Cada vez más personas buscan alternativas naturales para dormir mejor y combatir los problemas de insomnio sin recurrir a medicamentos. En medio de esa tendencia, especialistas en nutrición y longevidad han señalado que un alimento común en muchos hogares podría convertirse en un aliado inesperado para mejorar el descanso nocturno.Se trata de la mantequilla de maní. Aunque suele consumirse en desayunos o meriendas, expertos aseguran que ingerir una pequeña cantidad antes de acostarse podría favorecer la relajación del cuerpo y ayudar a conciliar el sueño de forma más rápida. El motivo estaría relacionado con varios de sus componentes nutricionales, especialmente uno que participa directamente en la producción de hormonas vinculadas con el descanso.De acuerdo con especialistas en bienestar, la mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido esencial que interviene en la producción de serotonina y melatonina. Estas sustancias son fundamentales para regular los ciclos de sueño y descanso del organismo, razón por la que algunos alimentos ricos en este compuesto suelen recomendarse en horarios nocturnos.El experto en longevidad David Céspedes explicó recientemente que consumir una cucharadita de mantequilla de maní cerca de una hora antes de dormir podría aportar beneficios al cuerpo. Según indicó en un video publicado en sus redes sociales, este alimento también es fuente de magnesio, un mineral relacionado con la relajación muscular y el adecuado funcionamiento del sistema nervioso.Sin embargo, Céspedes hizo énfasis en que las cantidades deben ser moderadas. Aunque se trata de un alimento nutritivo, también posee un contenido calórico considerable, por lo que excederse podría generar el efecto contrario y afectar la digestión antes de acostarse.¿Por qué la mantequilla de maní podría ayudar a dormir mejor?Los expertos explican que la combinación de proteínas, grasas saludables y minerales presentes en este alimento genera una sensación de saciedad que puede evitar interrupciones del sueño por hambre durante la madrugada. Además, el triptófano actúa como precursor natural de hormonas asociadas con la relajación y el descanso.Entre los beneficios más destacados de la mantequilla de maní se encuentran:Ayuda a estimular la producción de serotonina y melatonina.Contiene magnesio, asociado con la relajación muscular.Genera sensación de saciedad durante varias horas.Aporta grasas saludables y proteínas de absorción lenta.Puede contribuir a mantener niveles estables de energía durante la noche.Organizaciones dedicadas al estudio de la nutrición y el bienestar también han resaltado el impacto de algunos alimentos en la calidad del sueño. El Environmental Literacy Council, por ejemplo, ha mencionado que ciertos nutrientes presentes en la mantequilla de maní participan en procesos vinculados con la regulación del sistema nervioso.Formas de consumir mantequilla de maní antes de dormirUna de las ventajas de este alimento es su facilidad para incorporarlo en la rutina diaria. Además de consumir una cucharada directamente, existen otras alternativas ligeras y saludables para aprovechar sus propiedades en horas de la noche.Estas son algunas opciones recomendadas:Mezclarla con yogur natural.Acompañarla con frutas como banano o manzana.Untarla en una tostada integral.Agregarla a preparaciones con avena.Especialistas recomiendan elegir mantequilla de maní natural y evitar las versiones con exceso de azúcar o ingredientes ultraprocesados. También sugieren combinar su consumo con hábitos saludables como mantener horarios regulares de sueño, disminuir el uso de pantallas antes de dormir y evitar comidas pesadas en la noche.
Durante décadas, la idea de que el descanso óptimo depende de alcanzar largas fases de sueño profundo ha dominado tanto la investigación científica como las recomendaciones médicas. Sin embargo, nuevos hallazgos comienzan a cuestionar este paradigma y apuntan a un factor inesperado: la intensidad y riqueza de los sueños podrían ser clave para sentir que realmente hemos descansado.Un estudio reciente publicado en la revista científica PLOS Biology por investigadores italianos sugiere que la percepción de haber dormido profundamente no siempre coincide con lo que indican los parámetros fisiológicos tradicionales. En otras palabras, el cerebro podría “sentir” que ha descansado bien incluso cuando no ha permanecido en las fases más profundas del sueño.Para llegar a esta conclusión, el equipo científico llevó a cabo un experimento controlado con 44 adultos sanos, quienes pasaron cuatro noches consecutivas en un laboratorio del sueño. Durante este periodo, los participantes estuvieron conectados a equipos de electroencefalografía de alta densidad, lo que permitió registrar con precisión su actividad cerebral en tiempo real.La metodología fue exigente: los voluntarios fueron despertados repetidamente a lo largo de la noche, acumulando cerca de 1.900 interrupciones en total. Sin embargo, estos despertares no fueron aleatorios. Se realizaron específicamente durante la fase N2 del sueño, una etapa del sueño no REM considerada relativamente ligera, en la que la necesidad biológica de dormir comienza a disminuir progresivamente.Tras cada despertar, los participantes debían describir qué pasaba por su mente justo antes de abrir los ojos y evaluar, en una escala del 1 al 10, qué tan profundo percibían su sueño. Este enfoque