La búsqueda de un sueño de mayor calidad está transformando la manera de entender el descanso. Ya no se trata únicamente de elegir un buen colchón, sino de considerar diferentes factores. Por eso, ahí entra la tecnología con varias innovaciones que sorprenden, pues están enfocados en cubrir las necesidades de cada persona.Esta evolución será protagonista en la Feria del Hogar 2026, que se realizará del 3 al 20 de septiembre en Corferias, Bogotá. Allí, diferentes marcas presentarán soluciones tecnológicas diseñadas para adaptar el descanso a los hábitos y preferencias de los usuarios.Entre las novedades está Smart Dream, de Americana de Colchones, un colchón con dos lechos independientes y hasta 50 niveles de firmeza, que permite ajustar distintas zonas de la cama. La marca también presentará un test de confort que analiza características físicas y morfológicas para recomendar colchón y almohada de acuerdo con cada usuario.La tecnología también llega a las camas. Colchones El Dorado mostrará una cama ajustable Smart con control independiente de cabeza y pies, soporte lumbar, masaje, Bluetooth y una aplicación para monitorear el sueño. Además, incorpora un sistema capaz de detectar los ronquidos y modificar automáticamente la posición de la cama.Por su parte, Industrias Ensueño presentará camas ajustables y colchones con tecnologías enfocadas en reducir la transferencia de movimiento y controlar la temperatura.De esta manera, la industria del descanso avanza hacia soluciones cada vez más personalizadas. La pregunta para los consumidores ya no es solamente qué colchón comprar, sino qué necesita cada persona para dormir mejor, con productos que combinan tecnología, confort y soporte para responder a diferentes formas de descansar.
Dormir bien dejó de ser algo natural para muchas personas. El ritmo de vida actual, el uso constante de pantallas y el estrés han hecho que descansar correctamente se convierta en un reto diario.Hoy, el sueño ya no es un tema menor, sino una prioridad para millones. Según datos citados por la firma Research and Markets, el mercado global de soluciones para dormir podría superar los 127 mil millones de dólares para 2030. Este crecimiento está impulsado por problemas como la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño.Además, organismos especializados en salud del sueño advierten que 1 de cada 3 adultos en el mundo presenta síntomas frecuentes de insomnio, lo que indica que dormir mal es un problema cada vez más común.Desde Emma Colchón, su vocera Marina Casas explicó que este fenómeno se debe a que las personas son ahora más conscientes de cómo el descanso impacta su salud física y mental. Por eso, cada vez buscan más herramientas que les ayuden a desconectarse y dormir mejor.Estas son las soluciones que están usandoAnte este panorama, muchas personas han comenzado a recurrir a diferentes alternativas para mejorar su descanso. Entre las más comunes están:El uso de ruido blanco.Aplicaciones de meditación.Ejercicios de respiración.Rutinas antes de dormir.Estas herramientas ayudan, por ejemplo, a reducir el ruido externo, calmar la mente o preparar el cuerpo para el descanso. Sin embargo, los expertos advierten que no son soluciones definitivas, sino apoyos que funcionan mejor cuando se combinan con buenos hábitos.También se ha puesto atención en factores que antes pasaban desapercibidos. La temperatura del cuarto, por ejemplo, influye directamente en la calidad del sueño, ya que el cuerpo necesita enfriarse para descansar bien. Si el ambiente es muy caluroso, la persona suele despertarse durante la noche.Otro aspecto clave es el colchón y el soporte del cuerpo. Si no hay una buena alineación o distribución del peso, pueden generarse microdespertares que afectan el descanso, aunque la persona no siempre sea consciente de ello.Los especialistas coinciden en que, más allá de la tecnología, la base para dormir bien sigue siendo la misma, mantener horarios constantes, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para el descanso.En otras palabras, aunque las soluciones tecnológicas están en auge, dormir mejor sigue dependiendo en gran parte de hábitos simples que muchas veces se pasan por alto.
