El envejecimiento es un proceso natural e inevitable que forma parte del ciclo de la vida. Sin embargo, gracias a los avances en la ciencia y el conocimiento sobre el bienestar, es posible adoptar una serie de estrategias que pueden ayudar a ralentizar sus efectos y, al mismo tiempo, mejorar la calidad de vida.Mantener hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, la práctica regular de ejercicio físico, un descanso adecuado y una actitud positiva, contribuye significativamente a conservar la vitalidad y el bienestar a lo largo de los años.Los alimentos que ayudan a rejuvenecerEl envejecimiento es un proceso natural, pero existen estrategias para ralentizarlo y mejorar la calidad de vida. La nutricionista clínica y deportiva Adriana Pinillos destaca la importancia del NAD, una molécula clave en la reparación del ADN y en el funcionamiento de las mitocondrias, lo que contribuye a la longevidad. Afortunadamente, no es necesario recurrir a suplementos, ya que ciertos alimentos pueden ayudar a producir NAD de manera natural.1. Alimentos ricos en niacina o vitamina B3La niacina es fundamental para la síntesis de NAD. Se encuentra en alimentos como:Carnes magras (pollo, pavo, res)Pescados (salmón, atún)Frutos secos (maní, almendras)ChampiñonesAguacate2. Fuentes de triptófanoEl triptófano es un aminoácido esencial que contribuye a la producción de NAD. Se puede obtener de:Lácteos (yogur, queso, leche)HuevosSemillas de calabazaPlátanos3. Alimentos con NMN y NREl mononucleótido de nicotinamida (NMN) y el ribósido de nicotinamida (NR) son precursores de NAD. Se encuentran en:BrócoliRepolloPepinosAguacatesTomates4. Alimentos ricos en antioxidantesLos antioxidantes protegen las células del daño oxidativo y favorecen la producción de NAD. Entre ellos se destacan:Frutos rojos (fresas, arándanos, moras)Té verdeCacao puroZanahoriasUvas5. Carbohidratos integrales y saludablesPara producir NAD, el organismo necesita glucosa. Optar por fuentes saludables de carbohidratos como:AvenaQuinuaArroz integralLegumbres (lentejas, garbanzos)Hábitos que ayudan a rejuvenecerNo basta solo con la alimentación; la nutricionista Adriana Pinillos recomienda adoptar ciertos hábitos para potenciar la producción de NAD y, con ello, retardar el envejecimiento:Practicar ejercicio regularmente: la actividad física mejora la función mitocondrial y aumenta la síntesis de NAD, lo que favorece la regeneración celular.Implementar la restricción calórica: reducir la ingesta calórica de forma controlada puede optimizar el uso de energía y estimular mecanismos celulares que dependen del NAD.Dormir entre 7 y 9 horas diarias: el descanso adecuado es esencial para la reparación celular y la regeneración de tejidos. Un mal descanso acelera el envejecimiento prematuro.Evitar el consumo de alcohol: el alcohol genera inflamación crónica y disminuye la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas, lo que afecta negativamente los niveles de NAD.Incorporar estos alimentos y hábitos saludables a la rutina diaria puede marcar la diferencia en el proceso de envejecimiento. Como destaca la nutricionista Adriana Pinillos, no es necesario recurrir a suplementos costosos; la clave para rejuvenecer de manera natural está en la alimentación y el estilo de vida.