permitió cruzar datos subjetivos con mediciones objetivas de la actividad cerebral.Los resultados fueron reveladores. Cuando los participantes reportaban haber experimentado sueños vívidos, con gran carga emocional o con imágenes detalladas, tendían a calificar su descanso como profundo, incluso si el electroencefalograma mostraba patrones propios de un sueño ligero. Por el contrario, cuando sus pensamientos eran difusos, abstractos o vinculados a preocupaciones cotidianas, lo que los investigadores describen como “metaconciencia”, la percepción de descanso era significativamente menor.Este hallazgo plantea un cambio importante en la forma de entender el sueño. La sensación de descanso no dependería únicamente de las fases profundas registradas por el cerebro, sino también del grado de desconexión mental del entorno y de la inmersión en experiencias oníricas intensas.Otro aspecto interesante del estudio es que la capacidad de recordar los sueños no parece ser determinante. Muchos participantes afirmaban haber tenido sueños intensos sin poder reconstruirlos al despertar, y aun así calificaban su descanso como reparador. Esto sugiere que no es necesario conservar la memoria del sueño para beneficiarse de sus efectos.Las implicaciones de estos resultados son especialmente relevantes en el campo de los trastornos del sueño, como el insomnio. Tradicionalmente, estos problemas se han abordado desde la perspectiva de la arquitectura del sueño, es decir, la duración y distribución de sus fases. No obstante, esta nueva evidencia sugiere que también podría ser crucial analizar la calidad de la actividad mental durante la noche.En este contexto, los científicos comienzan a explorar nuevas vías terapéuticas que no solo busquen prolongar el sueño profundo, sino también favorecer una mayor desconexión psicológica y promover experiencias oníricas más ricas. Un enfoque que, de confirmarse, podría transformar la manera en que entendemos y tratamos el descanso.
Dormir bien se ha convertido en un desafío para millones de personas en el país. En Colombia, el 59 % de la población presenta algún trastorno del sueño, según cifras de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, lo que evidencia la magnitud de un problema que impacta directamente la salud y la calidad de vida de las personas.Consecuencias de no dormir bienLa falta de descanso adecuado no solo genera cansancio o bajo rendimiento durante el día. Diversos estudios científicos han demostrado que dormir mal incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, arritmias cardíacas y accidente cerebrovascular.Especialistas del Hospital San Vicente Fundación Medellín advierten que el descanso debe entenderse como un pilar esencial de la salud, al mismo nivel que la alimentación balanceada y la actividad física. Priorizar el sueño, explican, es clave para prevenir múltiples complicaciones médicas a largo plazo.Uno de los trastornos más frecuentes es la apnea obstructiva del sueño, una condición en la que la respiración se interrumpe repetidamente durante la noche. Estas pausas disminuyen los niveles de oxígeno en la sangre y obligan al corazón a trabajar con mayor esfuerzo, lo que puede aumentar el riesgo cardiovascular.Los especialistas también advierten que el insomnio crónico impide que el organismo alcance las fases profundas del sueño, necesarias para la recuperación física y mental. Con el tiempo, esta alteración puede generar inflamación, cambios hormonales y dificultades en la memoria, la concentración y el rendimiento diario.Las cifras también muestran que cada vez más personas buscan atención médica por problemas relacionados con el descanso. Entre 2023 y 2025, el Hospital San Vicente Fundación Medellín atendió más de 3.200 pacientes con trastornos del sueño, algunos de ellos con cuadros que requirieron hospitalización o atención en urgencias.Ante este panorama, los expertos recomiendan prestar atención a señales como ronquidos intensos, pausas en la respiración, somnolencia durante el día o dificultad persistente para conciliar el sueño. Detectar estos síntomas a tiempo permite iniciar tratamientos adecuados y prevenir enfermedades más graves.Tips para tener un sueño de calidadLos especialistas recomiendan adoptar hábitos sencillos que favorezcan un descanso reparador y ayuden a mejorar la salud a largo plazo.1. Mantener horarios regulares de sueño.Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico y facilita conciliar el sueño.2. Reducir el uso de pantallas antes de dormir.La luz de celulares, computadores o televisores puede alterar la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.3. Evitar comidas pesadas o estimulantes en la noche.Consumir cafeína, alcohol o alimentos abundantes antes de dormir puede dificultar un descanso profundo.4. Crear un ambiente adecuado para dormir.Dormitorios oscuros, silenciosos y con temperatura confortable favorecen la calidad del descanso.5. Consultar al médico ante síntomas persistentes.Ronquidos fuertes, pausas en la respiración o cansancio constante pueden ser señales de trastornos del sueño que requieren evaluación médica.Dormir entre seis y ocho horas por noche y hacerlo con calidad no es un lujo, sino una necesidad biológica. Los expertos coinciden en que mejorar los hábitos de descanso puede convertirse en una herramienta clave para prevenir enfermedades crónicas y proteger la salud a largo plazo.
