Al entrar un gimnasio la primera recomendación de los entrenadores es hacer un acondicionamiento físico de acuerdo con las posibilidades del cuerpo, esto para evitar lesiones o algún accidente que pueda terminar trágicamente; como le sucedió a un hombre que miró mientras realizaba una rutina de ejercicio.El hecho se registró en Henan, China, cuando un joven, de 27 años, intentó realizar un press de banca con un peso entre 120 y 130 kilos. Al realizarlo optó por grabarse para mostrar cómo se hacía dicho ejercicio, pero su fuerza falló y todo terminó todo trágicamente.Al intentar hacer una serie al fallo, la pesa le ganó y todo este peso terminó sobre su cuello generando que perdiera la respiración y muriera en el sitio rápidamente. El gimnasio lamentó la muerte de este joven; asimismo, recordaron la importancia de seguir las recomendaciones para evitar este tipo de accidentes.“Necesita un observador o una barra de seguridad para el press de banca. Pobre tipo”; “No le pongas clip al press de banca... Esta forma de morir es tan triste”; “El gimnasio está lleno de gente así. No pueden soportarlo y piden ayuda, aunque podrían aligerar la carga”, fueron algunos comentarios en redes sociales por este lamentable hecho.Para ver el video de click en el siguiente link: aquí.Recomendaciones para evitar lesiones en el gimnasioSegún Escuela Colombiana de Rehabilitación, hay diversas formas de cuidar el cuerpo en todos los temas relacionados con el ejercicio.“Al prevenir lesiones, puedes mantener una buena calidad de vida al evitar la limitación de tus capacidades físicas. Además, al mantener una mentalidad positiva al poder participar en actividades físicas que disfrutas, promueves tu bienestar emocional y mental”, dijeron.Estos son algunos consejosHaga calentamiento previoBeba la suficiente aguaNo se exceda en el pesoEntrene hasta que se cuerpo le permitaControle la técnicaEstire al final de una sesiónNo espere sentir dolor
La inactividad física se ha convertido en un enemigo silencioso para la salud de la población mundial, afectando tanto el cuerpo como la mente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada cuatro adultos no cumple con los niveles recomendados de actividad física, lo que representa un grave riesgo para la salud pública.Las consecuencias de la inactividad física son variadas e impactantes. Laura Marcela Ayala Tello, Subdirectora Nacional del Campo de Psicología del Deporte y el Ejercicio del Colegio Colombiano de Psicólogos (Colpsic), advierte que la falta de actividad física puede generar diversos problemas de salud."Previene enfermedades, nos da claridad ante las preocupaciones que nos puedan estar afectando, reduce síntomas psicológicos que puedan estar deteriorando nuestra salud mental y promueve estrategias de afrontamiento adecuadas para los retos que se nos puedan presentar”, aseguró.La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar al menos 15 minutos diarios a la actividad física. No importa si la haces en casa o al aire libre, lo importante es encontrar un espacio en tu rutina para cuidar tu cuerpo y mente.Para mantener la motivación y evitar el aburrimiento, es recomendable variar las actividades. Aquí te compartimos algunas ideas:En casa:Yoga: mejora la flexibilidad, la fuerza y la concentración.Pilates: fortalece el core y mejora la postura.Baile: una forma divertida de quemar calorías y mejorar la coordinación.Paseos o caminatas cortas: disfruta del aire fresco y activa tu cuerpo.Rutinas de bajo impacto: ejercicios con tu propio peso corporal o con bandas de resistencia.
