programas educativos de la fundación".Además, compartió que este año el evento contará con una carrera de 3K y otra de 5K, en la que la gente participa con un propósito claro: apoyar los programas educativos de la fundación.¿Cómo será el recorrido?El recorrido de la caminata comenzará en el Palacio de los Deportes y finalizará en el Parque Simón Bolívar, donde se llevará a cabo un espectacular concierto gratuito con la participación de reconocidos artistas como John Alex Castaño, Francy, Pasabordo, Milena Márquez, Los 33, Joselito y Alejandro Santamaría.El impacto positivo de la caminataUno de los aspectos más destacados de la Caminata de la Solidaridad por Colombia es el impacto positivo que ha tenido en la educación de miles de niños, menciona que "a lo largo de los años, la fundación ha logrado becar y pagar la universidad a más de 2.000 jóvenes en 14 departamentos del país".Actualmente, la fundación está apoyando a 161 jóvenes universitarios. Además, la fundación ha atendido a más de 15000 niños en los jardines infantiles, proporcionándoles alimentación y nutrición adecuada.Lugar y horaLa caminata comenzará el domingo a las 7:30 a.m., con el calentamiento para las carreras de 3K, 5K y 10K. A las 9:00 am, dará inicio el desfile que recorrerá el kilómetro entre el Parque El Lago y el Centro de Alto Rendimiento. Los habitantes de Bogotá pueden acompañar el recorrido y saludar a los artistas desde la calle 63 en la glorieta.Además, realizó una invitación a todos los bogotanos y visitantes a unirse a este evento familiar y a disfrutar del espectacular concierto. El verdadero éxito de la Caminata de la Solidaridad por Colombia se traduce en los logros alcanzados gracias a este evento solidario. A través de la caminata agradece el apoyo de todos los colombianos y hace un llamado para seguir fomentando la solidaridad y el apoyo a la educación y nutrición de los niños colombianos.Escuche la entrevista aquí:
Un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Limerick en Irlanda reveló el mejor momento del día para salir a caminar con el fin de prevenir calambres, molestias en la espalda y las piernas, y mejorar la salud cardiovascular.Los resultados de esta investigación, publicada en la National Library of Medicine (NIH) y realizada en adultos mayores de 18 años, indican que el momento óptimo para realizar la caminata es después de comer, con un margen de hasta una hora y media después. Esto significa que caminar durante este período no solo facilita la digestión, sino que también reduce el riesgo de malestar estomacal.Es importante destacar que no es necesario que las caminatas sean largas o excesivas; incluso caminar durante dos o cinco minutos puede generar un impacto positivo en la salud.En cuanto al momento del día para caminar, tanto por la mañana como por la tarde son opciones válidas según el estudio. Por las mañanas, la actividad física contribuye a despertar el cuerpo, aumentar los niveles de energía y mejorar la claridad mental, lo que la convierte en una excelente manera de comenzar el día. Por otro lado, caminar por la tarde brinda la oportunidad de relajarse y desconectarse del estrés laboral acumulado durante la jornada, promoviendo un equilibrio tanto mental como físico.Beneficios de salir a caminarMejora la salud cardiovascular: caminar es una forma efectiva de ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.Controla el peso: caminar regularmente puede contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable. Ayuda a quemar calorías y a aumentar el metabolismo, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan perder peso o controlar su peso corporal.Fortalece los músculos y huesos: caminar fortalece los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, además de mejorar la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.Mejora la salud mental: el ejercicio físico, incluida la caminata, libera endorfinas en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y promover una sensación general de bienestar.Aumenta la energía y la vitalidad: incluso una caminata corta puede aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración y la productividad, lo que puede ser beneficioso para la salud mental y el rendimiento en general.Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: además de mejorar la salud cardiovascular, la actividad física regular como caminar también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.Mejora la calidad del sueño: la actividad física regular, como caminar, puede promover un sueño más profundo y reparador, lo que puede tener beneficios significativos para la salud y el bienestar general.
