El agua de limón es una bebida que, a pesar de su simplicidad, ha sido utilizada a lo largo del tiempo por diversas culturas debido a sus múltiples beneficios para la salud. Consiste principalmente en una mezcla de agua con jugo de limón fresco, y se consume de diversas formas, ya sea fría o tibia. Lo que la hace tan apreciada es su capacidad de aportar una hidratación efectiva, al mismo tiempo que proporciona nutrientes esenciales.Por su bajo contenido calórico, se ha popularizado como una opción ideal para aquellos que buscan una alternativa saludable a otras bebidas azucaradas, siendo una excelente opción para acompañar las primeras horas del día o mantenerse hidratado durante todo el día.Beneficios que tiene tomar agua con limón en ayunasMuchas personas han adoptado el hábito de beber agua con limón en ayunas, pero los beneficios de esta práctica van mucho más allá de la creencia popular de que es una solución para bajar de peso. Según el doctor Bruno Román, esta sencilla acción matutina puede mejorar la salud de varias maneras. Hidratación Temprana: uno de los mayores beneficios de tomar agua con limón al despertar es la hidratación. Durante la noche, el cuerpo pasa varias horas sin agua, lo que puede afectar su funcionamiento. Beber agua con limón por la mañana rehidrata inmediatamente el cuerpo, lo cual es fundamental para que todos los sistemas corporales funcionen correctamente.Fuente de vitamina C: el limón es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Comenzar el día con una dosis de vitamina C puede ayudar a prevenir resfriados y mejorar la salud en general. Esta vitamina también tiene propiedades antiinflamatorias que benefician la salud de la piel y combaten el daño causado por los radicales libres.Mejora la digestión y desintoxica el cuerpo: el agua con limón tiene un impacto positivo en la digestión. El ácido cítrico estimula la producción de jugos gástricos, lo que facilita el proceso digestivo. Además, si se consume tibia, esta bebida ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo con mayor facilidad.Equilibra el pH corporal: aunque el limón es ácido, una vez metabolizado tiene un efecto alcalinizante. Mantener un pH equilibrado es crucial para una buena salud, ya que un pH desbalanceado puede facilitar el desarrollo de enfermedades. El agua con limón puede contribuir a mejorar este equilibrio.Beneficios para la piel: la vitamina C que se encuentra en el limón puede tener un impacto positivo en la piel, ayudando a reducir las arrugas y manchas, además de mejorar la hidratación. Como resultado, la piel se ve más radiante y saludable.Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo: el aroma del limón tiene propiedades energizantes que pueden mejorar el estado de ánimo. En situaciones de estrés o ansiedad, esta bebida puede ayudar a reducir la tensión y comenzar el día con energía positiva. Además, el agua con limón puede ser útil para despertar tanto el cuerpo como la mente, ofreciendo un impulso natural de energía.No es una solución mágica para la pérdida de peso: aunque se ha asociado con la pérdida de peso, el agua con limón no es una solución mágica. Sin embargo, puede ayudar a controlar el apetito gracias a su contenido de fibra de pectina. Incorporar este hábito saludable a la rutina matutina puede influir positivamente en otras decisiones alimenticias a lo largo del día.Precauciones que debe tener al tomar agua con limón en ayunasA pesar de sus beneficios, el agua con limón no es adecuada para todos. El doctor Román advierte sobre algunas desventajas Daño al esmalte dental: el ácido cítrico puede desgastar el esmalte dental con el tiempo. Para minimizar el riesgo, se recomienda beber el agua con limón usando un sorbete y enjuagarse la boca con agua después.Acidez estomacal: para algunas personas, el ácido cítrico del limón puede causar acidez estomacal o empeorar problemas como el reflujo gastroesofágico. Aquellos con tendencia a la acidez deberían moderar o evitar el consumo de esta bebida.Efecto diurético: aunque el agua con limón tiene un efecto diurético suave, su consumo excesivo puede aumentar la necesidad de orinar con frecuencia, lo que puede resultar incómodo.Cómo Preparar el Agua con LimónUn limón (o dos, si son pequeños)Un vaso de agua filtrada (puede ser tibia, caliente o a temperatura ambiente, según la preferencia)Instrucciones:Cortar el limón por la mitad.Exprimir el jugo de medio limón en el vaso de agua.Mezclar bien y beber de inmediato.