En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas advierten sobre el aumento de los trastornos del sueño en Colombia y en el mundo. Según datos del Centro de Información de Seguridad sobre Productos Químicos, más del 30 % de los adultos presenta síntomas de insomnio, una situación que no solo afecta la salud, sino también la productividad laboral.Las cifras también muestran otro fenómeno preocupante: entre enero de 2021 y febrero de 2026 se han reportado 164 casos de intoxicación asociados al consumo de melatonina, un suplemento que muchas personas utilizan para poder conciliar el sueño.En diálogo con Blu Radio, Jacqueline Meza Sierra, gerente técnica del Consejo Colombiano de Seguridad, explicó que el incremento de los problemas para dormir está relacionado con múltiples factores de la vida cotidiana, especialmente con la hiperconexión digital y las altas cargas laborales.Según la experta, el uso constante de pantallas, dispositivos electrónicos y la dificultad para desconectarse de las responsabilidades del trabajo están afectando los ciclos naturales del descanso. A esto se suma el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, que también puede alterar los ritmos del sueño.De acuerdo con estimaciones del Ministerio de Salud, cerca del 27 % de los colombianos tiene dificultades para conciliar el sueño, una cifra cercana al promedio mundial. Este problema puede traducirse en falta de concentración, menor rendimiento laboral y mayor riesgo de accidentes, especialmente en actividades que requieren altos niveles de atención.Meza Sierra también advirtió que el aumento en el consumo de melatonina refleja una tendencia creciente a la automedicación. En muchos casos, las personas recurren a este tipo de sustancias sin diagnóstico médico, lo que puede derivar en intoxicaciones por exceso de dosis.Del total de casos reportados, cerca del 79 % corresponde a personas en edad productiva, aunque también se han identificado episodios en menores de edad.Ante este panorama, los expertos recomiendan priorizar hábitos de sueño saludables, como dormir entre seis y ocho horas diarias, establecer horarios regulares de descanso y reducir el uso de pantallas antes de dormir. Asimismo, insisten en que, si los problemas para conciliar el sueño persisten, es fundamental consultar con un profesional de la salud y evitar el consumo de medicamentos sin prescripción médica.Finalmente, el Consejo Colombiano de Seguridad hizo un llamado tanto a trabajadores como a empleadores para promover entornos laborales que permitan un descanso adecuado, ya que dormir bien no solo es clave para la salud física y mental, sino también para la seguridad y el desempeño en el trabajo.
En el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemora este 13 de marzo bajo el lema “Sleep Well, Live Better” (Duerme bien, vive mejor), especialistas alertan sobre el deterioro en los hábitos de descanso de la población y las consecuencias que esto puede tener para la salud.El médico neumólogo y somnólogo Mario Forero, del Instituto Neumológico del Oriente, explicó que en las últimas décadas las personas están durmiendo cada vez menos.“En los años setenta se tenía registro de que las personas dormían alrededor de nueve horas. Hoy en día los adultos están durmiendo entre cinco horas y media y seis horas”, afirmó el especialista.Uno de los principales factores que estaría afectando el descanso es el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Según el médico, la exposición a televisores, celulares o tabletas altera el proceso natural del sueño.“Estos dispositivos emiten luz azul que altera la producción de melatonina, que es la hormona del sueño. Si no se libera adecuadamente, la persona va a tener dificultades para iniciar y mantener el sueño”, explicó.El especialista señaló que el descanso es un proceso cíclico que puede verse interrumpido por estos estímulos, por lo que recomendó evitar el uso de pantallas antes de acostarse y, especialmente en personas con problemas para dormir, retirar televisores o celulares de la habitación.Dormir mal puede afectar el corazónLos expertos también advierten que la falta de sueño puede tener consecuencias graves para la salud, particularmente en el sistema cardiovascular.De acuerdo con Forero, durante la noche el cuerpo experimenta un proceso natural de recuperación en el que disminuyen la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Cuando ese descanso no se produce adecuadamente, el organismo no logra completar su proceso de recuperación.“Existe una relación directa entre dormir pocas horas y el aumento de la mortalidad por diferentes causas”, indicó el médico.Incluso, agregó que tanto dormir muy poco como dormir en exceso puede aumentar el riesgo de mortalidad y favorecer la aparición de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.Los expertos recomiendan mantener hábitos saludables como establecer horarios regulares para dormir, evitar el uso de pantallas antes de acostarse y buscar atención médica si los problemas de sueño se mantienen.“El sueño es fundamental para la salud. Dormir bien es vivir mejor”, concluyó el especialista, recordando el lema mundial de esta jornada.