Dormir menos de seis horas por noche de manera habitual podría tener consecuencias mucho más profundas que el simple cansancio del día siguiente, así lo advirtió la psicóloga y doctora en medicina del sueño Nuria Roure, quien aseguró que la falta crónica de descanso puede afectar significativamente la capacidad mental y el funcionamiento cognitivo de las personas.La especialista explicó que el sueño insuficiente no solo genera fatiga acumulada, sino que también impacta procesos esenciales como la concentración, la memoria, la creatividad y la toma de decisiones. Según Roure, uno de los datos más preocupantes es que quienes duermen menos de seis horas de forma constante podrían experimentar una reducción de hasta el 30 % en su capacidad cognitiva.¿Qué le pasa al cuerpo cuando se duerme menos de seis horas al día?De acuerdo con la experta, el déficit crónico de sueño provoca alteraciones en diversas funciones cerebrales que son fundamentales para las actividades cotidianas.Entre los principales efectos mencionados por Roure se encuentran:Menor capacidad de concentración.Dificultades para procesar información.Reducción de la creatividad.Problemas para tomar decisiones complejas.Mayor tendencia a comportamientos impulsivos.La especialista señaló que muchas personas no son plenamente conscientes de estos cambios porque el deterioro ocurre de manera gradual. En numerosos casos, los síntomas suelen atribuirse al estrés laboral, las preocupaciones diarias o incluso al envejecimiento, cuando en realidad podrían estar relacionados con la falta de descanso.¿Por qué la falta de sueño afecta el rendimiento mental?Las advertencias de Roure coinciden con investigaciones científicas que han estudiado el impacto del sueño sobre las funciones cognitivas.Diversos estudios han encontrado que la privación de sueño puede afectar áreas como la atención, la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento de información y la capacidad para resolver problemas. Asimismo, la Sleep Foundation han señalado que el descanso insuficiente suele traducirse en un deterioro del rendimiento mental durante el día.Según la psicóloga, uno de los aspectos más relevantes es que el cerebro no responde de la misma manera cuando acumula varias noches de sueño insuficiente. En ese escenario, disminuye la eficiencia de procesos relacionados con el razonamiento y el análisis, mientras aumentan las respuestas impulsivas.¿Qué parte del cerebro resulta más afectada?Roure explicó que uno de los sistemas más sensibles a la falta de sueño es la corteza prefrontal, una región cerebral vinculada con funciones ejecutivas de alto nivel.Esta área participa en procesos como:La planificación.El control de impulsos.La evaluación de riesgos.La toma de decisiones racionales.La organización de tareas complejas.Cuando el descanso es insuficiente durante períodos prolongados, estas capacidades pueden verse comprometidas. Paralelamente, otros circuitos cerebrales asociados con la recompensa inmediata adquieren mayor protagonismo, lo que favorece conductas menos reflexivas.La especialista indicó que esta situación puede influir tanto en el entorno laboral como en la vida cotidiana, al afectar la capacidad para analizar situaciones y valorar consecuencias.¿Es posible acostumbrarse a dormir poco?Uno de los puntos que destacó Roure es que muchas personas creen haberse adaptado a dormir pocas horas. Sin embargo, explicó que el organismo puede acostumbrarse a la sensación de cansancio sin que ello signifique que las funciones cognitivas hayan recuperado su nivel habitual.La psicóloga, acreditada como Somnologist por la European Sleep Research Society y profesora de la Universidad de Lleida, sostuvo que el sueño constituye una necesidad biológica esencial para el adecuado funcionamiento físico y mental.
Cada vez más personas buscan alternativas naturales para dormir mejor y combatir los problemas de insomnio sin recurrir a medicamentos. En medio de esa tendencia, especialistas en nutrición y longevidad han señalado que un alimento común en muchos hogares podría convertirse en un aliado inesperado para mejorar el descanso nocturno.Se trata de la mantequilla de maní. Aunque suele consumirse en desayunos o meriendas, expertos aseguran que ingerir una pequeña cantidad antes de acostarse podría favorecer la relajación del cuerpo y ayudar a conciliar el sueño de forma más rápida. El motivo estaría relacionado con varios de sus componentes nutricionales, especialmente uno que participa directamente en la producción de hormonas vinculadas con el descanso.De acuerdo con especialistas en bienestar, la mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido esencial que interviene en la producción de serotonina y melatonina. Estas sustancias son fundamentales para regular los ciclos de sueño y descanso del organismo, razón por la que algunos alimentos ricos en este compuesto suelen recomendarse en horarios nocturnos.El experto en longevidad David Céspedes explicó recientemente que consumir una cucharadita de mantequilla de maní cerca de una hora antes de dormir podría aportar beneficios al cuerpo. Según indicó en un video publicado en sus redes sociales, este alimento también es fuente de magnesio, un mineral relacionado con la relajación muscular y el adecuado funcionamiento del sistema nervioso.Sin embargo, Céspedes hizo énfasis en que las cantidades deben ser moderadas. Aunque se trata de un alimento nutritivo, también posee un contenido calórico considerable, por lo que excederse podría generar el efecto contrario y afectar la digestión antes de acostarse.