Después de una comida, es común que muchas personas sientan la necesidad de acostarse y relajarse, ya sea por costumbre, por la sensación de saciedad o simplemente por el cansancio acumulado durante el día. Sin embargo, esta práctica ha sido objeto de debate, ya que se ha sugerido que podría tener efectos en la salud.A lo largo del tiempo, se han mencionado diversas implicaciones relacionadas con acostarse inmediatamente después de comer, lo que ha generado interés en comprender cómo influye este hábito en el organismo. Algunos estudios han analizado sus posibles consecuencias en el sistema digestivo, el metabolismo y la salud en general, dando lugar a diferentes perspectivas sobre si es recomendable o no.¿Es bueno o malo comer y dormir de inmediato?Comer y acostarse a dormir inmediatamente es una práctica común, pero ¿es realmente saludable? La doctora Karina García, médico obesólogo y certificada en nutrición deportiva, asegura que la respuesta es un rotundo no. Según la doctora García, cuando dormimos, nuestro cuerpo no realiza la digestión de manera eficiente. Esto afecta directamente a nuestra microbiota intestinal, la cual necesita periodos de descanso digestivo para mantenerse saludable. Comer tarde y acostarse a dormir puede provocar malestares como hinchazón, pesadez e incluso reflujo gastroesofágico.¿Qué puede pasar si come y duerme de inmediato?Uno de los efectos más preocupantes de este hábito es su impacto en la resistencia a la insulina. La doctora García advierte que las personas que cenan tarde y se acuestan inmediatamente tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Según la experta, consumir alimentos a altas horas de la noche y dormir inmediatamente después aumenta la probabilidad de padecer esta enfermedad.El organismo no está biológicamente diseñado para procesar alimentos durante la noche. A su vez explicó que quienes mantienen este hábito son más propensos a sufrir obesidad, resistencia a la insulina y otros trastornos metabólicos. Además, este comportamiento se ha relacionado con problemas digestivos como gastritis y reflujo.Cenar demasiado tarde puede afectar otros hábitos saludables, como llevar una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico.¿Cuánto tiempo debe esperar para dormir después de comer?Según especialistas, lo ideal es esperar al menos dos o tres horas después de haber comido antes de acostarse. Esto permite que el cuerpo realice la digestión de manera adecuada y evita los problemas mencionados anteriormente.
El roncar es un sonido ronco o áspero que ocurre cuando el flujo de aire a través de la nariz y la garganta se ve parcialmente obstruido mientras dormimos. Este fenómeno es ampliamente reconocido y puede manifestarse de manera ocasional o recurrente, dependiendo de diversos factores individuales. Aunque suele percibirse como una molestia menor, especialmente para quienes comparten habitación con la persona que ronca, en algunos casos puede ser indicativo de alteraciones más profundas en la calidad de la respiración durante el sueño. A lo largo de la historia, el ronquido ha sido objeto de curiosidad y preocupación, tanto en el ámbito médico como en la vida cotidiana.¿Por qué una persona ronca cuando duerme?Si pensaba que el ronquido era solo una molestia nocturna o consecuencia del cansancio, es momento de reconsiderarlo. De acuerdo con el otorrinolaringólogo y especialista en problemas del dormir, Javier Nagore, roncar no es simplemente una posición incorrecta al dormir o un día agotador, sino un síntoma de una enfermedad.El ronquido es el signo más común de la apnea del sueño, una afección en la que la respiración se interrumpe repetidamente mientras dormimos. De hecho, según el especialista, más del 90% de las personas que roncan presentan pausas respiratorias durante el sueño, lo que podría derivar en graves problemas de salud si no se trata a tiempo.Muchas personas minimizan el hecho de roncar, justificándolo con frases como: "Solo ronca cuando está cansado" o "ronca muy poquito". Sin embargo, el ronquido puede ser una alerta temprana de una obstrucción en la vía respiratoria superior. Además, hay quienes presentan pausas respiratorias sin ronquido, lo que hace que la apnea del sueño pase desapercibida.El alcohol también puede influir, ya que es un relajante muscular que aumenta la probabilidad de roncar. Pero más allá de estos factores, es fundamental entender que el ronquido no es normal y que respirar con la boca abierta mientras dormimos no es adecuado. Lo ideal es respirar por la nariz para asegurar una correcta oxigenación.¿Qué puede hacer para dejar de roncar?El tratamiento para los ronquidos depende de la causa subyacente y debe ser brindado por un médicoCambios en el estilo de vida: evitar el alcohol antes de dormir, dormir de lado y mantener un horario de sueño regular pueden ayudar.Dispositivos orales: Férulas o aparatos que ayudan a mantener las vías respiratorias abiertas.Cirugía: En algunos casos, la cirugía puede ser una opción para corregir problemas anatómicos que contribuyen a los ronquidos.CPAP: Es un tratamiento común para la apnea del sueño que utiliza una máquina para suministrar presión de aire continua a través de una máscara, manteniendo las vías respiratorias abiertas.¿Es grave roncar?En la mayoría de los casos, roncar ocasionalmente no es motivo de preocupación. Sin embargo, roncar de forma crónica y fuerte puede ser un signo de apnea del sueño, un trastorno que puede tener consecuencias graves para la salud si no se trata.¿Cuándo debe consultar a un médico?Si ronca de forma crónica y fuerte, o si experimenta otros síntomas como somnolencia diurna excesiva, dificultad para concentrarse o dolores de cabeza por la mañana, es importante que consulte a un médico. Él podrá determinar la causa de sus ronquidos y recomendar el tratamiento adecuado.