En un mundo donde la salud y el bienestar se han convertido en prioridades fundamentales para muchos, entender el índice de masa corporal (IMC) y conocer el peso ideal es más relevante que nunca. Estas medidas no solo son indicadores de la condición física general, sino que también juegan un papel crucial en la prevención de enfermedades crónicas y en el fomento de un estilo de vida saludable.El IMC es una herramienta simple pero efectiva utilizada por profesionales de la salud para evaluar si una persona tiene un peso saludable para su altura. Se calcula dividiendo el peso de la persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros (kg/m²). Los resultados se clasifican en diferentes categorías: Bajo de peso: menos de 18.5Normal o saludable: 18.5 - 24.9Sobrepeso: 25 - 29.9Obesidad: 30 o más.Conocer el IMC y el peso ideal es crucial por varias razones. Primero, proporciona un punto de partida para establecer metas de salud realistas y alcanzables. Segundo, ayuda a identificar posibles riesgos para la salud asociados con el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Además, es una forma de monitorear el progreso al adoptar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio regular.Sin embargo, es importante señalar que el IMC tiene sus limitaciones. Por ejemplo, no diferencia entre masa muscular y grasa corporal, lo que significa que personas muy musculosas pueden tener un IMC elevado sin tener un exceso de grasa corporal. Por ello, los profesionales de la salud a menudo utilizan el IMC junto con otras mediciones, como la circunferencia de la cintura, para obtener una imagen más completa de la salud de una persona.Sin embargo, es esencial consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado y recomendaciones basadas en el contexto individual de cada persona.
Iniciar un etapa saludable en el gimnasio no es tarea fácil, pues hay muchos factores que influyen a la hora de iniciar una hábito diferente. Existe algo llamado 'Gymtimidation', que es un término usado por expertos en salud para referirse al temor de ser juzgados por otro, ya sea por temas físicos o falta de experiencia en ejercicio.Si bien un gimnasio cuenta con entrenadores, expertos en esta área, para ayudar a los nuevos en tomar un proceso correcto de acuerdo a sus necesidades y objetivo físicos durante el proceso, muchos dejan de asistir ante este pánico, que, "suele ser aterrador".Según Wilder Zapata, CEO del gimnasio Action Black, esto se debe a la falta de conexión con su rutina, es decir, es importante desarrollar un trabajo colectivo, en materia de entretenimiento para que las personas se enamoren del ejercicio que están haciendo.Expertos en salud, gimnasios, academias, fisios, entre otros, coinciden que quienes asistan a un gimnasio deben estar conscientes a lo que se enfrentan en materia de agotamiento y trabajo, que a la final es lo que importa; por eso, hay una serie de consejos de los cuales Zapata también es partidario.Cinco consejos para comenzar en el gimnasioCompañía: empezar una rutina con un amigo(a) puede ser un plus para una vida saludable, al tener un motivo extra para asistir hará que el tiempo de ejercicio sea pasajero y menos pesado, además la oportunidad de compartir ideas durante el tiempo.Un buen lugar: elegir un lugar cerca a casa, con prácticas a gusto y trabajo acorde a la necesidad puede ayudar a evitar este tomar de empezar una vida en el gimnasio. O puede empezar de forma propia al aire libre para caminar o correr, pero también en espacios en donde se propongan diferentes alternativas físicas.Descanso: tomar pausas permitirá "respirar" en la serie que se esté realizando, si bien el temor es no estar haciendo igual o el mismo peso que otra persona, un aire ayudará a que el cuerpo y se potencia paulatinamente.Nutrición: si el entrenamiento y la alimentación no van de la mando es imposible ver resultado, por eso, algo que ayuda para ver resultados más rápidos es tener una rutina acorde al cuerpo, por lo que se recomienda consultar a nutricionistas.No tener miedo a preguntar: el primer paso es intentarlo, al estar en el gimnasio pida ayuda si no entiende algo y no tema si alguien tiene más peso que usted; la experiencia logrará superar dichos limites y aprenda de esas personas con más tiempo.Le puede interesar