¿Por qué la mantequilla de maní podría ayudar a dormir mejor?Los expertos explican que la combinación de proteínas, grasas saludables y minerales presentes en este alimento genera una sensación de saciedad que puede evitar interrupciones del sueño por hambre durante la madrugada. Además, el triptófano actúa como precursor natural de hormonas asociadas con la relajación y el descanso.Entre los beneficios más destacados de la mantequilla de maní se encuentran:Ayuda a estimular la producción de serotonina y melatonina.Contiene magnesio, asociado con la relajación muscular.Genera sensación de saciedad durante varias horas.Aporta grasas saludables y proteínas de absorción lenta.Puede contribuir a mantener niveles estables de energía durante la noche.Organizaciones dedicadas al estudio de la nutrición y el bienestar también han resaltado el impacto de algunos alimentos en la calidad del sueño. El Environmental Literacy Council, por ejemplo, ha mencionado que ciertos nutrientes presentes en la mantequilla de maní participan en procesos vinculados con la regulación del sistema nervioso.Formas de consumir mantequilla de maní antes de dormirUna de las ventajas de este alimento es su facilidad para incorporarlo en la rutina diaria. Además de consumir una cucharada directamente, existen otras alternativas ligeras y saludables para aprovechar sus propiedades en horas de la noche.Estas son algunas opciones recomendadas:Mezclarla con yogur natural.Acompañarla con frutas como banano o manzana.Untarla en una tostada integral.Agregarla a preparaciones con avena.Especialistas recomiendan elegir mantequilla de maní natural y evitar las versiones con exceso de azúcar o ingredientes ultraprocesados. También sugieren combinar su consumo con hábitos saludables como mantener horarios regulares de sueño, disminuir el uso de pantallas antes de dormir y evitar comidas pesadas en la noche.
En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas advierten sobre el aumento de los trastornos del sueño en Colombia y en el mundo. Según datos del Centro de Información de Seguridad sobre Productos Químicos, más del 30 % de los adultos presenta síntomas de insomnio, una situación que no solo afecta la salud, sino también la productividad laboral.Las cifras también muestran otro fenómeno preocupante: entre enero de 2021 y febrero de 2026 se han reportado 164 casos de intoxicación asociados al consumo de melatonina, un suplemento que muchas personas utilizan para poder conciliar el sueño.En diálogo con Blu Radio, Jacqueline Meza Sierra, gerente técnica del Consejo Colombiano de Seguridad, explicó que el incremento de los problemas para dormir está relacionado con múltiples factores de la vida cotidiana, especialmente con la hiperconexión digital y las altas cargas laborales.Según la experta, el uso constante de pantallas, dispositivos electrónicos y la dificultad para desconectarse de las responsabilidades del trabajo están afectando los ciclos naturales del descanso. A esto se suma el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, que también puede alterar los ritmos del sueño.De acuerdo con estimaciones del Ministerio de Salud, cerca del 27 % de los colombianos tiene dificultades para conciliar el sueño, una cifra cercana al promedio mundial. Este problema puede traducirse en falta de concentración, menor rendimiento laboral y mayor riesgo de accidentes, especialmente en actividades que requieren altos niveles de atención.Meza Sierra también advirtió que el aumento en el consumo de melatonina refleja una tendencia creciente a la automedicación. En muchos casos, las personas recurren a este tipo de sustancias sin diagnóstico médico, lo que puede derivar en intoxicaciones por exceso de dosis.Del total de casos reportados, cerca del 79 % corresponde a personas en edad productiva, aunque también se han identificado episodios en menores de edad.Ante este panorama, los expertos recomiendan priorizar hábitos de sueño saludables, como dormir entre seis y ocho horas diarias, establecer horarios regulares de descanso y reducir el uso de pantallas antes de dormir. Asimismo, insisten en que, si los problemas para conciliar el sueño persisten, es fundamental consultar con un profesional de la salud y evitar el consumo de medicamentos sin prescripción médica.Finalmente, el Consejo Colombiano de Seguridad hizo un llamado tanto a trabajadores como a empleadores para promover entornos laborales que permitan un descanso adecuado, ya que dormir bien no solo es clave para la salud física y mental, sino también para la seguridad y el desempeño en el trabajo.