Caminar media hora al día no solo es un propósito de salud fácil de cumplir, sino que también ofrece una serie de beneficios sorprendentes, según los especialistas de Clínica Baviera (CB). La falta de tiempo para el ejercicio a menudo es una barrera, pero la recomendación de CB destaca los efectos positivos en la salud general y ocular.Los paseos diarios al aire libre reducen el estrés y ayudan a mitigar problemas derivados de la tensión psicológica, incluidas las migrañas con aura visual, según CB. Además, disfrutar del entorno y alejarse de los dispositivos electrónicos proporciona un descanso visual, evitando la fatiga ocular y la picazón en los ojos.Estos son los beneficios de caminar media hora al día: Reducción del estrés y problemas psicológicos: salir a caminar ayuda a aliviar el estrés y los problemas derivados de la tensión psicológica, incluyendo las migrañas con aura visual. Mantener el cuerpo en movimiento mejora la salud mental y visual, según CB.Descanso visual y evitar fatiga ocular: disfrutar del paisaje al aire libre y desconectarse de los dispositivos electrónicos reduce la fatiga ocular y la picazón en los ojos, beneficiando la salud visual.Ejercicio para los ojos: observar el entorno durante los paseos contribuye a ejercitar los ojos sin forzarlos, previniendo molestias como la sequedad ocular.Obtención de vitamina D: tomar sol de forma adecuada durante los paseos ayuda a mantener niveles saludables de vitamina D, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo problemas como la retinopatía diabética o el síndrome del ojo seco.Control de enfermedades y problemas visuales: la actividad física regular, como caminar, ayuda a controlar la diabetes, equilibrar el colesterol y prevenir problemas visuales, especialmente aquellos que afectan la retina y la mácula.Beneficios para la composición corporal: estudios respaldan que caminar regularmente contribuye a reducir la grasa corporal, disminuyendo el riesgo de coágulos sanguíneos y mejorando la tasa metabólica.Ideal para la pérdida de peso: la caminata es un ejercicio aeróbico efectivo para bajar de peso, siendo especialmente beneficioso para adultos mayores o personas con tendencia al dolor en las articulaciones debido a su bajo impacto.Tonificación muscular y mejora de la circulación: caminar favorece la tonificación de los músculos de piernas, glúteos y abdominales, mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades cardiovasculares.Le puede interesar:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Esto se puede traducir en unos 8,000 pasos diarios, aproximadamente.Sin embargo, para muchas personas, alcanzar este objetivo puede ser un desafío. Si usted es un adulto sedentario, es posible que solo dé unos 5,000 pasos diarios. En este caso, aumentar tu actividad física hasta los 8,000 pasos puede llevarle algún tiempo.¿Cuánto tiempo se tarda en llegar a los 8,000 pasos diarios?La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como su nivel de actividad física actual, su condición física y su peso. En general, se estima que una persona que camina a paso ligero da unos 100 pasos por minuto. Por lo tanto, para dar 8,000 pasos, necesitaría caminar durante 80 minutos.Sin embargo, si camina más rápido, dará más pasos por minuto. Por ejemplo, si camina a paso moderado, dará unos 120 pasos por minuto. En este caso, solo necesitaría caminar durante 67 minutos para llegar a los 8,000 pasos.Consejos para aumentar su actividad físicaSi quiere llegar a los 8,000 pasos diarios, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar su actividad física:Comience poco a poco. Si está acostumbrado a caminar poco, no intente aumentar su actividad física demasiado rápido. Comience con un objetivo más realista, como 5,000 pasos diarios, y vaya aumentando gradualmente.Añada actividad física a su rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor, suba las escaleras. En lugar de ir en carro al trabajo, camine o monte en bicicleta.Busque oportunidades para moverse más. Si tiene un trabajo sedentario, levántese y muévase cada 20-30 minutos.Beneficios de caminar 8,000 pasos diariosCaminar 8,000 pasos diarios tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.Ayuda a controlar el peso.Mejora la salud mental y el bienestar.Aumenta la fuerza y la