Consejos para la Media Maratón de Bogotá: así puede evitar lesiones

Nuevamente llega la Media Maratón de Bogotá este domingo, 30 de julio, que contará con 38.000 atletas, según cifras de la Alcaldía. La carrera comenzará en el parque Simón Bolívar y promete ser una de las mejores ediciones a la fecha en la capital del país. La carrera de atletismo a lo largo de los años ha sido catalogada por diferentes instituciones deportivas como una de las competencias de mayor exigencia y calidad en el mundo del running. Sin embargo, muchos deportistas no tienen en cuenta los riesgos que puede tener disputar la Media Maratón de Bogotá sin preparación previa puede generar ciertas lesiones.La experta en running de Decathlon, Paula Martínez, entregó una serie de consejos que los competidores de la Media Maratón de Bogotá deben tener en cuenta si quieren aprovechar físicamente la carrera de atletismo.Cómo evitar lesiones corriendoEntrenamiento previoComo cualquier rutina de ejercicio, la Media Maratón de Bogotá debe tener un "calentamiento" previo para evitar lesiones. Por eso, Paula Martínez aseguró que es importante definir el kilometraje semanal. Para esto, lo mejor es tener un aumento gradual de la cantidad de kilómetros y la frecuencia de los entrenamientos semanales."También es importante tener en cuenta que en la carrera hay diferentes distancias, por lo que lo mejor será elegir la cantidad de kilómetros según el nivel de experiencia", dijo.Calzado y ropa adecuada para correrUtiliza zapatos deportivos diseñados específicamente para correr y que se ajusten bien a tu pie. Reemplaza tus zapatillas cuando estén desgastadas para mantener un buen soporte y amortiguación.Mantener una buena hidratación y alimentaciónLograr un óptimo rendimiento deportivo depende de entrenamientos y competencias con una adecuada alimentación e hidratación. En distancias como la Media Maratón, la hidratación es vital para evitar excesos o déficits. Según un estudio de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, el agua fría durante los entrenamientos mantiene la temperatura corporal fresca por más tiempo. Para una hidratación constante y práctica, los productos imprescindibles son las maletas o cinturones de hidratación, y los soft flask.Otros consejos para la Media Maratón de BogotáTécnica de carrera: mantener una buena postura mientras corres. Evitar sobrepronunciar o aterrizar de forma muy brusca. Mantener una zancada equilibrada y asegúrate de que tus pies aterricen debajo de tu cuerpo.Descanso y recuperación: incluir días de descanso entre las sesiones de carrera para permitir que los músculos se recuperen y se reparen. El descanso es esencial para prevenir lesiones por sobreuso.Fortalecimiento y estiramiento: incorporar ejercicios de fortalecimiento, como el trabajo con pesas o ejercicios de cuerpo, para mantener la fuerza muscular y evitar desequilibrios. Escuchar el cuerpo: prestar atención a las señales del cuerpo. Si se siente dolor o molestias, no se debe ignorar. Es importante descansar y buscar atención médica si es necesario.