Dormir no solo es importante por la noche, incluso una siesta corta puede ser clave para que el cerebro se recupere y esté listo para aprender de nuevo. De hecho, un gran porcentaje de las personas suele tomar una siesta en horas de la tarde, esto ocurre principalmente por un descenso fisiológico natural en el estado de alerta del del reloj biológico, el cual ocurre despues del almuerzo.Según un estudio publicado en la revista NeuroImage por científicos de Suiza y Alemania, dormir en horas de la tarde es considerado un sueño reparador para el cuerpo humano.La investigación analizó a 20 adultos jóvenes que pasaron por dos tardes diferentes, en una durmieron una siesta de aproximadamente 45 minutos y en la otra permanecieron despiertos.Después de cada periodo, los investigadores midieron cambios en la actividad cerebral usando “electroencefalogramas y estimulación magnética transcraneal, métodos no invasivos que permiten inferir la fortaleza y flexibilidad de las conexiones neuronales”.¿Qué pasa en el cerebro durante una siesta?De acuerdo al estudio, durante el día la mente humana está constantemente reorganizando conexiones entre neuronas, a medida que se adquiere nuevas experiencias e información.Esta acción fortalece esas conexiones, pero también puede saturarlas, limitando la capacidad para seguir aprendiendo. “El sueño, incluso un descanso breve, parece actuar como un “reinicio” sináptico: reduce el exceso de conexiones y libera espacio para almacenar nueva información”.Lo anterior quiere decir que, tras la siesta “el cerebro no solo está menos cargado, sino que su capacidad para formar nuevas conexiones mejora, facilitando el aprendizaje y la codificación de información fresca”.Los resultados del estudio dejaron ver una explicación biológica a la sensación común de que después de dormir una siesta la mente está más clara y la atención más aguda. Esto puede ser particularmente útil en actividades que demandan alto rendimiento mental o físico donde mantener la concentración es clave:Estudiar.Tocar un instrumento.Practicar un deporte.Desempeñarse en profesiones exigentes.Además, otras investigaciones en neurociencia indican que un descanso breve durante el día mejora los procesos cognitivos, pues facilita la consolidación de la memoria y la capacidad para enfrentar nuevas tareas con mayor eficacia.¿Por qué es tan eficiente la siesta?La idea central detrás de estos beneficios es la hipótesis de homeostasis sináptica, que propone que durante el sueño el cerebro “rebaja” el exceso de conexiones creado mientras estamos despiertos, restaurando así su habilidad para aprender y adaptarse sin saturarse. Este proceso ocurre tanto en grandes periodos de sueño como en siestas más cortas, aunque con distintos grados de profundidad. En resumen, lo que concluye el estudio es que, una breve siesta no solo relaja, sino que reorganiza el cerebro para que pueda pensar y aprender mejor.
El Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (Invima) emitió una alerta sanitaria en la que advierte a los colombianos sobre la comercialización ilegal de unas populares gomitas para dormir. Se trata de las gomas conocidas como Sueño Zz, producto que no cuenta con registro sanitario y que representa un alto riesgo para la salud pública.Según informó la entidad, tras verificar sus bases de datos, se evidenció que estas gomitas no están autorizadas como medicamento, suplemento dietario ni producto fitoterapéutico. A pesar de esto, se promocionan en redes sociales y plataformas digitales como una alternativa “natural” para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño, lo que ha generado preocupación entre las autoridades sanitarias.¿Por qué el Invima emitió la alerta?El Invima explicó que, al tratarse de un producto fraudulento, se desconoce su procedencia, el laboratorio fabricante, las condiciones de producción y los componentes reales de su fórmula. Tampoco existen estudios clínicos que respalden su seguridad o eficacia, lo que aumenta el riesgo para quienes lo consumen.Además, este tipo de productos suele comercializarse sin control en canales informales como redes sociales, tiendas virtuales no autorizadas y cadenas de mensajería, lo que dificulta su trazabilidad y control por parte de las autoridades.Riesgos para la salud asociados a estas gomitasDe acuerdo con la alerta sanitaria, el consumo de Sueño Zz puede generar efectos adversos importantes. Entre los principales riesgos se encuentran:Alteraciones del metabolismo.Cambios en el estado de ánimo y episodios de ansiedad.Palpitaciones y molestias cardiovasculares.Afectaciones al sistema nervioso central, incluyendo trastornos en el ciclo normal del sueño.Interacciones peligrosas con otros medicamentos.El Invima advirtió que estas reacciones podrían agravarse en personas con enfermedades previas, adultos mayores o pacientes que estén bajo tratamientos farmacológicos.Recomendaciones del InvimaLa autoridad sanitaria fue enfática en que las personas deben abstenerse de comprar o consumir estas gomitas para dormir. En caso de estar usándolas, recomendó suspenderlas de inmediato y reportar cualquier evento adverso a los canales oficiales de farmacovigilancia.También recordó la importancia de verificar siempre que los medicamentos y suplementos cuenten con registro sanitario vigente, información que puede consultarse en el portal oficial del Invima antes de adquirir cualquier producto.Llamado a autoridades y establecimientosEl Invima pidió a secretarías de salud, IPS y establecimientos comerciales intensificar los controles, retirar estos productos del mercado y reportar cualquier punto de distribución detectado. La comercialización de artículos fraudulentos puede acarrear sanciones y medidas sanitarias de seguridad.Finalmente, la entidad reiteró que los trastornos del sueño deben ser evaluados por profesionales de la salud y no tratados con productos sin respaldo científico.