resistencia.Alcanzar los 8,000 pasos diarios puede llevar algún tiempo, pero es un objetivo que vale la pena alcanzar. Caminar es una forma de ejercicio sencilla y eficaz que puede mejorar tu salud en muchos aspectos.El estudio de la Universidad de GranadaUn estudio realizado por investigadores de la Universidad de Granada, en España, encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad prematura.En el estudio, publicado en la Journal of the American College of Cardiology, investigadores encontraron que las personas que caminaron al menos 8,000 pasos diarios tenían un 25% menos de riesgo de morir prematuramente que las personas que caminaron menos de 4,000 pasos diarios.El estudio también encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
En un estudio internacional, liderado por la prestigiosa Universidad de Granada, se han revelado datos que cambiarán la forma en que entendemos la importancia de dar pasos diarios para mantenernos saludables. Este estudio, que ha causado revuelo en la comunidad científica, desmiente el mito de los 10,000 pasos al día y establece pautas claras para una vida más larga y saludable. ¿Cuántos pasos son realmente necesarios?Durante mucho tiempo, se ha creído que caminar 10,000 pasos al día era el estándar para mantener una buena salud. Sin embargo, el estudio liderado por la Universidad de Granada ha arrojado luz sobre esta creencia. Contrario a lo que se pensaba, este estudio demuestra que caminar 8,000 pasos al día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura. Además, se ha encontrado que la mayoría de los beneficios asociados a la prevención de enfermedades cardiovasculares se obtienen con tan solo 7,000 pasos diarios.La ciencia detrás de los pasos¿Por qué 8,000 pasos? La respuesta radica en la longitud promedio de los pasos humanos, que son de aproximadamente 67 centímetros en mujeres y 76 centímetros en hombres. Al alcanzar los 8,000 pasos, estarás recorriendo aproximadamente 6.4 kilómetros al día. Estos resultados desafían la creencia convencional de que 10,000 pasos eran necesarios para una vida saludable y demuestran que menos pasos son igualmente beneficiosos.“Tradicionalmente, mucha gente pensaba que hay que dar unos 10.000 pasos al día para obtener beneficios para la salud, una idea que se originó en Japón en la década de 1960, pero que no tenía ninguna base científica”, explica el autor principal de este trabajo, Francisco B. Ortega, catedrático del departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR.La velocidad también importaEl estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, también revela que la velocidad a la que da los pasos tiene un impacto significativo en su salud. Caminar a un ritmo más rápido se asocia con una reducción en el riesgo de mortalidad, independientemente del número total de pasos que dé. Esto significa que no solo es importante cuántos pasos da, sino también a qué ritmo los da.Más pasos, más beneficiosAunque el estudio demuestra que 8,000 pasos son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura, no se debe interpretar como una limitación. De hecho, caminar más de 8,000 pasos al día no conlleva ningún riesgo adicional. De acuerdo con el autor principal del estudio, el catedrático Francisco B. Ortega, incluso si alcanzas la asombrosa cifra de 16,000 pasos al día, aún obtendrás beneficios adicionales para tu salud. Sin embargo, las diferencias en la reducción del riesgo son pequeñas en este punto.“Lo que distingue a nuestro estudio es que por primera vez establecemos objetivos de pasos claros y firmes. Otra de las cosas que hemos descubierto es que se pueden obtener beneficios medibles con pequeños incrementos en el número de pasos al día y que, en personas con bajo nivel de actividad física, cada 500 pasos adicionales mejoran su salud. No todas las personas pueden caminar casi 9.000 pasos al día, al menos no desde el principio, por lo que pueden fijarse objetivos pequeños y alcanzables e ir progresando y aumentado poco a poco el número de pasos diarios”, explicó Esmee Bakker, investigadora que hizo parte del estudio.Objetivos de pasos según la edadEs esencial tener en cuenta que los objetivos de pasos deben adaptarse a la edad de cada persona. Los más jóvenes pueden aspirar a metas más elevadas, mientras que