En Bogotá sí hay planes distintos para salir de la rutina sin gastar de más. Durante abril, el Distrito abrió inscripciones para caminatas ecológicas gratuitas en varios humedales de la ciudad, una opción pensada para quienes quieren desconectarse del ruido urbano y pasar unas horas en la naturaleza.La iniciativa es liderada por la Secretaría Distrital de Ambiente y estará disponible hasta el 27 de abril. Los recorridos se realizan en espacios como Torca, Torca-Guaymaral, Techo, Capellanía y Quiba, todos con rutas de nivel básico, lo que permite que cualquier persona pueda participar sin necesidad de experiencia previa.Caminatas ecológicas en Bogotá: plan gratuito para abrilMás allá de caminar, la propuesta incluye actividades pedagógicas. Durante los recorridos, los asistentes participan en charlas, interpretación ambiental y espacios para conocer cómo funcionan estos ecosistemas dentro de la ciudad.La idea es que los ciudadanos no solo visiten los humedales, sino que entiendan su importancia y aprendan a cuidarlos. Por eso, cada jornada está acompañada por educadores ambientales que guían el proceso.Cómo inscribirse a las caminatas ecológicas en BogotáPara participar es obligatorio inscribirse previamente, ya que los cupos son limitados. Una vez registrada, la persona recibe por correo el punto exacto de encuentro y las indicaciones del recorrido.En abril hay varias fechas disponibles. Por ejemplo, el humedal Techo tendrá caminata el 20 de abril, Capellanía el 23 y Quiba el 27, todas a las 9:00 de la mañana. La inscripción se realiza a través de los canales oficiales de la Secretaría de Ambiente.Recomendaciones para participar en caminatas ecológicas en BogotáUsar ropa cómoda y adecuada para caminar.Llevar hidratación y un refrigerio.No botar basura ni alterar el entorno.No consumir alcohol ni sustancias psicoactivas.Respetar la fauna y flora del lugar.Seguir las indicaciones de los guías.Cada recorrido dura entre tres y cuatro horas, tiempo suficiente para desconectarse del ritmo de la ciudad sin salir de Bogotá. Además, es una oportunidad para conocer espacios que muchos no visitan con frecuencia. Para consultar el protocolo de derechos y obligaciones puede hacerlo desde este enlace.
A 1.000 metros sobre la ciudad de Bogotá, se erige el punto más alto de la capital colombiana, eclipsando incluso a Monserrate y Guadalupe en la vasta panorámica de la Sabana. Esta montaña, parte del sistema del Páramo de Sumapaz, es un destino exigente para senderistas, ciclistas y aventureros que buscan conquistar sus caminos empinados y contemplar la inmensidad del territorio. Se trata del Alto de la Viga que atraviesa antiguas rutas que datan de la época prehispánica y colonial, utilizadas por indígenas y luego por los españoles como vías de conexión. ¿Cómo llegar al Alto de la Viga?La caminata inicia en la Avenida Primera de Mayo con Avenida Boyacá. El camino avanza por el barrio El Guavio, sigue hasta Los Laches, y de ahí a la vía que conduce a Choachí.Tras pasar el ingreso al Cerro de Guadalupe y la trocha hacia La Calera, el sendero final hacia el Alto de la Viga se encuentra a la derecha de una escuela en la carretera. Desde aquí, el trayecto se transforma en un desafío: una trocha estrecha, empinada y fangosa, solo apta para motos todo terreno, vehículos 4x4 o caminantes con buen estado físico y equipo adecuado.Ascenso entre la neblina y frailejonesA medida que la altura supera los 3.000 metros sobre el nivel del mar, el entorno cambia drásticamente: el frío se intensifica, la niebla reduce la visibilidad y el terreno se vuelve cada vez más complicado. A pesar de ello, los aventureros son recompensados con vistas impresionantes del Páramo de Cruz Verde y, si la neblina lo permite, de Bogotá desde un ángulo poco conocido.Las agencias de turismo ofrecen caminatas guiadas desde $50.000 pesos por persona, recomendadas para quienes deseen conocer la ruta de forma segura y en compañía de expertos. Ir acompañado es clave, pues la montaña exige experiencia, orientación y respeto por su naturaleza agreste.El Alto de la Viga, el guardián supremo del páramo bogotano, es un destino para quienes buscan conquistar las alturas y descubrir un rostro diferente de la capital colombiana.
