No poder quedarse dormido cuando se quiere puede ser frustrante y agotador. Muchas personas pasan horas dando vueltas en la cama sin lograr descansar, lo que afecta su energía, concentración y estado de ánimo al día siguiente.
Estrés, preocupaciones, uso excesivo de pantallas o hábitos poco saludables antes de dormir pueden ser algunas de las razones detrás de este problema. Entender qué lo causa y cómo mejorar la calidad del sueño es esencial para el bienestar físico y mental.
El batido que le ayudará a conciliar el sueño
Se sabe que dormir es fundamental para la salud, pero muchas veces conciliar el sueño se convierte en un verdadero reto. Cuando el descanso no es adecuado, el cuerpo lo resiente: la persona se levanta cansada, con antojos de carbohidratos
refinados y depende del café para mantenerse activa. Esto no solo afecta su peso, sino también su estado de ánimo y concentración.

Adriana Pinillos, nutricionista experta en sobrepeso y obesidad, comparte un batido que puede ser la solución perfecta para mejorar la calidad del sueño de manera natural. Con ingredientes ricos en magnesio, triptófano y omega 3, este batido le ayudará a relajar el cuerpo y preparar su mente para un descanso reparador.
Publicidad
Ingredientes para el batido del sueño
- Semillas de chía: ricas en omega 3, ayudan a mejorar la calidad del sueño . Se deben remojar desde la mañana o el día anterior.
- Almendras laminadas sin cáscara: contienen triptófano y magnesio, esenciales para la producción de melatonina (la hormona del sueño) y serotonina (la hormona del bienestar).
- Coco rallado: aporta saciedad y ayuda a controlar los antojos nocturnos.
- Aguacate: fuente de magnesio y grasas saludables, actúa como un relajante muscular natural.
- Hojas de hierbabuena: ayudan a calmar el estómago y relajar el cuerpo.
¿Cómo preparar el batido para conciliar el sueño?
- Remojar las semillas de chía: desde la mañana o la noche anterior, coloca una cucharada de semillas de chía en un vaso con agua y deja que absorban el líquido. Esto permitirá que liberen sus nutrientes y adquieran una textura gelatinosa.
- Preparar los ingredientes: asegúrese de tener las almendras laminadas sin cáscara, el coco rallado, el aguacate en trozos y las hojas de hierbabuena frescas y limpias.
- Licuar todo junto: en una licuadora, agregue las semillas de chía remojadas, un puñado de almendras, una cucharada de coco rallado, medio aguacate y unas hojas de hierbabuena. Puede agregar agua o leche vegetal según su preferencia para lograr una consistencia cremosa.
- Mezclar bien: licue durante al menos un minuto hasta que la mezcla esté homogénea. Si prefiere una textura más líquida, puede agregar un poco más de agua o leche.
- No colar y servir inmediatamente: para aprovechar todos los nutrientes y la fibra de los ingredientes, es importante no colar el batido.
- Beber entre 2 a 3 horas antes de dormir: para que el efecto relajante sea óptimo, tómelo unas horas antes de acostarse.