El consumo de alimentos quemados es una práctica mucho más común de lo que se podría imaginar. Ya sea por un simple descuido al cocinar, por desconocimiento o incluso por preferencias culinarias, muchas personas terminan ingiriendo partes carbonizadas de sus comidas de manera habitual. Desde tostadas demasiado doradas hasta carnes asadas con bordes chamuscados, estos alimentos forman parte de la dieta diaria de muchas personas sin que siempre se tenga en cuenta el impacto que pueden tener en la salud. Sin embargo, es importante conocer los posibles riesgos asociados a su consumo frecuente y tomar medidas para reducirlos.¿Qué le ocurre al cuerpo cuando se consume alimentos quemados? Consumir alimentos quemados es una práctica común en muchas culturas, pero según el nutricionista y dietista Andrés Zapata, puede ser altamente perjudicial para la salud. La formación de acrilamidas en los alimentos cocinados a altas temperaturas es un factor de riesgo que podría desencadenar enfermedades graves.Las acrilamidas son compuestos tóxicos que se generan cuando los alimentos se someten a temperaturas superiores a 150°C, especialmente en productos ricos en almidones como el pan, las arepas, el arroz o las papas. Estos compuestos activan un sensor en el organismo llamado NF-kB, el cual desempeña un papel clave en los procesos inflamatorios del cuerpo.Según el nutricionista, la activación de NF-kB puede contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, entre ellas:Cáncer: Existen estudios que relacionan la exposición prolongada a las acrilamidas con un mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.Enfermedades neurológicas: algunos estudios sugieren que el consumo frecuente de alimentos quemados podría tener efectos negativos en el sistema nervioso.Enfermedades autoinmunes: la inflamación crónica generada por la activación del NF-kB podría estar relacionada con enfermedades autoinmunes.Estudios han demostrado que la acrilamida puede tener efectos cancerígenos en animales, lo que ha llevado a la Organización Mundial de la Salud (OMS) y a la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) a considerarla perjudicial para salud pública.Alimentos que debe evitar quemarArepas quemadasPan tostado en excesoArroz con pegado quemadoCarnes con costra carbonizadaPapas fritas doradas en excesoEl especialista recomienda evitar a toda costa el consumo de estos alimentos en su estado quemado y optar por preparaciones más saludables.Métodos de cocción recomendados para evitar que se quemen los alimentosPara reducir el riesgo de exposición a las acrilamidas, Andrés Zapata sugiere utilizar métodos de cocción más seguros como:CocidoAl vaporAsado a temperatura moderadaEscalfadoSalteado ligero
El agua de limón es una bebida que, a pesar de su simplicidad, ha sido utilizada a lo largo del tiempo por diversas culturas debido a sus múltiples beneficios para la salud. Consiste principalmente en una mezcla de agua con jugo de limón fresco, y se consume de diversas formas, ya sea fría o tibia. Lo que la hace tan apreciada es su capacidad de aportar una hidratación efectiva, al mismo tiempo que proporciona nutrientes esenciales.Por su bajo contenido calórico, se ha popularizado como una opción ideal para aquellos que buscan una alternativa saludable a otras bebidas azucaradas, siendo una excelente opción para acompañar las primeras horas del día o mantenerse hidratado durante todo el día.Beneficios que tiene tomar agua con limón en ayunasMuchas personas han adoptado el hábito de beber agua con limón en ayunas, pero los beneficios de esta práctica van mucho más allá de la creencia popular de que es una solución para bajar de peso. Según el doctor Bruno Román, esta sencilla acción matutina puede mejorar la salud de varias maneras. Hidratación Temprana: uno de los mayores beneficios de tomar agua con limón al despertar es la hidratación. Durante la noche, el cuerpo pasa varias horas sin agua, lo que puede afectar su funcionamiento. Beber agua con limón por la mañana rehidrata inmediatamente el cuerpo, lo cual es fundamental para que todos los sistemas corporales funcionen correctamente.Fuente de vitamina C: el limón es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Comenzar el día con una dosis de vitamina C puede ayudar a prevenir resfriados y mejorar la salud en general. Esta vitamina también tiene propiedades antiinflamatorias que benefician la salud de la piel y combaten el daño causado por los radicales libres.Mejora la digestión y desintoxica el cuerpo: el agua con limón tiene un impacto positivo en la digestión. El ácido cítrico estimula la producción de jugos gástricos, lo que facilita el proceso digestivo. Además, si se consume tibia, esta bebida ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo con mayor facilidad.Equilibra el pH corporal: aunque el limón es ácido, una vez metabolizado tiene un efecto alcalinizante. Mantener un pH equilibrado es crucial para una buena salud, ya que un pH desbalanceado puede facilitar el desarrollo de enfermedades. El agua con limón puede contribuir a mejorar este equilibrio.Beneficios para la piel: la vitamina C que se encuentra en el limón puede tener un impacto positivo en la piel, ayudando a reducir las arrugas y manchas, además de mejorar la hidratación. Como resultado, la piel se ve más radiante y saludable.Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo: el aroma del limón tiene propiedades energizantes que pueden mejorar el estado de ánimo. En situaciones de estrés o ansiedad, esta bebida puede ayudar a reducir la tensión y comenzar el día con energía positiva. Además, el agua con limón puede ser útil para despertar tanto el cuerpo como la mente, ofreciendo un impulso natural de energía.No es una solución mágica para la pérdida de peso: aunque se ha asociado con la pérdida de peso, el agua con limón no es una solución mágica. Sin embargo, puede ayudar a controlar el apetito gracias a su contenido de fibra de pectina. Incorporar este hábito saludable a la rutina matutina puede influir positivamente en otras decisiones alimenticias a lo largo del día.Precauciones que debe tener al tomar agua con limón en ayunasA pesar de sus beneficios, el agua con limón no es adecuada para todos. El doctor Román advierte sobre algunas desventajas Daño al esmalte dental: el ácido cítrico puede desgastar el esmalte dental con el tiempo. Para minimizar el riesgo, se recomienda beber el agua con limón usando un sorbete y enjuagarse la boca con agua después.Acidez estomacal: para algunas personas, el ácido cítrico del limón puede causar acidez estomacal o empeorar problemas como el reflujo gastroesofágico. Aquellos con tendencia a la acidez deberían moderar o evitar el consumo de esta bebida.Efecto diurético: aunque el agua con limón tiene un efecto diurético suave, su consumo excesivo puede aumentar la necesidad de orinar con frecuencia, lo que puede resultar incómodo.Cómo Preparar el Agua con LimónUn limón (o dos, si son pequeños)Un vaso de agua filtrada (puede ser tibia, caliente o a temperatura ambiente, según la preferencia)Instrucciones:Cortar el limón por la mitad.Exprimir el jugo de medio limón en el vaso de agua.Mezclar bien y beber de inmediato.
Cada año, millones de vidas son salvadas gracias a la inmunización. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la vacunación global evita seis muertes por minuto. En este contexto, garantizar que los niños y adolescentes estén protegidos contra enfermedades prevenibles es fundamental para un regreso a clases seguro. La importancia de estar al día con las vacunasCon el fin de las vacaciones, más de 8 millones de estudiantes retornan a colegios públicos y privados en el país. En esta temporada, los padres y cuidadores no solo deben pensar en uniformes y útiles escolares, sino también en completar los esquemas de vacunación. Estar al día con las vacunas es una medida esencial para evitar enfermedades infecciosas y permitir una educación sin interrupciones por problemas de salud.Desde 1974, la tasa de mortalidad infantil en menores de un año ha disminuido en más del 50 %, y el 40 % de esta reducción se debe a la vacunación contra enfermedades como el sarampión, la poliomielitis y la tosferina. Un dato impactante: el 60 % de las 154 millones de vidas salvadas en los últimos 50 años se habría perdido por el sarampión.Expertos alertan sobre la importancia de no retrasar la vacunaciónJohana Duarte, especialista en gestión del riesgo de Compensar EPS, advierte sobre los riesgos de no cumplir con los esquemas de vacunación: "En este regreso a clases, es clave recordar que las vacunas previenen enfermedades como rubéola y tétanos. Además, protegen a quienes, por razones médicas, no pueden vacunarse y ayudan a evitar brotes epidémicos que afectan a la comunidad".¿Qué vacunas se deben aplicar?El esquema de vacunación varía según la edad:Primer año de vida: Primera dosis de varicela y única dosis de hepatitis A.A los 5 años: Refuerzo contra el tétano.De 9 a 17 años: Vacuna contra el Virus del Papiloma Humano (VPH), fundamental para prevenir varios tipos de cáncer.¿Dónde y cómo acceder a la vacunación?En Colombia, el Programa Ampliado de Inmunización (PAI) ofrece vacunas gratuitas para menores de 17 años en diferentes puntos de atención. En Compensar EPS, los usuarios pueden acudir a sus sedes para verificar el esquema de vacunación y agendar citas a través de su página web: Compensar EPS - Vacunación.Consejos para mantenerse al día con las vacunasCrear un calendario de vacunación y establecer recordatorios.Programar visitas regulares al pediatra o enfermera de atención a la primera infancia.Conservar certificados de vacunación.Aprovechar las jornadas de vacunación organizadas en el país.Involucrar a los niños en la importancia de vacunarse para su bienestar.