las personas de edad más avanzada pueden beneficiarse enormemente al alcanzar los 8,000 pasos diarios. Esta adaptación a la edad garantiza que las personas de todas las generaciones puedan mantener y mejorar su salud.Más allá de la mortalidadEl estudio se centró en la influencia de los pasos en el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es importante destacar que la actividad física de intensidad moderada e incluso vigorosa tiene numerosos beneficios para la salud. Estos incluyen mejoras en la calidad del sueño y la salud mental, entre otros aspectos importantes para una vida plena.Datos sólidos y revisión rigurosaEste estudio se realizó en colaboración con las universidades de Radboud en los Países Bajos y de Iowa en los Estados Unidos. Involucró una revisión sistemática de la literatura y el análisis de datos de doce estudios internacionales con más de 110,000 participantes. Los resultados de este estudio se alinean con investigaciones recientes que indican que los beneficios para la salud se estabilizan en menos de 10,000 pasos.Consejos para realizar actividad físicaEstablezca metas realistas: Defina objetivos específicos y alcanzables para mantener la motivación a largo plazo.Elija una actividad que disfrute: Encuentre una actividad física que le divierta, para que sea más probable que la mantenga como parte de su rutina.Consulte a un profesional de la salud: Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, es importante hablar con un médico o un entrenador personal para asegurarse de que sea seguro para su condición física.Realice ejercicios de calentamiento y estiramiento: Realice ejercicios de calentamiento antes de su sesión de ejercicio y estire después para evitar lesiones.Varíe su rutina: Cambie de actividad o tipo de ejercicio regularmente para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.Establezca un horario regular: Programe sus sesiones de ejercicio en un horario consistente para crear un hábito.Escuche a su cuerpo: Preste atención a las señales de fatiga, dolor o malestar. Descanse cuando sea necesario y no se exija demasiado.Hidrátese adecuadamente: Beba suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener la hidratación.Coma bien: Mantenga una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía a su cuerpo.Duerma lo suficiente: El descanso adecuado es esencial para la recuperación y el rendimiento físico. Intente dormir de 7 a 9 horas por noche.Use el equipo adecuado: Asegúrese de utilizar ropa y calzado adecuados para su tipo de actividad física.Mantenga un registro: Lleve un registro de su progreso para medir sus logros y hacer ajustes en su programa de ejercicio.Socialice: Realizar actividades físicas en grupo o con amigos puede hacer que sea más divertido y motivador.No se compare con otros: Cada persona tiene su propio ritmo y nivel de condición física. Enfóquese en su progreso personal en lugar de compararse con los demás.Descanse y recupérese: Programe días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere y repare.Mantenga una actitud positiva: El ejercicio es beneficioso no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Mantenga una actitud positiva y disfrute del proceso.Le puede interesar:
Las autoridades iniciaron el traslado de Geovany Andrés Rojas, alias ‘Araña’, máximo cabecilla de los Comandos de Frontera y exgestor de paz, desde la estación de Policía de Los Mártires hacia la base militar de CATAM en Bogotá, donde abordará un vuelo fijado para las 6:00 a.m.Alìas ‘Araña’ es requerido por la Corte del Distrito Sur de California por los delitos de concierto para distribuir cocaína y narcoterrorismo.La Presidencia de la República confirmó que el avión realizará una escala en Barranquilla, donde se prevé un pronunciamiento del presidente Abelardo De La Espriella antes de entregarlo a los agentes Marshals estadounidenses.Había sido capturado en febrero de 2025 en un hotel de Bogotá al cierre de un ciclo de diálogos, pero su entrega fue frenada por el gobierno del entonces presidente Gustavo Petro.Su extradición se concreta una semana después de que la Fiscalía le imputara 16 homicidios cometidos en Caquetá entre 2020 y 2024, entre los que figuran los asesinatos de la lideresa María Isabel Ramos Álzate y del firmante de paz Jorge Riaño Ramos.
