Despertar en plena noche sin poder mover un solo músculo, sentir una presión intensa sobre el pecho o percibir que alguien está dentro de la habitación son experiencias que muchas personas describen como "se me subió el muerto". Aunque algunos las relacionan con fantasmas o presencias del más allá, la ciencia tiene una explicación.Con el crecimiento de las redes sociales, cada vez más internautas comparten sus experiencias con este fenómeno y descubren que otras personas también han vivido situaciones similares. Los relatos suelen coincidir en varios detalles: incapacidad para moverse, sensación de ahogo, sonidos extraños y figuras que parecen acercarse a la cama.Estas historias suelen alimentar las conversaciones sobre lo paranormal y las creencias populares relacionadas con los íncubos y los espíritus. Sin embargo, detrás de estos episodios existe un proceso neurológico conocido como parálisis del sueño, que explica por qué el cerebro puede despertar mientras el cuerpo permanece inmóvil.¿Por qué siente que se le "sube el muerto" mientras duerme?De acuerdo con la información atribuida al Instituto Neurológico de Colombia, alrededor del 40 % de las personas en el país han experimentado estos episodios. Aunque la sensación puede ser aterradora, su origen está relacionado con un desfase entre el estado de conciencia y los mecanismos que controlan el movimiento corporal.Para entenderlo es necesario conocer una de las etapas del descanso: la fase REM, sigla en inglés de Rapid Eye Movement, que en español significa Movimiento Ocular Rápido (MOR). Durante este periodo, el cerebro permanece muy activo, mientras el cuerpo entra en un estado de inmovilidad natural.Este mecanismo cumple una función importante: evitar que las personas realicen físicamente los movimientos que experimentan mientras sueñan. Por ejemplo, si alguien sueña que está corriendo, sus músculos voluntarios permanecen bloqueados para impedir que reproduzca esa acción mientras duerme.El problema aparece cuando ocurre un desfase entre ambos procesos. La persona recupera la conciencia, pero el cuerpo continúa bajo ese bloqueo temporal, por lo que intenta moverse, hablar o levantarse sin conseguirlo.Entre las sensaciones que pueden aparecer durante estos episodios están:Presión en el pecho: puede sentirse como si alguien estuviera sentado encima o apretando el cuerpo.Dificultad para moverse: aunque la persona está consciente, no consigue controlar sus músculos voluntarios.Sensación de ahogo: la respiración continúa, pero puede percibirse como limitada o insuficiente.Presencias extrañas: algunas personas sienten que alguien está cerca de la cama o dentro de la habitación.¿Por qué aparecen sombras, figuras y sonidos aterradores?Otro de los aspectos que más miedo genera durante la parálisis del sueño es la percepción de figuras oscuras, movimientos y sonidos difíciles de identificar. Aunque algunas personas interpretan estas experiencias como señales de una presencia paranormal, también existen explicaciones relacionadas con el funcionamiento cerebral.En su sección Mente en equilibrio, de El Heraldo Radio, Mariano Salinas explicó que el cerebro tiene una necesidad constante de identificar patrones y encontrar elementos familiares incluso cuando recibe estímulos confusos: "El cerebro siempre tiene la necesidad de detectar patrones, de detectar cosas que le parezcan familiares".En este proceso aparecen dos fenómenos que ayudan a entender lo que ocurre:Pareidolia visual: cuando hay poca visibilidad, el cerebro intenta reconocer objetos, manchas y sombras. Si no consigue identificarlos, puede interpretarlos como siluetas o figuras amenazantes. La amígdala, relacionada con el procesamiento del miedo, interviene en la respuesta de alerta.Apofenia: ocurre cuando la persona conecta estímulos o acontecimientos aislados y les atribuye un significado. Por ejemplo, puede interpretar un sonido extraño o una sombra como una señal de un supuesto ataque espiritual.Así, sonidos como el viento o la estática pueden adquirir significados inquietantes, mientras que una sombra difícil de reconocer puede convertirse en una figura aterradora. La combinación de estas percepciones con la imposibilidad de moverse explica por qué la experiencia de "se me subió el muerto" resulta tan impactante.
Dormir durante varias horas y levantarse con la sensación de no haber descansado puede resultar desconcertante e incluso frustrante. Después de vivir una situación de emergencia, como un temblor, el miedo a nuevas réplicas, la preocupación y los cambios en las rutinas pueden alterar el sueño, incluso cuando la persona consigue quedarse dormida.Estas alteraciones pueden darse después de experiencias como el terremoto que afectó a Colombia el pasado 10 de agosto, pues el estado de alerta que experimenta el organismo ante una posible amenaza puede mantenerse durante las noches siguientes.De acuerdo con especialistas en medicina del sueño, la cantidad de horas que una persona permanece dormida es apenas uno de los factores que determinan si su descanso resulta reparador, pues influyen las interrupciones nocturnas, los horarios y la calidad de las distintas etapas del sueño.¿Por qué el estrés de un terremoto puede afectar el sueño?El doctor Diego Vanegas, médico especialista y magíster en trastornos del sueño de VYRA IPS, explicó que durante la noche el organismo atraviesa diferentes ciclos que cumplen funciones importantes para la recuperación física y emocional."El sueño normal no es simplemente permanecer con los ojos cerrados un número determinado de horas; es un engranaje de ciclos No-REM y REM donde se coordina la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la regulación neuroendocrina", señaló el especialista.Según Vanegas, la pérdida de las rutinas habituales después de una emergencia puede alterar esos ciclos, especialmente cuando las personas deben permanecer pendientes de nuevas alertas o enfrentan cambios repentinos en su entorno.Por ejemplo, alguien que antes dormía toda la noche puede comenzar a despertarse varias veces para revisar si está temblando, consultar las noticias o comprobar que su familia se encuentra bien.Aunque consiga volver a dormir, esas interrupciones pueden afectar la continuidad del descanso y contribuir al cansancio durante el día.Las cuatro características que permiten identificar problemas de sueñoPara evaluar estas alteraciones, los especialistas consideran cuatro aspectos relacionados con el descanso.Para empezar, la calidad se refiere a cuánto tarda una persona en quedarse dormida y qué tan reparador resulta su sueño. La cantidad corresponde al número de horas que duerme, una necesidad que cambia según la edad.También está la continuidad, es decir, la capacidad de permanecer dormido sin interrupciones frecuentes. Este factor puede verse afectado cuando existe preocupación por posibles réplicas o situaciones de peligro.Finalmente, la sincronicidad se refiere a la regularidad de los horarios. Acostarse y levantarse a diferentes horas puede alterar los ritmos biológicos que ayudan al organismo a reconocer cuándo es momento de descansar.Estas características permiten comprender por qué dormir muchas horas no es garantía de despertarse con energía.