La inflamación es una respuesta natural del cuerpo ante una lesión, infección o irritación. Es un proceso en el cual el sistema inmunológico reacciona para proteger el área afectada, promoviendo la curación y reparando los tejidos dañados. Aunque la inflamación aguda es generalmente beneficiosa y temporal, ayudando al cuerpo a sanar, cuando se vuelve crónica puede contribuir al desarrollo de diversas enfermedades, como artritis, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes. La hoja de mango para desinflamarEl doctor Saúl Dávila, especialista en medicina general, explica que había escuchado en múltiples ocasiones sobre los beneficios de la hoja de mango, pero fue hasta hace poco que los estudios científicos confirmaron sus propiedades desinflamatorias. "La gente del campo utiliza la hoja de mango como tópico para cualquier zona dolorosa o para desinflamar", comenta Dávila. Sin embargo, lo más sorprendente es que estos usos tradicionales tienen una base científica sólida.Según el médico, la hoja de mango contiene polifenoles, compuestos con poderosas propiedades desinflamatorias. Esto significa que preparar un tópico a base de hoja de mango y aplicarlo sobre una zona dolorosa puede ayudar significativamente a reducir la inflamación.Además, el doctor Dávila comparte otras recomendaciones sobre cómo aprovechar los beneficios de esta planta: "Usted puede agarrar la hoja de mango, hervirla en agua, tomarla como té o colocar sus piernas, si las tiene hinchadas, y verá cómo se desinflaman". Es un remedio sencillo, pero muy efectivo.Beneficios de la hoja de mangoLa hoja de mango, que a menudo se pasa por alto, tiene varios beneficios para la salud que la hacen una opción valiosa en la medicina tradicional. Propiedades antiinflamatorias: la hoja de mango es rica en polifenoles, compuestos que tienen un potente efecto antiinflamatorio. Esta propiedad la convierte en una excelente opción para reducir la inflamación en el cuerpo, tanto de manera tópica (aplicada sobre la piel) como interna (en forma de té).Alivio del dolor muscular y articular: debido a sus propiedades antiinflamatorias, la hoja de mango es comúnmente utilizada en remedios caseros para aliviar dolores musculares y articulares. Se puede usar como una infusión o hacer una pasta con las hojas para aplicar sobre áreas doloridas.Mejora la circulación sanguínea: el té de hoja de mango también es conocido por sus beneficios en la mejora de la circulación sanguínea. Se cree que ayuda a reducir la hinchazón, especialmente en las piernas, y mejora el flujo sanguíneo en áreas afectadas por la retención de líquidos.Control de niveles de azúcar en sangre: algunos estudios han sugerido que las hojas de mango pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que podría ser beneficioso para las personas con diabetes o para aquellos en riesgo de desarrollar la enfermedad.Propiedades antioxidantes: las hojas de mango tienen un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a combatir el daño celular causado por los radicales libres. Esto contribuye a la protección general de las células y a la prevención de enfermedades crónicas.Mejora la salud digestiva: la hoja de mango también es conocida por sus propiedades digestivas. Se cree que facilita la digestión y puede ser útil para combatir problemas como la acidez estomacal y el estreñimiento.¿Cómo usar la hoja de mango?Té: hervir unas hojas de mango en agua durante unos minutos y beber el té una vez que se haya enfriado.Tópico: triture las hojas y aplícalas directamente sobre la piel para aliviar el dolor o la inflamación.Baño de pies: hervir las hojas y sumergir los pies hinchados en el agua.
