Dormir menos de siete horas por noche se ha convertido en una realidad para una gran parte de los jóvenes, así lo demuestra una encuesta realizada por el programa de terapia respiratoria de la Universidad Manuela Beltrán (UMB). De acuerdo con los resultados, el 84,8 % de las personas consultadas duerme por debajo de ese tiempo, mientras que el 82,1 % reconoce que se despierta cansado o sin energía al menos algunas veces.Las cifras ponen en evidencia una situación que puede pasar inadvertida en medio de las obligaciones cotidianas: terminar una jornada de clases, trabajo o responsabilidades personales no siempre significa conseguir un descanso reparador. Las preocupaciones, la ansiedad y las dificultades para desconectarse pueden prolongar el estado de alerta incluso después de acostarse.El estudio también permite identificar cuáles son los factores que más interfieren con el sueño y cómo la falta de descanso puede repercutir en las actividades del día siguiente.¿Qué está impidiendo dormir bien?Aunque el uso del celular suele señalarse como uno de los principales responsables de las dificultades para conciliar el sueño, los resultados de la encuesta muestran que las preocupaciones emocionales tienen un peso importante.El 45,7 % de los participantes identificó el estrés, la ansiedad o los pensamientos recurrentes como una de las principales barreras para descansar. En otras palabras, para muchas personas, el problema no termina cuando dejan de trabajar o estudiar, sino que continúa en forma de preocupaciones que aparecen al final del día.Las responsabilidades académicas, universitarias o laborales ocupan el segundo lugar, con el 35,8 %. A estas les siguen las dificultades económicas y las deudas, mencionadas por el 27,8 % de los encuestados, y los problemas familiares o personales, con el 26,5 %.Por su parte, el 21,9 % señaló las pantallas, entre ellas los teléfonos celulares, las redes sociales y la televisión, como un obstáculo para dormir.Estos resultados sugieren que las dificultades para descansar no pueden atribuirse exclusivamente a la tecnología. La presión por cumplir con entregas, responder a las obligaciones laborales o resolver problemas personales también puede dificultar la desconexión antes de acostarse.Sin embargo, es importante precisar que los datos corresponden a las respuestas de los participantes y no permiten determinar que estos factores tengan el mismo peso entre todos los estudiantes universitarios.¿Cuántas horas están durmiendo los jóvenes?La duración del sueño es otro de los aspectos que llaman la atención en los resultados de la UMB. El 42,4 % de los encuestados afirmó dormir entre cinco y seis horas cada noche, mientras que el 19,9 % indicó que descansa menos de cinco horas.En total, el 84,8 % reportó dormir menos de siete horas, una cifra que cobra relevancia frente a las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, que aconsejan a los adultos dormir al menos siete horas de manera regular para favorecer su salud.Diego Gutiérrez, director del Programa de Terapia Respiratoria de la Universidad Manuela Beltrán, destacó que entre los aspectos identificados también aparecen los despertares durante la noche y la sensación de levantarse sin haber recuperado la energía.Esto significa que no basta con revisar cuánto tiempo permanece una persona en la cama. La continuidad del sueño y la sensación de descanso al despertar también son aspectos importantes para evaluar la calidad del reposo.Las consecuencias de dormir poco van más allá del cansancioLa falta de sueño puede sentirse durante las primeras horas de la mañana, pero sus efectos también pueden extenderse a diferentes actividades cotidianas.Según la encuesta, el 56,3 % de los participantes manifestó que su capacidad de concentración y atención se ve afectada cuando duerme mal. Además, el 52,3 % reportó cambios en el estado de ánimo o en su paciencia, mientras que el 29,1 % señaló dificultades relacionadas con la memoria.Las repercusiones también alcanzan los ámbitos académico y laboral. El 24,5 % de los encuestados identificó afectaciones en sus estudios y el 17,9 % indicó que su trabajo se ve perjudicado.Para Gutiérrez, dormir de manera insuficiente puede reducir la capacidad de responder adecuadamente a las exigencias diarias.La situación resulta especialmente relevante para quienes deben alternar entre clases, evaluaciones, jornadas laborales y compromisos personales. La dificultad para concentrarse, recordar información o regular las emociones puede hacer más complejas estas actividades.No obstante, los resultados no significan que todas las personas que duermen menos de siete horas presenten necesariamente las mismas consecuencias. Sí muestran que una proporción importante de los participantes percibe cambios en su funcionamiento cotidiano cuando no descansa bien.¿Qué recomienda un experto para mejorar el sueño?Frente a este panorama, el director del Programa de Terapia Respiratoria de la UMB recomienda incorporar hábitos que permitan reducir progresivamente las preocupaciones y preparar al organismo para el descanso.Una de las alternativas consiste en reservar un momento para realizar una actividad relajante antes de acostarse. Gutiérrez, por ejemplo, propone leer un libro de interés en un espacio diferente a la habitación, como la sala o el estudio, para facilitar una transición entre las actividades del día y el momento de dormir.También es conveniente establecer horarios relativamente constantes para acostarse y levantarse, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a la cama y evitar las comidas pesadas cerca de la hora de dormir.Estas medidas deben acompañarse de una revisión de los factores que mantienen activa la mente durante la noche. Si las preocupaciones económicas, académicas o personales son recurrentes, identificar su origen puede ser tan importante como modificar los hábitos frente a las pantallas.Ronquidos y despertares frecuentes: señales que conviene vigilarLa encuesta también identificó manifestaciones relacionadas con la calidad del descanso. El 20,5 % de los participantes reportó ronquidos fuertes o frecuentes, mientras que el 17,9 % señaló que se despierta repetidamente durante la noche.Aunque estas respuestas no permiten establecer un diagnóstico médico, son situaciones que conviene tener en cuenta, especialmente cuando se presentan de forma persistente o están acompañadas de cansancio durante el día.Si las dificultades para conciliar el sueño, los despertares frecuentes o la sensación de agotamiento continúan afectando las actividades cotidianas, buscar orientación profesional puede ayudar a identificar las causas y determinar qué medidas son necesarias.