¿Cuántos colombianos presentan dificultades para dormir?Un estudio publicado en la revista científica Sleep Science en 2016, realizado con población adulta de Bogotá, Bucaramanga y Santa Marta, encontró que el 59,6 % de los participantes reportaba dificultades en el sueño.La investigación también identificó que el 45,3 % de los participantes obtuvo resultados en el índice de calidad del sueño de Pittsburgh (índice de calidad de sueño) que indicaban la necesidad de atención médica por problemas de descansoAunque estas cifras corresponden a un estudio de hace una década y, por lo tanto, no permiten establecer la situación actual del país, muestran que las dificultades para dormir ya constituían un asunto importante de salud mucho antes del terremoto del 10 de agosto.¿Qué hacer cuando el sueño sigue alterado después de una emergencia?Entre las recomendaciones de los especialistas están mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, reducir la exposición a noticias o alertas que aumenten la preocupación antes de dormir y procurar recuperar progresivamente las rutinas.También es importante prestar atención al agotamiento durante el día, especialmente cuando afecta la concentración, el trabajo o las actividades habituales.Carlos Humberto López, gerente general de VYRA Medicina Integral Avanzada, destacó que "entender que el sueño es medible y multidimensional nos permite identificar con precisión científica a aquellas personas que necesitan una intervención médica específica".Si las dificultades para dormir persisten o comienzan a interferir con la vida cotidiana, es recomendable buscar una valoración médica para identificar las posibles causas y determinar si se requiere algún tratamiento.Los hábitos de sueño pueden tardar en recuperar su regularidad después de una experiencia traumática, pero reconocer los cambios a tiempo permite evitar que las dificultades pasen inadvertidas.
Dormir menos de siete horas por noche se ha convertido en una realidad para una gran parte de los jóvenes, así lo demuestra una encuesta realizada por el programa de terapia respiratoria de la Universidad Manuela Beltrán (UMB). De acuerdo con los resultados, el 84,8 % de las personas consultadas duerme por debajo de ese tiempo, mientras que el 82,1 % reconoce que se despierta cansado o sin energía al menos algunas veces.Las cifras ponen en evidencia una situación que puede pasar inadvertida en medio de las obligaciones cotidianas: terminar una jornada de clases, trabajo o responsabilidades personales no siempre significa conseguir un descanso reparador. Las preocupaciones, la ansiedad y las dificultades para desconectarse pueden prolongar el estado de alerta incluso después de acostarse.El estudio también permite identificar cuáles son los factores que más interfieren con el sueño y cómo la falta de descanso puede repercutir en las actividades del día siguiente.¿Qué está impidiendo dormir bien?Aunque el uso del celular suele señalarse como uno de los principales responsables de las dificultades para conciliar el sueño, los resultados de la encuesta muestran que las preocupaciones emocionales tienen un peso importante.El 45,7 % de los participantes identificó el estrés, la ansiedad o los pensamientos recurrentes como una de las principales barreras para descansar. En otras palabras, para muchas personas, el problema no termina cuando dejan de trabajar o estudiar, sino que continúa en forma de preocupaciones que aparecen al final del día.Las responsabilidades académicas, universitarias o laborales ocupan el segundo lugar, con el 35,8 %. A estas les siguen las dificultades económicas y las deudas, mencionadas por el 27,8 % de los encuestados, y los problemas familiares o personales, con el 26,5 %.Por su parte, el 21,9 % señaló las pantallas, entre ellas los teléfonos celulares, las redes sociales y la televisión, como un obstáculo para dormir.Estos resultados sugieren que las dificultades para descansar no pueden atribuirse exclusivamente a la tecnología. La presión por cumplir con entregas, responder a las obligaciones laborales o resolver problemas personales también puede dificultar la desconexión antes de acostarse.Sin embargo, es importante precisar que los datos corresponden a las respuestas de los participantes y no permiten determinar que estos factores tengan el mismo peso entre todos los estudiantes universitarios.¿Cuántas horas están durmiendo los jóvenes?La duración del sueño es otro de los aspectos que llaman la atención en los resultados de la UMB. El 42,4 % de los encuestados afirmó dormir entre cinco y seis horas cada noche, mientras que el 19,9 % indicó que descansa menos de cinco horas.En total, el 84,8 % reportó dormir menos de siete horas, una cifra que cobra relevancia frente a las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, que aconsejan a los adultos dormir al menos siete horas de manera regular para favorecer su salud.Diego Gutiérrez, director del Programa de Terapia Respiratoria de la Universidad Manuela Beltrán, destacó que entre los aspectos identificados también aparecen los despertares durante la noche y la sensación de levantarse sin haber recuperado la energía.Esto significa que no basta con revisar cuánto tiempo permanece una persona en la cama. La continuidad del sueño y la sensación de descanso al despertar también son aspectos importantes para evaluar la calidad del reposo.Las consecuencias