El Instituto Nacional de Vigilancia de Medicamentos y Alimentos (Invima) emitió una alerta sanitaria en la que advierte a los colombianos sobre la comercialización ilegal de unas populares gomitas para dormir. Se trata de las gomas conocidas como Sueño Zz, producto que no cuenta con registro sanitario y que representa un alto riesgo para la salud pública.Según informó la entidad, tras verificar sus bases de datos, se evidenció que estas gomitas no están autorizadas como medicamento, suplemento dietario ni producto fitoterapéutico. A pesar de esto, se promocionan en redes sociales y plataformas digitales como una alternativa “natural” para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño, lo que ha generado preocupación entre las autoridades sanitarias.¿Por qué el Invima emitió la alerta?El Invima explicó que, al tratarse de un producto fraudulento, se desconoce su procedencia, el laboratorio fabricante, las condiciones de producción y los componentes reales de su fórmula. Tampoco existen estudios clínicos que respalden su seguridad o eficacia, lo que aumenta el riesgo para quienes lo consumen.Además, este tipo de productos suele comercializarse sin control en canales informales como redes sociales, tiendas virtuales no autorizadas y cadenas de mensajería, lo que dificulta su trazabilidad y control por parte de las autoridades.Riesgos para la salud asociados a estas gomitasDe acuerdo con la alerta sanitaria, el consumo de Sueño Zz puede generar efectos adversos importantes. Entre los principales riesgos se encuentran:Alteraciones del metabolismo.Cambios en el estado de ánimo y episodios de ansiedad.Palpitaciones y molestias cardiovasculares.Afectaciones al sistema nervioso central, incluyendo trastornos en el ciclo normal del sueño.Interacciones peligrosas con otros medicamentos.El Invima advirtió que estas reacciones podrían agravarse en personas con enfermedades previas, adultos mayores o pacientes que estén bajo tratamientos farmacológicos.Recomendaciones del InvimaLa autoridad sanitaria fue enfática en que las personas deben abstenerse de comprar o consumir estas gomitas para dormir. En caso de estar usándolas, recomendó suspenderlas de inmediato y reportar cualquier evento adverso a los canales oficiales de farmacovigilancia.También recordó la importancia de verificar siempre que los medicamentos y suplementos cuenten con registro sanitario vigente, información que puede consultarse en el portal oficial del Invima antes de adquirir cualquier producto.Llamado a autoridades y establecimientosEl Invima pidió a secretarías de salud, IPS y establecimientos comerciales intensificar los controles, retirar estos productos del mercado y reportar cualquier punto de distribución detectado. La comercialización de artículos fraudulentos puede acarrear sanciones y medidas sanitarias de seguridad.Finalmente, la entidad reiteró que los trastornos del sueño deben ser evaluados por profesionales de la salud y no tratados con productos sin respaldo científico.
Soñar con alguien que ya murió, pero verlo vivo dentro del sueño, es una experiencia que muchas personas describen como impactante, emotiva o incluso reconfortante. Aunque para algunos puede parecer algo inexplicable, especialistas en psicología y neurociencia coinciden en que este tipo de sueños está relacionado con la forma en la que el cerebro procesa recuerdos, emociones y pérdidas, especialmente durante la fase REM del descanso.Dormir bien no solo permite recuperar energía física, sino también ordenar lo que ocurre a nivel emocional. Sin embargo, cuando el descanso se ve interrumpido por sueños intensos, estos pueden dejar sensaciones duraderas durante el día. En el caso de los sueños con personas fallecidas, lo habitual es que estén ligados a vínculos importantes, etapas no cerradas o procesos de cambio que atraviesa quien sueña.¿Por qué aparecen personas fallecidas en los sueños?Durante el sueño profundo, la mente no diferencia con claridad entre lo que ocurrió en el pasado y lo que forma parte del presente. Esto permite que recuerdos de seres queridos resurjan con naturalidad, incluso como si nunca se hubieran ido. Según expertos, estas experiencias no son casuales, sino que suelen cumplir una función emocional.Algunas de las razones más comunes por las que se presentan estos sueños incluyen:Procesar una pérdida que aún duele o no se ha asimilado por completo.La necesidad inconsciente de despedirse o cerrar asuntos pendientes.Recordar a alguien que tuvo un papel importante en la vida.Atravesar momentos de cambio o decisiones significativas.Buscar consuelo en una figura que generaba seguridad o apoyo.¿Qué emociones despiertan estos sueños?Las sensaciones que dejan estos sueños varían según la persona y la relación que se tenía con quien aparece. Mientras algunos despiertan con tristeza o nostalgia, otros sienten alivio, calma o incluso alegría. Estas emociones son una pista clave para comprender su significado, ya que no es lo mismo soñar con un familiar cercano que con alguien con quien se tuvo poco contacto.En muchos casos, estos sueños forman parte natural del duelo. La mente necesita tiempo para adaptarse a la ausencia y reconstruir la vida sin esa persona, y los sueños se convierten en un espacio donde ese proceso continúa.No existe una interpretación universal de los sueños, pero sí se considera que pueden ser una invitación a reflexionar sobre lo que estamos viviendo. Soñar con alguien que ya falleció no implica necesariamente algo negativo, sino que suele reflejar emociones profundas, recuerdos importantes o la necesidad de avanzar hacia una nueva etapa.
