Un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Limerick en Irlanda reveló el mejor momento del día para salir a caminar con el fin de prevenir calambres, molestias en la espalda y las piernas, y mejorar la salud cardiovascular.Los resultados de esta investigación, publicada en la National Library of Medicine (NIH) y realizada en adultos mayores de 18 años, indican que el momento óptimo para realizar la caminata es después de comer, con un margen de hasta una hora y media después. Esto significa que caminar durante este período no solo facilita la digestión, sino que también reduce el riesgo de malestar estomacal.Es importante destacar que no es necesario que las caminatas sean largas o excesivas; incluso caminar durante dos o cinco minutos puede generar un impacto positivo en la salud.En cuanto al momento del día para caminar, tanto por la mañana como por la tarde son opciones válidas según el estudio. Por las mañanas, la actividad física contribuye a despertar el cuerpo, aumentar los niveles de energía y mejorar la claridad mental, lo que la convierte en una excelente manera de comenzar el día. Por otro lado, caminar por la tarde brinda la oportunidad de relajarse y desconectarse del estrés laboral acumulado durante la jornada, promoviendo un equilibrio tanto mental como físico.Beneficios de salir a caminarMejora la salud cardiovascular: caminar es una forma efectiva de ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.Controla el peso: caminar regularmente puede contribuir a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable. Ayuda a quemar calorías y a aumentar el metabolismo, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan perder peso o controlar su peso corporal.Fortalece los músculos y huesos: caminar fortalece los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, además de mejorar la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis y reduce el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.Mejora la salud mental: el ejercicio físico, incluida la caminata, libera endorfinas en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y promover una sensación general de bienestar.Aumenta la energía y la vitalidad: incluso una caminata corta puede aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración y la productividad, lo que puede ser beneficioso para la salud mental y el rendimiento en general.Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: además de mejorar la salud cardiovascular, la actividad física regular como caminar también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.Mejora la calidad del sueño: la actividad física regular, como caminar, puede promover un sueño más profundo y reparador, lo que puede tener beneficios significativos para la salud y el bienestar general.
Caminar media hora al día no solo es un propósito de salud fácil de cumplir, sino que también ofrece una serie de beneficios sorprendentes, según los especialistas de Clínica Baviera (CB). La falta de tiempo para el ejercicio a menudo es una barrera, pero la recomendación de CB destaca los efectos positivos en la salud general y ocular.Los paseos diarios al aire libre reducen el estrés y ayudan a mitigar problemas derivados de la tensión psicológica, incluidas las migrañas con aura visual, según CB. Además, disfrutar del entorno y alejarse de los dispositivos electrónicos proporciona un descanso visual, evitando la fatiga ocular y la picazón en los ojos.Estos son los beneficios de caminar media hora al día: Reducción del estrés y problemas psicológicos: salir a caminar ayuda a aliviar el estrés y los problemas derivados de la tensión psicológica, incluyendo las migrañas con aura visual. Mantener el cuerpo en movimiento mejora la salud mental y visual, según CB.Descanso visual y evitar fatiga ocular: disfrutar del paisaje al aire libre y desconectarse de los dispositivos electrónicos reduce la fatiga ocular y la picazón en los ojos, beneficiando la salud visual.Ejercicio para los ojos: observar el entorno durante los paseos contribuye a ejercitar los ojos sin forzarlos, previniendo molestias como la sequedad ocular.Obtención de vitamina D: tomar sol de forma adecuada durante los paseos ayuda a mantener niveles saludables de vitamina D, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo problemas como la retinopatía diabética o el síndrome del ojo seco.Control de enfermedades y problemas visuales: la actividad física regular, como caminar, ayuda a controlar la diabetes, equilibrar el colesterol y prevenir problemas visuales, especialmente aquellos que afectan la retina y la mácula.Beneficios para la composición corporal: estudios respaldan que caminar regularmente contribuye a reducir la grasa corporal, disminuyendo