10 Hábitos que le ayudarán dormir bien

A propósito del día mundial del sueño, estos 10 hábitos saludables le pueden ayudar a encontrar la forma de dormir bien.

1. Regule sus horarios: Establezca tanto una hora de levantarse como para acostarse, esto le ayudará a tener un buen descanso.

2. Agréguele ejercicio a su rutina: Hacer algo diferente a lo que hace normalmente le ayuda a relajarse.  Hacer ejercicio es una buena idea, no necesariamente tiene que ser algo agotador, caminar o nadar le servirá.

3. Tome un baño: No hay nada más relajante que tomar una ducha justo antes de dormir, con esto no solo baja la temperatura corporal sino también se relajará.

4. Evite tomar café: Cualquier bebida a base de café impedirá que pueda conciliar el sueño.

5. Visite su médico: Es mejor descartar que los medicamentos que toma le causen insomnio.

6. No consuma alcohol: aunque tomar bebidas alcohólicas, en pequeñas cantidades, facilita el sueño, tiene sus efectos secundarios, como: roncar y tener pesadillas.

7. Busque comodidad: Tener una buena cama, luz apagada y una buena temperatura, son el mejor ambiente para un buen sueño.

8. Tenga un cronograma: organice muy bien las actividades de su rutina.

9. Libere el estrés: Aunque su día sea muy pesado es bueno tomarse por lo menos diez minutos, tomar aire, descansar y seguir.

10. Evite uso de tecnología: no tenga cerca de su cama  aparatos tecnológicos, ya que bloquea el sueño y causa insomnio.

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