Según un estudio publicado recientemente por el Instituto de Efectividad Clínica y Sanitaria (Iecs), en Buenos Aires, el consumo de cigarrillos en ocho países de Latinoamérica provoca 351.000 muertes anuales, lo que convierte este acto en todo un desafío para la salud pública y un reto para aquellos que se preguntan cómo dejar de fumar.
Además, el estudio revela que, en esos ocho países (Argentina, Brasil, México, Colombia, Costa Rica, Perú, Ecuador y Chile), los cuales representan el 80 % de la población de Latinoamérica y el Caribe, el tabaquismo es responsable de 351.000 muertes anuales, lo que representa el 12.4 % de todas las muertes en adultos mayores de 35 años.
A pesar de que el estudio estableció que fumar causa 2.2 millones de casos de enfermedades al año, incluyendo 130.000 casos de cáncer y 899.000 eventos cardiovasculares, los fumadores optan por llevar a cabo diferentes estrategias para resistir la ansiedad generada por no fumar.
En ese sentido, en la actualidad hay diferentes alternativas para ayudar en esta tarea, aunque no siempre son las más recomendadas, puesto que los fumadores consideran la opción de dejar de fumar cigarrillo y lo cambian por los vapeadores, los cuales no representan una estrategia muy saludable y por los cuales ya han advertido serias complicaciones en los pulmones.
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Cómo dejar de fumar cigarrillo y no desfallecer en el intento
Portales especializados afirman que las ansias de consumir tabaco, aunque puedan llegar a ser casi que irresistibles, suelen cesar de cinco a diez minutos, ya sea porque logren aguantarse, porque fume o porque consuma algún tipo de chicle de tabaco.
En ese sentido, existen una serie de recomendaciones para lograr resistir ese deseo de consumir cigarrillo y dejar de fumar:
- Establecer una motivación sólida: Identificar las razones por las que desea dejar de fumar y mantener esa motivación en mente en todo momento. Ya sea por mejorar su salud, proteger a sus seres queridos o ahorrar dinero, una motivación fuerte le ayudará a superar los desafíos que puedan surgir durante el proceso de abandono del tabaco.
- Buscar apoyo y recursos: No intente dejar de fumar solo. Busque apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo especializados en dejar de fumar. Además, aproveche los recursos disponibles, como programas de ayuda, aplicaciones móviles, líneas de ayuda telefónica y sitios web informativos.
- Establecer un plan y fija una fecha: Diseñar un plan para dejar de fumar y establecer una fecha de inicio clara. Considere reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma cada día y establezca metas alcanzables. Además, elimine todos los objetos relacionados con el tabaco de su entorno, como ceniceros o encendedores.
- Manejar los desencadenantes: Identificr las situaciones, actividades o emociones que suelen llevarte a fumar y buscar estrategias para manejarlos de manera saludable. Puede reemplazar el hábito de fumar con actividades alternativas, como hacer ejercicio, practicar técnicas de relajación o distraerte con pasatiempos que gusten.
- Adoptar un enfoque multidimensional: Abordar el hábito de fumar desde diferentes ángulos puede aumentar tus posibilidades de éxito. Considere combinar métodos como la terapia de reemplazo de nicotina, medicamentos recetados, terapia cognitivo-conductual y acupuntura. Además, llevar un estilo de vida saludable en general, incluyendo una dieta equilibrada, ejercicio regular y descanso adecuado.
Cabe recordar que dejar de fumar puede ser un desafío, pero con determinación, apoyo adecuado y perseverancia, se puede lograr. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para recibir orientación personalizada en el proceso de dejar de fumar.
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