El senderismo experimenta un notable incremento en Bogotá en los últimos años debido a diversos factores que han llevado a que se fomente esta actividad en la capital del país. Después de la pandemia del COVID-19 se mantuvo en los habitantes de la ciudad por diferentes razones.1. Desarrollo de infraestructuras y proyectos ambientalesLa ciudad ha implementado iniciativas para conectar cerros, quebradas, ríos y humedales con el entorno urbano. Este proyecto busca que los habitantes vivan en armonía con la flora y fauna locales, facilitando espacios adecuados para el senderismo y promoviendo el ecoturismo dentro de la ciudad.2. Beneficios para la salud y el bienestarEl senderismo es reconocido por sus múltiples ventajas, como combatir la obesidad y el sedentarismo, aumentar la resistencia física, mejorar el equilibrio y fortalecer el sistema inmunológico.Además, es una actividad que se puede realizar en familia, reforzando lazos y promoviendo valores como la cooperación y el respeto por el entorno natural.3. Incremento del ecoturismo y actividades al aire libreBogotá ha visto un auge en el turismo ecológico, con visitantes nacionales e internacionales interesados en explorar la biodiversidad y los paisajes naturales que la ciudad y sus alrededores ofrecen. La presencia de ecosistemas diversos y la facilidad de acceso a áreas naturales han posicionado a la capital como un destino atractivo para los amantes de la naturaleza y el senderismo .4. Nuevas formas de socialización y conexiónTras la pandemia, han surgido en Bogotá alternativas de socialización que incluyen actividades al aire libre, como caminatas y campamentos. Estas iniciativas permiten a las personas conectarse de manera genuina, alejándose de la virtualidad y fomentando encuentros en entornos naturales .El senderismo se convirtió en una de las actividades preferidas por quienes buscan escapar del ajetreo urbano y disfrutar de la biodiversidad de Bogotá y sus alrededores. Desde imponentes cascadas hasta ecosistemas de páramo, la capital y sus alrededores ofrecen rutas ideales para conectar con la naturaleza y explorar paisajes sorprendentes.Estas son las cinco rutas imperdibles para hacer senderismo en Bogotá Quebrada La Vieja: vistas espectaculares en los Cerros Orientales, ubicada en el corazón de los cerros orientales, esta es una de las rutas más concurridas por bogotanos y turistas. Su recorrido hasta el Alto de la Cruz ofrece vistas panorámicas inigualables y la oportunidad de observar la flora y fauna característica del ecosistema andino. Es una excelente opción para quienes buscan una caminata moderada sin alejarse demasiado de la ciudad. Parque Nacional Natural Chingaza: el refugio del páramo, a tan solo una hora de Bogotá, este parque es un verdadero santuario natural. Su sendero de Las Lagunas de Siecha permite explorar el ecosistema de páramo y descubrir lagunas de origen glaciar rodeadas de frailejones. Además de su belleza paisajística, Chingaza es hogar de especies emblemáticas como el oso de anteojos y el venado de cola blanca. Santa Ana – La Aguadora: una joya ecológica en Usaquén, este sendero, ubicado en la zona rural del barrio Santa Bárbara en Usaquén, se extiende por 1.750 metros y culmina en el mirador de Usaquén, también conocido como mirador Santa Ana. A lo largo del recorrido, los visitantes pueden disfrutar de un mosaico ecológico compuesto por especies nativas del bosque alto andino y vegetación introducida. Es una ruta ideal para quienes buscan un trayecto corto pero enriquecedor en términos de biodiversidad.Cascada La Chorrera: la caída de agua más alta de Colombia, a solo 45 minutos de Bogotá, en el municipio de Choachí, se encuentra La Chorrera, la cascada más alta de Colombia con 590 metros de caída. Su sendero atraviesa densos bosques de niebla y ofrece vistas impresionantes, convirtiéndose en un destino ideal para los amantes del ecoturismo y la fotografía de paisajes naturales.Farallones de Sutatausa: senderismo entre historia y naturaleza, ubicado en el municipio de Sutatausa, este destino combina caminatas entre majestuosas formaciones rocosas con la posibilidad de admirar arte rupestre. Es una ruta perfecta para quienes buscan una experiencia que combine historia, cultura y aventura en un solo lugar.Recomendaciones para una caminata seguraAntes de aventurarte en cualquiera de estas rutas, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:Planificación: Infórmate sobre el estado del sendero, el clima y la duración del recorrido.Equipamiento: Usa ropa y calzado adecuados, lleva protección solar, suficiente agua y alimentos ligeros.Guías locales: Para rutas menos conocidas o de mayor dificultad, es recomendable contar con un guía experto.Ya sea que busques un reto físico, una conexión profunda con la naturaleza o simplemente una escapada diferente, el senderismo en Bogotá y sus alrededores es una opción inmejorable. Explorar estos paisajes no sólo revitaliza el cuerpo y la mente, sino que también permite redescubrir la riqueza natural que rodea la capital colombiana.