El inicio del calendario escolar en Colombia pone de presente una crisis silenciosa en los hogares: la privación del sueño en niños y adolescentes. Expertos en salud advierten que no dormir el tiempo necesario se ha convertido en el principal obstáculo para la concentración y la memoria, impactando directamente los resultados académicos.El consenso científico de la American Academy of Sleep Medicine (AASM) es tajante al señalar que el descanso es el motor de la consolidación del aprendizaje y el desarrollo cerebral.Jaime Humberto García, decano de Ciencias de la Salud de la Universidad ECCI, explica que el sueño no es un estado pasivo, sino una función biológica esencial para la vida. "Existe una gran preocupación porque dormir mal puede derivar en problemas de comportamiento, alteraciones del estado de ánimo y bajo rendimiento escolar", asegura el especialista.La falta de descanso adecuado se manifiesta en las aulas mediante irritabilidad, olvido de tareas y una notable disminución en la capacidad de resolver problemas cotidianos.Horas de sueño recomendadas según la edadLa comunidad médica internacional es enfática en que la necesidad de descanso varía según la etapa de maduración del cerebro. El incumplimiento de estas métricas es, según los expertos, el error más común que cometen los padres durante el regreso a clases. Estas son las horas mínimas y máximas recomendadas:Bebés (0–3 meses): entre 14 y 17 horas diarias, incluyendo siestas.Bebés (4–12 meses): entre 12 y 16 horas, incluidas las siestas.Primera infancia (1–2 años): entre 11 y 14 horas, con siestas.Edad preescolar (3–5 años): entre 10 y 13 horas, incluidas siestas.Etapa escolar (6–13 años): entre 9 y 12 horas por noche.Adolescentes (14–17 años): entre 8 y 10 horas diarias.Ignorar estos tiempos incrementa riesgos de salud integral, incluyendo la depresión, la ansiedad y trastornos de hiperactividad que suelen confundirse con otros diagnósticos médicos.Rutinas y pantallas: claves para recuperar el descansoEl principal disruptor del sueño en la actualidad es la exposición a la luz azul. El uso de celulares y tabletas antes de dormir bloquea la melatonina, la hormona que induce el descanso. Por ello, desde el programa de Enfermería de la Universidad ECCI se sugiere que la habitación sea un lugar libre de tecnología. "No se trata solo de estar cansados; hablamos de un impacto integral en la salud y el desempeño", enfatiza García.Las recomendaciones básicas para las familias incluyen establecer una hora fija para dormir, incluso los fines de semana, y realizar actividades relajantes como la lectura o un baño tibio antes de ir a la cama.Garantizar un ambiente oscuro, fresco y silencioso es tan fundamental para el éxito escolar como la compra de útiles o el uniforme. El sueño, concluyen los especialistas, debe ser tratado como una necesidad biológica innegociable y no como un premio o castigo.
Científicos de la Universidad de Stanford crearon el primer modelo de inteligencia artificial (IA) que podría ayudar a predecir el riesgo de manifestación de unas 130 enfermedades a partir de información recogida en una sola noche de sueño, según un estudio publicado este martes en la revista Nature Medicine.El modelo SleepFM ha sido entrenado con casi 600.000 horas de datos de sueño de unos 65.000 participantes, combinando señales cerebrales, cardíacas, musculares y respiratorias, recopiladas a través de la polisomnografía (PSG), el "estándar dorado" para el análisis del sueño, afirmaron los investigadores en el artículo.Este sería la primera investigación en utilizar la IA para analizar datos del sueño a gran escala.¿Qué enfermedades podría detectar?La nueva herramienta podría identificar riesgos de padecer enfermedades con altas tasas de mortalidad como la demencia, el infarto de miocardio, la insuficiencia cardíaca, la enfermedad renal crónica, el accidente cerebrovascular y la fibrilación auricular."SleepFM produce representaciones latentes del sueño que capturan la estructura fisiológica y temporal del sueño y permiten una predicción precisa del riesgo de enfermedades futuras", explica el texto.El estudio insiste en que la inteligencia artificial permite salvar los desafíos de analizar la cantidad de datos obtenidos de la polisomnografía."Desde una perspectiva de IA, el sueño está relativamente poco estudiado", indicó James Zou, PhD, profesor asociado de ciencia de datos biomédicos y coautor del estudio, en la web de la Facultad de Medicina de Stanford, uno de los centros académicos de élite estadounidenses, ubicado en California.