El presidente de Estados Unidos, Donald Trump, calificó este jueves de "gran reunión" el encuentro que mantuvo en la Casa Blanca con su homólogo chino, Xi Jinping, en un contexto de tensiones entre Washington y Pekín."Gran reunión. Gracias", dijo Trump a la prensa mientras despedía a Xi en el pórtico del Ala Oeste de la Casa Blanca sobre las 13:30 hora local (17:30 GMT) después de más de tres horas de reunión.Esta noche, el líder estadounidense y la primera dama, Melania Trump, recibirán nuevamente a Xi y a su esposa, Peng Liyuan, en una cena de Estado en la Casa Blanca.Antes de despedirse, Trump acompañó a Xi a un recorrido por los jardines de la residencia presidencial, donde le mostró el nuevo helipuerto y las obras de construcción de un gran salón de baile."Es un experto en piedra, entre muchas otras cosas, y le encanta el buen granito", dijo Trump a la prensa en alusión a Xi, quien no respondió a las preguntas de los periodistas.El mandatario chino y su esposa llegaron a la residencia presidencial sobre las 10:00 hora local (14:00 GMT), donde fueron recibidos por los Trump con una ceremonia militar y, posteriormente, los presidentes mantuvieron un encuentro a puerta cerrada en el Despacho Oval.Las esposas de los presidentes, por su parte, visitaron el Museo Nacional de Arte Asiático del Instituto Smithsonian, en Washington.La de Xi es la primera visita de Estado que lleva a cabo a la Casa Blanca desde 2015, cuando se reunió ahí con el entonces presidente Barack Obama.Se trata del segundo cara a cara entre Trump y Xi en lo que va del año, tras el viaje que el republicano hizo el pasado mayo a Pekín.El objetivo es rebajar las tensiones en una relación marcada por las disputas comerciales, tecnológicas y geopolíticas, desde los aranceles y las tierras raras hasta la guerra de Irán, la disputa con Taiwán y la carrera por la inteligencia artificial (IA).Aunque no se esperan grandes acuerdos, ambos líderes tratarán previsiblemente de preservar el tono cordial de sus anteriores encuentros y mantener abiertos los canales de diálogo.En unas palabras de bienvenida, Trump aludió a la "extraordinaria amistad" que ha forjado con Xi y señaló que ambos se reunían para abordar "asuntos urgentes" relacionados con la seguridad y la tecnología.Por su parte, Xi afirmó que ambas potencias deben evitar la confrontación, subrayó que la inteligencia artificial debe permanecer siempre "bajo control humano" y expresó su disposición a reforzar la cooperación en la lucha contra el narcotráfico.
La Lotería de Bogotá realizó este jueves 24 de septiembre de 2026 el sorteo número 2865, que dejó un premio mayor de $12.000 millones. El número ganador del premio mayor fue el 9744, de la serie 080. Resultados de los premios secos de la Lotería de BogotáAdemás del premio mayor, estos fueron los números y series que obtuvieron los diferentes premios secos:1 Seco El Abrazo Millonario ($1.000 Millones)Número: 8971 | Serie: 1641 Seco Rugido de la Fortuna ($500 Millones)Número: 5382 | Serie: 4463 Secos Vuelo de la Suerte ($200 Millones)Número: 1382 | Serie: 182Número: 3835 | Serie: 159Número: 7500 | Serie: 1536 Secos El Beat Ganador ($50 Millones)Número: 0935 | Serie: 390Número: 2640 | Serie: 225Número: 2494 | Serie: 303Número: 9420 | Serie: 283Número: 2818 | Serie: 085Número: 7422 | Serie: 17612 Secos La Ola Millonaria ($20 Millones)Número: 0099 | Serie: 278Número: 6946 | Serie: 034Número: 3977 | Serie: 469Número: 1566 | Serie: 255Número: 2015 | Serie: 333Número: 2737 | Serie: 129Número: 2908 | Serie: 247Número: 0300 | Serie: 462Número: 7070 | Serie: 449Número: 5624 | Serie: 069Número: 5791 | Serie: 309Número: 6228 | Serie: 15830 Secos El Salto Dorado ($10 Millones)Número: 0819 | Serie: 034Número: 8363 | Serie: 236Número: 8169 | Serie: 108Número: 6706 | Serie: 428Número: 4997 | Serie: 424Número: 3884 | Serie: 173Número: 2083 | Serie: 384Número: 1804 | Serie: 181Número: 9350 | Serie: 455Número: 8213 | Serie: 465Número: 7427 | Serie: 272Número: 5300 | Serie: 061Número: 4392 | Serie: 171Número: 2315 | Serie: 192Número: 1881 | Serie: 468Número: 9371 | Serie: 411Número: 8289 | Serie: 456Número: 7726 | Serie: 125Número: 6175 | Serie: 330Número: 4442 | Serie: 186Número: 2627 | Serie: 079Número: 1966 | Serie: 069Número: 9727 | Serie: 381Número: 8339 | Serie: 167Número: 8112 | Serie: 189Número: 6588 | Serie: 385Número: 4619 | Serie: 259Número: 2948 | Serie: 126Número: 1971 | Serie: 395Número: 9992 | Serie: 252Se recomienda verificar los resultados directamente en los canales oficiales de la Lotería de Bogotá antes de realizar cualquier trámite relacionado con el cobro de un premio.¿Cómo jugar en línea a la Lotería de Bogotá?Las personas interesadas en participar en próximos sorteos pueden adquirir sus billetes por internet. Para hacerlo, deben ingresar a la página oficial de la Lotería de Bogotá, crear una cuenta o iniciar sesión y seleccionar el número de cuatro cifras junto con la serie.Posteriormente, pueden elegir la cantidad de fracciones que desean comprar y completar el pago mediante tarjeta débito, tarjeta de crédito o PSE.¿Cómo verificar si el billete resultó ganador?Para comprobar si un billete obtuvo alguno de los premios del sorteo 2865, se deben comparar las cuatro cifras del número y la serie con los resultados oficiales publicados por la Lotería de Bogotá.La revisión debe realizarse con la información oficial antes de iniciar cualquier proceso de cobro.