de dormir poco van más allá del cansancioLa falta de sueño puede sentirse durante las primeras horas de la mañana, pero sus efectos también pueden extenderse a diferentes actividades cotidianas.Según la encuesta, el 56,3 % de los participantes manifestó que su capacidad de concentración y atención se ve afectada cuando duerme mal. Además, el 52,3 % reportó cambios en el estado de ánimo o en su paciencia, mientras que el 29,1 % señaló dificultades relacionadas con la memoria.Las repercusiones también alcanzan los ámbitos académico y laboral. El 24,5 % de los encuestados identificó afectaciones en sus estudios y el 17,9 % indicó que su trabajo se ve perjudicado.Para Gutiérrez, dormir de manera insuficiente puede reducir la capacidad de responder adecuadamente a las exigencias diarias.La situación resulta especialmente relevante para quienes deben alternar entre clases, evaluaciones, jornadas laborales y compromisos personales. La dificultad para concentrarse, recordar información o regular las emociones puede hacer más complejas estas actividades.No obstante, los resultados no significan que todas las personas que duermen menos de siete horas presenten necesariamente las mismas consecuencias. Sí muestran que una proporción importante de los participantes percibe cambios en su funcionamiento cotidiano cuando no descansa bien.¿Qué recomienda un experto para mejorar el sueño?Frente a este panorama, el director del Programa de Terapia Respiratoria de la UMB recomienda incorporar hábitos que permitan reducir progresivamente las preocupaciones y preparar al organismo para el descanso.Una de las alternativas consiste en reservar un momento para realizar una actividad relajante antes de acostarse. Gutiérrez, por ejemplo, propone leer un libro de interés en un espacio diferente a la habitación, como la sala o el estudio, para facilitar una transición entre las actividades del día y el momento de dormir.También es conveniente establecer horarios relativamente constantes para acostarse y levantarse, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a la cama y evitar las comidas pesadas cerca de la hora de dormir.Estas medidas deben acompañarse de una revisión de los factores que mantienen activa la mente durante la noche. Si las preocupaciones económicas, académicas o personales son recurrentes, identificar su origen puede ser tan importante como modificar los hábitos frente a las pantallas.Ronquidos y despertares frecuentes: señales que conviene vigilarLa encuesta también identificó manifestaciones relacionadas con la calidad del descanso. El 20,5 % de los participantes reportó ronquidos fuertes o frecuentes, mientras que el 17,9 % señaló que se despierta repetidamente durante la noche.Aunque estas respuestas no permiten establecer un diagnóstico médico, son situaciones que conviene tener en cuenta, especialmente cuando se presentan de forma persistente o están acompañadas de cansancio durante el día.Si las dificultades para conciliar el sueño, los despertares frecuentes o la sensación de agotamiento continúan afectando las actividades cotidianas, buscar orientación profesional puede ayudar a identificar las causas y determinar qué medidas son necesarias.
Dormir con un reloj o un anillo inteligente se volvió una práctica común para millones de personas que quieren conocer a detalle cuánto descansan, cuánto tiempo pasan en cada fase del sueño o qué tan recuperado está su cuerpo al despertar. Sin embargo, muy pocas personas se han preguntado realmente qué tan precisos son realmente estos dispositivos al determinar los ciclos de sueño.En Estados Unidos se propuso una demanda colectiva que puso en tela de juicio esta cuestión. En ella, se señala a Oura, fabricante del popular anillo inteligente que lleva el mismo nombre, y cuestiona la exactitud con la que el dispositivo identifica etapas del sueño como el sueño profundo, ligero y REM.Los demandantes aseguran que la compañía habría exagerado la capacidad de su producto para determinar estas fases, argumentando que algunos procesos del sueño requieren señales que los dispositivos de consumo no pueden medir directamente, como ocurre con herramientas utilizadas en estudios especializados del sueño.La empresa, por su parte, rechaza las acusaciones y defiende los estudios de validación utilizados para desarrollar sus algoritmos. La compañía también recuerda que sus productos no son dispositivos médicos ni están diseñados para diagnosticar condiciones de salud.¿Cómo saben los relojes y anillos cuándo estamos dormidos?A diferencia de los estudios clínicos del sueño, conocidos como polisomnografías, los relojes y anillos inteligentes no utilizan sensores cerebrales para analizar directamente la actividad del sueño.En cambio, estos dispositivos combinan diferentes datos recopilados durante la noche, como el movimiento de la persona, la frecuencia cardíaca, la variabilidad del ritmo cardíaco, la temperatura corporal y otros indicadores biométricos.Con esa información, algoritmos de inteligencia artificial intentan estimar en qué momento una persona está despierta o dormida y en qué fase podría encontrarse. El problema radica en que es que una estimación que no necesariamente equivale a una medición directa.Por eso, especialistas suelen advertir que los wearables pueden ser útiles para observar tendencias generales —como cambios en los horarios de sueño o patrones de descanso—, pero no deben interpretarse como una herramienta médica definitiva.Lo mismo aplica para los SmartwatchAunque la demanda está dirigida a Oura, la polémica salpica a toda la industria de los dispositivos de seguimiento de salud, ya que relojes inteligentes como los de Apple, Samsung, Garmin y otros fabricantes utilizan tecnologías similares para ofrecer funciones relacionadas con sueño, actividad física y recuperación.La interrogante que se genera a partir de este caso es hasta dónde pueden llegar las promesas de los equipos inteligentes y qué información debe entender un usuario como una aproximación y cuál como un dato clínicamente comprobado.En Colombia, donde los relojes inteligentes tienen una presencia mucho mayor que los anillos especializados, hay que tener en cuenta en todo momento que estas herramientas pueden ser útiles para conocer hábitos personales, pero no reemplazan una evaluación médica.