La búsqueda de un sueño de mayor calidad está transformando la manera de entender el descanso. Ya no se trata únicamente de elegir un buen colchón, sino de considerar diferentes factores. Por eso, ahí entra la tecnología con varias innovaciones que sorprenden, pues están enfocados en cubrir las necesidades de cada persona.Esta evolución será protagonista en la Feria del Hogar 2026, que se realizará del 3 al 20 de septiembre en Corferias, Bogotá. Allí, diferentes marcas presentarán soluciones tecnológicas diseñadas para adaptar el descanso a los hábitos y preferencias de los usuarios.Entre las novedades está Smart Dream, de Americana de Colchones, un colchón con dos lechos independientes y hasta 50 niveles de firmeza, que permite ajustar distintas zonas de la cama. La marca también presentará un test de confort que analiza características físicas y morfológicas para recomendar colchón y almohada de acuerdo con cada usuario.La tecnología también llega a las camas. Colchones El Dorado mostrará una cama ajustable Smart con control independiente de cabeza y pies, soporte lumbar, masaje, Bluetooth y una aplicación para monitorear el sueño. Además, incorpora un sistema capaz de detectar los ronquidos y modificar automáticamente la posición de la cama.Por su parte, Industrias Ensueño presentará camas ajustables y colchones con tecnologías enfocadas en reducir la transferencia de movimiento y controlar la temperatura.De esta manera, la industria del descanso avanza hacia soluciones cada vez más personalizadas. La pregunta para los consumidores ya no es solamente qué colchón comprar, sino qué necesita cada persona para dormir mejor, con productos que combinan tecnología, confort y soporte para responder a diferentes formas de descansar.
Dormir bien dejó de ser algo natural para muchas personas. El ritmo de vida actual, el uso constante de pantallas y el estrés han hecho que descansar correctamente se convierta en un reto diario.Hoy, el sueño ya no es un tema menor, sino una prioridad para millones. Según datos citados por la firma Research and Markets, el mercado global de soluciones para dormir podría superar los 127 mil millones de dólares para 2030. Este crecimiento está impulsado por problemas como la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño.Además, organismos especializados en salud del sueño advierten que 1 de cada 3 adultos en el mundo presenta síntomas frecuentes de insomnio, lo que indica que dormir mal es un problema cada vez más común.Desde Emma Colchón, su vocera Marina Casas explicó que este fenómeno se debe a que las personas son ahora más conscientes de cómo el descanso impacta su salud física y mental. Por eso, cada vez buscan más herramientas que les ayuden a desconectarse y dormir mejor.Estas son las soluciones que están usandoAnte este panorama, muchas personas han comenzado a recurrir a diferentes alternativas para mejorar su descanso. Entre las más comunes están:El uso de ruido blanco.Aplicaciones de meditación.Ejercicios de respiración.Rutinas antes de dormir.Estas herramientas ayudan, por ejemplo, a reducir el ruido externo, calmar la mente o preparar el cuerpo para el descanso. Sin embargo, los expertos advierten que no son soluciones definitivas, sino apoyos que funcionan mejor cuando se combinan con buenos hábitos.También se ha puesto atención en factores que antes pasaban desapercibidos. La temperatura del cuarto, por ejemplo, influye directamente en la calidad del sueño, ya que el cuerpo necesita enfriarse para descansar bien. Si el ambiente es muy caluroso, la persona suele despertarse durante la noche.Otro aspecto clave es el colchón y el soporte del cuerpo. Si no hay una buena alineación o distribución del peso, pueden generarse microdespertares que afectan el descanso, aunque la persona no siempre sea consciente de ello.Los especialistas coinciden en que, más allá de la tecnología, la base para dormir bien sigue siendo la misma, mantener horarios constantes, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para el descanso.En otras palabras, aunque las soluciones tecnológicas están en auge, dormir mejor sigue dependiendo en gran parte de hábitos simples que muchas veces se pasan por alto.