A tan solo 30 minutos de Bogotá saliendo por la Autopista Sur se esconde uno de los bosques más impresionantes de la región que es conocido por su niebla, pero también por la gran cantidad de actividades que allí se pueden disfrutar.Ubicado exactamente sobre el kilómetro 8 de la variante La Mesa- Soacha, está el Parque Natural Chicaque, un oasis de tranquilidad y biodiversidad que ofrece a sus visitantes una experiencia única en contacto con la naturaleza, combinando senderos ecológicos, actividades recreativas y una rica variedad de flora y fauna. Aquí un mapa de cómo puede llegar a Chicaque desde Bogotá:¿Qué se puede hacer en el parque Chicaque?Sin duda uno de los planes más emocionantes para hacer en Chicaque es caminar por el bosque de niebla de 300 hectáreas y con más de 10 Km de senderos ecológicos que atraviesan quebradas cristalinas y otras zonas naturales.Pero para aquellos que quieran un recorrido guiado, con almuerzo incluido y hasta varias atracciones extremas, existe la opción de comprar los siguiente planes:Plan BásicoEste ticket te asegura el acceso al parque e incluye:EntradaRefrigerio AMAlmuerzoValor por persona: 52.000 pesosPlan NaturalezaEste ticket te asegura el acceso al parque e incluye:EntradaRefrigerio AMAlmuerzoCabalgata o tirolesaBuffBebida/hidrataciónSeguro de deporte extremoValor por persona: 98.000 pesosPlan Aventura ExtremaEste ticket te asegura el acceso al parque e incluye:EntradaRefrigerio AMTirolesaArborismoCabalgataBuffBebida/hidrataciónSeguro de deporte extremoValor por persona: 145.000 pesos¿Por qué visitar Chicaque?Desconectarse de la ciudad: Escapar del ruido y el estrés de la ciudad y sumergirse en la tranquilidad de la naturaleza.Conectar con la naturaleza: Observar la flora y fauna, respirar aire puro y disfrutar de los beneficios de estar en contacto con el entorno natural.Realizar actividades al aire libre: Practicar senderismo, arborismo, cabalgata y otras actividades que promueven la salud y el bienestar.Aprender sobre el medio ambiente: Conocer la importancia de la conservación y participar en actividades que contribuyen a proteger el planeta
María Carolina Hoyos, directora de la Fundación Solidaridad por Colombia, reveló todos los detalles sobre la nueva etapa de la Caminata de la Solidaridad por Colombia.Hoyos explicó que "la caminata es un evento solidario que se ha realizado durante más de 40 años, y que tiene como objetivo principal apoyar los programas educativos de la fundación".Además, compartió que este año el evento contará con una carrera de 3K y otra de 5K, en la que la gente participa con un propósito claro: apoyar los programas educativos de la fundación.¿Cómo será el recorrido?El recorrido de la caminata comenzará en el Palacio de los Deportes y finalizará en el Parque Simón Bolívar, donde se llevará a cabo un espectacular concierto gratuito con la participación de reconocidos artistas como John Alex Castaño, Francy, Pasabordo, Milena Márquez, Los 33, Joselito y Alejandro Santamaría.El impacto positivo de la caminataUno de los aspectos más destacados de la Caminata de la Solidaridad por Colombia es el impacto positivo que ha tenido en la educación de miles de niños, menciona que "a lo largo de los años, la fundación ha logrado becar y pagar la universidad a más de 2.000 jóvenes en 14 departamentos del país".Actualmente, la fundación está apoyando a 161 jóvenes universitarios. Además, la fundación ha atendido a más de 15000 niños en los jardines infantiles, proporcionándoles alimentación y nutrición adecuada.Lugar y horaLa caminata comenzará el domingo a las 7:30 a.m., con el calentamiento para las carreras de 3K, 5K y 10K. A las 9:00 am, dará inicio el desfile que recorrerá el kilómetro entre el Parque El Lago y el Centro de Alto Rendimiento. Los habitantes de Bogotá pueden acompañar el recorrido y saludar a los artistas desde la calle 63 en la glorieta.Además, realizó una invitación a todos los bogotanos y visitantes a unirse a este evento familiar y a disfrutar del espectacular concierto. El verdadero éxito de la Caminata de la Solidaridad por Colombia se traduce en los logros alcanzados gracias a este evento solidario. A través de la caminata agradece el apoyo de todos los colombianos y hace un llamado para seguir fomentando la solidaridad y el apoyo a la educación y nutrición de los niños colombianos.Escuche la entrevista aquí:
Un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Limerick en Irlanda reveló el mejor momento del día para salir a caminar con el fin de prevenir calambres, molestias en la espalda y las piernas, y mejorar la salud cardiovascular.Los resultados de esta investigación, publicada en la National Library of Medicine (NIH) y realizada en adultos mayores de 18 años, indican que el momento óptimo para realizar la caminata es después de comer, con un margen de hasta una hora y media después. Esto significa que caminar durante este período no solo facilita la digestión, sino que también reduce el riesgo de malestar estomacal.Es importante destacar que no es necesario que las caminatas sean largas o excesivas; incluso caminar durante dos o cinco minutos puede generar un impacto positivo en la salud.En cuanto al momento del día para caminar, tanto por la mañana como por la tarde son opciones válidas según el estudio. Por las mañanas, la actividad física contribuye a despertar el cuerpo, aumentar los niveles de energía y mejorar la claridad mental, lo que la convierte en una excelente manera de comenzar el día. Por otro lado, caminar por la tarde brinda la oportunidad de relajarse y desconectarse del estrés laboral acumulado durante la jornada, promoviendo un equilibrio tanto mental como físico.Beneficios de salir a caminarMejora la salud cardiovascular: caminar es una forma efectiva de ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.Controla el peso: caminar regularmente puede contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable. Ayuda a quemar calorías y a aumentar el metabolismo, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan perder peso o controlar su peso corporal.Fortalece los músculos y huesos: caminar fortalece los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, además de mejorar la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.Mejora la salud mental: el ejercicio físico, incluida la caminata, libera endorfinas en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y promover una sensación general de bienestar.Aumenta la energía y la vitalidad: incluso una caminata corta puede aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración y la productividad, lo que puede ser beneficioso para la salud mental y el rendimiento en general.Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: además de mejorar la salud cardiovascular, la actividad física regular como caminar también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.Mejora la calidad del sueño: la actividad física regular, como caminar, puede promover un sueño más profundo y reparador, lo que puede tener beneficios significativos para la salud y el bienestar general.