Dormir bien dejó de ser algo natural para muchas personas. El ritmo de vida actual, el uso constante de pantallas y el estrés han hecho que descansar correctamente se convierta en un reto diario.Hoy, el sueño ya no es un tema menor, sino una prioridad para millones. Según datos citados por la firma Research and Markets, el mercado global de soluciones para dormir podría superar los 127 mil millones de dólares para 2030. Este crecimiento está impulsado por problemas como la ansiedad, el estrés y los trastornos del sueño.Además, organismos especializados en salud del sueño advierten que 1 de cada 3 adultos en el mundo presenta síntomas frecuentes de insomnio, lo que indica que dormir mal es un problema cada vez más común.Desde Emma Colchón, su vocera Marina Casas explicó que este fenómeno se debe a que las personas son ahora más conscientes de cómo el descanso impacta su salud física y mental. Por eso, cada vez buscan más herramientas que les ayuden a desconectarse y dormir mejor.Estas son las soluciones que están usandoAnte este panorama, muchas personas han comenzado a recurrir a diferentes alternativas para mejorar su descanso. Entre las más comunes están:El uso de ruido blanco.Aplicaciones de meditación.Ejercicios de respiración.Rutinas antes de dormir.Estas herramientas ayudan, por ejemplo, a reducir el ruido externo, calmar la mente o preparar el cuerpo para el descanso. Sin embargo, los expertos advierten que no son soluciones definitivas, sino apoyos que funcionan mejor cuando se combinan con buenos hábitos.También se ha puesto atención en factores que antes pasaban desapercibidos. La temperatura del cuarto, por ejemplo, influye directamente en la calidad del sueño, ya que el cuerpo necesita enfriarse para descansar bien. Si el ambiente es muy caluroso, la persona suele despertarse durante la noche.Otro aspecto clave es el colchón y el soporte del cuerpo. Si no hay una buena alineación o distribución del peso, pueden generarse microdespertares que afectan el descanso, aunque la persona no siempre sea consciente de ello.Los especialistas coinciden en que, más allá de la tecnología, la base para dormir bien sigue siendo la misma, mantener horarios constantes, reducir el uso de pantallas antes de acostarse y crear un ambiente adecuado para el descanso.En otras palabras, aunque las soluciones tecnológicas están en auge, dormir mejor sigue dependiendo en gran parte de hábitos simples que muchas veces se pasan por alto.
Los ronquidos frecuentes, el bruxismo y la apnea del sueño no solo alteran el descanso nocturno, sino que también pueden tener consecuencias importantes para la salud física y mental. Así lo explicó en En Blu Jeans de Blu Radio el cirujano maxilofacial de la Universidad El Bosque y experto en medicina del sueño, Juan Guillermo Gutiérrez, quien hizo un llamado a no normalizar estos síntomas.Según el especialista, quienes padecen apnea del sueño suelen presentar durante el día fatiga, pérdida de memoria, cansancio sin causa aparente e incluso un mayor riesgo de sufrir accidentes."Los pacientes que sufren de apnea del sueño tienen un 10 % mayor probabilidad de sufrir accidentes de tránsito", aseguró. El médico explicó que la apnea ocurre cuando, durante el sueño, la respiración se interrumpe por más de diez segundos debido a una obstrucción de la vía aérea o por alteraciones del sistema nervioso central.En cuanto al bruxismo, aclaró que no se trata de una enfermedad en sí, sino de una condición que puede estar asociada con estrés, ansiedad, problemas gastrointestinales o trastornos del sueño."El bruxismo no es un diagnóstico. Es una condición relacionada con diferentes factores", afirmó.Entre las principales consecuencias mencionó el desgaste dental, dolores de cabeza, alteraciones en la articulación de la mandíbula e incluso cambios en la postura corporal.Respecto a los ronquidos, Gutiérrez advirtió que no deben tomarse a la ligera."El ronquido es el sonido inicial de una enfermedad silenciosa", explicó. Aunque no todas las personas que roncan padecen apnea del sueño, sí tienen un mayor riesgo de desarrollarla, especialmente si presentan factores como obesidad, consumo de alcohol o tabaquismo.¿Cómo se diagnostica?El especialista indicó que el principal examen para confirmar la apnea es la polisomnografía, estudio que permite identificar cuántas veces se interrumpe la respiración durante la noche y determinar la gravedad del trastorno.A partir de ese diagnóstico, el tratamiento puede incluir dispositivos de presión positiva (CPAP), férulas de avance mandibular, fisioterapia, cambios en los hábitos de vida o procedimientos quirúrgicos, dependiendo de cada caso.La señal de alarma más importantePara Gutiérrez, el primer aviso suele venir de quien comparte la habitación con el paciente."La principal señal de alarma es su pareja. Si le dice que ronca mucho, que deja de respirar o que se despierta ahogado, es momento de consultar", enfatizó. En el caso del bruxismo, insistió en que el tratamiento debe enfocarse en identificar la causa y no únicamente en aliviar los síntomas. Aunque las placas o férulas ayudan a proteger los dientes, señaló que no representan una solución definitiva.Finalmente, explicó que la toxina botulínica (Botox) puede disminuir temporalmente la fuerza del apretamiento mandibular, mientras que, en algunos pacientes con apnea obstructiva, la cirugía maxilofacial ofrece resultados más estables al ampliar la vía aérea y mejorar la respiración durante el sueño.Escuche la entrevista aquí:
