Vivir más tiempo es un objetivo al que muchos aspiran, pero es esencial que esos años adicionales sean felices y saludables. La investigación en medicina conductual ha demostrado que varios cambios en el estilo de vida pueden ayudarnos a lograr este objetivo deseable. Aquí encontrará las conclusiones de un importante estudio que aborda la relación entre el estilo de vida y el envejecimiento saludable.
Los hallazgos se basan en datos del Programa de un Millón de Veteranos(MVP) de la Administración de Veteranos (VA)de los Estados Unidos, presentados en la reunión de 2023 de la Sociedad Americana de Nutrición.
Los Detalles del Estudio de la VA
El MVP es un programa nacional de investigación que ha estudiado a más de 720,000 veteranos estadounidenses entre las edades de 40 y 99 años. El equipo de investigación tuvo en cuenta diversos factores estadísticos, como edad, sexo, índice de masa corporal, raza, etnia, estado civil, educación e ingresos. Además, se consideraron las posibles amenazas para la mortalidad, incluyendo enfermedades crónicas comunes como la diabetes tipo 2, niveles altos de colesterol, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
Los 8 Factores del estilo de vida
A continuación, los ocho cambios clave en el estilo de vida que pueden contribuir a una vida más larga y saludable, junto con sus efectos estimados en la mortalidad:
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1. Ejercicio (46% de disminución en la mortalidad)
El estudio respalda la importancia del ejercicio y sugiere que 7.5 horas por semana de actividad física son suficientes para obtener beneficios significativos. Puedes aumentar tu actividad física en pequeñas formas, como subir las escaleras en lugar del ascensor o dar un paseo por tu vecindario.
2. No volverse adicto a los opioides (38% de disminución en la mortalidad)
Evitar el uso de opioides puede reducir significativamente el riesgo de muerte temprana, un problema asociado a la crisis de opioides en los Estados Unidos.
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3. No fumar (29% de disminución en la mortalidad)
Evitar el tabaco de por vida puede reducir las tasas de mortalidad en un 29%. Si eres fumador, dejar de fumar en cualquier momento también puede traer beneficios para tu salud.
4. Manejar el estrés (22% de disminución en la mortalidad)
El estrés contribuye a enfermedades crónicas, pero aprender a manejarlo puede reducir el riesgo de mortalidad en un 22%. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés.
5. Seguir una dieta a base de plantas (21% de disminución en la mortalidad)
Incorporar una dieta a base de plantas, como la dieta mediterránea, puede disminuir la mortalidad en un 21%. Hay muchas opciones sabrosas y saludables para explorar.
6. No consumir alcohol en exceso (19% de aumento en la mortalidad)
El consumo excesivo de alcohol se asoció con un aumento del 19% en la mortalidad. Moderar el consumo de alcohol es crucial para una vida más saludable.
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7. Dormir lo suficiente (18% de aumento en la mortalidad)
Un buen sueño de 7 a 9 horas por noche puede contribuir a una vida más larga, ya que el insomnio y la falta de sueño pueden aumentar la mortalidad en un 18%.
8. Tener relaciones sociales positivas (5% de disminución en la mortalidad)
El apoyo social puede reducir la mortalidad en un 5%. Mantener relaciones sociales positivas y significativas es beneficioso para nuestra salud y bienestar.
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De la resolución al comportamiento
Es importante destacar que incluso adoptando uno solo de estos cambios (comenzando a los 40 años) puede agregar 4.5 años a tu vida, y los beneficios aumentan con cada elección adicional. Para ayudarte a mantener estos hábitos saludables, puedes utilizar el concepto de "apilar hábitos", donde incorporas actividades relacionadas con la salud en tu rutina diaria. También puedes imaginar tu vida futura y cómo estos cambios te permitirán disfrutarla plenamente.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto ejercicio es suficiente para obtener beneficios en la mortalidad?
Según el estudio, 7.5 horas por semana de actividad física son suficientes para obtener una disminución del 46% en la mortalidad.
2. ¿Qué efecto tiene el estrés en la mortalidad?
El estrés puede contribuir a enfermedades crónicas y aumentar la mortalidad en un 22%. Es importante aprender a manejar el estrés para una vida más saludable.
3. ¿Puedo obtener beneficios si dejo de fumar en cualquier momento?
Sí, incluso si fuiste fumador, dejar de fumar en cualquier momento puede traer beneficios para tu salud y reducir la mortalidad.
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4. ¿Cuál es la importancia de una dieta a base de plantas?
Una dieta a base de plantas, como la dieta mediterránea, puede disminuir la mortalidad en un 21%, proporcionando opciones sabrosas y saludables.
5. ¿Por qué es importante mantener relaciones sociales positivas?
El apoyo social puede reducir la mortalidad en un 5%. Mantener relaciones sociales positivas es beneficioso para nuestra salud y bienestar.
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