Día a día las personas buscan más y mejores maneras que resulten efectivas para cuidar de la salud y así evitar enfermedades en edades más avanzadas. Es así como, además del ejercicio, las plantas, frutas y verduras se han convertido en un aliado clave para mantenerse sano.A través de diferentes estudios científicos se ha demostrado que estos alimentos y plantas contienen vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, fitonutrientes y grasas sanas que ayudan a mantener el bienestar y mejorar ciertos aspectos del cuerpo."Son buenas fuentes de vitaminas en general, incluidas las vitaminas A y C, y también tienden a ser buenas fuentes de fibras. Algunas verduras también aportan minerales, como potasio, hierro y calcio. Son esenciales para la buena salud", explicó la doctora Charlotte Pratt, de los Institutos Nacionales de Salud (INS) de Estados Unidos.En esta línea, una de las plantas medicinales que ha ganado popularidad en los últimos días es el ginkgo biloba, el cual, según investigaciones de los INS, tiene grandes beneficios para la memoria y la salud circulatoria. Esta planta, conocida como un tesoro de la medicina tradicional asiática, se destaca por sus propiedades únicas que han sido reconocidas a nivel mundial.¿Qué contiene el ginkgo biloba?El ginkgo biloba es una planta milenaria que se caracteriza por sus hojas en forma de abanico, de donde se extraen compuestos como los flavonoides y los terpenoides, fundamentales para su efecto medicinal.Flavonoides: son antioxidantes naturales que protegen las células del daño oxidativo y retrasan el envejecimiento celular.Terpenoides: incluyen ginkgólidos y bilobalidos, compuestos que mejoran la circulación sanguínea al dilatar los vasos y reducir la viscosidad de las plaquetas.Beneficios del ginkgo bilobaGracias a estos componentes, el ginkgo biloba es reconocido por dos beneficios principales:Mejorar la memoria y la función cognitiva: ayuda en casos de deterioro cognitivo leve, especialmente en adultos mayores, al potenciar la capacidad de concentración y claridad mental.Favorecer la circulación sanguínea: es útil para aliviar síntomas como la pesadez en las piernas, el frío en las extremidades y la sensación de hormigueo, asociados con problemas circulatorios.¿Cómo se consume esta planta?El ginkgo biloba está disponible en presentaciones como cápsulas, tabletas, aceites e infusiones, siendo esta última una de las formas más tradicionales de consumo. Sin embargo, los expertos advierten que las semillas de esta planta, ya sean crudas o tostadas, pueden ser tóxicas y causar problemas respiratorios o cardíacos, por lo que su consumo debe evitarse.Además, los especialistas recomiendan consultar a un médico antes de iniciar su consumo, especialmente si se toman medicamentos anticoagulantes o se tienen condiciones de salud específicas.
Estas situaciones pueden tener múltiples causas, como factores genéticos, desequilibrios hormonales o deficiencias nutricionales. Condiciones como el estrés, la alopecia androgenética o problemas en el cuero cabelludo, como la dermatitis seborreica, también pueden influir en la salud capilar. Además, la exposición constante al calor, los productos químicos agresivos y los peinados muy ajustados pueden debilitar los folículos y provocar una mayor caída del cabello.Las vitaminas que necesita para que su cabello crezca y no se caigaCuando se trata de la salud capilar, no solo basta con usar los productos adecuados; la clave también está en los nutrientes que consumimos. El doctor Rodrigo Arteaga, médico metabólico, explica cómo ciertas vitaminas son esenciales para que el cabello crezca, sea fuerte y luzca radiante.1. Vitamina B7 o Biotina: el secreto del crecimiento: la vitamina B7, conocida también como biotina, es fundamental para que el cabello crezca rápidamente, con fuerza y densidad. Esta vitamina mejora la producción de queratina, la proteína estructural clave del cabello.Fuentes naturales de biotina:Carnes magras de calidadHuevosAguacatesFrambuesasFresas2. Vitamina E: para un brillo deslumbrante: si desea un cabello que brille y esté bien humectado, la vitamina E es su mejor aliada. Además, contribuye a mantener un cuero cabelludo saludable al mejorar la circulación sanguínea.Fuentes naturales de vitamina E:NuecesSemillasVitamina D: contra la caída capilar: el doctor Arteaga destaca que la vitamina D es crucial para evitar la caída del cabello y promover su crecimiento fuerte. Sin niveles adecuados de esta vitamina, el cabello puede volverse fino y propenso a caerse.¿Cómo obtener vitamina D?Exponiéndose al sol (con precaución y uso de protector solar)Consumir pescados grasos y alimentos fortificadosVitamina C: la clave para la fortaleza: la vitamina C es vital para reforzar la estructura del cabello, evitando que se vuelva quebradizo. Además, ayuda en la producción de colágeno, otro componente esencial para la salud capilar.Fuentes naturales de vitamina C:Cítricos (naranjas, limones, toronjas)TomatesBrócoli¿Cómo incorporar estas vitaminas en su dieta?Aunque estas vitaminas están presentes en alimentos naturales, también puede considerar suplementos bajo supervisión médica. Lo importante es mantener una dieta balanceada que incluya estos nutrientes clave para mejorar la salud de su cabello y también de su cuerpo en general.