Caminar media hora al día no solo es un propósito de salud fácil de cumplir, sino que también ofrece una serie de beneficios sorprendentes, según los especialistas de Clínica Baviera (CB). La falta de tiempo para el ejercicio a menudo es una barrera, pero la recomendación de CB destaca los efectos positivos en la salud general y ocular.Los paseos diarios al aire libre reducen el estrés y ayudan a mitigar problemas derivados de la tensión psicológica, incluidas las migrañas con aura visual, según CB. Además, disfrutar del entorno y alejarse de los dispositivos electrónicos proporciona un descanso visual, evitando la fatiga ocular y la picazón en los ojos.Estos son los beneficios de caminar media hora al día: Reducción del estrés y problemas psicológicos: salir a caminar ayuda a aliviar el estrés y los problemas derivados de la tensión psicológica, incluyendo las migrañas con aura visual. Mantener el cuerpo en movimiento mejora la salud mental y visual, según CB.Descanso visual y evitar fatiga ocular: disfrutar del paisaje al aire libre y desconectarse de los dispositivos electrónicos reduce la fatiga ocular y la picazón en los ojos, beneficiando la salud visual.Ejercicio para los ojos: observar el entorno durante los paseos contribuye a ejercitar los ojos sin forzarlos, previniendo molestias como la sequedad ocular.Obtención de vitamina D: tomar sol de forma adecuada durante los paseos ayuda a mantener niveles saludables de vitamina D, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo problemas como la retinopatía diabética o el síndrome del ojo seco.Control de enfermedades y problemas visuales: la actividad física regular, como caminar, ayuda a controlar la diabetes, equilibrar el colesterol y prevenir problemas visuales, especialmente aquellos que afectan la retina y la mácula.Beneficios para la composición corporal: estudios respaldan que caminar regularmente contribuye a reducir la grasa corporal, disminuyendo el riesgo de coágulos sanguíneos y mejorando la tasa metabólica.Ideal para la pérdida de peso: la caminata es un ejercicio aeróbico efectivo para bajar de peso, siendo especialmente beneficioso para adultos mayores o personas con tendencia al dolor en las articulaciones debido a su bajo impacto.Tonificación muscular y mejora de la circulación: caminar favorece la tonificación de los músculos de piernas, glúteos y abdominales, mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades cardiovasculares.Le puede interesar:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Esto se puede traducir en unos 8,000 pasos diarios, aproximadamente.Sin embargo, para muchas personas, alcanzar este objetivo puede ser un desafío. Si usted es un adulto sedentario, es posible que solo dé unos 5,000 pasos diarios. En este caso, aumentar tu actividad física hasta los 8,000 pasos puede llevarle algún tiempo.¿Cuánto tiempo se tarda en llegar a los 8,000 pasos diarios?La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como su nivel de actividad física actual, su condición física y su peso. En general, se estima que una persona que camina a paso ligero da unos 100 pasos por minuto. Por lo tanto, para dar 8,000 pasos, necesitaría caminar durante 80 minutos.Sin embargo, si camina más rápido, dará más pasos por minuto. Por ejemplo, si camina a paso moderado, dará unos 120 pasos por minuto. En este caso, solo necesitaría caminar durante 67 minutos para llegar a los 8,000 pasos.Consejos para aumentar su actividad físicaSi quiere llegar a los 8,000 pasos diarios, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar su actividad física:Comience poco a poco. Si está acostumbrado a caminar poco, no intente aumentar su actividad física demasiado rápido. Comience con un objetivo más realista, como 5,000 pasos diarios, y vaya aumentando gradualmente.Añada actividad física a su rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor, suba las escaleras. En lugar de ir en carro al trabajo, camine o monte en bicicleta.Busque oportunidades para moverse más. Si tiene un trabajo sedentario, levántese y muévase cada 20-30 minutos.Beneficios de caminar 8,000 pasos diariosCaminar 8,000 pasos diarios tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.Ayuda a controlar el peso.Mejora la salud mental y el bienestar.Aumenta la fuerza y la resistencia.Alcanzar los 8,000 pasos diarios puede llevar algún tiempo, pero es un objetivo que vale la pena alcanzar. Caminar es una forma de ejercicio sencilla y eficaz que puede mejorar tu salud en muchos aspectos.El estudio de la Universidad de GranadaUn estudio realizado por investigadores de la Universidad de Granada, en España, encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad prematura.En el estudio, publicado en la Journal of the American College of Cardiology, investigadores encontraron que las personas que caminaron al menos 8,000 pasos diarios tenían un 25% menos de riesgo de morir prematuramente que las personas que caminaron menos de 4,000 pasos diarios.El estudio también encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
