En los últimos años, los relojes inteligentes se han convertido en aliados indispensables para millones de personas que buscan monitorear su salud desde la comodidad de su muñeca.
Estos dispositivos prometen mejorar el bienestar al ofrecer información detallada sobre el ritmo cardiaco, los pasos diarios y los patrones de sueño. Sin embargo, su uso continuo, especialmente durante la noche, podría estar afectando más de lo que ayuda.
Aunque muchos confían en estos dispositivos para entender y mejorar su descanso, lo cierto es que dormir con un reloj inteligente puede tener efectos negativos en la calidad del sueño, según expertos en salud y estudios recientes.
¿Cómo afecta el reloj inteligente al descanso nocturno?
Dormir es un proceso reparador vital para el organismo. Sin embargo, la exposición a tecnología, incluso de forma pasiva, puede alterar el ciclo natural del sueño.
Un informe de la National Sleep Foundation advierte que los microdespertares ocasionados por alertas silenciosas, vibraciones o notificaciones pueden interrumpir el descanso, muchas veces sin que la persona lo note conscientemente.
Además, factores físicos como las correas de plástico o metal, especialmente en climas cálidos o en personas que sudan durante la noche, pueden provocar incomodidad e incluso irritaciones cutáneas.
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Riesgos de dormir con el reloj inteligente
Aunque no hay evidencia concluyente de que dormir con un reloj inteligente represente un peligro grave, sí existen elementos a considerar:
- Exposición a radiación de bajo nivel: estos dispositivos emiten señales de Bluetooth o wifi. Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) las clasifica como no ionizantes y de bajo riesgo, sus efectos a largo plazo aún están en estudio.
- Compresión prolongada: en personas sensibles, el uso continuo en la muñeca podría dificultar la circulación.
- Ansiedad por monitoreo constante: un estudio del Journal of Clinical Sleep Medicine identificó un fenómeno conocido como ortosomnia, donde el deseo de lograr un “sueño perfecto” genera ansiedad, dificultando el descanso real.
¿Dormir sin reloj mejora el sueño?
Cada vez más expertos recomiendan dormir sin dispositivos electrónicos para promover un entorno más natural y libre de interrupciones. Entre los beneficios de quitarse el reloj inteligente durante la noche están:
- Mayor relajación mental, al evitar el monitoreo constante.
- Menor exposición a interferencias electromagnéticas.
- Mejor higiene del sueño, al reducir estímulos tecnológicos en la cama.
Si bien los relojes inteligentes ofrecen datos valiosos para quienes desean entender sus hábitos de sueño, también es fundamental establecer límites. No se trata de abandonar la tecnología, sino de usarla con conciencia y equilibrio.
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