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La caída del cabello es un problema común que afecta a personas de todas las edades y géneros, y puede ser causada por una variedad de factores. Entre las causas más frecuentes se encuentran la predisposición genética, el estrés, los cambios hormonales, y la deficiencia de ciertos nutrientes esenciales.
Aunque es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, una pérdida más significativa puede ser señal de un problema subyacente que requiere atención. Mantener una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, junto con un estilo de vida saludable, puede ayudar a prevenir y reducir la caída del cabello, favoreciendo su crecimiento y fortaleza.
Pese a que una dieta saludable por sí sola no resolverá los problemas capilares, una alimentación inadecuada puede empeorar la salud del cabello.
Por ello, el doctor Antonio Burgos, médico capilar, especialista en injerto capilar, licenciado en medicina por la Universidad de Málaga y Máster en medicina estética compartió una lista con recomendaciones para prevenir la caída.
Azúcar
Es un factor clave en la alopecia tanto masculina como femenina. El consumo excesivo de azúcar dificulta el control del estrés, lo que provoca una disminución en los niveles de ciertas hormonas y proteínas, como las vitaminas B y E, esenciales para mantener un cabello sano y fuerte.
Embutidos y grasas
Además de dañar el cabello, haciéndolo más grasoso, consumir alimentos como la comida rápida, fritos o aquellos con alto contenido graso perjudica la regeneración del cabello, ya que están relacionados con el aumento de la testosterona, lo que puede acelerar su caída.
Alcohol
No hay que olvidar que el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la caída del cabello. El alcohol dificulta la correcta absorción de minerales que son cruciales para la salud y el crecimiento del cabello, como el zinc. Además, el alcohol deshidrata el cuerpo, incluido el cuero cabelludo, lo que lo debilita y lo vuelve más quebradizo.
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Pescados y mariscos crudos
En su estado crudo, contienen altos niveles de mercurio, un metal presente en pescados como el atún o el pez espada, que se asocia a la pérdida de cabello. En grandes cantidades, estos alimentos no son beneficiosos para un cabello sano.
Refrescos
Tanto con azúcar como sin ella, el consumo excesivo de refrescos es perjudicial para el cabello. Los edulcorantes artificiales como el aspartamo, utilizados en versiones light, también contribuyen a su debilitamiento y caída. Además, “algunas de estas bebidas contienen cafeína, que provoca deshidratación, por lo que tampoco es recomendable abusar del café”, explica el Doctor.
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Burgos recomienda alimentos que incluyan zanahorias, soja, espinacas, huevos, naranjas, legumbres y levadura de cerveza. Es fundamental no abusar de ciertos alimentos y evitar aquellos que son perjudiciales para la salud. Sugiere seguir una dieta rica en frutas, verduras, carbohidratos integrales, alimentos con vitamina D (como huevos, leche y setas), productos ricos en zinc (como carnes oscuras y vegetales de hojas verdes), y fuentes de omega 3 (como el salmón y el aguacate).
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