el riesgo de coágulos sanguíneos y mejorando la tasa metabólica.Ideal para la pérdida de peso: la caminata es un ejercicio aeróbico efectivo para bajar de peso, siendo especialmente beneficioso para adultos mayores o personas con tendencia al dolor en las articulaciones debido a su bajo impacto.Tonificación muscular y mejora de la circulación: caminar favorece la tonificación de los músculos de piernas, glúteos y abdominales, mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades cardiovasculares.Le puede interesar:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Esto se puede traducir en unos 8,000 pasos diarios, aproximadamente.Sin embargo, para muchas personas, alcanzar este objetivo puede ser un desafío. Si usted es un adulto sedentario, es posible que solo dé unos 5,000 pasos diarios. En este caso, aumentar tu actividad física hasta los 8,000 pasos puede llevarle algún tiempo.¿Cuánto tiempo se tarda en llegar a los 8,000 pasos diarios?La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como su nivel de actividad física actual, su condición física y su peso. En general, se estima que una persona que camina a paso ligero da unos 100 pasos por minuto. Por lo tanto, para dar 8,000 pasos, necesitaría caminar durante 80 minutos.Sin embargo, si camina más rápido, dará más pasos por minuto. Por ejemplo, si camina a paso moderado, dará unos 120 pasos por minuto. En este caso, solo necesitaría caminar durante 67 minutos para llegar a los 8,000 pasos.Consejos para aumentar su actividad físicaSi quiere llegar a los 8,000 pasos diarios, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar su actividad física:Comience poco a poco. Si está acostumbrado a caminar poco, no intente aumentar su actividad física demasiado rápido. Comience con un objetivo más realista, como 5,000 pasos diarios, y vaya aumentando gradualmente.Añada actividad física a su rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor, suba las escaleras. En lugar de ir en carro al trabajo, camine o monte en bicicleta.Busque oportunidades para moverse más. Si tiene un trabajo sedentario, levántese y muévase cada 20-30 minutos.Beneficios de caminar 8,000 pasos diariosCaminar 8,000 pasos diarios tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.Ayuda a controlar el peso.Mejora la salud mental y el bienestar.Aumenta la fuerza y la resistencia.Alcanzar los 8,000 pasos diarios puede llevar algún tiempo, pero es un objetivo que vale la pena alcanzar. Caminar es una forma de ejercicio sencilla y eficaz que puede mejorar tu salud en muchos aspectos.El estudio de la Universidad de GranadaUn estudio realizado por investigadores de la Universidad de Granada, en España, encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad prematura.En el estudio, publicado en la Journal of the American College of Cardiology, investigadores encontraron que las personas que caminaron al menos 8,000 pasos diarios tenían un 25% menos de riesgo de morir prematuramente que las personas que caminaron menos de 4,000 pasos diarios.El estudio también encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
En un estudio internacional, liderado por la prestigiosa Universidad de Granada, se han revelado datos que cambiarán la forma en que entendemos la importancia de dar pasos diarios para mantenernos saludables. Este estudio, que ha causado revuelo en la comunidad científica, desmiente el mito de los 10,000 pasos al día y establece pautas claras para una vida más larga y saludable. ¿Cuántos pasos son realmente necesarios?Durante mucho tiempo, se ha creído que caminar 10,000 pasos al día era el estándar para mantener una buena salud. Sin embargo, el estudio liderado por la Universidad de Granada ha arrojado luz sobre esta creencia. Contrario a lo que se pensaba, este estudio demuestra que caminar 8,000 pasos al día es suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte prematura. Además, se ha encontrado que la mayoría de los beneficios asociados a la prevención de enfermedades cardiovasculares se obtienen con tan solo 7,000 pasos diarios.La ciencia detrás de los pasos¿Por qué 8,000 pasos? La respuesta radica en la longitud promedio de los pasos humanos, que son de aproximadamente 67 centímetros en mujeres y 76 centímetros en hombres. Al alcanzar los 8,000 pasos, estarás recorriendo aproximadamente 6.4 kilómetros al día. Estos resultados desafían la creencia convencional de que 10,000 pasos eran necesarios para una vida saludable y demuestran que menos pasos son igualmente beneficiosos.