Dormir menos de seis horas por noche de manera habitual podría tener consecuencias mucho más profundas que el simple cansancio del día siguiente, así lo advirtió la psicóloga y doctora en medicina del sueño Nuria Roure, quien aseguró que la falta crónica de descanso puede afectar significativamente la capacidad mental y el funcionamiento cognitivo de las personas.La especialista explicó que el sueño insuficiente no solo genera fatiga acumulada, sino que también impacta procesos esenciales como la concentración, la memoria, la creatividad y la toma de decisiones. Según Roure, uno de los datos más preocupantes es que quienes duermen menos de seis horas de forma constante podrían experimentar una reducción de hasta el 30 % en su capacidad cognitiva.¿Qué le pasa al cuerpo cuando se duerme menos de seis horas al día?De acuerdo con la experta, el déficit crónico de sueño provoca alteraciones en diversas funciones cerebrales que son fundamentales para las actividades cotidianas.Entre los principales efectos mencionados por Roure se encuentran:Menor capacidad de concentración.Dificultades para procesar información.Reducción de la creatividad.Problemas para tomar decisiones complejas.Mayor tendencia a comportamientos impulsivos.La especialista señaló que muchas personas no son plenamente conscientes de estos cambios porque el deterioro ocurre de manera gradual. En numerosos casos, los síntomas suelen atribuirse al estrés laboral, las preocupaciones diarias o incluso al envejecimiento, cuando en realidad podrían estar relacionados con la falta de descanso.¿Por qué la falta de sueño afecta el rendimiento mental?Las advertencias de Roure coinciden con investigaciones científicas que han estudiado el impacto del sueño sobre las funciones cognitivas.Diversos estudios han encontrado que la privación de sueño puede afectar áreas como la atención, la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento de información y la capacidad para resolver problemas. Asimismo, la Sleep Foundation han señalado que el descanso insuficiente suele traducirse en un deterioro del rendimiento mental durante el día.Según la psicóloga, uno de los aspectos más relevantes es que el cerebro no responde de la misma manera cuando acumula varias noches de sueño insuficiente. En ese escenario, disminuye la eficiencia de procesos relacionados con el razonamiento y el análisis, mientras aumentan las respuestas impulsivas.¿Qué parte del cerebro resulta más afectada?Roure explicó que uno de los sistemas más sensibles a la falta de sueño es la corteza prefrontal, una región cerebral vinculada con funciones ejecutivas de alto nivel.Esta área participa en procesos como:La planificación.El control de impulsos.La evaluación de riesgos.La toma de decisiones racionales.La organización de tareas complejas.Cuando el descanso es insuficiente durante períodos prolongados, estas capacidades pueden verse comprometidas. Paralelamente, otros circuitos cerebrales asociados con la recompensa inmediata adquieren mayor protagonismo, lo que favorece conductas menos reflexivas.La especialista indicó que esta situación puede influir tanto en el entorno laboral como en la vida cotidiana, al afectar la capacidad para analizar situaciones y valorar consecuencias.¿Es posible acostumbrarse a dormir poco?Uno de los puntos que destacó Roure es que muchas personas creen haberse adaptado a dormir pocas horas. Sin embargo, explicó que el organismo puede acostumbrarse a la sensación de cansancio sin que ello signifique que las funciones cognitivas hayan recuperado su nivel habitual.La psicóloga, acreditada como Somnologist por la European Sleep Research Society y profesora de la Universidad de Lleida, sostuvo que el sueño constituye una necesidad biológica esencial para el adecuado funcionamiento físico y mental.
Cada vez más personas buscan alternativas naturales para dormir mejor y combatir los problemas de insomnio sin recurrir a medicamentos. En medio de esa tendencia, especialistas en nutrición y longevidad han señalado que un alimento común en muchos hogares podría convertirse en un aliado inesperado para mejorar el descanso nocturno.Se trata de la mantequilla de maní. Aunque suele consumirse en desayunos o meriendas, expertos aseguran que ingerir una pequeña cantidad antes de acostarse podría favorecer la relajación del cuerpo y ayudar a conciliar el sueño de forma más rápida. El motivo estaría relacionado con varios de sus componentes nutricionales, especialmente uno que participa directamente en la producción de hormonas vinculadas con el descanso.De acuerdo con especialistas en bienestar, la mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido esencial que interviene en la producción de serotonina y melatonina. Estas sustancias son fundamentales para regular los ciclos de sueño y descanso del organismo, razón por la que algunos alimentos ricos en este compuesto suelen recomendarse en horarios nocturnos.El experto en longevidad David Céspedes explicó recientemente que consumir una cucharadita de mantequilla de maní cerca de una hora antes de dormir podría aportar beneficios al cuerpo. Según indicó en un video publicado en sus redes sociales, este alimento también es fuente de magnesio, un mineral relacionado con la relajación muscular y el adecuado funcionamiento del sistema nervioso.Sin embargo, Céspedes hizo énfasis en que las cantidades deben ser moderadas. Aunque se trata de un alimento nutritivo, también posee un contenido calórico considerable, por lo que excederse podría generar el efecto contrario y afectar la digestión antes de acostarse.¿Por qué la mantequilla de maní podría ayudar a dormir mejor?Los expertos explican que la combinación de proteínas, grasas saludables y minerales presentes en este alimento genera una sensación de saciedad que puede evitar interrupciones del sueño por hambre durante la madrugada. Además, el triptófano actúa como precursor natural de hormonas asociadas con la relajación y el descanso.Entre los beneficios más destacados de la mantequilla de maní se encuentran:Ayuda a estimular la producción de serotonina y melatonina.Contiene magnesio, asociado con la relajación muscular.Genera sensación de saciedad durante varias horas.Aporta grasas saludables y proteínas de absorción lenta.Puede contribuir a mantener niveles estables de energía durante la noche.Organizaciones dedicadas al estudio de la nutrición y el bienestar también han resaltado el impacto de algunos alimentos en la calidad del sueño. El Environmental Literacy Council, por ejemplo, ha mencionado que ciertos nutrientes presentes en la mantequilla de maní participan en procesos vinculados con la regulación del sistema nervioso.Formas de consumir mantequilla de maní antes de dormirUna de las ventajas de este alimento es su facilidad para incorporarlo en la rutina diaria. Además de consumir una cucharada directamente, existen otras alternativas ligeras y saludables para aprovechar sus propiedades en horas de la noche.Estas son algunas opciones recomendadas:Mezclarla con yogur natural.Acompañarla con frutas como banano o manzana.Untarla en una tostada integral.Agregarla a preparaciones con avena.Especialistas recomiendan elegir mantequilla de maní natural y evitar las versiones con exceso de azúcar o ingredientes ultraprocesados. También sugieren combinar su consumo con hábitos saludables como mantener horarios regulares de sueño, disminuir el uso de pantallas antes de dormir y evitar comidas pesadas en la noche.
