¿Caminar sirve para perder peso? Nutricionista explica si realmente funciona

Caminar se ha convertido en una de las formas más populares de mantenerse activo, especialmente entre quienes buscan un estilo de vida saludable sin recurrir a rutinas complejas o costosos gimnasios.Este ejercicio, que no requiere equipo ni experiencia previa, es recomendado por muchos profesionales de la salud debido a sus beneficios para el corazón, la circulación y la salud mental. Sin embargo, cuando el objetivo es perder peso, surgen dudas sobre su verdadera efectividad.¿Caminar sirve para adelgazar?El nutricionista Saúl Sánchez ha generado debate al afirmar que, aunque caminar es saludable, no es la opción más eficiente para adelgazar.A través de su cuenta de Instagram, Sánchez explicó que, aunque caminar tiene efectos positivos para el sistema cardiovascular, la resistencia y el bienestar mental, no es suficiente si el objetivo principal es reducir peso. “Caminar no es el ejercicio más eficiente para perder grasa corporal”, asegura el experto. Según él, para lograr resultados visibles en el peso corporal, es fundamental combinar el ejercicio aeróbico con entrenamientos de fuerza.¿Cómo perder peso caminando?El nutricionista aclara que caminar diariamente, al menos 30 minutos, es una práctica muy recomendada por especialistas en salud, pero advierte que, si no se incrementa la intensidad o se complementa con otros ejercicios, los resultados en términos de pérdida de peso serán limitados. Sánchez enfatiza que caminar durante horas podría generar cierta reducción de grasa si se tiene sobrepeso, pero el esfuerzo y el tiempo invertido serían demasiado altos para considerarlo una opción eficiente.“Caminar es un ejercicio ligero, excelente como complemento, pero insuficiente como método principal para adelgazar”, puntualiza. De acuerdo con el especialista, lo que realmente ayuda a mejorar la composición corporal es aumentar la masa muscular y la densidad mitocondrial, algo que solo se logra con entrenamientos de fuerza.Recomendaciones de Nutricionista para adelgazarEl experto recomienda sesiones de ejercicio cortas, pero intensas, de entre 30 y 40 minutos al menos tres veces por semana, en lugar de largas caminatas diarias a ritmo suave. En su opinión, dedicar varias horas al día solo a caminar puede llevar rápidamente al estancamiento y a la falta de motivación, afectando el progreso esperado en la pérdida de peso.La conclusión es clara: caminar es beneficioso para la salud y es un buen complemento para cualquier rutina de ejercicio, pero, si el objetivo principal es adelgazar, se deben incorporar actividades de mayor intensidad. Además, Sánchez recuerda que la mayoría de las personas no tienen varias horas al día para caminar, por lo que lo ideal es optimizar el tiempo con entrenamientos que generen un mayor gasto energético y mejores adaptaciones físicas.