“Tradicionalmente, mucha gente pensaba que hay que dar unos 10.000 pasos al día para obtener beneficios para la salud, una idea que se originó en Japón en la década de 1960, pero que no tenía ninguna base científica”, explica el autor principal de este trabajo, Francisco B. Ortega, catedrático del departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR.La velocidad también importaEl estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology, también revela que la velocidad a la que da los pasos tiene un impacto significativo en su salud. Caminar a un ritmo más rápido se asocia con una reducción en el riesgo de mortalidad, independientemente del número total de pasos que dé. Esto significa que no solo es importante cuántos pasos da, sino también a qué ritmo los da.Más pasos, más beneficiosAunque el estudio demuestra que 8,000 pasos son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura, no se debe interpretar como una limitación. De hecho, caminar más de 8,000 pasos al día no conlleva ningún riesgo adicional. De acuerdo con el autor principal del estudio, el catedrático Francisco B. Ortega, incluso si alcanzas la asombrosa cifra de 16,000 pasos al día, aún obtendrás beneficios adicionales para tu salud. Sin embargo, las diferencias en la reducción del riesgo son pequeñas en este punto.“Lo que distingue a nuestro estudio es que por primera vez establecemos objetivos de pasos claros y firmes. Otra de las cosas que hemos descubierto es que se pueden obtener beneficios medibles con pequeños incrementos en el número de pasos al día y que, en personas con bajo nivel de actividad física, cada 500 pasos adicionales mejoran su salud. No todas las personas pueden caminar casi 9.000 pasos al día, al menos no desde el principio, por lo que pueden fijarse objetivos pequeños y alcanzables e ir progresando y aumentado poco a poco el número de pasos diarios”, explicó Esmee Bakker, investigadora que hizo parte del estudio.Objetivos de pasos según la edadEs esencial tener en cuenta que los objetivos de pasos deben adaptarse a la edad de cada persona. Los más jóvenes pueden aspirar a metas más elevadas, mientras que las personas de edad más avanzada pueden beneficiarse enormemente al alcanzar los 8,000 pasos diarios. Esta adaptación a la edad garantiza que las personas de todas las generaciones puedan mantener y mejorar su salud.Más allá de la mortalidadEl estudio se centró en la influencia de los pasos en el riesgo de mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es importante destacar que la actividad física de intensidad moderada e incluso vigorosa tiene numerosos beneficios para la salud. Estos incluyen mejoras en la calidad del sueño y la salud mental, entre otros aspectos importantes para una vida plena.Datos sólidos y revisión rigurosaEste estudio se realizó en colaboración con las universidades de Radboud en los Países Bajos y de Iowa en los Estados Unidos. Involucró una revisión sistemática de la literatura y el análisis de datos de doce estudios internacionales con más de 110,000 participantes. Los resultados de este estudio se alinean con investigaciones recientes que indican que los beneficios para la salud se estabilizan en menos de 10,000 pasos.Consejos para realizar actividad físicaEstablezca metas realistas: Defina objetivos específicos y alcanzables para mantener la motivación a largo plazo.Elija una actividad que disfrute: Encuentre una actividad física que le divierta, para que sea más probable que la mantenga como parte de su rutina.Consulte a un profesional de la salud: Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, es importante hablar con un médico o un entrenador personal para asegurarse de que sea seguro para su condición física.Realice ejercicios de calentamiento y estiramiento: Realice ejercicios de calentamiento antes de su sesión de ejercicio y estire después para evitar lesiones.Varíe su rutina: Cambie de actividad o tipo de ejercicio regularmente para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.Establezca un horario regular: Programe sus sesiones de ejercicio en un horario consistente para crear un hábito.Escuche a su cuerpo: Preste atención a las señales de fatiga, dolor o malestar. Descanse cuando sea necesario y no se exija demasiado.Hidrátese adecuadamente: Beba suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para mantener la hidratación.Coma bien: Mantenga una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables para proporcionar energía a su cuerpo.Duerma lo suficiente: El descanso adecuado es esencial para la recuperación y el rendimiento físico. Intente dormir de 7 a 9 horas por noche.Use el equipo adecuado: Asegúrese de utilizar ropa y calzado adecuados para su tipo de actividad física.Mantenga un registro: Lleve un registro de su progreso para medir sus logros y hacer ajustes en su programa de ejercicio.Socialice: Realizar actividades físicas en grupo o con amigos puede hacer que sea más divertido y motivador.No se compare con otros: Cada persona tiene su propio ritmo y nivel de condición física. Enfóquese en su progreso personal en lugar de compararse con los demás.Descanse y recupérese: Programe días de descanso para permitir que su cuerpo se recupere y repare.Mantenga una actitud positiva: El ejercicio es beneficioso no solo para el cuerpo, sino también para la mente. Mantenga una actitud positiva y disfrute del proceso.Le puede interesar:
Emociones al rojo vivo en la 'Corsa Rosa'. Este sábado, 18 de mayo, a las 9:00 de la mañana, dará inicio la etapa 14 del Giro de Italia 2024 una jornada que se perfila como crucial para las aspiraciones colombianas en la general.Vea EN VIVO gratis y online el Giro de Italia 2024Así será la etapa 14 del GiroAntes de la etapa reina del 19 de mayo, los corredores del Giro se enfrentarán en la segunda y última contrarreloj de la carrera que será crucial en la definición de la etapa general de esta competencia. Un tramo de apenas 31 kilómetros entre Castiglione delle Stiviere y Desenzano con un recorrido lleno para los especialistas de sprint que podrán usar para llegar hasta Pogacar en la punta.Parte como favorito el italiano Filippo Ganna que en la Vuelta a España enfrentó un recorrido parecido y que le permitió superar a Pogacar en esta área, por lo que el esloveno no la tendrá fácil si quiere conservar la 'Maglia Rosa'.Clasificación general del Giro de Italia 2024PosiciónCiclistaEquipoTiempo1Tadej PogacarUAD49:24:382Daniel Felipe Martínez PovedaBOHa 00:02:403Geraint Howell ThomasIGDa 00:02:564Ben O'ConnorDATa 00:03:395Antonio TiberiTBVa 00:04:276Romain BardetDSMa 00:04:577Lorenzo FortunatoAQDa 00:05:198Filippo ZanaJAYa 00:05:239Einer Augusto RubioMOVa 00:05:2810Thymen ArensmanIGDa 00:05:52
Colombia es la cuna de la música de la región, por algo los artistas nacionales han inspirado a miles a componer, cantar y crear magia a través de las canciones. Pero Bogotá tiene un lado especial en esta historia y es que ha sido la pionera del rock en español nacional, que nació del ejemplo que llegó desde Argentina, México y España.Si bien con el paso del tiempo diversos géneros han superado, de cierta forma, al rock nacional, la verdad es que en las calles capitalinas sigue vigente el cariño de este mundo que parece nunca desaparecerá y en honor a eso, este viernes, 17 de mayo, los pioneros de este legado se dieron lugar en el Movistar Arena de Bogotá para recordar ese recorrido nacional.La Derecha, Doctor Krápula, Los de Adentro, The Mills, Superlitio, La Doble A y muchas más estuvieron presentes en el corazón de Bogotá para cantarle al amor, la vida, los amigos y, por supuesto, al legado de un género que seguirá vivo con el paso de los años.“La Derecha ha tenido la presencia en estos 30 años porque el gusto de los músicos de hacer música y compartirlo con la gente. La banda ha cambiado de colores, sabores y ha crecido en sus formas musicales. Es chévere ver desde mi esquina cómo hay gente nueva, gente que fue fan hace 30 años de La Derecha (…) Eso lo dice todo, la constancia de ellos trabajando”, dijo Josué Duarte, de La Derecha, en diálogo con Blu Radio por este fenómeno cultural.La cita era a las 6:00 de la tarde en el Movistar Arena que, por supuesto, recibió más de 10.000 personas que cantaron a todo el pulmón esos temas que fueron parte de su infancia o esas fiestas del colegio que entre amigos disfrutaban.Primero salió la Doble A, que deleitó el público con temas como ‘Wait’, ‘Niñ bomba’, ‘Campesino’, entre otras; lo mismo para The Rolling Ruana que terminó de subir las emociones del lugar al salir al escenario con varios de sus clásicos del rock.Pero los que pusieron a llorar a algunos fueron Superlitio y Los de Adentro que al tocar el piso del escenario y poner en alto sus temas, tocaron corazones de muchas personas que recordaron las épocas de colegio, amigos de barrios y mucho más. “Yo dediqué esa canción”, decían algunos al escuchar ‘Nubes Negras’, mientras sus corazones latían al mil.Asimismo, La Derecha del reconoció Mario Duarte, que, según ellos, su esencia está con base en Bogotá, por supuesto no defraudó al público que cantó a todo pulmón el cariño por sus canciones más emblemáticas.Pero el baile y el pogo de la noche lo puso Doctor Krápula, un viaje romántico, de emoción e incluso de inspiraciones con sus temas que se han transportado a lo largo de los años con canciones como ‘La fuerza del amor’, ‘Mi sol’, ‘Amenece’, entre otros.Por último, el turno fue para The Mills que no fue el broche de oro perfecto con el viaje de temas y canciones para cantarle a la vida, que dejaron el corazón de los asistentes para llevarse un recuerdo inolvidable del Movistar Arena.
