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Dormir bien no solo es una cuestión de horas, sino también de postura. Según expertos de Mayo Clinic, la posición en la que descansa puede influir directamente en la calidad del sueño y en la salud general.
Aunque cada persona tiene su postura favorita para dormir, hay una en particular que los especialistas recomiendan evitar a toda costa.
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De acuerdo con la doctora Lois Krahn, médica del sueño en la Mayo Clinic de Phoenix y Scottsdale, dormir boca arriba es la peor opción, especialmente para quienes sufren de apnea del sueño. Esta postura favorece la caída de la lengua y la mandíbula hacia atrás, lo que obstruye las vías respiratorias y puede aumentar significativamente los ronquidos.
"Conozco a muchas personas que dicen que es cómodo porque no recargan el peso del cuerpo sobre las articulaciones, pero al dormir boca arriba, la lengua y la mandíbula caen y obstruyen las vías respiratorias. Muchas personas roncan más cuando duermen boca arriba", explica la doctora Krahn.
Además, esta posición puede causar problemas en la espalda, ya que no permite un soporte adecuado de la columna. Aunque dormir boca abajo puede mantener las vías respiratorias más abiertas, no es una alternativa ideal, puesto que puede generar tensión en el cuello y la zona lumbar.
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Según el doctor Virend Somers, cardiólogo y director de las instalaciones para el estudio del sueño en la Mayo Clinic de Rochester, la mejor posición para dormir es de costado. Esta postura ayuda a prevenir la obstrucción de las vías respiratorias, reduciendo así los ronquidos y favoreciendo una respiración más fluida.
"En general, hay bastante evidencia respecto a que dormir de costado es probablemente lo mejor", afirma el especialista. Además, si se eleva ligeramente la cabeza con una almohada, el descanso puede ser aún más reparador.
Para las mujeres embarazadas, esta posición es aún más beneficiosa, especialmente en el último trimestre. Dormir de costado reduce la presión sobre los órganos internos y mejora el flujo sanguíneo, lo que es crucial para la madre y el bebé.
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«Cuando una mujer está en el tercer trimestre del embarazo y duerme boca arriba, el útero comprime la vena cava inferior. Se comprime el sistema arterial», advierte el doctor Somers.
La Fundación del sueño también respalda la idea de que dormir de costado es la mejor opción, especialmente para quienes sufren de dolor de cuello y espalda. Para optimizar aún más esta postura, se recomienda colocar una almohada pequeña entre las rodillas, lo que ayuda a alinear la columna y reducir la tensión en la cadera.
"Cuando no se pone una almohada entre las rodillas, dormir de costado puede provocar tensión sobre la cadera y ocasionar algunos problemas", explica el doctor Somers.
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