La diabetes, una enfermedad crónica que afecta a millones de personas, aumentó considerablemente en los últimos años. Según el Ministerio de Salud de Colombia, más de 1.4 millones de personas fueron diagnosticadas con diabetes en el año 2021, afectando aproximadamente al 3 % de la población colombiana. En el período comprendido entre 2000 y 2019, las tasas de mortalidad por diabetes aumentaron en un 3 %, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).Con motivo del Día Mundial de la Diabetes, que se conmemora cada 14 de noviembre, es crucial sensibilizar a la sociedad sobre esta afección y ofrecer pautas para su manejo, especialmente en lo que respecta a la práctica de ejercicio. Aquí presentamos cinco recomendaciones fundamentales:Conozca su Tipo de Diabetes: La enfermedad se clasifica en diferentes tipos, siendo los más comunes la diabetes tipo 1, tipo 2 y gestacional. Comprender el tipo específico que se padece es esencial para adaptar el enfoque de ejercicio de manera adecuada.Realice Ejercicio Aeróbico: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, es beneficioso para las personas con diabetes. Sin embargo, es crucial ajustar la intensidad y la duración según las recomendaciones médicas individuales.Registro y Monitoreo: Llevar un registro de la actividad física y monitorear los niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio son prácticas fundamentales. Esto permite ajustar el plan de ejercicios según la respuesta del cuerpo.Consulta Médica Previa: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es imperativo consultar con un profesional de la salud. Este paso es especialmente relevante para las personas con diabetes, ya que cada individuo tiene necesidades y restricciones específicas.Incorpore Estiramientos y Calentamiento: Una sesión de ejercicio adecuada para personas con diabetes debería incluir 10 minutos de estiramientos y 5 minutos de calentamiento aeróbico antes de la actividad principal. Además, se recomienda dedicar de 5 a 10 minutos a ejercicios de baja intensidad al concluir la sesión.Alejandra Husley Beltrán Lizarazo, profesional de Gestión Riesgo Intermedio de EPS Famisanar, aconsejó actividades como caminar, correr y montar en bicicleta para personas con diabetes, siempre teniendo en cuenta el historial médico de cada individuo. Además, subrayó la importancia de mantener un registro de entrenamiento y de consultar regularmente con el médico para asegurar un enfoque seguro y adaptado a las necesidades específicas de cada paciente diabético.La experta también brindó cinco recomendaciones a tener en cuenta antes, durante y después del ejercicio:1. Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva.2. No inyectar insulina en una región muscular que vaya a exponer a gran esfuerzo.3. Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.4. Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.5. Tomar agua, desde dos horas antes de empezar a ejercitarse y durante la práctica deportiva.El Día Mundial de la Diabetes recuerda el cuidado constante de esta enfermedad crónica. El ejercicio, cuando se practica de manera adecuada y segura, puede ser una herramienta valiosa en la gestión de la diabetes.Conéctese a la señal en vivo de Blu Radio:
Caminar media hora al día no solo es un propósito de salud fácil de cumplir, sino que también ofrece una serie de beneficios sorprendentes, según los especialistas de Clínica Baviera (CB). La falta de tiempo para el ejercicio a menudo es una barrera, pero la recomendación de CB destaca los efectos positivos en la salud general y ocular.Los paseos diarios al aire libre reducen el estrés y ayudan a mitigar problemas derivados de la tensión psicológica, incluidas las migrañas con aura visual, según CB. Además, disfrutar del entorno y alejarse de los dispositivos electrónicos proporciona un descanso visual, evitando la fatiga ocular y la picazón en los ojos.Estos son los beneficios de caminar media hora al día: Reducción del estrés y problemas psicológicos: salir a caminar ayuda a aliviar el estrés y los problemas derivados de la tensión psicológica, incluyendo las migrañas con aura visual. Mantener el cuerpo en movimiento mejora la salud mental y visual, según CB.Descanso visual y evitar fatiga ocular: disfrutar del paisaje al aire libre y desconectarse de los dispositivos electrónicos reduce la fatiga ocular y la picazón en los ojos, beneficiando la salud visual.Ejercicio para los ojos: observar el entorno durante los paseos contribuye a ejercitar los ojos sin forzarlos, previniendo molestias como la sequedad ocular.Obtención de vitamina D: tomar sol de forma adecuada durante los paseos ayuda a mantener niveles saludables de