Día mundial del sueño: ¿cuántas horas son necesarias para cuidar la salud mental?
Dormir mucho o muy poco dependen mucho de la edad, además que dormir suficiente puede ayudarlo a bajar de peso.
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Dormir es una de las acciones más importantes para los humanos, debido a que durante el sueño producimos fenómenos químicos de limpieza, almacenamiento, cuidado y protección. De acuerdo con los especialistas, las horas de sueño dependen mucho de la edad, es decir, a mayor edad, se requiere de menor cantidad de sueño.
Mientras un adulto requiere de 7 a 9 horas de sueño, una persona mayor solo necesita 5 horas. Todo lo contario a lo que pasa con los bebes, por ejemplo los recién nacidos duermen la mayor parte del tiempo. De acuerdo con los jóvenes, las cosas son muy distintas debido a que en la adolescencia hay fenómenos neurobiológicos importantes, por eso es normal que duerman entre 10 12 horas.
¿Cuáles son los consejos para poder dormir bien?
- Evite el uso de pantallas led, como la de los dispositivos móviles, una hora antes de dormir.
- Evite el consumo de estimulantes como el café, nicotina o alcohol.
- No se automedique para poder dormir porque genera dependencia.
- Evite situaciones de estrés en las horas próximas a dormir.
- Evite cenas abundantes y excesivamente condimentadas.
- Procure crear un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradablemente baja 16º a 20º en la habitación.
¿Cuáles son los beneficios de dormir bien?
- Incrementa la creatividad
- Ayuda a perder peso
- Mejora la memoria
- Protege el corazón
- Reduce la depresión
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