Cada vez más personas buscan alternativas naturales para dormir mejor y combatir los problemas de insomnio sin recurrir a medicamentos. En medio de esa tendencia, especialistas en nutrición y longevidad han señalado que un alimento común en muchos hogares podría convertirse en un aliado inesperado para mejorar el descanso nocturno.Se trata de la mantequilla de maní. Aunque suele consumirse en desayunos o meriendas, expertos aseguran que ingerir una pequeña cantidad antes de acostarse podría favorecer la relajación del cuerpo y ayudar a conciliar el sueño de forma más rápida. El motivo estaría relacionado con varios de sus componentes nutricionales, especialmente uno que participa directamente en la producción de hormonas vinculadas con el descanso.De acuerdo con especialistas en bienestar, la mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido esencial que interviene en la producción de serotonina y melatonina. Estas sustancias son fundamentales para regular los ciclos de sueño y descanso del organismo, razón por la que algunos alimentos ricos en este compuesto suelen recomendarse en horarios nocturnos.El experto en longevidad David Céspedes explicó recientemente que consumir una cucharadita de mantequilla de maní cerca de una hora antes de dormir podría aportar beneficios al cuerpo. Según indicó en un video publicado en sus redes sociales, este alimento también es fuente de magnesio, un mineral relacionado con la relajación muscular y el adecuado funcionamiento del sistema nervioso.Sin embargo, Céspedes hizo énfasis en que las cantidades deben ser moderadas. Aunque se trata de un alimento nutritivo, también posee un contenido calórico considerable, por lo que excederse podría generar el efecto contrario y afectar la digestión antes de acostarse.¿Por qué la mantequilla de maní podría ayudar a dormir mejor?Los expertos explican que la combinación de proteínas, grasas saludables y minerales presentes en este alimento genera una sensación de saciedad que puede evitar interrupciones del sueño por hambre durante la madrugada. Además, el triptófano actúa como precursor natural de hormonas asociadas con la relajación y el descanso.Entre los beneficios más destacados de la mantequilla de maní se encuentran:Ayuda a estimular la producción de serotonina y melatonina.Contiene magnesio, asociado con la relajación muscular.Genera sensación de saciedad durante varias horas.Aporta grasas saludables y proteínas de absorción lenta.Puede contribuir a mantener niveles estables de energía durante la noche.Organizaciones dedicadas al estudio de la nutrición y el bienestar también han resaltado el impacto de algunos alimentos en la calidad del sueño. El Environmental Literacy Council, por ejemplo, ha mencionado que ciertos nutrientes presentes en la mantequilla de maní participan en procesos vinculados con la regulación del sistema nervioso.Formas de consumir mantequilla de maní antes de dormirUna de las ventajas de este alimento es su facilidad para incorporarlo en la rutina diaria. Además de consumir una cucharada directamente, existen otras alternativas ligeras y saludables para aprovechar sus propiedades en horas de la noche.Estas son algunas opciones recomendadas:Mezclarla con yogur natural.Acompañarla con frutas como banano o manzana.Untarla en una tostada integral.Agregarla a preparaciones con avena.Especialistas recomiendan elegir mantequilla de maní natural y evitar las versiones con exceso de azúcar o ingredientes ultraprocesados. También sugieren combinar su consumo con hábitos saludables como mantener horarios regulares de sueño, disminuir el uso de pantallas antes de dormir y evitar comidas pesadas en la noche.
Durante décadas, la idea de que el descanso óptimo depende de alcanzar largas fases de sueño profundo ha dominado tanto la investigación científica como las recomendaciones médicas. Sin embargo, nuevos hallazgos comienzan a cuestionar este paradigma y apuntan a un factor inesperado: la intensidad y riqueza de los sueños podrían ser clave para sentir que realmente hemos descansado.Un estudio reciente publicado en la revista científica PLOS Biology por investigadores italianos sugiere que la percepción de haber dormido profundamente no siempre coincide con lo que indican los parámetros fisiológicos tradicionales. En otras palabras, el cerebro podría “sentir” que ha descansado bien incluso cuando no ha permanecido en las fases más profundas del sueño.Para llegar a esta conclusión, el equipo científico llevó a cabo un experimento controlado con 44 adultos sanos, quienes pasaron cuatro noches consecutivas en un laboratorio del sueño. Durante este periodo, los participantes estuvieron conectados a equipos de electroencefalografía de alta densidad, lo que permitió registrar con precisión su actividad cerebral en tiempo real.La metodología fue exigente: los voluntarios fueron despertados repetidamente a lo largo de la noche, acumulando cerca de 1.900 interrupciones en total. Sin embargo, estos despertares no fueron aleatorios. Se realizaron específicamente durante la fase N2 del sueño, una etapa del sueño no REM considerada relativamente ligera, en la que la necesidad biológica de dormir comienza a disminuir progresivamente.Tras cada despertar, los participantes debían describir qué pasaba por su mente justo antes de abrir los ojos y evaluar, en una escala del 1 al 10, qué tan profundo percibían su sueño. Este enfoque permitió cruzar datos subjetivos con mediciones objetivas de la actividad cerebral.Los resultados fueron reveladores. Cuando los participantes reportaban haber experimentado sueños vívidos, con gran carga emocional o con imágenes detalladas, tendían a calificar su descanso como profundo, incluso si el electroencefalograma mostraba patrones propios de un sueño ligero. Por el contrario, cuando sus pensamientos eran difusos, abstractos o vinculados a preocupaciones cotidianas, lo que los investigadores describen como “metaconciencia”, la percepción de descanso era significativamente menor.Este hallazgo plantea un cambio importante en la forma de entender el sueño. La sensación de descanso no dependería únicamente de las fases profundas registradas por el cerebro, sino también del grado de desconexión mental del entorno y de la inmersión en experiencias oníricas intensas.Otro aspecto interesante del estudio es que la capacidad de recordar los sueños no parece ser determinante. Muchos participantes afirmaban haber tenido sueños intensos sin poder reconstruirlos al despertar, y aun así calificaban su descanso como reparador. Esto sugiere que no es necesario conservar la memoria del sueño para beneficiarse de sus efectos.Las implicaciones de estos resultados son especialmente relevantes en el campo de los trastornos del sueño, como el insomnio. Tradicionalmente, estos problemas se han abordado desde la perspectiva de la arquitectura del sueño, es decir, la duración y distribución de sus fases. No obstante, esta nueva evidencia sugiere que también podría ser crucial analizar la calidad de la actividad mental durante la noche.En este contexto, los científicos comienzan a explorar nuevas vías terapéuticas que no solo busquen prolongar el sueño profundo, sino también favorecer una mayor desconexión psicológica y promover experiencias oníricas más ricas. Un enfoque que, de confirmarse, podría transformar la manera en que entendemos y tratamos el descanso.
