Los mejores alimentos para combatir el estrés, según los médicos

La conexión entre la nutrición y el estrés es fundamental para mantener una buena salud mental y física. El microbioma intestinal desempeña un papel esencial en cómo el cuerpo maneja el estrés, ya que el estrés crónico puede afectar negativamente el revestimiento intestinal y crear un ciclo perjudicial. Para combatir el estrés y apoyar la salud intestinal, se recomienda una dieta rica en alimentos que fomenten un microbioma saludable. A continuación, se mencionan algunos alimentos y nutrientes que pueden ayudar:Salmón y otros pescados grasos ricos en omega-3Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón y otros pescados grasos pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.Frutas ricas en fibra, especialmente bayasLa fibra es esencial para fomentar bacterias beneficiosas en el intestino. Las bayas, como las frambuesas, moras y arándanos, son ricas en fibra y también pueden ayudar a reducir el cortisol, una hormona del estrés.NaranjasLas naranjas son ricas en vitamina C, que puede ayudar a aliviar el estrés y fortalecer el sistema inmunológico.GarbanzosLos garbanzos contienen triptófano, un aminoácido que juega un papel en la producción de serotonina, una sustancia química que estabiliza el estado de ánimo.Huevos, nueces y pavoEstos alimentos también aportan triptófano, esencial para la producción de serotonina y la promoción del buen humor.Té de manzanillaLa manzanilla actúa como un suave sedante y puede aliviar la tensión muscular y calmar la ansiedad.Avena de grano enteroLa avena es rica en triptófano y magnesio, lo que puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño.Chocolate negroEl chocolate negro contiene polifenoles que actúan como antioxidantes y pueden mejorar la función cerebral y el estado de ánimo.Es importante destacar que, aunque la nutrición desempeña un papel crucial en la gestión del estrés y la salud intestinal, no debe subestimarse la importancia de la consulta regular con un profesional de la salud. Un médico puede evaluar su situación individual, identificar posibles condiciones médicas subyacentes y proporcionar orientación específica sobre la dieta y el manejo del estrés.