Los resultados de ColorLoto de hoy, jueves 24 de septiembre de 2026, ya fueron publicados tras la realización del sorteo número 221. Números y colores ganadores de ColorLoto Los resultados del sorteo 221 de ColorLoto quedaron de la siguiente manera:6 (blanco) - 2 (amarillo) - 5 (blanco) - 4 (azul) - 7 (rojo) - 3 (azul).Los jugadores pueden comparar esta combinación con la registrada en sus respectivos tiquetes para determinar si obtuvieron alguno de los premios correspondientes a las categorías establecidas por ColorLoto.Nuevo acumulado de ColorLoto Después del sorteo realizado este jueves 24 de septiembre, el acumulado anunciado para el próximo sorteo quedó en $2.150 millones.El valor corresponde al nuevo acumulado mostrado en los resultados oficiales del sorteo 221, luego de que no se registrara un ganador en la categoría de seis aciertos.Los resultados de ColorLoto pueden consultarse después de cada sorteo para verificar los números y colores obtenidos, así como las categorías de premios y el acumulado correspondiente al siguiente juego.
Existen diferentes destinos en Colombia en donde la naturaleza es, sin duda, el mayor atractivo para sacarles el máximo provecho. Sin embargo, muchos de estos para poderlos conocer al máximo necesitan de largos trayectos, por ende, de algún tipo de vehículo para una mejor movilización.Sin embargo, de acuerdo con un reporte de Booking.com, existe un destino en donde caminar se convirtió en el mayor atractivo turístico del sitio y, cada día, más personas lo escogen como el sitio ideal para hacer una conexión real con la naturaleza.Neusa, el destino ideal en donde caminar es el atractivoA pocas horas de Bogotá, Neusa es una alternativa para cambiar las calles de la ciudad por senderos, bosque y paisajes alrededor del agua. Este destino invita a disfrutar el entorno caminando, ya sea recorriendo sus zonas verdes, contemplando el embalse o haciendo una pausa para conectarse con la tranquilidad del paisaje.Actividades ideales en Neusa, CundinamarcaCaminar por los senderos y recorrer las zonas de bosque nativo.Hacer picnic junto al embalse y disfrutar del paisaje.Acampar en las zonas habilitadas del parque.Hacer fogatas en los espacios permitidos, especialmente como actividad nocturna.Pescar deportivamente, siguiendo las normas y adquiriendo el permiso correspondiente.Navegar o remar en el embalse mediante las actividades autorizadas por la CAR.Alquilar botes para recorrer el embalse.Hacer fotografía de naturaleza, especialmente de los paisajes, bosque y fauna.Observar aves y fauna de la zona, donde pueden encontrarse especies como colibríes, mirlas, carpinteros y pavas andinas.Otros destinos en Colombia en donde caminar es el mayor atractivoVilla de Leyva, Boyacá: Calles empedradas, fachadas blancas, cafés, restaurantes y museos para recorrer a pie desde la Plaza Mayor.Jardín, Antioquia: Fachadas coloridas, arquitectura tradicional, cafés y caminos naturales que permiten conocer el municipio caminando.Minca, Magdalena: Senderos entre montañas y vegetación, con caminatas hacia Pozo Azul, las cascadas de Marinka y diferentes miradores.San Gil, Santander: Una opción para quienes buscan aventura, con rafting, parapente, rappel, torrentismo, espeleología y recorridos en cuatrimoto.