En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas advierten sobre el aumento de los trastornos del sueño en Colombia y en el mundo. Según datos del Centro de Información de Seguridad sobre Productos Químicos, más del 30 % de los adultos presenta síntomas de insomnio, una situación que no solo afecta la salud, sino también la productividad laboral.Las cifras también muestran otro fenómeno preocupante: entre enero de 2021 y febrero de 2026 se han reportado 164 casos de intoxicación asociados al consumo de melatonina, un suplemento que muchas personas utilizan para poder conciliar el sueño.En diálogo con Blu Radio, Jacqueline Meza Sierra, gerente técnica del Consejo Colombiano de Seguridad, explicó que el incremento de los problemas para dormir está relacionado con múltiples factores de la vida cotidiana, especialmente con la hiperconexión digital y las altas cargas laborales.Según la experta, el uso constante de pantallas, dispositivos electrónicos y la dificultad para desconectarse de las responsabilidades del trabajo están afectando los ciclos naturales del descanso. A esto se suma el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, que también puede alterar los ritmos del sueño.De acuerdo con estimaciones del Ministerio de Salud, cerca del 27 % de los colombianos tiene dificultades para conciliar el sueño, una cifra cercana al promedio mundial. Este problema puede traducirse en falta de concentración, menor rendimiento laboral y mayor riesgo de accidentes, especialmente en actividades que requieren altos niveles de atención.Meza Sierra también advirtió que el aumento en el consumo de melatonina refleja una tendencia creciente a la automedicación. En muchos casos, las personas recurren a este tipo de sustancias sin diagnóstico médico, lo que puede derivar en intoxicaciones por exceso de dosis.Del total de casos reportados, cerca del 79 % corresponde a personas en edad productiva, aunque también se han identificado episodios en menores de edad.Ante este panorama, los expertos recomiendan priorizar hábitos de sueño saludables, como dormir entre seis y ocho horas diarias, establecer horarios regulares de descanso y reducir el uso de pantallas antes de dormir. Asimismo, insisten en que, si los problemas para conciliar el sueño persisten, es fundamental consultar con un profesional de la salud y evitar el consumo de medicamentos sin prescripción médica.Finalmente, el Consejo Colombiano de Seguridad hizo un llamado tanto a trabajadores como a empleadores para promover entornos laborales que permitan un descanso adecuado, ya que dormir bien no solo es clave para la salud física y mental, sino también para la seguridad y el desempeño en el trabajo.
Dormir no solo es importante por la noche, incluso una siesta corta puede ser clave para que el cerebro se recupere y esté listo para aprender de nuevo. De hecho, un gran porcentaje de las personas suele tomar una siesta en horas de la tarde, esto ocurre principalmente por un descenso fisiológico natural en el estado de alerta del del reloj biológico, el cual ocurre despues del almuerzo.Según un estudio publicado en la revista NeuroImage por científicos de Suiza y Alemania, dormir en horas de la tarde es considerado un sueño reparador para el cuerpo humano.La investigación analizó a 20 adultos jóvenes que pasaron por dos tardes diferentes, en una durmieron una siesta de aproximadamente 45 minutos y en la otra permanecieron despiertos.Después de cada periodo, los investigadores midieron cambios en la actividad cerebral usando “electroencefalogramas y estimulación magnética transcraneal, métodos no invasivos que permiten inferir la fortaleza y flexibilidad de las conexiones neuronales”.¿Qué pasa en el cerebro durante una siesta?De acuerdo al estudio, durante el día la mente humana está constantemente reorganizando conexiones entre neuronas, a medida que se adquiere nuevas experiencias e información.Esta acción fortalece esas conexiones, pero también puede saturarlas, limitando la capacidad para seguir aprendiendo. “El sueño, incluso un descanso breve, parece actuar como un “reinicio” sináptico: reduce el exceso de conexiones y libera espacio para almacenar nueva información”.Lo anterior quiere decir que, tras la siesta “el cerebro no solo está menos cargado, sino que su capacidad para formar nuevas conexiones mejora, facilitando el aprendizaje y la codificación de información fresca”.Los resultados del estudio dejaron ver una explicación biológica a la sensación común de que después de dormir una siesta la mente está más clara y la atención más aguda. Esto puede ser particularmente útil en actividades que demandan alto rendimiento mental o físico donde mantener la concentración es clave:Estudiar.Tocar un instrumento.Practicar un deporte.Desempeñarse en profesiones exigentes.Además, otras investigaciones en neurociencia indican que un descanso breve durante el día mejora los procesos cognitivos, pues facilita la consolidación de la memoria y la capacidad para enfrentar nuevas tareas con mayor eficacia.¿Por qué es tan eficiente la siesta?La idea central detrás de estos beneficios es la hipótesis de homeostasis sináptica, que propone que durante el sueño el cerebro “rebaja” el exceso de conexiones creado mientras estamos despiertos, restaurando así su habilidad para aprender y adaptarse sin saturarse. Este proceso ocurre tanto en grandes periodos de sueño como en siestas más cortas, aunque con distintos grados de profundidad. En resumen, lo que concluye el estudio es que, una breve siesta no solo relaja, sino que reorganiza el cerebro para que pueda pensar y aprender mejor.
El Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (Invima) emitió una alerta sanitaria en la que advierte a los colombianos sobre la comercialización ilegal de unas populares gomitas para dormir. Se trata de las gomas conocidas como Sueño Zz, producto que no cuenta con registro sanitario y que representa un alto riesgo para la salud pública.Según informó la entidad, tras verificar sus bases de datos, se evidenció que estas gomitas no están autorizadas como medicamento, suplemento dietario ni producto fitoterapéutico. A pesar de esto, se promocionan en redes sociales y plataformas digitales como una alternativa “natural” para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño, lo que ha generado preocupación entre las autoridades sanitarias.¿Por qué el Invima emitió la alerta?El Invima explicó que, al tratarse de un producto fraudulento, se desconoce su procedencia, el laboratorio fabricante, las condiciones de producción y los componentes reales de su fórmula. Tampoco existen estudios clínicos que respalden su seguridad o eficacia, lo que aumenta el riesgo para quienes lo consumen.Además, este tipo de productos suele comercializarse sin control en canales informales como redes sociales, tiendas virtuales no autorizadas y cadenas de mensajería, lo que dificulta su trazabilidad y control por parte de las autoridades.Riesgos para la salud asociados a estas gomitasDe acuerdo con la alerta sanitaria, el consumo de Sueño Zz puede generar efectos adversos importantes. Entre los principales riesgos se encuentran:Alteraciones del metabolismo.Cambios en el estado de ánimo y episodios de ansiedad.Palpitaciones y molestias cardiovasculares.Afectaciones al sistema nervioso central, incluyendo trastornos en el ciclo normal del sueño.Interacciones peligrosas con otros medicamentos.El Invima advirtió que estas reacciones podrían agravarse en personas con enfermedades previas, adultos mayores o pacientes que estén bajo tratamientos farmacológicos.Recomendaciones del InvimaLa autoridad sanitaria fue enfática en que las personas deben abstenerse de comprar o consumir estas gomitas para dormir. En caso de estar usándolas, recomendó suspenderlas de inmediato y reportar cualquier evento adverso a los canales oficiales de farmacovigilancia.También recordó la importancia de verificar siempre que los medicamentos y suplementos cuenten con registro sanitario vigente, información que puede consultarse en el portal oficial del Invima antes de adquirir cualquier producto.Llamado a autoridades y establecimientosEl Invima pidió a secretarías de salud, IPS y establecimientos comerciales intensificar los controles, retirar estos productos del mercado y reportar cualquier punto de distribución detectado. La comercialización de artículos fraudulentos puede acarrear sanciones y medidas sanitarias de seguridad.Finalmente, la entidad reiteró que los trastornos del sueño deben ser evaluados por profesionales de la salud y no tratados con productos sin respaldo científico.
Conciliar un sueño profundo y continuo se ha convertido en un desafío para muchas personas. El acelerado ritmo de vida, el estrés acumulado y los hábitos poco saludables han hecho que dormir las horas necesarias sea cada vez más complicado. En busca de soluciones naturales, numerosos estudios han señalado que ciertos alimentos pueden influir directamente en la calidad del descanso.Los expertos coinciden en que la alimentación nocturna juega un papel clave en la manera como el cuerpo se relaja y se prepara para dormir. Elegir bien lo que se consume antes de ir a la cama puede marcar la diferencia entre una noche interrumpida y un sueño verdaderamente reparador. Por eso, instituciones como la Cleveland Clinic y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) han analizado qué frutas aportan nutrientes capaces de favorecer el descanso.Kiwi: una opción natural para regular el sueñoEntre las frutas recomendadas, el kiwi encabeza la lista gracias a su impacto positivo en los ritmos circadianos, el sistema interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Este alimento contiene serotonina, melatonina y folato, tres componentes esenciales para inducir relajación y mejorar la calidad del descanso. Además, su alto contenido de vitamina C aporta antioxidantes que reducen el estrés celular, lo que también contribuye a dormir mejor. Para la Cleveland Clinic, incluir kiwi como snack nocturno puede ser especialmente beneficioso.Cerezas: pequeñas dosis de melatonina naturalLas cerezas también han llamado la atención de los especialistas por su significativa presencia de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Además, su bajo índice glucémico permite que se digieran fácilmente, evitando molestias nocturnas. De acuerdo con cifras publicadas por Women’s Health, 100 gramos de esta fruta aportan aproximadamente 13,5 gramos de azúcar natural, 83,7 gramos de agua y entre 63 y 65 kilocalorías, lo que las convierte en una opción ligera, nutritiva y saciante para consumir antes de dormir.Banano: ideal para relajar el cuerpoEl banano, por su parte, aporta triptófano y vitamina B6, nutrientes fundamentales para la producción de serotonina y melatonina. Su contenido de magnesio lo convierte en un aliado para relajar los músculos, disminuir la tensión y facilitar el proceso de conciliación del sueño.Los especialistas sugieren ingerir estas frutas en porciones moderadas y evitar mezclarlas con ingredientes que aporten grasas o azúcares añadidos. También es importante mantener distancia de las frutas ácidas que puedan causar reflujo o malestar estomacal, así como de las que contienen demasiada agua, pues podrían interrumpir el descanso al generar la necesidad de levantarse al baño.Y aunque estas frutas representan una ayuda natural para mejorar el sueño, quienes padecen trastornos severos deben consultar a un especialista para recibir un tratamiento adecuado. Incorporarlas en la rutina nocturna puede ser un paso sencillo hacia noches más tranquilas y un descanso más profundo.