Conciliar un sueño profundo y continuo se ha convertido en un desafío para muchas personas. El acelerado ritmo de vida, el estrés acumulado y los hábitos poco saludables han hecho que dormir las horas necesarias sea cada vez más complicado. En busca de soluciones naturales, numerosos estudios han señalado que ciertos alimentos pueden influir directamente en la calidad del descanso.Los expertos coinciden en que la alimentación nocturna juega un papel clave en la manera como el cuerpo se relaja y se prepara para dormir. Elegir bien lo que se consume antes de ir a la cama puede marcar la diferencia entre una noche interrumpida y un sueño verdaderamente reparador. Por eso, instituciones como la Cleveland Clinic y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) han analizado qué frutas aportan nutrientes capaces de favorecer el descanso.Kiwi: una opción natural para regular el sueñoEntre las frutas recomendadas, el kiwi encabeza la lista gracias a su impacto positivo en los ritmos circadianos, el sistema interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Este alimento contiene serotonina, melatonina y folato, tres componentes esenciales para inducir relajación y mejorar la calidad del descanso. Además, su alto contenido de vitamina C aporta antioxidantes que reducen el estrés celular, lo que también contribuye a dormir mejor. Para la Cleveland Clinic, incluir kiwi como snack nocturno puede ser especialmente beneficioso.Cerezas: pequeñas dosis de melatonina naturalLas cerezas también han llamado la atención de los especialistas por su significativa presencia de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Además, su bajo índice glucémico permite que se digieran fácilmente, evitando molestias nocturnas. De acuerdo con cifras publicadas por Women’s Health, 100 gramos de esta fruta aportan aproximadamente 13,5 gramos de azúcar natural, 83,7 gramos de agua y entre 63 y 65 kilocalorías, lo que las convierte en una opción ligera, nutritiva y saciante para consumir antes de dormir.Banano: ideal para relajar el cuerpoEl banano, por su parte, aporta triptófano y vitamina B6, nutrientes fundamentales para la producción de serotonina y melatonina. Su contenido de magnesio lo convierte en un aliado para relajar los músculos, disminuir la tensión y facilitar el proceso de conciliación del sueño.Los especialistas sugieren ingerir estas frutas en porciones moderadas y evitar mezclarlas con ingredientes que aporten grasas o azúcares añadidos. También es importante mantener distancia de las frutas ácidas que puedan causar reflujo o malestar estomacal, así como de las que contienen demasiada agua, pues podrían interrumpir el descanso al generar la necesidad de levantarse al baño.Y aunque estas frutas representan una ayuda natural para mejorar el sueño, quienes padecen trastornos severos deben consultar a un especialista para recibir un tratamiento adecuado. Incorporarlas en la rutina nocturna puede ser un paso sencillo hacia noches más tranquilas y un descanso más profundo.
Dormir bien va mucho más allá de cerrar los ojos y descansar unas horas. La postura que adoptamos al acostarnos puede tener un impacto directo en la salud digestiva, la circulación e incluso en la calidad del sueño. Aunque existen muchas creencias sobre cuál es la mejor posición, la ciencia y la nutrición coinciden en que dormir de lado es la más beneficiosa.¿Por qué es mejor dormir de lado?Expertos en medicina del sueño y salud postural explican que esta posición mantiene la columna vertebral alineada, reduce la presión sobre las lumbares y favorece una respiración más fluida. Además, ayuda a prevenir el reflujo y otros trastornos digestivos, lo que la convierte en la opción ideal para quienes sufren acidez o digestiones pesadas.Un estudio publicado en The Journal of Neuroscience por la Universidad de Stony Brook (Nueva York) concluyó que dormir de lado facilita la eliminación natural de desechos cerebrales y mejora el drenaje linfático, un proceso clave para el bienestar general. Sin embargo, no todos los lados son iguales: el cuerpo responde de manera diferente dependiendo de si se duerme sobre el derecho o el izquierdo.¿Cuál es el mejor lado para dormir?La farmacéutica y nutricionista Reme Navarro, reconocida por su contenido educativo en redes sociales, asegura que el mejor lado para dormir es el izquierdo. En sus palabras, “si duermes del lado derecho, no estás haciendo lo correcto”.Beneficios de dormir sobre el lado izquierdoFavorece la digestión: alivia la presión sobre el estómago y permite que los alimentos se desplacen con mayor facilidad por el sistema digestivo.Protege el hígado: al reducir la presión del cuerpo sobre este órgano, mejora su función y el proceso de desintoxicación.Mejora la circulación sanguínea: al recostarse sobre el lado izquierdo, el corazón bombea la sangre con mayor eficiencia, ya que disminuye la presión sobre la vena cava, encargada de transportar la sangre desde las extremidades inferiores.Reduce la acidez estomacal: esta posición evita que los jugos gástricos regresen hacia el esófago, disminuyendo el reflujo.En el caso de las mujeres gestantes, dormir de lado —especialmente del izquierdo— también tiene ventajas significativas. Según la nutricionista, esta postura mejora el flujo sanguíneo hacia la placenta, facilita el trabajo del corazón y evita la presión sobre órganos como los riñones y el hígado. Los especialistas recomiendan además colocar una almohada entre las piernas para mantener una correcta alineación de la columna.