En un estudio internacional, liderado por la prestigiosa Universidad de Granada, se han revelado datos que cambiarán la forma en que entendemos la importancia de dar pasos diarios para mantenernos saludables. Este estudio, que ha causado revuelo en la comunidad científica, desmiente el mito de los 10,000 pasos al día y establece pautas claras para una vida más larga y saludable. ¿Cuántos pasos son realmente necesarios?Durante mucho tiempo, se ha creído que caminar 10,000 pasos al día era el estándar para mantener una buena salud. Sin embargo, el estudio liderado por la Universidad de Granada ha arrojado luz sobre esta creencia. Contrario a lo que se pensaba, este estudio demuestra que caminar 8,000 pasos al día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura. Además, se ha encontrado que la mayoría de los beneficios asociados a la prevención de enfermedades cardiovasculares se obtienen con tan solo 7,000 pasos diarios.La ciencia detrás de los pasos¿Por qué 8,000 pasos? La respuesta radica en la longitud promedio de los pasos humanos, que son de aproximadamente 67 centímetros en mujeres y 76 centímetros en hombres. Al alcanzar los 8,000 pasos, estarás recorriendo aproximadamente 6.4 kilómetros al día. Estos resultados desafían la creencia convencional de que 10,000 pasos eran necesarios para una vida saludable y demuestran que menos pasos son igualmente beneficiosos.“Tradicionalmente, mucha gente pensaba que hay que dar unos 10.000 pasos al día para obtener beneficios para la salud, una idea que se originó en Japón en la década de 1960, pero que no tenía ninguna base científica”, explica el autor principal de este trabajo, Francisco B. Ortega, catedrático del departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR.La velocidad también importaEl estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, también revela que la velocidad a la que da los pasos tiene un impacto significativo en su salud. Caminar a un ritmo más rápido se asocia con una reducción en el riesgo de mortalidad, independientemente del número total de pasos que dé. Esto significa que no solo es importante cuántos pasos da, sino también a qué ritmo los da.Más pasos, más beneficiosAunque el estudio demuestra que 8,000 pasos son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura, no se debe interpretar como una limitación. De hecho, caminar más de 8,000 pasos al día no conlleva ningún riesgo adicional. De acuerdo con el autor principal del estudio, el catedrático Francisco B. Ortega, incluso si alcanzas la asombrosa cifra de 16,000 pasos al día, aún obtendrás beneficios adicionales para tu salud. Sin embargo, las diferencias en la reducción del riesgo son pequeñas en este punto.“Lo que distingue a nuestro estudio es que por primera vez establecemos objetivos de pasos claros y firmes. Otra de las cosas que hemos descubierto es que se pueden obtener beneficios medibles con pequeños incrementos en el número de pasos al día y que, en personas con bajo nivel de actividad física, cada 500 pasos adicionales mejoran su salud. No todas las personas pueden caminar casi 9.000 pasos al día, al menos no desde el principio, por lo que pueden fijarse objetivos pequeños y alcanzables e ir progresando y aumentado poco a poco el número de pasos diarios”, explicó Esmee Bakker, investigadora que hizo parte del estudio.Objetivos de pasos según la edadEs esencial tener en cuenta que los objetivos de pasos deben adaptarse a la edad de cada persona. Los más jóvenes pueden aspirar a metas más elevadas, mientras que las personas de edad más avanzada pueden beneficiarse enormemente al alcanzar los 8,000 pasos diarios. Esta adaptación a la edad garantiza que las personas de todas las generaciones puedan mantener y mejorar su salud.Más allá de la mortalidadEl estudio se centró en la influencia de los