Conciliar un sueño profundo y continuo se ha convertido en un desafío para muchas personas. El acelerado ritmo de vida, el estrés acumulado y los hábitos poco saludables han hecho que dormir las horas necesarias sea cada vez más complicado. En busca de soluciones naturales, numerosos estudios han señalado que ciertos alimentos pueden influir directamente en la calidad del descanso.Los expertos coinciden en que la alimentación nocturna juega un papel clave en la manera como el cuerpo se relaja y se prepara para dormir. Elegir bien lo que se consume antes de ir a la cama puede marcar la diferencia entre una noche interrumpida y un sueño verdaderamente reparador. Por eso, instituciones como la Cleveland Clinic y la Fundación Española de la Nutrición (FEN) han analizado qué frutas aportan nutrientes capaces de favorecer el descanso.Kiwi: una opción natural para regular el sueñoEntre las frutas recomendadas, el kiwi encabeza la lista gracias a su impacto positivo en los ritmos circadianos, el sistema interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Este alimento contiene serotonina, melatonina y folato, tres componentes esenciales para inducir relajación y mejorar la calidad del descanso. Además, su alto contenido de vitamina C aporta antioxidantes que reducen el estrés celular, lo que también contribuye a dormir mejor. Para la Cleveland Clinic, incluir kiwi como snack nocturno puede ser especialmente beneficioso.Cerezas: pequeñas dosis de melatonina naturalLas cerezas también han llamado la atención de los especialistas por su significativa presencia de melatonina, la hormona que regula los ciclos del sueño. Además, su bajo índice glucémico permite que se digieran fácilmente, evitando molestias nocturnas. De acuerdo con cifras publicadas por Women’s Health, 100 gramos de esta fruta aportan aproximadamente 13,5 gramos de azúcar natural, 83,7 gramos de agua y entre 63 y 65 kilocalorías, lo que las convierte en una opción ligera, nutritiva y saciante para consumir antes de dormir.Banano: ideal para relajar el cuerpoEl banano, por su parte, aporta triptófano y vitamina B6, nutrientes fundamentales para la producción de serotonina y melatonina. Su contenido de magnesio lo convierte en un aliado para relajar los músculos, disminuir la tensión y facilitar el proceso de conciliación del sueño.Los especialistas sugieren ingerir estas frutas en porciones moderadas y evitar mezclarlas con ingredientes que aporten grasas o azúcares añadidos. También es importante mantener distancia de las frutas ácidas que puedan causar reflujo o malestar estomacal, así como de las que contienen demasiada agua, pues podrían interrumpir el descanso al generar la necesidad de levantarse al baño.Y aunque estas frutas representan una ayuda natural para mejorar el sueño, quienes padecen trastornos severos deben consultar a un especialista para recibir un tratamiento adecuado. Incorporarlas en la rutina nocturna puede ser un paso sencillo hacia noches más tranquilas y un descanso más profundo.
Boca Juniors anunció este viernes el fichaje de los colombianos Sebastián Villa y Álvaro Montero, quienes ya firmaron sus respectivos contratos y se incorporarán este sábado al primer equipo."El Club Atlético Boca Juniors informa que Álvaro Montero, arquero proveniente de Vélez Sarsfield, y Sebastián Villa, delantero proveniente de Independiente Rivadavia de Mendoza, firmaron contrato con la Institución y se incorporarán al plantel profesional el día sábado", informó el Xeneize en sus redes sociales.Ambos jugadores quedarán así bajo las órdenes del nuevo entrenador del primer equipo, Rodolfo Arruabarrena, quien ya ocupó el cargo entre 2014 y 2016 y que reemplazó el mes pasado a Claudio Úbeda tras la temprana eliminación de Boca en la Copa Libertadores.Sebastián Villa comenzará a sus 30 años su segunda etapa en el club, donde jugó entre 2018 y 2023 hasta que su contrato fue rescindido tras ser condenado a dos años de prisión no efectiva por amenazas y lesiones graves "en contexto de violencia de género" contra quien era su pareja en abril de 2020.Tras pasar una temporada en el fútbol de Bulgaria, el delantero colombiano regresó al fútbol argentino en junio de 2024, como refuerzo de Independiente Rivadavia, club en el que tuvo un gran desempeño en los últimos dos años y con el que obtuvo la Copa Argentina de 2025.El regreso de Villa a Boca Juniors ha despertado críticas de aficionados del Xeneize contra la dirigencia del club, encabezada por Juan Román Riquelme y que, según la prensa local, desembolsó 6,5 millones de dólares por su ficha.A la llegada de Villa se suma la del portero Álvaro Montero, que viene de integrar la lista de Colombia en el Mundial 2026 aunque no llegó a sumar minutos.Montero llega procedente de Vélez, donde tuvo un gran desempeño y se consagró campeón de la Supercopa Argentina 2025, y según la prensa local su fichaje se concretó a cambio de cuatro millones de dólares.El portero de 31 años llega para ocupar el lugar que dejó el lesionado Agustín Marchesín, y se perfila para ser titular durante la segunda mitad del año, en la que Boca disputará el Torneo Clausura, la Copa Argentina y la Copa Sudamericana.Este jueves, el Xeneize derrotó por 2-0 a Sarmiento de Junín por lo dieciseisavos de final de la Copa Argentina, en el partido que marcó el comienzo del nuevo ciclo de Arruabarrena.El próximo jueves, recibirá en la Bombonera al chileno O'Higgins por la ida de lo dieciseisavos de final de la Copa Sudamericana, en un duelo que podría marcar el debut de los dos refuerzos anunciados este viernes.