Dormir bien va mucho más allá de cerrar los ojos y descansar unas horas. La postura que adoptamos al acostarnos puede tener un impacto directo en la salud digestiva, la circulación e incluso en la calidad del sueño. Aunque existen muchas creencias sobre cuál es la mejor posición, la ciencia y la nutrición coinciden en que dormir de lado es la más beneficiosa.¿Por qué es mejor dormir de lado?Expertos en medicina del sueño y salud postural explican que esta posición mantiene la columna vertebral alineada, reduce la presión sobre las lumbares y favorece una respiración más fluida. Además, ayuda a prevenir el reflujo y otros trastornos digestivos, lo que la convierte en la opción ideal para quienes sufren acidez o digestiones pesadas.Un estudio publicado en The Journal of Neuroscience por la Universidad de Stony Brook (Nueva York) concluyó que dormir de lado facilita la eliminación natural de desechos cerebrales y mejora el drenaje linfático, un proceso clave para el bienestar general. Sin embargo, no todos los lados son iguales: el cuerpo responde de manera diferente dependiendo de si se duerme sobre el derecho o el izquierdo.¿Cuál es el mejor lado para dormir?La farmacéutica y nutricionista Reme Navarro, reconocida por su contenido educativo en redes sociales, asegura que el mejor lado para dormir es el izquierdo. En sus palabras, “si duermes del lado derecho, no estás haciendo lo correcto”.Beneficios de dormir sobre el lado izquierdoFavorece la digestión: alivia la presión sobre el estómago y permite que los alimentos se desplacen con mayor facilidad por el sistema digestivo.Protege el hígado: al reducir la presión del cuerpo sobre este órgano, mejora su función y el proceso de desintoxicación.Mejora la circulación sanguínea: al recostarse sobre el lado izquierdo, el corazón bombea la sangre con mayor eficiencia, ya que disminuye la presión sobre la vena cava, encargada de transportar la sangre desde las extremidades inferiores.Reduce la acidez estomacal: esta posición evita que los jugos gástricos regresen hacia el esófago, disminuyendo el reflujo.En el caso de las mujeres gestantes, dormir de lado —especialmente del izquierdo— también tiene ventajas significativas. Según la nutricionista, esta postura mejora el flujo sanguíneo hacia la placenta, facilita el trabajo del corazón y evita la presión sobre órganos como los riñones y el hígado. Los especialistas recomiendan además colocar una almohada entre las piernas para mantener una correcta alineación de la columna.
Una patrullera de la Policía de Bogotá rescató a un bebé recién nacido que habría sido abandonado en una ciclorruta de la ciudad. La uniformada trasladó al menor de urgencia a un centro médico, donde recibió atención prioritaria y fue estabilizado.El caso se dio a conocer a través de un video publicado en redes sociales. En las imágenes se observa cómo la funcionaria ingresa a un centro asistencial con el bebé en brazos para solicitar ayuda inmediata del personal médico.Según las primeras versiones, el recién nacido tenía rastros de sangre y señales de un parto reciente. Además, todavía tenía la placenta y el cordón umbilical. Sin embargo, hasta el momento no se han determinado las circunstancias en las que fue dejado en ese lugar ni cuánto tiempo permaneció allí.¿Cómo fue el rescate del bebé abandonado en Bogotá?La intervención de la patrullera permitió que el menor recibiera atención médica. El personal de salud logró estabilizarlo, aunque todavía no se han divulgado detalles sobre su estado de salud actual.Por ahora, tampoco se conoce la identidad de la madre ni de la persona que habría abandonado al bebé. Las autoridades investigan el caso para establecer qué ocurrió.El hecho generó reacciones entre concejales de Bogotá, quienes destacaron la actuación de la uniformada y pidieron investigar lo sucedido para garantizar la protección del recién nacido.¿Cuándo ocurrió el hallazgo del bebé abandonado en Bogotá?Aunque el video del rescate se ha difundido recientemente en redes sociales y ha generado reacciones, el caso no ocurrió en noviembre de 2026. Las imágenes corresponden a un procedimiento policial registrado en 2024, por lo que su circulación reciente ha llevado a que el hecho se presente como si hubiera sucedido en los últimos días.Concejales se pronuncian por el abandono del recién nacidoLa concejal María Clara Name, del partido Alianza Verde, reconoció la reacción de la patrullera y rechazó cualquier acto que ponga en riesgo la vida de los niños.“Reconocemos la valentía y oportuna reacción de la uniformada, quien salvó la vida de un bebé recién nacido que tristemente fue abandonado en una ciclorruta de Bogotá. Rechazamos todo acto que ponga en riesgo la vida de los niños”, señaló.La cabildante también hizo un llamado a las mujeres que atraviesan dificultades durante el embarazo o frente a la maternidad para que busquen ayuda. “Siempre habrá alternativas para proteger la vida de sus hijos”, afirmó.Por su parte, la concejal Rocío Dussán, del Polo Democrático, pidió a la Fiscalía investigar el caso y establecer responsabilidades. Además, solicitó al Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) garantizar el restablecimiento de los derechos del bebé y su protección integral.“Su vida importa y merece toda la protección del Estado”, expresó Dussán en una publicación en su cuenta de X. Pero, al confirmarse que el hecho ocurrió en 2024, la concejala eliminó la publicación.
