Publicidad

Publicidad

Publicidad

Publicidad

Logo principal Blu
Reciba notificaciones de Blu Radio para tener las principales noticias de Colombia y el mundo.
Activar
No activar

Publicidad

Los mejores alimentos para combatir el estrés, según los médicos

Estos alimentos y nutrientes pueden contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, además de mantener una buena salud intestinal y mental.

Chocolate negro
Chocolate negro
Farion_O/Getty Images/iStockphoto

La conexión entre la nutrición y el estrés es fundamental para mantener una buena salud mental y física. El microbioma intestinal desempeña un papel esencial en cómo el cuerpo maneja el estrés, ya que el estrés crónico puede afectar negativamente el revestimiento intestinal y crear un ciclo perjudicial.

Para combatir el estrés y apoyar la salud intestinal, se recomienda una dieta rica en alimentos que fomenten un microbioma saludable. A continuación, se mencionan algunos alimentos y nutrientes que pueden ayudar:

  1. Salmón y otros pescados grasos ricos en omega-3
    Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón y otros pescados grasos pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
    Salmón
    Estos ácidos grasos esenciales ayudan a mantener la piel hidratada
    Foto: AFP
  2. Frutas ricas en fibra, especialmente bayas
    La fibra es esencial para fomentar bacterias beneficiosas en el intestino. Las bayas, como las frambuesas, moras y arándanos, son ricas en fibra y también pueden ayudar a reducir el cortisol, una hormona del estrés.

    Frutos
    Frutos
    dulezidar/Getty Images

  3. Naranjas
    Las naranjas son ricas en vitamina C, que puede ayudar a aliviar el estrés y fortalecer el sistema inmunológico.
    337053_BLU Radio // Naranjas // Foto: AFP
    Blu Radio

  4. Garbanzos
    Los garbanzos contienen triptófano, un aminoácido que juega un papel en la producción de serotonina, una sustancia química que estabiliza el estado de ánimo.

    Garbanzo
    Garbanzo
    Foto: https://www.gob.mx/

  5. Huevos, nueces y pavo
    Estos alimentos también aportan triptófano, esencial para la producción de serotonina y la promoción del buen humor.

     huevos en freidora de aire
    Huevos en freidora de aire
    Foto: Bing Creator

  6. Té de manzanilla
    La manzanilla actúa como un suave sedante y puede aliviar la tensión muscular y calmar la ansiedad.
    Te de manzanilla
    Te de manzanilla
    juankphoto/Getty Images

  7. Avena de grano entero
    La avena es rica en triptófano y magnesio, lo que puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño.

    Avena
    Avena
    LauriPatterson/Getty Images

  8. Chocolate negro
    El chocolate negro contiene polifenoles que actúan como antioxidantes y pueden mejorar la función cerebral y el estado de ánimo.

    Chocolate negro
    Chocolate negro
    Farion_O/Getty Images/iStockphoto

Es importante destacar que, aunque la nutrición desempeña un papel crucial en la gestión del estrés y la salud intestinal, no debe subestimarse la importancia de la consulta regular con un profesional de la salud. Un médico puede evaluar su situación individual, identificar posibles condiciones médicas subyacentes y proporcionar orientación específica sobre la dieta y el manejo del estrés.

Publicidad

  • Publicidad