Si hace running esto debe saber y le ayudará a tener un mejor rendimiento

En los últimos meses se ha popularizado un deporte en Colombia el cual le ha permitido a miles de personas cambiar sus hábitos de vida. El running, footing, correr o jogging se volvió en el favorito debido a su “facilidad” y poca inversión, o por lo menos eso piensan aquellos que no participan en las carreras que mes a mes se llevan a cabo en el país.De hecho, la participación en clubes de running creció en un 59 % en 2024, según la plataforma Strava. Pero es que más allá de ser un deporte y una manera de entretenimiento, también trae beneficios buenos para salud y bienestar para quienes lo practican.“El running es un deporte que continúa ganando popularidad con el paso del tiempo. Cada vez son más las personas que encuentran en este deporte una alternativa para mejorar la salud física y mental, considerando sus beneficios para fortalecer el corazón y los músculos, además de liberar tensiones, combatir el estrés y reducir la ansiedad. Pero, por otra parte, también se ha convertido en una forma de generar conexiones sociales”, explicó Nini Johanna Cruz, pedagoga de actividad física de Compensar.Esto debe hacer si practica running para tener mejor rendimientoAl igual que cualquier tipo de ejercicio, el cuerpo debe ir adaptándose poco a poco a la exigencia de este. Por ende, una persona no puede esperar correr lo mismo que alguien que lleva años atrás en esta práctica, por ende, deben darse trotes suaves y una preparación adecuada, incluso, para evitar lesiones.“Correr es una actividad de alto impacto que exige técnica, preparación y, sobre todo, un enfoque progresivo. Para quienes están comenzando - especialmente las personas con sobrepeso, que pueden sufrir mayor impacto en las articulaciones - es fundamental combinar caminatas con trotes suaves, y aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento. Saltarse estos pasos puede llevar al sobre entrenamiento, cuyos signos incluyen fatiga, trastornos del sueño, falta de motivación y molestias musculares o articulares”, explicó Cruz.