Dos mujeres fueron capturadas por la Policía en la vía La Lizama–San Alberto, en Santander, luego de que durante un procedimiento de registro les encontraran dos armas de fuego, munición y 90 gramos de clorhidrato de cocaína.El procedimiento fue realizado por unidades de la Seccional de Tránsito y Transporte en el kilómetro 13 de este corredor vial, a la altura del sector Las Pampas. Según el reporte de las autoridades, las uniformadas realizaron un registro a las dos ciudadanas que se encontraban a un costado de la carretera.Durante la inspección, al interior de un bolso encontraron un revólver calibre 38, con cinco cartuchos, y una pistola marca Walther, calibre 9 milímetros, que tenía dos proveedores y 14 cartuchos. Además, hallaron 90 gramos de clorhidrato de cocaína.Las dos mujeres fueron capturadas por su presunta responsabilidad en los delitos de fabricación, tráfico y porte ilegal de armas de fuego y tráfico de estupefacientes. Posteriormente, fueron dejadas a disposición de la Fiscalía General de la Nación para el proceso judicial correspondiente.El comandante del Departamento de Policía Santander, coronel Luis Fernando Atuesta Zárate, señaló que los controles en los corredores viales buscan impedir el transporte ilegal de armas y sustancias estupefacientes en el departamento.Las autoridades no entregaron detalles sobre la identidad de las capturadas ni sobre su posible destino o procedencia.
La minería ilegal continúa generando afectaciones ambientales en diferentes sectores del área metropolitana de Bucaramanga, especialmente en la zona de escarpa, donde se han identificado explotaciones a cielo abierto que ponen en riesgo las fuentes hídricas, la cobertura vegetal y la estabilidad de los terrenos.La Corporación Autónoma Regional para la Defensa de la Meseta de Bucaramanga (CDMB) mantiene operativos de seguimiento y control en estos puntos y reportó 20 capturas durante los procedimientos realizados en los últimos días, en coordinación con la Policía y el Ejército.De acuerdo con Lina Barón, integrante del Grupo Élite Ambiental de la CDMB, varias de las zonas intervenidas hacen parte de Distritos Regionales de Manejo Integrado (DRMI), áreas de especial importancia ambiental que están protegidas por sus características ecológicas.La funcionaria explicó que las actividades de extracción se desarrollan en predios de propiedad de la Alcaldía de Bucaramanga, la CDMB y particulares, donde algunas personas han realizado intervenciones sin criterios técnicos para extraer material."Persisten las actividades de minería ilegal que se realizan con métodos no técnicos y que terminan derivando en un sinnúmero de afectaciones ambientales, procesos de socavación, erosión, inestabilidad del terreno y arrastre de material", señaló Barón.Una de las principales preocupaciones de la autoridad ambiental es el impacto sobre las fuentes hídricas. Según explicó, la remoción de tierra y la pérdida de vegetación dejan desprotegidas las raíces de los árboles, lo que facilita su caída durante las temporadas de lluvia.Estos árboles y el material que se desprende de los terrenos pueden terminar obstruyendo los cauces naturales de las quebradas, agravando las condiciones ambientales de estos sectores.Entre las fuentes hídricas que presentan afectaciones por las intervenciones en la zona de escarpa están las quebradas La Chocoa, Dos Aguas, La Picha y Chapinero.Operativos y acciones de recuperación ambientalAdemás de los procedimientos de control, la CDMB adelanta acciones con otras entidades para recuperar las áreas afectadas y evitar que continúen las explotaciones ilegales.Una de las intervenciones más recientes se realizó en el sector de la quebrada La Chocoa, donde se desarrollaron jornadas de restauración con la siembra de especies forestales nativas para recuperar parte de la cobertura vegetal perdida.También se adelantaron actividades de sensibilización con habitantes del barrio Torrentes y del asentamiento La Chocoa, identificados como puntos críticos por el ingreso de personas hacia las zonas donde se realizan las extracciones.Barón indicó que el trabajo institucional busca no solamente intervenir los puntos de explotación, sino también generar conciencia entre las comunidades sobre los daños que ocasiona esta actividad en los ecosistemas y las fuentes de agua.La corporación también trabaja con la Gobernación de Santander en la construcción de un protocolo que permita articular a las diferentes entidades para avanzar en la protección y recuperación de algunos de los predios afectados.La CDMB advirtió que continuará con los operativos en la zona de escarpa, con el propósito de frenar la minería ilegal, proteger las fuentes hídricas y recuperar los terrenos que han sido intervenidos.