Este sábado, 18 de julio, Millonarios tendrá su noche embajadora para celebrar sus 80 años de historia y lo hará frente a su público en el estadio Nemesio Camacho El Campín en un duelo amistoso frente a Colo Colo, que también servirá como preparación antes del inicio de la Liga BetPlay 2026-II.Como parte de esa celebración, el club anunció una camiseta de edición especial por sus 80 años en edición clásica de Adidas, que es el sponsor del cuadro embajador en materia de indumentaria. Esta nueva prenda llega para ser la marca de este choque internacional que se llevará a cabo en el coloso de la 53."Antes de convertirse en el equipo azul que conquistó generaciones de hinchas, Millonarios comenzó escribiendo su historia vistiendo de blanco. Ocho décadas después, adidas regresa a ese punto de partida con una pieza que honra el pasado, celebra el presente y recuerda que toda gran historia comienza con un primer paso. Más que reinterpretar la historia del club, esta edición especial busca vestirla: cada detalle fue concebido para rendir homenaje a una institución cuya identidad nació en Bogotá y terminó convirtiéndose en patrimonio del fútbol colombiano", indicaron desde Adidas sobre la camiseta.La bandera de Bogotá, ubicada en la manga, rinde homenaje a la ciudad donde nació Millonarios. Además, la camiseta incorpora la histórica bandera azul y blanca del club, un símbolo de su identidad y legado." Es un homenaje a nuestros orígenes, a Colombia, a Bogotá, a nuestra identidad y a ocho décadas de historia. Cumplir 80 años representa mirar con orgullo el camino que hemos recorrido y reconocer a todas las personas que han hecho parte de esta historia: jugadores, entrenadores, directivos y, especialmente, nuestra hinchada. Esta camiseta nos recuerda de dónde venimos y los valores sobre los que se construyó Millonarios. Es un homenaje a nuestros orígenes, a Bogotá, a nuestra identidad y a ocho décadas de historia que seguimos escribiendo con el mismo compromiso y la misma pasión de siempre", dijo Enrique Camacho, presidente del equipo.La camiseta conmemorativa de los 80 años del club estará disponible a partir del 10 de agosto en tiendas oficiales de Millonarios FC y, hasta ahora, no han confirmado el precio, pero estará disponible en tiendas oficiales del club y de la marca.
Tras la alerta de la Contraloría General, la Cámara Colombiana de la Infraestructura en Antioquia pidió al nuevo Gobierno garantizar la instalación de los equipos electromecánicos en el Túnel del Toyo. Desde la entidad destacaron el compromiso de las administraciones regionales para sacar adelante la megaobra.Después de la alerta emitida por la Contraloría General por demoras de al menos un año en la instalación de equipos electromecánicos en el Túnel del Toyo, varios han sido los sectores que se han pronunciado sobre la situación de una de las obras más importantes para el desarrollo de la región.Una de las entidades más recientes en hacerlo fue la Cámara Colombiana de la Infraestructura en Antioquia, desde donde mostraron su preocupación por la situación, que sigue representando dificultades para la entrada en funcionamiento de la obra, cuyo tramo 1 ya concluyó, mientras que el tramo 2 registra un 80 % de avance.Juan David Pérez, director ejecutivo de la entidad, destacó el compromiso de los Gobiernos de Antioquia y Medellín frente a la destinación de recursos. Sin embargo, solicitó al entrante Gobierno nacional celeridad con la instalación de los equipos necesarios para poner a punto este tramo: "Seguimos con el problema de la instalación de los equipos electromecánicos, cuyo proceso aún no se inicia. Muy expectantes de la llegada del nuevo gobierno nacional, que sabemos va a tomar las decisiones pertinentes para que el túnel entre en operación, y estos 5.3 billones invertidos le empiecen a servir al país", indicó.A pesar de la alerta de los entes de control, hace varias semanas el Invías se comprometió con la instalación de los equipos solicitados, siempre y cuando la Gobernación de Antioquia garantice la ejecución de las obras civiles necesarias para evitar problemas, como filtraciones de agua en las galerías, que puedan dañar los elementos que se van a instalar.