Dormir bien se ha convertido en un desafío para millones de personas en el país. En Colombia, el 59 % de la población presenta algún trastorno del sueño, según cifras de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, lo que evidencia la magnitud de un problema que impacta directamente la salud y la calidad de vida de las personas.Consecuencias de no dormir bienLa falta de descanso adecuado no solo genera cansancio o bajo rendimiento durante el día. Diversos estudios científicos han demostrado que dormir mal incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, arritmias cardíacas y accidente cerebrovascular.Especialistas del Hospital San Vicente Fundación Medellín advierten que el descanso debe entenderse como un pilar esencial de la salud, al mismo nivel que la alimentación balanceada y la actividad física. Priorizar el sueño, explican, es clave para prevenir múltiples complicaciones médicas a largo plazo.Uno de los trastornos más frecuentes es la apnea obstructiva del sueño, una condición en la que la respiración se interrumpe repetidamente durante la noche. Estas pausas disminuyen los niveles de oxígeno en la sangre y obligan al corazón a trabajar con mayor esfuerzo, lo que puede aumentar el riesgo cardiovascular.Los especialistas también advierten que el insomnio crónico impide que el organismo alcance las fases profundas del sueño, necesarias para la recuperación física y mental. Con el tiempo, esta alteración puede generar inflamación, cambios hormonales y dificultades en la memoria, la concentración y el rendimiento diario.Las cifras también muestran que cada vez más personas buscan atención médica por problemas relacionados con el descanso. Entre 2023 y 2025, el Hospital San Vicente Fundación Medellín atendió más de 3.200 pacientes con trastornos del sueño, algunos de ellos con cuadros que requirieron hospitalización o atención en urgencias.Ante este panorama, los expertos recomiendan prestar atención a señales como ronquidos intensos, pausas en la respiración, somnolencia durante el día o dificultad persistente para conciliar el sueño. Detectar estos síntomas a tiempo permite iniciar tratamientos adecuados y prevenir enfermedades más graves.Tips para tener un sueño de calidadLos especialistas recomiendan adoptar hábitos sencillos que favorezcan un descanso reparador y ayuden a mejorar la salud a largo plazo.1. Mantener horarios regulares de sueño.Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico y facilita conciliar el sueño.2. Reducir el uso de pantallas antes de dormir.La luz de celulares, computadores o televisores puede alterar la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño.3. Evitar comidas pesadas o estimulantes en la noche.Consumir cafeína, alcohol o alimentos abundantes antes de dormir puede dificultar un descanso profundo.4. Crear un ambiente adecuado para dormir.Dormitorios oscuros, silenciosos y con temperatura confortable favorecen la calidad del descanso.5. Consultar al médico ante síntomas persistentes.Ronquidos fuertes, pausas en la respiración o cansancio constante pueden ser señales de trastornos del sueño que requieren evaluación médica.Dormir entre seis y ocho horas por noche y hacerlo con calidad no es un lujo, sino una necesidad biológica. Los expertos coinciden en que mejorar los hábitos de descanso puede convertirse en una herramienta clave para prevenir enfermedades crónicas y proteger la salud a largo plazo.
En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas advierten sobre el aumento de los trastornos del sueño en Colombia y en el mundo. Según datos del Centro de Información de Seguridad sobre Productos Químicos, más del 30 % de los adultos presenta síntomas de insomnio, una situación que no solo afecta la salud, sino también la productividad laboral.Las cifras también muestran otro fenómeno preocupante: entre enero de 2021 y febrero de 2026 se han reportado 164 casos de intoxicación asociados al consumo de melatonina, un suplemento que muchas personas utilizan para poder conciliar el sueño.En diálogo con Blu Radio, Jacqueline Meza Sierra, gerente técnica del Consejo Colombiano de Seguridad, explicó que el incremento de los problemas para dormir está relacionado con múltiples factores de la vida cotidiana, especialmente con la hiperconexión digital y las altas cargas laborales.Según la experta, el uso constante de pantallas, dispositivos electrónicos y la dificultad para desconectarse de las responsabilidades del trabajo están afectando los ciclos naturales del descanso. A esto se suma el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína, que también puede alterar los ritmos del sueño.De acuerdo con estimaciones del Ministerio de Salud, cerca del 27 % de los colombianos tiene dificultades para conciliar el sueño, una cifra cercana al promedio mundial. Este problema puede traducirse en falta de concentración, menor rendimiento laboral y mayor riesgo de accidentes, especialmente en actividades que requieren altos niveles de atención.Meza Sierra también advirtió que el aumento en el consumo de melatonina refleja una tendencia creciente a la automedicación. En muchos casos, las personas recurren a este tipo de sustancias sin diagnóstico médico, lo que puede derivar en intoxicaciones por exceso de dosis.Del total de casos reportados, cerca del 79 % corresponde a personas en edad productiva, aunque también se han identificado episodios en menores de edad.Ante este panorama, los expertos recomiendan priorizar hábitos de sueño saludables, como dormir entre seis y ocho horas diarias, establecer horarios regulares de descanso y reducir el uso de pantallas antes de dormir. Asimismo, insisten en que, si los problemas para conciliar el sueño persisten, es fundamental consultar con un profesional de la salud y evitar el consumo de medicamentos sin prescripción médica.Finalmente, el Consejo Colombiano de Seguridad hizo un llamado tanto a trabajadores como a empleadores para promover entornos laborales que permitan un descanso adecuado, ya que dormir bien no solo es clave para la salud física y mental, sino también para la seguridad y el desempeño en el trabajo.