En el marco de las discusiones sobre la ley de ajuste fiscal que se tramita con mensaje de urgencia en el Congreso de la República, el Gobierno nacional y el Centro Democrático han logrado hallar terreno común en al menos dos medidas tributarias específicas. Así lo reveló el senador Carlos Meisel, integrante de las comisiones económicas conjuntas en Mañanas BLU, posterior a una reunión sostenida en la ciudad de Barranquilla.El congresista enfatizó que, aunque existen diferencias profundas sobre la visión económica global, ambas partes coinciden en la necesidad de abordar el problema de finanzas públicas: "Hay un acuerdo con el gobierno que sí se necesita un ajuste fiscal. La manera y yo creo que las diferencias en las propuestas está es en el cómo se va a hacer ese ajuste".Gravar las compras en plataformas digitales internacionalesUno de los principales puntos de convergencia entre la bancada de oposición y el Ejecutivo consiste en la eliminación de la exención del Impuesto sobre las Ventas (IVA) para las compras virtuales internacionales inferiores a 200 dólares realizadas a través de plataformas de comercio electrónico como Amazon, Temu o AliExpress. El parlamentario justificó la postura del partido señalando la necesidad de proteger al sector comercial nacional que opera de manera presencial.Al respecto, Meisel afirmó que "se trata de proteger al comercio físico colombiano" frente a las elevadas cargas tributarias, costos de arrendamiento y servicios públicos que deben asumir los locales dentro del país. Asimismo, advirtió sobre la magnitud que ha alcanzado este tipo de comercio transfronterizo: "Se estima que son alrededor de 40 millones de paquetes los que están entrando a este país anualmente y tiene una proyección ascendente muy importante que está golpeando al comercio físico". Con la aplicación del IVA a esta paquetería, las autoridades calculan un recaudo estimado superior a un billón de pesos. De igual forma, el senador indicó que su colectividad plantea revisar la triangulación de productos fabricados en China que ingresan amparados en el TLC con Estados Unidos.Tarifas del 19% de IVA para vehículos híbridosLa segunda coincidencia clave consiste en modificar el esquema tributario diferencial del que gozan actualmente los vehículos híbridos en Colombia para aplicarles la tarifa general del 19% de IVA, igualándolos con los automóviles de combustión tradicional.Frente al impacto que esta medida pueda generar en los consumidores, el senador Meisel reconoció el costo político de la propuesta, indicando que "en la base y en la realidad ningún impuesto es una buena noticia (...) pero en medio de este déficit tan impresionante, tenemos que hacer un esfuerzo en las cosas que menos duelan". Según sostuvo, diversos informes técnicos indican que ciertos tipos de vehículos híbridos no generan un beneficio ambiental significativo que justifique mantenerles un beneficio tributario en medio de la coyuntura fiscal.Reducción del gasto: la propuesta alternativa de la oposiciónA pesar de estos dos consensos, el Centro Democrático ratificó su rechazo a crear o elevar impuestos sobre la clase media y el sector productivo. "Nosotros no estamos en ese baile y no queremos eso", aseveró Meisel en relación con el conjunto de aumentos tributarios propuestos por el Gobierno.Como vía alternativa para subsanar el déficit fiscal, la colectividad planteó un paquete de 14 puntos centrados en la austeridad del gasto estatal. La propuesta incluye reducir la estructura del Ejecutivo de 19 a entre 6 y 7 ministerios (fusionando carteras bajo conceptos como Desarrollo Económico o Capital Humano), eliminar o fusionar cerca de 130 agencias públicas de las más de 350 existentes, y enajenar activos estatales no estratégicos. De acuerdo con el senador, este ajuste en los gastos de funcionamiento representaría un ahorro aproximado del 2% del PIB, equivalente a 40 billones de pesos.Escuche aquí la entrevista:
En medio de la preocupación de sus seguidores por el estado de salud de su padre, William Mebarak, la cantante Shakira compartió un sentido mensaje a través de sus canales para agradecer las manifestaciones de apoyo recibidas durante los últimos días."Gracias a todos por sus mensajes de cariño en esta difícil semana. Mi familia y yo nos encontramos profundamente agradecidos", escribió la artista.Con estas palabras, la artista barranquillera reaccionó a las jornadas de incertidumbre que rodearon a su entorno familiar, luego de que, durante la semana, circularan rumores sobre una presunta hospitalización de su progenitor.Reapareció en Barranquilla junto a su padreContrario a las versiones sobre un internamiento hospitalario, la artista fue grabada a las afueras del edificio donde residen sus padres en el norte de Barranquilla. En las imágenes se observa a la cantante dando un paseo junto a William Mebarak, quien se desplazaba en silla de ruedas.Durante el recorrido, el padre de la cantante estuvo acompañado por su hija y por tres enfermeros pertenecientes al equipo médico que permanece a cargo de su cuidado en casa. La escena dejó en evidencia que continúa con su tratamiento médico y supervisión domiciliaria.Testigos y personas del sector destacaron la permanente atención de la artista hacia su padre, señalando que, incluso, estuvo inquieta y atenta para evitar que los mosquitos lo afectaran, en momentos en que la capital del Atlántico enfrenta una invasión de estos insectos.Los antecedentes de salud de William MebarakLa salud del padre de la intérprete ha generado atención pública en los últimos años debido a diferentes episodios médicos complejos. Entre ellos, Mebarak debió afrontar un cuadro de hidrocefalia que en su momento requirió tratamiento en una unidad de cuidados intensivos.Pese a los retos médicos y las complicaciones recientes, el paseo registrado en el norte de la ciudad y las palabras de la propia cantante confirmaron la estabilidad de su padre en el hogar familiar junto al equipo de salud y sus seres queridos.