pasos en el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es importante destacar que la actividad física de intensidad moderada e incluso vigorosa tiene numerosos beneficios para la salud. Estos incluyen mejoras en la calidad del sueño y la salud mental, entre otros aspectos importantes para una vida plena.Datos sólidos y revisión rigurosaEste estudio se realizó en colaboración con las universidades de Radboud en los Países Bajos y de Iowa en los Estados Unidos. Involucró una revisión sistemática de la literatura y el análisis de datos de doce estudios internacionales con más de 110,000 participantes. Los resultados de este estudio se alinean con investigaciones recientes que indican que los beneficios para la salud se estabilizan en menos de 10,000 pasos.Consejos para realizar actividad físicaEstablezca metas realistas: Defina objetivos específicos y alcanzables para mantener la motivación a largo plazo.Elija una actividad que disfrute: Encuentre una actividad física que le divierta, para que sea más probable que la mantenga como parte de su rutina.Consulte a un profesional de la salud: Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, es importante hablar con un médico o un entrenador personal para asegurarse de que sea seguro para su condición física.Realice ejercicios de calentamiento y estiramiento: Realice ejercicios de calentamiento antes de su sesión de ejercicio y estire después para evitar lesiones.Varíe su rutina: Cambie de actividad o tipo de ejercicio regularmente para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.Establezca un horario regular: Programe sus sesiones de ejercicio en un horario consistente para crear un hábito.Escuche a su cuerpo: Preste atención a las señales de fatiga, dolor o malestar. Descanse cuando sea necesario y no se exija demasiado.Hidrátese adecuadamente: Beba suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener la hidratación.Coma bien: Mantenga una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía a su cuerpo.Duerma lo suficiente: El descanso adecuado es esencial para la recuperación y el rendimiento físico. Intente dormir de 7 a 9 horas por noche.Use el equipo adecuado: Asegúrese de utilizar ropa y calzado adecuados para su tipo de actividad física.Mantenga un registro: Lleve un registro de su progreso para medir sus logros y hacer ajustes en su programa de ejercicio.Socialice: Realizar actividades físicas en grupo o con amigos puede hacer que sea más divertido y motivador.No se compare con otros: Cada persona tiene su propio ritmo y nivel de condición física. Enfóquese en su progreso personal en lugar de compararse con los demás.Descanse y recupérese: Programe días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere y repare.Mantenga una actitud positiva: El ejercicio es beneficioso no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Mantenga una actitud positiva y disfrute del proceso.Le puede interesar:
La historia compartida que tiene el Campo de la Cruz el municipio del país, con mayor número de colombianos retornados de Venezuela, hoy se traduce en dolor: al menos seis campocrucenses figuran entre las víctimas mortales de la tragedia provocada por los dos terremotos que sacudieron territorio venezolano, mientras que otros más están desaparecidos.Vanessa Torres, alcaldesa de este municipio, confirmó que entre las víctimas se encuentran Sandra Arce, Erin Alfaro Guette y sus familias. Estas personas son nacidas en Campo de la Cruz y residentes desde hace varios años en Venezuela.Según relató la mandataria, aunque Erin quedó vivo tras el terremoto, perdió la vida al ingresar al edificio en el que vivía intentando salvar a su familia. .“Erin se devolvía a rescatar a sus hijas y a sus nietos que estaban en el edificio. El edificio se desplomó y él lamentablemente falleció. Tenemos la noticia ahora en la mañana de que una de las hijas también quedó atrapada y que no lograron rescatarla, al igual que a dos nietos. Sin embargo una de sus hijas sí logró ser sacada con vida junto con otro de sus nieto”, informó la mandataria.Desde que se conocieron las primeras noticias, la administración municipal estableció contacto con la Cancillería, la Gobernación del Atlántico, la oficina de atención a migrantes y fundaciones de venezolanos para gestionar la repatriación de los cuerpos. Al tiempo que habilitó un link en sus redes sociales donde están recibiendo información de ciudadanos desaparecidos.