Colombia es un destino líder en cirugía plástica, y su crecimiento en el campo de los procedimientos estéticos ha sido impresionante. Sin embargo, el auge en la demanda también ha desencadenado preocupaciones sobre la seguridad de los pacientes. En medio de este fenómeno, expertos alertan sobre la importancia de elegir clínicas y médicos certificados para evitar complicaciones graves. A continuación, te explicamos por qué es crucial tomar decisiones informadas y cómo las nuevas tecnologías pueden ayudar a garantizar la seguridad en estos procedimientos.La creciente popularidad de la cirugía estética en ColombiaColombia ha destacado como uno de los países más importantes en cirugía plástica, ocupando el noveno lugar mundial en procedimientos estéticos, según la Isaps. Además, se ha consolidado como el segundo destino más popular para turistas médicos, quienes viajan desde diferentes partes del mundo en busca de procedimientos estéticos a precios más accesibles.Sin embargo, este crecimiento también ha traído consigo una serie de problemas, sobre todo relacionados con la proliferación de clínicas no reguladas y la realización de procedimientos por personal no certificado. Según los expertos, la falta de regulación en algunas clínicas podría poner en riesgo la salud de los pacientes y la efectividad de los tratamientos.Riesgos de someterse a una cirugía estética en clínicas no reguladasEl aumento en la demanda de procedimientos estéticos ha generado una crisis sanitaria en el país. Durante el 2024, en Medellín se interpusieron más de 124 denuncias por malas prácticas médicas relacionadas con procedimientos estéticos. Además, tres mujeres han perdido la vida en los últimos meses tras someterse a intervenciones en clínicas sin regulación, casos que han generado gran preocupación en la opinión pública.Ernesto Ruiz, CEO y fundador de FIA, señaló que es fundamental desmentir mitos comunes sobre la cirugía plástica, como la idea de que cualquier médico está capacitado para realizar estos procedimientos. “Solo los especialistas certificados pueden garantizar la seguridad de los pacientes. Las cicatrices son inevitables, pero las técnicas avanzadas ayudan a minimizarlas. Además, los resultados no son siempre permanentes, ya que dependen del cuidado posterior”, explicó Ruiz.
En los últimos años, el sector turístico en Colombia ha experimentado un cambio significativo, impulsado en gran medida por la pandemia de COVID-19. La búsqueda de bienestar y relajación ha tomado protagonismo, y María Alejandra Castillo, experta en hotelería y turismo, explica cómo el turismo de bienestar se está reinventando. "Después de la pandemia, se entendió la importancia de espacios de conexión y relajación para gestionar el estrés crónico que hoy vivimos", afirmó María Alejandra. Esta tendencia está llevando a los turistas, tanto locales como internacionales, a buscar destinos que ofrezcan experiencias integrales de salud y longevidad. "En Colombia tenemos muchos lugares que ofrecen esa conexión vital con el entorno y la naturaleza", añadió. Otra tendencia notable es el enfoque hacia el turismo sostenible y regenerativo. Según estudios recientes, un porcentaje significativo de viajeros está dispuesto a pagar más por experiencias que contribuyan a la conservación ambiental. "El turismo sostenible se centra en proteger los destinos, mientras que el turismo regenerativo busca mejorar y restaurar estos lugares", explicó. Los millennials y generaciones más recientes buscan viajes con propósito, donde puedan aportar a las comunidades que visitan. Ejemplos de esto incluyen turistas que se involucran en actividades de voluntariado mientras disfrutan de su viaje, creando así un impacto positivo tanto en sí mismos como en los lugares que visitan. Además del bienestar, el turismo de aventura sigue ganando terreno en Colombia, especialmente en regiones como Santander, donde la variedad de actividades es amplia y accesible. Desde canotaje hasta senderismo y parapente, estas experiencias permiten a los visitantes profundizar en los destinos, disfrutando no solo de la adrenalina, sino también de la rica oferta cultural y gastronómica. La gastronomía se ha convertido en un atractivo adicional, donde los viajeros están buscando experiencias culinarias auténticas que fusionen sabores locales con enfoques innovadores. "Los turistas están cada vez más interesados en conocer la historia y la cultura detrás de la comida que disfrutan", comentó María Alejandra. Al elegir un destino, es fundamental plantearse ciertas preguntas que aseguren una experiencia enriquecedora: ¿Qué tipo de turismo desea realizar? ¿Cuál es su presupuesto y tipo de alojamiento preferido? ¿Cuánto tiempo tiene disponible? Escuche la entrevista completa aquí:
Los cólicos menstruales son una molestia común que muchas personas experimentan durante su periodo. Se producen por las contracciones del útero para eliminar su revestimiento, lo que puede generar dolor en la parte baja del abdomen. Su intensidad varía de persona a persona, desde leves hasta lo suficientemente fuertes como para interferir en las actividades diarias.Aunque suelen ser parte del ciclo menstrual normal, en algunos casos pueden estar relacionados con condiciones médicas subyacentes. Para aliviarlos, existen diferentes opciones, como cambios en la alimentación, remedios caseros y tratamientos médicos específicos.¿Tener relaciones alivia los cólicos menstruales?La ginecóloga y obstetra Vilma González asegura que tener relaciones sexuales puede ayudar a aliviar los cólicos menstruales. Durante el orgasmo, el cuerpo libera endorfinas y oxitocina, hormonas que actúan como analgésicos naturales y pueden reducir la sensación de dolor.Además, las contracciones musculares ayudan a liberar más rápido el tejido endometrial, acelerando el proceso menstrual. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada cuerpo es diferente, y lo que funciona para unas personas puede no ser igual de efectivo para otras.Otros métodos que ayudan aliviar los cólicos menstrualesDe acuerdo con la doctora González, además de las relaciones sexuales, existen varias estrategias respaldadas por la ciencia para aliviar los cólicos menstruales:Aplicar calor en el área pélvica: usar una bolsa térmica o almohadilla de calor puede relajar los músculos y disminuir el dolor.Hacer ejercicio: actividades como el yoga, el pilates o caminar pueden mejorar la circulación y reducir la inflamación.Disminuir el consumo de azúcares: una dieta equilibrada con menos azúcares refinados puede ayudar a evitar inflamaciones.Tomar suplementos con magnesio: este mineral contribuye a relajar los músculos y reducir la intensidad de los espasmos.Usar anticonceptivos hormonales: estos regulan el ciclo menstrual y pueden reducir la intensidad de los cólicos.Tomar antiinflamatorios como ibuprofeno: este medicamento bloquea la producción de prostaglandinas, responsables del dolor menstrual.Precauciones al tener relaciones durante el periodoEl enfermero Jorge Ángel también opina sobre el tema y menciona una situación común: si bien tener relaciones sexuales durante la menstruación puede ser beneficioso para aliviar el dolor, también es fundamental tomar precauciones. "Hay que seguir utilizando métodos de protección, como el preservativo, para evitar embarazos no deseados y enfermedades de transmisión sexual", advirtió Ángel. Aunque la posibilidad de embarazo es menor, sigue existiendo, ya que los espermatozoides pueden vivir hasta cinco días dentro del cuerpo.Mitos sobre los cólicos menstrualesA pesar de la información disponible, aún existen creencias erróneas sobre los métodos para aliviar el dolor menstrual. Según la experta, algunos métodos populares no tienen base científica:El uso de la copa menstrual para reducir cólicos: Mito. No hay evidencia de que este método disminuya el dolor.No hacer nada y solo descansar: no funciona. La inactividad puede intensificar el dolor en lugar de aliviarlo.Causas de los cólicos menstrualesLos cólicos menstruales son causados por las contracciones del útero, que se producen para expulsar el revestimiento uterino durante la menstruación. Estas contracciones son mediadas por unas sustancias llamadas prostaglandinas. Cuando los niveles de prostaglandinas son altos, las contracciones uterinas son más intensas y pueden causar dolor.Tipos de cólicos menstrualesDismenorrea primaria: este tipo de dismenorrea comienza poco después del inicio de la menstruación y no está relacionada con ninguna condición médica subyacente. El dolor suele ser más intenso durante los primeros días del período y disminuye gradualmente.Dismenorrea secundaria: este tipo de dismenorrea es causada por una condición médica subyacente, como endometriosis, miomas uterinos o enfermedad inflamatoria pélvica. El dolor puede ser más intenso y durar más tiempo que la dismenorrea primaria.