vitamina D, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo problemas como la retinopatía diabética o el síndrome del ojo seco.Control de enfermedades y problemas visuales: la actividad física regular, como caminar, ayuda a controlar la diabetes, equilibrar el colesterol y prevenir problemas visuales, especialmente aquellos que afectan la retina y la mácula.Beneficios para la composición corporal: estudios respaldan que caminar regularmente contribuye a reducir la grasa corporal, disminuyendo el riesgo de coágulos sanguíneos y mejorando la tasa metabólica.Ideal para la pérdida de peso: la caminata es un ejercicio aeróbico efectivo para bajar de peso, siendo especialmente beneficioso para adultos mayores o personas con tendencia al dolor en las articulaciones debido a su bajo impacto.Tonificación muscular y mejora de la circulación: caminar favorece la tonificación de los músculos de piernas, glúteos y abdominales, mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades cardiovasculares.Le puede interesar:
Hoy, 29 de septiembre, se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha dedicada a sensibilizar sobre la importancia de preservar la salud cardiovascular. Las enfermedades cardíacas son la causa principal de mortalidad en todo el mundo, por lo tanto, resulta esencial tomar medidas para prevenirlas.Aquí 10 consejos para cuidar la salud cardiaca, fundamentados en investigaciones científicas y las recomendaciones de expertos.1. Mantenga una dieta saludableEs fundamental mantener una dieta saludable para proteger la salud cardiovascular. Consuma frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado, limitando la ingesta de carnes rojas, grasas saturadas, grasas trans y azúcares añadidos. Un estudio publicado en la revista JAMA en 2019 reveló que quienes siguieron una dieta saludable durante 12 años experimentaron un 22% menos de riesgo de fallecer debido a enfermedades cardíacas.2.Haga ejercicio físico de manera regularEl ejercicio físico es otro pilar clave para la salud cardiovascular. La actividad física ayuda a mantener un peso adecuado, mejora la presión arterial y el perfil lipídico, y reduce el riesgo de inflamación. La recomendación general es realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. Un estudio publicado en la revista Circulation en 2019 demostró que las personas que hicieron ejercicio físico regularmente experimentaron un 35% menos de riesgo de morir por enfermedades cardíacas.3.Mantenga un peso saludableEl sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo significativos para las enfermedades cardíacas. La acumulación de grasa en el abdomen, en particular, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio publicado en la revista The Lancet en 2019 señaló que la obesidad fue responsable de 2.3 millones de muertes por enfermedades cardíacas en 2017.4. No fumeEl tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardíacas, ya que el humo del tabaco daña las arterias y aumenta el riesgo de aterosclerosis, que puede desencadenar ataques cardíacos o derrames cerebrales. Dejar de fumar, como lo indicó un estudio en JAMA en 2019, reduce el riesgo de morir por enfermedades cardíacas en un 30%.5. Controle su presión arterialLa hipertensión arterial es un factor de riesgo fundamental para las enfermedades cardíacas, ya que puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de aterosclerosis. La presión arterial ideal es inferior a 120/80 mmHg. Si tiene hipertensión, es crucial seguir un tratamiento médico para controlarla.6. Controle su nivel de colesterolEl colesterol elevado es otro factor de riesgo relevante para las enfermedades cardíacas, ya que el exceso de colesterol puede acumularse en las arterias y aumentar el riesgo de aterosclerosis. El colesterol LDL, conocido como "colesterol malo", está más relacionado con el riesgo cardiovascular, mientras que el colesterol HDL, o "colesterol bueno", ayuda a eliminar el LDL del organismo. La recomendación general es mantener el colesterol LDL por debajo de 100 mg/dL y el colesterol HDL por encima de 40 mg/dL.7. Reduzca el estrésEl estrés puede afectar el corazón al elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Hay diversas formas de reducir el estrés, como practicar la meditación, el yoga, realizar ejercicio físico y pasar tiempo con seres queridos.8. Duerma lo suficienteLa falta de sueño puede incrementar el riesgo de enfermedades cardíacas. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche.9. Realice chequeos médicos regularesEs importante someterse a revisiones médicas periódicas para detectar y tratar posibles problemas cardíacos. Las personas mayores de 45 años deben realizar un chequeo cardíaco anual.10. Siga las recomendaciones de su médicoSi presenta algún factor de riesgo para enfermedades cardíacas, es crucial seguir las recomendaciones de su médico. Este profesional podrá ayudarlo a desarrollar un plan para reducir su riesgo y mantener un corazón saludable.Le puede interesar:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Esto se puede traducir en unos 8,000 pasos diarios, aproximadamente.Sin embargo, para muchas personas, alcanzar este objetivo puede ser un desafío. Si usted es un adulto sedentario, es posible que solo dé unos 5,000 pasos diarios. En este caso, aumentar tu actividad física hasta los 8,000 pasos puede llevarle algún tiempo.¿Cuánto tiempo se tarda en llegar a los 8,000 pasos diarios?La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como su nivel de actividad física actual, su condición física y su peso. En general, se estima que una persona que camina a paso ligero da unos 100 pasos por minuto. Por lo tanto, para dar 8,000 pasos, necesitaría caminar durante 80 minutos.Sin embargo, si camina más rápido, dará más pasos por minuto. Por ejemplo, si camina a paso moderado, dará unos 120 pasos por minuto. En este caso, solo necesitaría caminar durante 67 minutos para llegar a los 8,000 pasos.Consejos para aumentar su actividad físicaSi quiere llegar a los 8,000 pasos diarios, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar su actividad física:Comience poco a poco. Si está acostumbrado a caminar poco, no intente aumentar su actividad física demasiado rápido. Comience con un objetivo más realista, como 5,000 pasos diarios, y vaya aumentando gradualmente.Añada actividad física a su rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor, suba las escaleras. En lugar de ir en carro al trabajo, camine o monte en bicicleta.Busque oportunidades para moverse más. Si tiene un trabajo sedentario, levántese y muévase cada 20-30 minutos.Beneficios de caminar 8,000 pasos diariosCaminar 8,000 pasos diarios tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.Ayuda a controlar el peso.Mejora la salud mental y el bienestar.Aumenta la fuerza y la resistencia.Alcanzar los 8,000 pasos diarios puede llevar algún tiempo, pero es un objetivo que vale la pena alcanzar. Caminar es una forma de ejercicio sencilla y eficaz que puede mejorar tu salud en muchos aspectos.El estudio de la Universidad de GranadaUn estudio realizado por investigadores de la Universidad de Granada, en España, encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad prematura.En el estudio, publicado en la Journal of the American College of Cardiology, investigadores encontraron que las personas que caminaron al menos 8,000 pasos diarios tenían un 25% menos de riesgo de morir prematuramente que las personas que caminaron menos de 4,000 pasos diarios.El estudio también encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
No fumar y llevar una vida saludable basada en un consumo moderado de alcohol, una dieta sana, actividad física regular, sueño reparador y relaciones sociales frecuentes, puede prevenir la depresión, según un estudio publicado este lunes en Nature Mental Health.Según datos de la Organización Mundial de la Salud, uno de cada 20 adultos sufre depresión, lo que supone una importante carga para la salud pública en todo el mundo.El estudio, liderado por científicos de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) y de Fudan (China), ha analizado la relación entre el estilo de vida, la genética, la estructura cerebral, los sistemas inmunitario y metabólico y la depresión.Para ello, han utilizado información del Biobanco del Reino Unido, una inmensa base de datos genéticos de medio millón de personas de entre 40 y 69 años de libre acceso para la investigación científica.Tras examinar los datos de casi 290.000 personas -13.000 con depresión- durante nueve años, identificaron siete factores de estilo de vida saludable relacionados con un menor riesgo de depresión: consumo moderado de alcohol, dieta sana, actividad física regular, sueño sano, no fumar nunca, sedentarismo de bajo a moderado y relaciones sociales frecuentes.De todos ellos, dormir bien, entre siete y nueve horas diarias, era el factor de más peso: reduce un 22% el riesgo de depresión, seguido de no fumar nunca (20%) y de las