El chance Super Astro Sol continúa posicionándose como una de las modalidades más llamativas en Colombia, gracias a su formato que combina un número de cuatro cifras con un signo zodiacal, una dinámica que lo diferencia de otros juegos tradicionales de chance.Resultado del Super Astro Sol hoy, viernes 26 de junio de 2026El número ganador del chance Super Astro Sol para este viernes 26 de junio de 2026 fue el en minutos. ¡Felicitaciones a todos los ganadores! Verifique con su vendedor su su tiquete es el ganador.Número ganador: Dos últimas cifras: Tres últimas cifras: Signo zodiacal: ¿A qué hora juega el Super Astro Sol?Desde julio de 2025, el sorteo del Super Astro Sol se realiza de lunes a sábado a las 4:00 p. m.. Minutos después de cada jornada, los resultados oficiales se publican en canales autorizados y puntos de venta, permitiendo una consulta rápida y confiable.Cómo jugar el chance Super Astro SolParticipar en este juego es sencillo y ofrece diferentes combinaciones de apuesta. Para jugar, los usuarios deben seguir algunos pasos básicos:Elegir un número de cuatro cifrasSeleccionar uno de los 12 signos zodiacales disponibles: Aries, Tauro, Géminis, Cáncer, Leo, Virgo, Libra, Escorpio, Sagitario, Capricornio, Acuario o PiscisOptar por la modalidad “Todos los signos” para aumentar las probabilidades de aciertoDefinir el valor de la apuesta, con la posibilidad de realizar hasta cuatro jugadas en un mismo tiqueteEste sistema permite aplicar distintas estrategias dentro de una sola participación.Cuánto cuesta apostarEl Super Astro Sol ofrece montos accesibles para diferentes presupuestos, facilitando la participación de un amplio número de jugadores.Apuesta mínima: $500 pesos colombianosApuesta máxima: $10.000 pesos colombianosSe recomienda realizar las apuestas únicamente en puntos autorizados para garantizar la validez del tiquete.Dónde jugar Super Astro SolEste chance está disponible en puntos de venta físicos autorizados en diferentes regiones del país, lo que facilita el acceso para quienes desean participar en esta modalidad.Requisitos para reclamar premiosEl proceso de cobro depende del valor del premio, aunque siempre es obligatorio presentar algunos documentos básicos:Tiquete original en buen estado, sin tachones ni enmendadurasDocumento de identidad originalFotocopia legible del documento de identidadAdemás, según el monto ganado, pueden solicitarse requisitos adicionales:Premios menores a 48 UVT: solo se requieren los documentos básicosPremios entre 48 y 181 UVT: se debe diligenciar el formulario SIPLAFT en el punto de ventaPremios mayores a 182 UVT: es necesario presentar una certificación bancaria vigente, expedida con máximo 30 días de anterioridad. El pago se realiza mediante transferencia bancaria en un plazo aproximado de ocho días hábilesGracias a su formato innovador, facilidad de participación y reglas claras para reclamar premios, el Super Astro Sol continúa siendo una de las alternativas favoritas entre los apostadores en Colombia.
El chance Dorado Tarde continúa consolidándose como uno de los sorteos más jugados en Colombia, gracias a su amplia cobertura en el territorio nacional y a la facilidad con la que los apostadores pueden consultar los resultados oficiales tras cada jornada.Resultado del Dorado Tarde hoy, viernes 26 de junio de 2026El número ganador del chance Dorado Tarde de este viernes 26 de junio de 2026 es el en minutos. ¡Felicitaciones a todos los ganadores! Verifique con su vendedor su su tiquete es el ganador.Número ganador: Dos últimas cifras: Tres últimas cifras: La quinta: ¿A qué hora juega el Dorado Tarde?El sorteo del Dorado Tarde se realiza de lunes a sábado a las 3:30 p. m.. Los resultados oficiales suelen publicarse pocos minutos después a través de canales autorizados y puntos de venta.Los domingos y festivos no se realiza sorteo.Plan de premios del Dorado TardeUno de los mayores atractivos de este juego es su sistema de pagos, ya que permite obtener ganancias incluso con aciertos parciales. El valor del premio depende de la modalidad de apuesta y de la cantidad de cifras acertadas.Por cada peso apostado, el plan de premios funciona así:4 cifras directas: paga 4.500 veces lo apostado4 cifras combinadas: paga 208 veces lo apostado3 últimas cifras directas: paga 400 veces lo apostado3 últimas cifras combinadas: paga 83 veces lo apostado2 últimas cifras (pata): paga 50 veces lo apostado1 cifra (uña): paga 5 veces lo apostadoEste esquema amplía las posibilidades de ganar y mantiene el interés de miles de jugadores en cada sorteo.Requisitos para reclamar un premioPara cobrar un premio del Dorado Tarde, especialmente cuando el monto es igual o superior a $100.000 pesos colombianos, es necesario cumplir con algunos requisitos establecidos por Paga Todo:Ser mayor de edadPresentar el tiquete original en buen estado y debidamente diligenciadoEntregar una fotocopia legible de la cédula de ciudadanía, único documento válido para el procesoTambién se recomienda revisar cuidadosamente el estado del tiquete, ya que cualquier tachón, enmendadura o inconsistencia podría afectar el pago del premio.