Dormir profundamente se ha convertido en un reto para millones de personas. El insomnio y las dificultades para conciliar el sueño no solo afectan el descanso, sino que también impactan la salud física y emocional. Frente a este panorama, el psiquiatra Alejandro Martínez Rico compartió en redes sociales un método sencillo que, según explica, puede ayudar a quedarse dormido en cuestión de segundos.El especialista publicó en TikTok un video en el que enseña un ejercicio ocular que promete reducir la ansiedad nocturna y preparar al cuerpo para el descanso. El truco, asegura, lo ha enseñado a familiares y pacientes con resultados sorprendentes: “La mayoría de personas no alcanzan a completar más de dos ciclos antes de quedarse dormidas”, señaló.¿En qué consiste el método para dormir rápido?El procedimiento es simple y no requiere más que unos segundos de práctica:Con los ojos cerrados, dirigir la mirada hacia arriba.Luego moverla hacia abajo.Desplazarla a la izquierda y posteriormente a la derecha.Finalmente, realizar un círculo en sentido de las agujas del reloj y otro en sentido contrario.De acuerdo con Martínez, estos movimientos logran distraer al cerebro de los pensamientos ansiosos que suelen aparecer en la noche, como la preocupación de no poder dormir o la repetición mental de frases como “tengo que descansar”.Aunque parezca un ejercicio muy básico, el psiquiatra explica que tiene fundamentos en la terapia EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares), una técnica psicológica que utiliza movimientos oculares para procesar traumas y activar simultáneamente los dos hemisferios del cerebro.Este estímulo genera una regulación emocional que facilita la relajación y disminuye la hiperactividad mental. Además, el ejercicio activa el sistema nervioso parasimpático, el encargado de reducir la frecuencia cardíaca y preparar al organismo para entrar en un sueño profundo.Una herramienta natural contra el insomnioEl truco se ha viralizado rápidamente en redes sociales, donde cientos de usuarios aseguran haberlo probado con éxito. Si bien no reemplaza la atención médica en casos de insomnio crónico o trastornos severos del sueño, se perfila como una alternativa sencilla y sin efectos secundarios para quienes buscan una solución práctica.“Es una forma natural de inducir al cuerpo en el modo de descanso. Al desviar la atención hacia un estímulo físico, se logra apagar la mente acelerada que no permite dormir”, enfatizó Martínez.
Existen diferentes destinos en Colombia en donde la naturaleza es, sin duda, el mayor atractivo para sacarles el máximo provecho. Sin embargo, muchos de estos para poderlos conocer al máximo necesitan de largos trayectos, por ende, de algún tipo de vehículo para una mejor movilización.Sin embargo, de acuerdo con un reporte de Booking.com, existe un destino en donde caminar se convirtió en el mayor atractivo turístico del sitio y, cada día, más personas lo escogen como el sitio ideal para hacer una conexión real con la naturaleza.Neusa, el destino ideal en donde caminar es el atractivoA pocas horas de Bogotá, Neusa es una alternativa para cambiar las calles de la ciudad por senderos, bosque y paisajes alrededor del agua. Este destino invita a disfrutar el entorno caminando, ya sea recorriendo sus zonas verdes, contemplando el embalse o haciendo una pausa para conectarse con la tranquilidad del paisaje.Actividades ideales en Neusa, CundinamarcaCaminar por los senderos y recorrer las zonas de bosque nativo.Hacer picnic junto al embalse y disfrutar del paisaje.Acampar en las zonas habilitadas del parque.Hacer fogatas en los espacios permitidos, especialmente como actividad nocturna.Pescar deportivamente, siguiendo las normas y adquiriendo el permiso correspondiente.Navegar o remar en el embalse mediante las actividades autorizadas por la CAR.Alquilar botes para recorrer el embalse.Hacer fotografía de naturaleza, especialmente de los paisajes, bosque y fauna.Observar aves y fauna de la zona, donde pueden encontrarse especies como colibríes, mirlas, carpinteros y pavas andinas.Otros destinos en Colombia en donde caminar es el mayor atractivoVilla de Leyva, Boyacá: Calles empedradas, fachadas blancas, cafés, restaurantes y museos para recorrer a pie desde la Plaza Mayor.Jardín, Antioquia: Fachadas coloridas, arquitectura tradicional, cafés y caminos naturales que permiten conocer el municipio caminando.Minca, Magdalena: Senderos entre montañas y vegetación, con caminatas hacia Pozo Azul, las cascadas de Marinka y diferentes miradores.San Gil, Santander: Una opción para quienes buscan aventura, con rafting, parapente, rappel, torrentismo, espeleología y recorridos en cuatrimoto.