relaciones sociales frecuentes (un 18%), que son las que más protegen contra el trastorno depresivo recurrente.Además, la actividad física regular reduce el riesgo de depresión un 14%, el sedentarismo bajo o moderado un 13%, el consumo moderado de alcohol un 11% y una dieta sana un 6%.En función del número de factores de estilo de vida saludable que cumplía un individuo, el equipo le asignaba a uno de estos tres grupos: estilo de vida desfavorable, intermedio y favorable.Los del grupo intermedio tenían alrededor de un 41% menos de probabilidades de desarrollar depresión que los del estilo de vida desfavorable y los del grupo de estilo de vida favorable, un 57% menos.El equipo también examinó el ADN de los participantes y constató que las personas con la puntuación de riesgo genético más baja tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar depresión que las que tenían la puntuación más alta.Si bien, el estudio subraya la importancia de llevar un estilo de vida saludable para prevenir la depresión, independientemente del riesgo genético.OTROS FACTORES DE RIESGOPara entender por qué un estilo de vida sano puede reducir el riesgo de depresión, el equipo estudió otros factores.Primero examinaron las resonancias magnéticas cerebrales de casi 33.000 participantes y descubrieron una serie de regiones del cerebro en las que un mayor volumen -más neuronas y conexiones- estaba relacionado con un estilo de vida saludable.Después, buscaron marcadores en la sangre que indicaran problemas con el sistema inmunitario o el metabolismo, como la proteína C reactiva, una molécula producida por el organismo en respuesta al estrés, y los triglicéridos, una de las principales formas de grasa que el cuerpo utiliza para almacenar energía.Además, estos vínculos estaban respaldados por una serie de estudios previos. Por ejemplo, la exposición al estrés puede afectar a nuestra capacidad para regular el azúcar en sangre, deteriorar la función inmunitaria y acelerar los daños relacionados con la edad en las células y moléculas del organismo.Por su parte, la escasa actividad física y la falta de sueño pueden dañar la capacidad del organismo para responder al estrés. Se ha descubierto que la soledad y la falta de apoyo social aumentan el riesgo de infección e incrementan los marcadores de inmunodeficiencia.El equipo descubrió que la vía que va del estilo de vida a las funciones inmunitarias y metabólicas era la más significativa. En otras palabras, un estilo de vida deficiente afecta al sistema inmunitario y al metabolismo, lo que a su vez aumenta el riesgo de depresión, concluye el estudio.
Ayer Juanes ese musico tan talentoso escribió en su Instagram: “Nunca es tarde para entender que la salud mental es algo indispensable para todos”, lo cual no sólo me parece un bello testimonio sino una llamada a la principal responsabilidad que todo ser humano tiene “Cuidarse”. Lo cual implica no sólo estar atento al tema de la salud física sino generar unos hábitos que permitan estar sano mentalmente.En esta época de redes, de tanto estrés, de exigencias a veces irracionales, se hace necesario tomar conciencia de lo importante que es estar atento a la manera cómo funciona nuestra mente. Hablar de salud mental es tener presente el bienestar emocional, psicológico y social. Es mucho más que no padecer un síndrome es tener una vida de calidad que se manifiesta en la manera como dirigimos nuestra vida y nos relacionamos con los demás.En la psicología positiva se nos hacen varias recomendaciones para cuidar nuestra salud mental, recojo cinco muy precisas:1. Es necesario evitar una vida sedentaria. Hay que hacer ejercicio con regularidad. Tratar de alimentarse balanceadamente.2. Descansar bien. Dedicar tiempo para dormir las horas necesarias, teniendo mucho cuidado con la higiene del sueño. Saber divertirse y gozarse los pequeños detalles de la vida.3. Tener un proyecto de vida jalonados por objetivos emocionantes y realizables. Una vida sin propósito claro y con exigencia irracionales ocasiona que el dialogo interior se vuelva fuente de amargura y dolor.4. Tener una buena red de apoyo emocional. Saber quiénes son nuestro apego seguro. Esas personas con las que podemos hablar y compartir lo que sentimos sin miedo de ser juzgados, ante quienes no nos da vergüenza sentirnos vulnerables y débiles.5. Tener una práctica espiritual que te permita otear la vida, conectar con lo sublime y alimentar el alma.Si tú no cuidas tu salud mental nadie lo hará por ti.