El chance Caribeña Día continúa posicionándose como uno de los juegos de azar más tradicionales y consultados en Colombia, gracias a sus sorteos diarios y a la facilidad con la que los jugadores pueden revisar rápidamente los resultados oficiales.Resultado del Caribeña Día hoy, viernes 26 de junio de 2026El número ganador del chance Caribeña Día de este viernes 26 de junio de 2026 es el en minutos. ¡Felicitaciones a todos los ganadores! Verifique con su vendedor si su tiquete es el ganador.Número ganador: Dos últimas cifras: Tres últimas cifras: La quinta: ¿A qué hora juega el Caribeña Día?El sorteo del Caribeña Día se realiza todos los días y los resultados oficiales pueden consultarse poco después de las 2:30 p. m.. Minutos más tarde, los números ganadores se publican a través de canales autorizados y puntos de venta, permitiendo a los apostadores validar sus jugadas de manera rápida y segura.Cómo jugar el chance Caribeña DíaEste juego ofrece diferentes modalidades de apuesta que se ajustan a distintas estrategias y niveles de riesgo. El premio depende de la cantidad de cifras acertadas y del orden en que coincidan con el resultado oficial.Entre las modalidades más utilizadas se encuentran:4 cifras directo o superpleno: acertar el número completo en el orden exacto4 cifras combinado: acertar las cifras en cualquier orden3 cifras directo: acertar las tres últimas cifras en el orden correcto3 cifras combinado: acertar las cifras sin importar el orden2 cifras o pata: acertar las dos últimas cifras en el orden exacto1 cifra o uña: acertar únicamente la última cifraEstas opciones permiten elegir entre apuestas con premios más altos o jugadas más simples que aumentan las probabilidades de acierto.Cuánto cuesta apostar en Caribeña DíaUno de los factores que mantiene la popularidad de este sorteo es su accesibilidad económica. Los jugadores pueden participar con diferentes montos:Apuesta mínima: $500 pesos colombianosApuesta máxima: $10.000 pesos colombianosDe esta manera, cada persona puede ajustar su inversión según su presupuesto.Requisitos para reclamar premios del Caribeña DíaEl proceso de cobro depende del valor del premio, aunque siempre es necesario presentar algunos documentos básicos:Tiquete original en buen estado, sin tachones ni enmendadurasDocumento de identidad originalFotocopia legible del documento de identidadAdemás, según el monto ganado, pueden solicitarse requisitos adicionales:Premios menores a 48 UVT: solo se requieren los documentos básicosPremios entre 48 y 181 UVT: se debe diligenciar el formulario SIPLAFT en el punto de ventaPremios mayores a 182 UVT: es obligatorio presentar una certificación bancaria vigente, expedida con máximo 30 días de anterioridad. En estos casos, el pago se realiza mediante transferencia bancaria y puede tardar aproximadamente ocho días hábilesCon sorteos diarios, múltiples modalidades de apuesta y reglas claras para reclamar premios, el Caribeña Día continúa siendo una de las alternativas preferidas por los apostadores en Colombia.
El ministro de Defensa, Pedro Sánchez, reaccionó a los audios revelados por la Unidad Investigativa de Noticias Caracol en los que el entonces alto comisionado para la Paz, Danilo Rueda, conversa con integrantes del Clan del Golfo sobre posibles acuerdos para reducir la presión militar contra esa organización criminal.Según el informe, en las conversaciones se mencionan eventuales compromisos relacionados con el congelamiento de operaciones militares, la suspensión de bombardeos y hasta cambios dentro de la Fuerza Pública para evitar acciones ofensivas contra la estructura armada. Una de las frases que más llamó la atención fue la referencia a “jugar a los congelados”, expresión utilizada por Rueda en relación con una posible disminución de operaciones entre las partes.Frente a ese escenario, el jefe de la cartera de Defensa fue enfático en señalar que, de ser ciertas las afirmaciones contenidas en los audios, las implicaciones irían más allá de una afectación institucional a las Fuerzas Militares y de Policía. “De llegar a ser ciertas esas afirmaciones, no es un irrespeto solamente con la Fuerza Pública. Es un delito. Se está promoviendo la acción criminal”, afirmó el ministro Pedro Sánchez.El funcionario señaló, además, que corresponderá a las autoridades competentes establecer la autenticidad de las grabaciones y determinar si existieron conductas constitutivas de delito. “Serán las autoridades las que decidan la veracidad y confirmen los delitos en que se haya incurrido”, agregó.Sánchez también aprovechó para enviar un mensaje sobre la actuación del Ministerio de Defensa durante su gestión y descartó haber recibido instrucciones para limitar las operaciones militares por fuera del marco constitucional.“Durante el tiempo que he estado puedo asegurar que no hemos recibido ninguna orden contraria a la Constitución y la ley por parte del señor presidente de la República, y las decisiones que se han tomado han sido acordes a las facultades y a los procesos que tenemos en el Ministerio de Defensa”, aseguró.Las declaraciones del ministro se producen en medio de la controversia desatada por los audios, que han abierto un nuevo debate sobre los alcances de los acercamientos del Gobierno con estructuras armadas ilegales y los límites de la política de paz frente a las operaciones de la Fuerza Pública.