Una patrullera de la Policía de Bogotá rescató a un bebé recién nacido que habría sido abandonado en una ciclorruta de la ciudad. La uniformada trasladó al menor de urgencia a un centro médico, donde recibió atención prioritaria y fue estabilizado.El caso se dio a conocer a través de un video publicado en redes sociales. En las imágenes se observa cómo la funcionaria ingresa a un centro asistencial con el bebé en brazos para solicitar ayuda inmediata del personal médico.Según las primeras versiones, el recién nacido tenía rastros de sangre y señales de un parto reciente. Además, todavía tenía la placenta y el cordón umbilical. Sin embargo, hasta el momento no se han determinado las circunstancias en las que fue dejado en ese lugar ni cuánto tiempo permaneció allí.¿Cómo fue el rescate del bebé abandonado en Bogotá?La intervención de la patrullera permitió que el menor recibiera atención médica. El personal de salud logró estabilizarlo, aunque todavía no se han divulgado detalles sobre su estado de salud actual.Por ahora, tampoco se conoce la identidad de la madre ni de la persona que habría abandonado al bebé. Las autoridades investigan el caso para establecer qué ocurrió.El hecho generó reacciones entre concejales de Bogotá, quienes destacaron la actuación de la uniformada y pidieron investigar lo sucedido para garantizar la protección del recién nacido.¿Cuándo ocurrió el hallazgo del bebé abandonado en Bogotá?Aunque el video del rescate se ha difundido recientemente en redes sociales y ha generado reacciones, el caso no ocurrió en noviembre de 2026. Las imágenes corresponden a un procedimiento policial registrado en 2024, por lo que su circulación reciente ha llevado a que el hecho se presente como si hubiera sucedido en los últimos días.Concejales se pronuncian por el abandono del recién nacidoLa concejal María Clara Name, del partido Alianza Verde, reconoció la reacción de la patrullera y rechazó cualquier acto que ponga en riesgo la vida de los niños.“Reconocemos la valentía y oportuna reacción de la uniformada, quien salvó la vida de un bebé recién nacido que tristemente fue abandonado en una ciclorruta de Bogotá. Rechazamos todo acto que ponga en riesgo la vida de los niños”, señaló.La cabildante también hizo un llamado a las mujeres que atraviesan dificultades durante el embarazo o frente a la maternidad para que busquen ayuda. “Siempre habrá alternativas para proteger la vida de sus hijos”, afirmó.Por su parte, la concejal Rocío Dussán, del Polo Democrático, pidió a la Fiscalía investigar el caso y establecer responsabilidades. Además, solicitó al Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) garantizar el restablecimiento de los derechos del bebé y su protección integral.“Su vida importa y merece toda la protección del Estado”, expresó Dussán en una publicación en su cuenta de X. Pero, al confirmarse que el hecho ocurrió en 2024, la concejala eliminó la publicación.
Dos mujeres fueron capturadas por la Policía en la vía La Lizama–San Alberto, en Santander, luego de que durante un procedimiento de registro les encontraran dos armas de fuego, munición y 90 gramos de clorhidrato de cocaína.El procedimiento fue realizado por unidades de la Seccional de Tránsito y Transporte en el kilómetro 13 de este corredor vial, a la altura del sector Las Pampas. Según el reporte de las autoridades, las uniformadas realizaron un registro a las dos ciudadanas que se encontraban a un costado de la carretera.Durante la inspección, al interior de un bolso encontraron un revólver calibre 38, con cinco cartuchos, y una pistola marca Walther, calibre 9 milímetros, que tenía dos proveedores y 14 cartuchos. Además, hallaron 90 gramos de clorhidrato de cocaína.Las dos mujeres fueron capturadas por su presunta responsabilidad en los delitos de fabricación, tráfico y porte ilegal de armas de fuego y tráfico de estupefacientes. Posteriormente, fueron dejadas a disposición de la Fiscalía General de la Nación para el proceso judicial correspondiente.El comandante del Departamento de Policía Santander, coronel Luis Fernando Atuesta Zárate, señaló que los controles en los corredores viales buscan impedir el transporte ilegal de armas y sustancias estupefacientes en el departamento.Las autoridades no entregaron detalles sobre la identidad de las capturadas ni sobre su posible destino o procedencia.
La minería ilegal continúa generando afectaciones ambientales en diferentes sectores del área metropolitana de Bucaramanga, especialmente en la zona de escarpa, donde se han identificado explotaciones a cielo abierto que ponen en riesgo las fuentes hídricas, la cobertura vegetal y la estabilidad de los terrenos.La Corporación Autónoma Regional para la Defensa de la Meseta de Bucaramanga (CDMB) mantiene operativos de seguimiento y control en estos puntos y reportó 20 capturas durante los procedimientos realizados en los últimos días, en coordinación con la Policía y el Ejército.De acuerdo con Lina Barón, integrante del Grupo Élite Ambiental de la CDMB, varias de las zonas intervenidas hacen parte de Distritos Regionales de Manejo Integrado (DRMI), áreas de especial importancia ambiental que están protegidas por sus características ecológicas.La funcionaria explicó que las actividades de extracción se desarrollan en predios de propiedad de la Alcaldía de Bucaramanga, la CDMB y particulares, donde algunas personas han realizado intervenciones sin criterios técnicos para extraer material."Persisten las actividades de minería ilegal que se realizan con métodos no técnicos y que terminan derivando en un sinnúmero de afectaciones ambientales, procesos de socavación, erosión, inestabilidad del terreno y arrastre de material", señaló Barón.Una de las principales preocupaciones de la autoridad ambiental es el impacto sobre las fuentes hídricas. Según explicó, la remoción de tierra y la pérdida de vegetación dejan desprotegidas las raíces de los árboles, lo que facilita su caída durante las temporadas de lluvia.Estos árboles y el material que se desprende de los terrenos pueden terminar obstruyendo los cauces naturales de las quebradas, agravando las condiciones ambientales de estos sectores.Entre las fuentes hídricas que presentan afectaciones por las intervenciones en la zona de escarpa están las quebradas La Chocoa, Dos Aguas, La Picha y Chapinero.Operativos y acciones de recuperación ambientalAdemás de los procedimientos de control, la CDMB adelanta acciones con otras entidades para recuperar las áreas afectadas y evitar que continúen las explotaciones ilegales.Una de las intervenciones más recientes se realizó en el sector de la quebrada La Chocoa, donde se desarrollaron jornadas de restauración con la siembra de especies forestales nativas para recuperar parte de la cobertura vegetal perdida.También se adelantaron actividades de sensibilización con habitantes del barrio Torrentes y del asentamiento La Chocoa, identificados como puntos críticos por el ingreso de personas hacia las zonas donde se realizan las extracciones.Barón indicó que el trabajo institucional busca no solamente intervenir los puntos de explotación, sino también generar conciencia entre las comunidades sobre los daños que ocasiona esta actividad en los ecosistemas y las fuentes de agua.La corporación también trabaja con la Gobernación de Santander en la construcción de un protocolo que permita articular a las diferentes entidades para avanzar en la protección y recuperación de algunos de los predios afectados.La CDMB advirtió que continuará con los operativos en la zona de escarpa, con el propósito de frenar la minería ilegal, proteger las fuentes hídricas y recuperar los terrenos que han sido intervenidos.