Finalizó otra jornada del fútbol profesional colombiano con el esperado choque entre Atlético Nacional y Millonarios por la Liga BetPlay. El duelo, que se disputó en el Atanasio Girardot, terminó en un flojo 1-1 en donde el protagonismo se lo llevó los errores individuales de cada equipo.Este partido correspondió a la fecha 12 de este segundo semestre del 2026, la cual arrancó el pasado martes, 22 de septiembre, y que irá hasta el domingo 27 con el compromiso entre Fortaleza y Tolima en Bogotá.Primero Cali logró la victoria 1-0 en su visita a El Campín frente a Independiente Santa Fe; luego América de Cali sumó tres puntos, también de 1-0, frente a Águilas Doradas.El liderato sigue en manos de América de Cali con 24 unidades, seguido por Millonarios (20), Atlético Nacional (19), Medellín (18), Deportivo Cali (18).Es importante tener en cuenta que todos los equipos no tienen la misma cantidad de partidos, por ende, el orden podría modificarse en cualquier momento con nuevos resultados que se den en los próximos días. Por ejemplo, Nacional tiene tres partidos menos que América.Tabla de posiciones de la Liga BetPlay 2026América — 24 puntosMillonarios — 20 puntosAtlético Nacional — 19 puntosMedellín — 19 puntosDeportivo Cali — 18 puntosBucaramanga — 17 puntosTolima — 17 puntosSanta Fe — 16 puntosLlaneros — 14 puntosOnce Caldas — 12 puntosÁguilas Doradas — 11 puntosInternacional de Bogotá — 11 puntosCúcuta — 9 puntosFortaleza — 8 puntosPasto — 8 puntosAlianza — 8 puntosBoyacá Chicó — 8 puntosDeportivo Pereira — 7 puntosJaguares — 7 puntosJunior — 6 puntos
Conseguir altas calificaciones, dominar idiomas y preparar exámenes de admisión suele ser la prioridad en los últimos años escolares. Sin embargo, el Colegio Rochester, ubicado en Chía, sostiene que las notas no lo son todo al momento de enfrentar la vida universitaria e internacional.De acuerdo con la institución, el error más común consiste en enfocar todos los esfuerzos en ingresar a una universidad específica, en lugar de preparar al estudiante para aprovechar cualquier oportunidad. Por ello, su modelo combina exigencia académica con autonomía, pensamiento crítico y un Programa de Proyecto de Vida que inicia en grado octavo.Este acompañamiento temprano busca que los jóvenes identifiquen sus fortalezas y metas personales antes de elegir carrera, en lugar de guiarse únicamente por los rankings de las instituciones. La estrategia incluye orientación en becas, proyectos de investigación, cursos Advanced Placement (AP) y formación bilingüe.El caso de María José Chávez Hernández, egresada del colegio, ilustra esta dinámica. Tras obtener una beca para estudiar Genética en la Universidad CEU San Pablo en España y ser seleccionada para un intercambio Erasmus en el Reino Unido, señala que las calificaciones abren puertas, pero la resiliencia y la autonomía son clave para mantenerse.¿Por qué las calificaciones no garantizan el éxito en la universidad?Según explica la institución educativa, sacar buenas notas es apenas el primer paso para acceder a un programa de educación superior. Los verdaderos retos surgen al asumir la vida adulta e independiente:Autonomía y gestión del tiempo: el estudiante debe adaptarse a sistemas educativos diferentes y tomar sus propias decisiones sin supervisión constante.Inteligencia emocional y resiliencia: mantener una beca o superar momentos difíciles exige autoevaluación, responsabilidad personal y control interno.Desarrollo integral: la participación en actividades culturales o deportivas facilita la construcción de redes sociales en entornos nuevos.¿Qué habilidades buscan las universidades según el Colegio Rochester?De acuerdo con cifras suministradas por el colegio, el 28,78 % de sus egresados cursa carreras en universidades internacionales y sus graduados tienen presencia en nueve países. Entre las instituciones con admisiones figuran University of Toronto, Sorbonne University y Pennsylvania State University, además de centros educativos en Colombia como la Universidad de los Andes y la Javeriana.Para lograr este perfil, la institución señala que la habilidad más determinante es la capacidad de aprender de manera autónoma. Esto implica saber formular preguntas, investigar, evaluar el propio progreso y adaptarse a situaciones inciertas, entendiendo que la universidad es solo un medio dentro del proyecto de vida.
