Algunas veces para conciliar el sueño no es suficiente con colocar la cabeza sobre la almohada ni cerrar los ojos ni contar ovejas. Y mientras hace eso, da vuelta sobre la cama y se desespera. ¿Se identifica? El resultado al otro día es que el sueño se apodera de usted. ¿Existe una solución?
Aunque no hay una fórmula mágica para lograr dormir con mayor rapidez, sí existen unos métodos que le pueden ayudar:
1. ¡Reloj y dispositivos móviles lejos! Es recurrente mirar el reloj o el celular para contar las horas y las notificaciones de las aplicaciones, y eso puede aumentar el estrés, lo que cuesta calmar el sistema nervioso.
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2. Una ducha caliente ante de ir a la cama: Una hora antes de ir a dormir y entrar en un ambiente más frío hará que la temperatura del cuerpo caiga más rápidamente. Según investigaciones, esta disminución rápida de la temperatura retarda el metabolismo y prepara el cuerpo para el sueño.
3. Ponerse calcetines, una alternativa: Este método también ayudará a que el cuerpo conserve la temperatura y combatir el frío, uno de los obstáculos para lograr el objetivo que es dormir.
4. Crear un ambiente relajado: Regule la intensidad de la luz de la habitación que contribuyan a crear un clima de relajación.
5. Establecer una rutina: Intentar ir a la cama siempre a la misma hora y convertirlo en un hábito saludable. Tomar siestas, pero breves.
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