¿Cómo mejorar el insomnio? Siga estos tips

El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir.

Las personas con insomnio pueden presentar síntomas como fatiga durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad y problemas de rendimiento en el trabajo o en la escuela. El insomnio puede ser agudo, que dura solo unas pocas noches o semanas, o crónico, que ocurre al menos tres noches a la semana durante tres meses o más.

Las causas que pueden generar el insomnio pueden ser varias, incluyendo el estrés,ansiedad, trastornos médicos, cambios en el horario de sueño, el consumo de ciertos medicamentos o sustancias, y los hábitos de sueño poco saludables.

Cree hábitos para mejorar el insomnio

• Establezca un horario regular para dormir y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo.
• Evite las siestas largas durante el día.
• Realice ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Cree un ambiente relajante en el dormitorio.
• Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de acostarse.

Técnicas de relajación para mejorar el insomnio

Meditación

Dedique unos minutos antes de acostarte para meditar. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en su respiración.

Respiración profunda

Practique ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y el cuerpo. Inhale profundamente por la nariz, retenga el aire unos segundos y luego exhale lentamente por la boca.

Relajación muscular progresiva

Tense y relaje cada grupo muscular de su cuerpo de manera gradual. Comience por los pies y avance hacia arriba hasta llegar a la cabeza. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada.

Escuche música suave 

Elija música tranquila y relajante para escuchar antes de acostarse. Puede optar por música clásica, música instrumental o sonidos naturales, como el sonido de la lluvia o del mar.

Yoga

Practique algunas posturas de yoga suaves y relajantes antes de ir a la cama. El yoga ayuda a estirar los músculos, calmar la mente y facilitar la relajación.