Si Colombia hiciera un minuto de silencio por cada una de las víctimas de la violencia, el país tendría que quedarse callado durante más de 19 años. Esta impactante cifra abrió las discusiones de un gran Congreso Internacional organizado para revisar qué ha pasado a 10 años de la firma del Acuerdo de Paz.Con un registro oficial que ya escala a las 10.370.000 víctimas, el evento dejó claro que, aunque la pobreza multidimensional en los municipios PDET bajó del 39.8% en 2018 al 24.4% en 2024, una reducción de 7.8 puntos frente al promedio nacional, gracias a 21.861 iniciativas locales impulsadas por más de 200.000 ciudadanos, las deudas con la gente del campo todavía son enormes.Por el lado de los avances del agro y los derechos, se destacó la aprobación del Acto Legislativo 01 de 2023, que reconoce al campesinado como sujeto especial de protección, y el Acto Legislativo 01 de 2025, que declaró la alimentación como un derecho humano. En conectividad, se logró el 100% de las cabeceras PDET con redes de alta velocidad, el acceso a internet en hogares rurales subió del 41% al 56% en un año y se instalaron centros digitales en 14.000 escuelas rurales.Además, en justicia transicional la JEP dictó sus primeras sanciones y el primer fallo por secuestro contra el antiguo secretariado de las FARC, se reconoció a más de 4.000 desaparecidos. También se resaltaron el Estatuto de la Oposición, las 16 circunscripciones de paz y que más del 85% de los 12.000 firmantes desmovilizados siguen firmes en el proceso.La otra cara de la moneda la puso la Contraloría al alertar sobre los graves retrasos en la Reforma Rural Integral. De los 7 millones de hectáreas que se deben formalizar, se han logrado 3.25 millones, el 46%. Sin embargo, lo más preocupante es el Fondo de Tierras: de las 3 millones de hectáreas prometidas para entregar, solo se han adjudicado 107.099 hectáreas, a este paso, el Estado tardaría 47 años en cumplir.Además, de 282.900 hectáreas entregadas entre 2023 y 2025 pese a tener recursos por más de $8.2 billones, el 56.5% no se ha registrado en las oficinas de instrumentos públicos, dejando a los campesinos en la inseguridad jurídica. Tampoco hay apoyo para producir: solo el 2% de los beneficiarios recibe asistencia técnica, menos del 1% cuenta con proyectos productivos PIDAR y apenas el 6.11% accede a créditos y seguros agropecuarios.El Congreso también criticó con dureza en qué se gasta la plata a través del OCAD Paz, una bolsa de $14.05 billones de pesos repartida en 1.464 proyectos. La Contraloría denunció que el 91% del dinero se concentró en solo cuatro sectores tradicionales: transporte devoró $6.45 billones, 593 proyectos, más del 40%; vivienda, ciudad y territorio se llevó $2.2 billones, 268 proyectos; agricultura y desarrollo rural obtuvo $2.06 billones, 148 proyectos; y minas y energía recibió $2.05 billones, 302 proyectos.Esta inversión se concentró en regiones específicas: Antioquia lidera con 117 proyectos ($1.29 billones), seguido por Caquetá con 103 proyectos ($1.03 billones), Cesar (98 proyectos), Putumayo (98 proyectos), Córdoba (98 proyectos), Cauca (más de $1 billón) y Bolívar (cerca de $973.000 millones). El ente de control advirtió que se está usando el nombre de la "Paz" para financiar obras públicas comunes, quitándole el presupuesto a la salud rural, las escuelas y la reactivación productiva.Como gran conclusión del encuentro, la Contraloría y los expertos dejaron claro que el verdadero desafío de la próxima década para consolidar la paz no consiste únicamente en seguir asignando millonarios presupuestos. El éxito real del proceso depende de la capacidad del Estado para coordinar de manera eficiente sus instituciones y erradicar la corrupción que desvía los fondos.
La Federación Colombiana de Fútbol (FCF) avanza en la renovación de Néstor Lorenzo, o por lo menos es la idea inicial pese a los rumores que se han escuchado de ofertas en el exterior por el argentino. Pero Luis Amaranto Perea sería una de las bajas ante su paso al Deportivo Independiente Medellín (DIM) como técnico en propiedad.De acuerdo con Fabio Poveda, de Blog Deportivo de Blu Radio, a Federación estudia la posibilidad de incorporar un asistente técnico colombiano, una decisión que respondería a la intención de fortalecer la representación nacional dentro del equipo de trabajo que acompaña a Lorenzo. El análisis hace parte de las conversaciones relacionadas con la renovación del entrenador argentino y contempla la posibilidad de reemplazar a uno de sus colaboradores."Quiere la Federación que sea también colombiano, que no sea un argentino que pueda traer Lorenzo, sino que sea también un colombiano con ascendencia en Lorenzo", dijo.Los cambios no se limitarían únicamente al cargo de asistente técnico. También existe la posibilidad de que el preparador físico Leandro Jorge deje la Selección Colombia, situación que obligaría a la Federación y al propio Lorenzo a buscar un reemplazo para esa área.La eventual salida abriría un segundo frente de trabajo en la conformación del cuerpo técnico de cara a los próximos compromisos de la Selección Colombia, especialmente en el proceso rumbo al Mundial."Están buscando uno o dos reemplazos, porque también hay un preparador físico que se va. Creo que se va el profesor Leandro Jorge. Se podría ir también, entonces tendría que buscar un preparador físico", añadió.Cabe recordar que una fuente le aseguró a Gol Caracol que el futuro de Lorenzo no se encuentra 100 % asegurado, pues, según comentaron, conocieron que el cuerpo técnico del argentino tendría ofertas de Medio Oriente y Europa, pero que por ahora no han llegado a algo formal."Según nos hemos enterado y después del Mundial 2026, al profesor Lorenzo y a su entorno lo han sondeado desde otras federaciones en el exterior. Nos dicen que unas son de Europa y también de Medio Oriente", indicaron.