Emociones al rojo vivo en la 'Corsa Rosa'. Este sábado, 18 de mayo, a las 9:00 de la mañana, dará inicio la etapa 14 del Giro de Italia 2024 una jornada que se perfila como crucial para las aspiraciones colombianas en la general.Vea EN VIVO gratis y online el Giro de Italia 2024Así será la etapa 14 del GiroAntes de la etapa reina del 19 de mayo, los corredores del Giro se enfrentarán en la segunda y última contrarreloj de la carrera que será crucial en la definición de la etapa general de esta competencia. Un tramo de apenas 31 kilómetros entre Castiglione delle Stiviere y Desenzano con un recorrido lleno para los especialistas de sprint que podrán usar para llegar hasta Pogacar en la punta.Parte como favorito el italiano Filippo Ganna que en la Vuelta a España enfrentó un recorrido parecido y que le permitió superar a Pogacar en esta área, por lo que el esloveno no la tendrá fácil si quiere conservar la 'Maglia Rosa'.Clasificación general del Giro de Italia 2024PosiciónCiclistaEquipoTiempo1Tadej PogacarUAD49:24:382Daniel Felipe Martínez PovedaBOHa 00:02:403Geraint Howell ThomasIGDa 00:02:564Ben O'ConnorDATa 00:03:395Antonio TiberiTBVa 00:04:276Romain BardetDSMa 00:04:577Lorenzo FortunatoAQDa 00:05:198Filippo ZanaJAYa 00:05:239Einer Augusto RubioMOVa 00:05:2810Thymen ArensmanIGDa 00:05:52
Colombia es la cuna de la música de la región, por algo los artistas nacionales han inspirado a miles a componer, cantar y crear magia a través de las canciones. Pero Bogotá tiene un lado especial en esta historia y es que ha sido la pionera del rock en español nacional, que nació del ejemplo que llegó desde Argentina, México y España.Si bien con el paso del tiempo diversos géneros han superado, de cierta forma, al rock nacional, la verdad es que en las calles capitalinas sigue vigente el cariño de este mundo que parece nunca desaparecerá y en honor a eso, este viernes, 17 de mayo, los pioneros de este legado se dieron lugar en el Movistar Arena de Bogotá para recordar ese recorrido nacional.La Derecha, Doctor Krápula, Los de Adentro, The Mills, Superlitio, La Doble A y muchas más estuvieron presentes en el corazón de Bogotá para cantarle al amor, la vida, los amigos y, por supuesto, al legado de un género que seguirá vivo con el paso de los años.“La Derecha ha tenido la presencia en estos 30 años porque el gusto de los músicos de hacer música y compartirlo con la gente. La banda ha cambiado de colores, sabores y ha crecido en sus formas musicales. Es chévere ver desde mi esquina cómo hay gente nueva, gente que fue fan hace 30 años de La Derecha (…) Eso lo dice todo, la constancia de ellos trabajando”, dijo Josué Duarte, de La Derecha, en diálogo con Blu Radio por este fenómeno cultural.La cita era a las 6:00 de la tarde en el Movistar Arena que, por supuesto, recibió más de 10.000 personas que cantaron a todo el pulmón esos temas que fueron parte de su infancia o esas fiestas del colegio que entre amigos disfrutaban.Primero salió la Doble A, que deleitó el público con temas como ‘Wait’, ‘Niñ bomba’, ‘Campesino’, entre otras; lo mismo para The Rolling Ruana que terminó de subir las emociones del lugar al salir al escenario con varios de sus clásicos del rock.Pero los que pusieron a llorar a algunos fueron Superlitio y Los de Adentro que al tocar el piso del escenario y poner en alto sus temas, tocaron corazones de muchas personas que recordaron las épocas de colegio, amigos de barrios y mucho más. “Yo dediqué esa canción”, decían algunos al escuchar ‘Nubes Negras’, mientras sus corazones latían al mil.Asimismo, La Derecha del reconoció Mario Duarte, que, según ellos, su esencia está con base en Bogotá, por supuesto no defraudó al público que cantó a todo pulmón el cariño por sus canciones más emblemáticas.Pero el baile y el pogo de la noche lo puso Doctor Krápula, un viaje romántico, de emoción e incluso de inspiraciones con sus temas que se han transportado a lo largo de los años con canciones como ‘La fuerza del amor’, ‘Mi sol’, ‘Amenece’, entre otros.Por último, el turno fue para The Mills que no fue el broche de oro perfecto con el viaje de temas y canciones para cantarle a la vida, que dejaron el corazón de los asistentes para llevarse un recuerdo inolvidable del Movistar Arena.