Para nadie es un secreto que el cine ha marcado la vida de millones de persona, no solo por ser un medio de entretenimiento, sino por cautivar historias que trascienden fronteras o incluso cambian la realidad de millones a través de diversas narrativas llenas cariño, amor y pasión.Nadie olvida clásicos de los 70s, que muchos padres y abuelos les cuentan a los jóvenes de lo que era una película en diferencia a los efectos que aparecen hoy en día. Cintas como 'La Naranja Mecánica' o 'Taxi Driver', que más allá de entretener, narran unos temas sociales y psicológicos que dejan pensativo a cualquiera.O un poco más cerca, los 80s y 90s, con películas como 'El resplandor', 'Selena', o el auge del surgimiento de los superhéroes en la salas de cine con 'Batman', 'Superman', entre otras, que llevó a los niños a creer que podían volar o tener superfuerza por solo tener una capa en la espalda; o otros creyentes que si sacaban un juego de mesa terminarían en el mundo de 'Jumanji' o que en el campo de golf estaría la entrada al mundo de los Looney Toones como lo hizo Michael Jordan para jugar al lado de Bugs Bunny.Los clásicos del cine son un legado invaluable que enriquece la comprensión del mundo y permite establecer un diálogo entre generaciones. Son obras maestras que recuerdan el poder transformador del cine y su capacidad para unir a través de la magia de la narración visual.Otros clásicos del cine:La MascaraHombres de negroLos PicapiedrasBuenos MuchachosEl Lobo de Wall StreetItViernes 13Los CazafantasmasMatrix¿Dónde se pueden ver estos clásicos?La llegada de las plataformas streaming amplió la posibilidad de revivir piezas gráficas sin mayor problema y crear, además, memorias a través de un catálogo al gusto del televidente. Max, plataforma de HBO y Warner, incluye algunas de estas cintas, o también plataformas como Netflix, Disney Plus, Prime Video, entre otras.
Falta poco para que a los diferentes cinemas de Colombia llegue la película producida por el conocido cantante Juan Luis Guerra:'Capitán Avispa',que narrará que lo más importante que necesita un héroe es su nobleza, astucia y su sentido de justicia a partir de tener un buen corazón. La cinta cuenta con un elenco de voces excepcionales, reuniendo a figuras de renombre como Luis Fonsi, Joy Huerta, Juanes, Karen Martínez, José Guillermo Cortines, Amelia Vega, Adalgisa Pantaleón, Roger Zayas, Bianca García, Héctor Aníbal y el propio Juan Luis Guerra."A todos los países de Latinoamérica y del mundo, pueden verlo. Fuerte y valiente, nunca miente", dijo Juan Luis Guerra invitando a todos a asistir al cine para disfrutar de esta nueva película que llega el 23 de mayo a Colombia. Lo mismo hizo Juanes que dijo que es una película "espectacular" para ver en familia.Una película especial'Capitán Avispa' cuenta con una banda sonora "impresionante" con muchos de los éxitos de Guerra, así como con música inédita creada exclusivamente para la película, según la nota.Esta cinta, añade, "marcará un precedente por la cantidad de mercados donde se estrenará bajo la distribución de Caribbean Films Distribution".En 2019, el autor, intérprete y compositor dominicano anunció que iba a incursionar en el mundo del cine y, tiempo después, se dio a conocer que lo haría con la producción de una película animada.
El gobernador de La Guajira, Jairo Aguilar, pidió al Gobierno nacional y a la fuerza pública hacer presencia de inmediato en Maicao, pues el municipio completa una semana sin agua potable por culpa de una protesta.Y es que los habitantes del corregimiento de Carraipía, ubicado en zona rural del municipio fronterizo, cerraron las válvulas de la planta que abastece al acueducto de Maicao en protesta contra la empresa de energía eléctrica Air-e.Esto llegó a que fuera declarado el estado de emergencia por desabastecimiento de agua, mientras Aguilar señaló que se agotaron las opciones para buscar una solución concertada.“Es una toma ilegal del acueducto de Maicao. (...) Al día de hoy se han agotado las vías de diálogo necesarias con los manifestantes para dar solución a la problemática, por lo tanto, nos vemos en la necesidad de solicitar su presencia. Con el suministro del agua nadie juega, no lo vamos a tolerar”, reiteró Aguilar.La petición de los manifestantes es que sea desmontado un proyecto eléctrico que fue construido en la zona, pero desde Air-e explicaron que esto no se puede."Perdonar o retirar la deuda que tiene los habitantes de Carraipía, desmontar el proyecto eléctrico que ya está instalado, devolverle la infraestructura eléctrica y una tarifa preferencial para los habitantes de Carraipía, está por fuera de la ley y excede las competencias de Air-e", dijo Martha Iguarán, gerente de la empresa Air-e en La Guajira.