Tres integrantes del Frente 57 ‘Yair Bermúdez’, de las disidencias de las Farc, murieron en medio de combates con la Fuerza Pública en zona rural de Buga, Valle del Cauca. Entre los muertos estaría alias ‘Norto’, señalado como segundo cabecilla de esta estructura armada. En el mismo operativo, un integrante más fue capturado.Según el Ejército, alias ‘Norto’ llevaba más de cinco años en actividades criminales y sería señalado de participar en secuestros extorsivos, homicidios selectivos y extorsiones en el centro del Valle. Las autoridades también lo vinculan con el secuestro y posterior homicidio de un comerciante ocurrido a finales de 2025."En zona rural de Buga, Valle del Cauca, tras intensos combates, tropas de la Tercera División del Ejército Nacional, con apoyo de la Fuerza Aérea Colombiana y en coordinación con la Policía Nacional, lograron la muerte en desarrollo de operaciones militares de alias 'Norto', señalado como segundo cabecilla del Frente 57, y junto a él, dos integrantes más y la captura de otro sujeto de este grupo terrorista", dijo el brigadier general Samuel Salinas Valencia, comandante de la Tercera División del Ejército Nacional.Durante el procedimiento, las autoridades incautaron bastante material de guerra con el cual atacaban a la Fuerza Pública. Los elementos quedaron a disposición de las autoridades competentes mientras avanzan las investigaciones."Se incautaron 335 cartuchos, un fusil, 4 armas cortas, una granada de mano, 8 proveedores, 7 teléfonos celulares, 4 radios de comunicación y un vehículo tipo camioneta. Este grupo estaba generando rentas criminales que estarían entre los 200 a 2.500 millones de pesos", manifestó Salinas.El Ejército indicó que las operaciones continúan en esta zona rural de Buga para afectar las capacidades del Frente 57 ‘Yair Bermúdez’. La Fuerza Pública mantiene presencia en el área luego de los combates que durante varias horas obligaron a las comunidades de las veredas y corregimientos a permanecer resguardadas en sus viviendas.
Binance anunció una inversión de capital de 100 millones de dólares en Circle Internet Group, Inc. (NYSE: CRCL) en el marco de la renovación y ampliación de su alianza estratégica por un periodo de cinco años. Según informó la compañía, el convenio busca masificar el uso de la stablecoin USDC en toda su plataforma global, enfocándose de manera prioritaria en los mercados emergentes.La operación se concretó mediante la adquisición de acciones ordinarias Clase A de Circle a través de una colocación privada. De acuerdo con el comunicado oficial, la transacción se fijó a un precio que incluye un descuento del 5 % sobre el valor de mercado previo al cierre del título CRCL.En el esquema trazado por ambas firmas, Binance asumirá la promoción activa del dólar digital USDC en sus servicios globales. Por su parte, Circle entregará la infraestructura técnica indispensable para soportar la custodia, tenencia y flujo de la moneda digital dentro del ecosistema.¿Cuáles son las razones del acuerdo a cinco años entre Binance y Circle?De acuerdo con lo expresado por Richard Teng, co-CEO de Binance, la inversión responde a la meta de facilitar el acceso generalizado a una moneda estable vinculada al dólar a través de dispositivos móviles. El ejecutivo señaló que Circle se ha consolidado como un emisor confiable en la transferencia transfronteriza de valor.Por su parte, Jeremy Allaire, cofundador y CEO de Circle, indicó que el trabajo conjunto busca ampliar las alternativas de ahorro e inversión en activos digitales. El directivo resaltó las oportunidades de integrar USDC en la infraestructura de la plataforma para llegar a usuarios e instituciones en países en desarrollo.¿Cómo funcionará la masificación de USDC en mercados emergentes?Según detalló el comunicado oficial, la estrategia conjunta contempla los siguientes ejes de ejecución:Promoción prioritaria de USDC dentro del ecosistema global de usuarios de Binance, con foco en economías emergentes.Suministro de infraestructura blockchain programable por parte de Circle para sostener las operaciones y tenencias de la stablecoin.Creación de productos basados en activos digitales destinados a promover el ahorro y la inclusión financiera a escala masiva.