En el marco de las discusiones sobre la ley de ajuste fiscal que se tramita con mensaje de urgencia en el Congreso de la República, el Gobierno nacional y el Centro Democrático han logrado hallar terreno común en al menos dos medidas tributarias específicas. Así lo reveló el senador Carlos Meisel, integrante de las comisiones económicas conjuntas en Mañanas BLU, posterior a una reunión sostenida en la ciudad de Barranquilla.El congresista enfatizó que, aunque existen diferencias profundas sobre la visión económica global, ambas partes coinciden en la necesidad de abordar el problema de finanzas públicas: "Hay un acuerdo con el gobierno que sí se necesita un ajuste fiscal. La manera y yo creo que las diferencias en las propuestas está es en el cómo se va a hacer ese ajuste".Gravar las compras en plataformas digitales internacionalesUno de los principales puntos de convergencia entre la bancada de oposición y el Ejecutivo consiste en la eliminación de la exención del Impuesto sobre las Ventas (IVA) para las compras virtuales internacionales inferiores a 200 dólares realizadas a través de plataformas de comercio electrónico como Amazon, Temu o AliExpress. El parlamentario justificó la postura del partido señalando la necesidad de proteger al sector comercial nacional que opera de manera presencial.Al respecto, Meisel afirmó que "se trata de proteger al comercio físico colombiano" frente a las elevadas cargas tributarias, costos de arrendamiento y servicios públicos que deben asumir los locales dentro del país. Asimismo, advirtió sobre la magnitud que ha alcanzado este tipo de comercio transfronterizo: "Se estima que son alrededor de 40 millones de paquetes los que están entrando a este país anualmente y tiene una proyección ascendente muy importante que está golpeando al comercio físico". Con la aplicación del IVA a esta paquetería, las autoridades calculan un recaudo estimado superior a un billón de pesos. De igual forma, el senador indicó que su colectividad plantea revisar la triangulación de productos fabricados en China que ingresan amparados en el TLC con Estados Unidos.Tarifas del 19% de IVA para vehículos híbridosLa segunda coincidencia clave consiste en modificar el esquema tributario diferencial del que gozan actualmente los vehículos híbridos en Colombia para aplicarles la tarifa general del 19% de IVA, igualándolos con los automóviles de combustión tradicional.Frente al impacto que esta medida pueda generar en los consumidores, el senador Meisel reconoció el costo político de la propuesta, indicando que "en la base y en la realidad ningún impuesto es una buena noticia (...) pero en medio de este déficit tan impresionante, tenemos que hacer un esfuerzo en las cosas que menos duelan". Según sostuvo, diversos informes técnicos indican que ciertos tipos de vehículos híbridos no generan un beneficio ambiental significativo que justifique mantenerles un beneficio tributario en medio de la coyuntura fiscal.Reducción del gasto: la propuesta alternativa de la oposiciónA pesar de estos dos consensos, el Centro Democrático ratificó su rechazo a crear o elevar impuestos sobre la clase media y el sector productivo. "Nosotros no estamos en ese baile y no queremos eso", aseveró Meisel en relación con el conjunto de aumentos tributarios propuestos por el Gobierno.Como vía alternativa para subsanar el déficit fiscal, la colectividad planteó un paquete de 14 puntos centrados en la austeridad del gasto estatal. La propuesta incluye reducir la estructura del Ejecutivo de 19 a entre 6 y 7 ministerios (fusionando carteras bajo conceptos como Desarrollo Económico o Capital Humano), eliminar o fusionar cerca de 130 agencias públicas de las más de 350 existentes, y enajenar activos estatales no estratégicos. De acuerdo con el senador, este ajuste en los gastos de funcionamiento representaría un ahorro aproximado del 2% del PIB, equivalente a 40 billones de pesos.Escuche aquí la entrevista:
En medio de la preocupación de sus seguidores por el estado de salud de su padre, William Mebarak, la cantante Shakira compartió un sentido mensaje a través de sus canales para agradecer las manifestaciones de apoyo recibidas durante los últimos días."Gracias a todos por sus mensajes de cariño en esta difícil semana. Mi familia y yo nos encontramos profundamente agradecidos", escribió la artista.Con estas palabras, la artista barranquillera reaccionó a las jornadas de incertidumbre que rodearon a su entorno familiar, luego de que, durante la semana, circularan rumores sobre una presunta hospitalización de su progenitor.Reapareció en Barranquilla junto a su padreContrario a las versiones sobre un internamiento hospitalario, la artista fue grabada a las afueras del edificio donde residen sus padres en el norte de Barranquilla. En las imágenes se observa a la cantante dando un paseo junto a William Mebarak, quien se desplazaba en silla de ruedas.Durante el recorrido, el padre de la cantante estuvo acompañado por su hija y por tres enfermeros pertenecientes al equipo médico que permanece a cargo de su cuidado en casa. La escena dejó en evidencia que continúa con su tratamiento médico y supervisión domiciliaria.Testigos y personas del sector destacaron la permanente atención de la artista hacia su padre, señalando que, incluso, estuvo inquieta y atenta para evitar que los mosquitos lo afectaran, en momentos en que la capital del Atlántico enfrenta una invasión de estos insectos.Los antecedentes de salud de William MebarakLa salud del padre de la intérprete ha generado atención pública en los últimos años debido a diferentes episodios médicos complejos. Entre ellos, Mebarak debió afrontar un cuadro de hidrocefalia que en su momento requirió tratamiento en una unidad de cuidados intensivos.Pese a los retos médicos y las complicaciones recientes, el paseo registrado en el norte de la ciudad y las palabras de la propia cantante confirmaron la estabilidad de su padre en el hogar familiar junto al equipo de salud y sus seres queridos.