Para nadie es un secreto que el cine ha marcado la vida de millones de persona, no solo por ser un medio de entretenimiento, sino por cautivar historias que trascienden fronteras o incluso cambian la realidad de millones a través de diversas narrativas llenas cariño, amor y pasión.Nadie olvida clásicos de los 70s, que muchos padres y abuelos les cuentan a los jóvenes de lo que era una película en diferencia a los efectos que aparecen hoy en día. Cintas como 'La Naranja Mecánica' o 'Taxi Driver', que más allá de entretener, narran unos temas sociales y psicológicos que dejan pensativo a cualquiera.O un poco más cerca, los 80s y 90s, con películas como 'El resplandor', 'Selena', o el auge del surgimiento de los superhéroes en la salas de cine con 'Batman', 'Superman', entre otras, que llevó a los niños a creer que podían volar o tener superfuerza por solo tener una capa en la espalda; o otros creyentes que si sacaban un juego de mesa terminarían en el mundo de 'Jumanji' o que en el campo de golf estaría la entrada al mundo de los Looney Toones como lo hizo Michael Jordan para jugar al lado de Bugs Bunny.Los clásicos del cine son un legado invaluable que enriquece la comprensión del mundo y permite establecer un diálogo entre generaciones. Son obras maestras que recuerdan el poder transformador del cine y su capacidad para unir a través de la magia de la narración visual.Otros clásicos del cine:La MascaraHombres de negroLos PicapiedrasBuenos MuchachosEl Lobo de Wall StreetItViernes 13Los CazafantasmasMatrix¿Dónde se pueden ver estos clásicos?La llegada de las plataformas streaming amplió la posibilidad de revivir piezas gráficas sin mayor problema y crear, además, memorias a través de un catálogo al gusto del televidente. Max, plataforma de HBO y Warner, incluye algunas de estas cintas, o también plataformas como Netflix, Disney Plus, Prime Video, entre otras.
Falta poco para que a los diferentes cinemas de Colombia llegue la película producida por el conocido cantante Juan Luis Guerra:'Capitán Avispa',que narrará que lo más importante que necesita un héroe es su nobleza, astucia y su sentido de justicia a partir de tener un buen corazón. La cinta cuenta con un elenco de voces excepcionales, reuniendo a figuras de renombre como Luis Fonsi, Joy Huerta, Juanes, Karen Martínez, José Guillermo Cortines, Amelia Vega, Adalgisa Pantaleón, Roger Zayas, Bianca García, Héctor Aníbal y el propio Juan Luis Guerra."A todos los países de Latinoamérica y del mundo, pueden verlo. Fuerte y valiente, nunca miente", dijo Juan Luis Guerra invitando a todos a asistir al cine para disfrutar de esta nueva película que llega el 23 de mayo a Colombia. Lo mismo hizo Juanes que dijo que es una película "espectacular" para ver en familia.Una película especial'Capitán Avispa' cuenta con una banda sonora "impresionante" con muchos de los éxitos de Guerra, así como con música inédita creada exclusivamente para la película, según la nota.Esta cinta, añade, "marcará un precedente por la cantidad de mercados donde se estrenará bajo la distribución de Caribbean Films Distribution".En 2019, el autor, intérprete y compositor dominicano anunció que iba a incursionar en el mundo del cine y, tiempo después, se dio a conocer que lo haría con la producción de una película animada.
El gobernador de La Guajira, Jairo Aguilar, pidió al Gobierno nacional y a la fuerza pública hacer presencia de inmediato en Maicao, pues el municipio completa una semana sin agua potable por culpa de una protesta.Y es que los habitantes del corregimiento de Carraipía, ubicado en zona rural del municipio fronterizo, cerraron las válvulas de la planta que abastece al acueducto de Maicao en protesta contra la empresa de energía eléctrica Air-e.Esto llegó a que fuera declarado el estado de emergencia por desabastecimiento de agua, mientras Aguilar señaló que se agotaron las opciones para buscar una solución concertada.“Es una toma ilegal del acueducto de Maicao. (...) Al día de hoy se han agotado las vías de diálogo necesarias con los manifestantes para dar solución a la problemática, por lo tanto, nos vemos en la necesidad de solicitar su presencia. Con el suministro del agua nadie juega, no lo vamos a tolerar”, reiteró Aguilar.La petición de los manifestantes es que sea desmontado un proyecto eléctrico que fue construido en la zona, pero desde Air-e explicaron que esto no se puede."Perdonar o retirar la deuda que tiene los habitantes de Carraipía, desmontar el proyecto eléctrico que ya está instalado, devolverle la infraestructura eléctrica y una tarifa preferencial para los habitantes de Carraipía, está por fuera de la ley y excede las competencias de Air-e", dijo Martha Iguarán, gerente de la empresa Air-e en La Guajira.