La vitamina D, conocida comúnmente como la 'vitamina del sol', es un nutriente esencial para el bienestar general. Desempeña un papel importante en la salud ósea, el funcionamiento del sistema inmunológico y la función muscular.Sin embargo, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema de salud pública global, especialmente debido a los estilos de vida modernos y la exposición limitada al sol.La deficiencia de vitamina D está en aumento a nivel mundial. En Colombia, estudios de la Universidad Nacional de Colombia sugieren que hasta el 60% de la población puede padecer de deficiencia de vitamina D. A nivel global, se estima que aproximadamente mil millones de personas sufren de esta deficiencia, con un aumento en regiones con menor exposición solar, donde el porcentaje puede alcanzar hasta el 90%.El sol es la mejor manera para obtener vitamina DLa vitamina D está disponible en dos formas principales en suplementos: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha demostrado que la vitamina D3 es más eficaz para elevar y mantener los niveles de vitamina D en sangre en comparación con la D2.Sin embargo, Richard Buendía, endocrinólogo y médico internista, enfatiza que, aunque la exposición moderada al sol es ideal para obtener vitamina D, la suplementación con vitamina D3 es una alternativa efectiva cuando la exposición solar no es suficiente. La vitamina D3 se absorbe y metaboliza mejor en el cuerpo, proporcionando un impacto más duradero en los niveles séricos de vitamina D.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición al Sol: la exposición regular al sol es la forma más natural de obtener vitamina D. Es importante protegerse con protector solar para evitar el riesgo de cáncer de piel.Alimentación: incorporar alimentos ricos en vitamina D en la dieta es una buena forma de mantener niveles adecuados. Entre las mejores fuentes naturales se encuentran los pescados grasos como el salmón y el atún, los aceites de hígado de pescado, el hígado de vaca, la yema de huevo y el queso.¿Quiénes pueden tener deficiencia de vitamina D?Personas con poca exposición al sol: personas que viven en regiones con poca luz solar, que pasan mucho tiempo en interiores o que usan ropa que cubre la mayor parte de su cuerpo.Adultos mayores: la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye con la edad.Personas con sobrepeso u obesidad: el exceso de tejido adiposo puede interferir con la producción y el uso de la vitamina D.Personas con ciertas afecciones médicas: enfermedades como la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad renal crónica pueden afectar la absorción de vitamina D.
La menopausia es una etapa de transición en la vida de las mujeres, caracterizada por cambios hormonales que pueden afectar significativamente la salud ósea y metabólica. Uno de los elementos clave en esta fase es la vitamina D, cuya deficiencia puede tener consecuencias serias para la salud.Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno deja los huesos más vulnerables a la pérdida de densidad ósea, aumentando así el riesgo de osteoporosis. La vitamina D desempeña un papel fundamental al facilitar la absorción de calcio en el intestino, fortaleciendo de este modo los huesos y previniendo fracturas.Impacto de la deficiencia de vitamina DEn Colombia, como en muchas otras regiones, la deficiencia de vitamina D es común entre las mujeres menopáusicas. Esto se debe a varios factores, incluyendo la reducida exposición al sol, una dieta insuficiente en alimentos ricos en vitamina D, y cambios en el metabolismo relacionados con la edad.La falta de vitamina D no solo afecta la salud ósea, sino que también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, metabólicas, y condiciones ginecológicas como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico. Además, puede influir en el sistema inmunológico, afectando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.Alfonso Correa, médico ginecólogo destaca la importancia de prestar atención a los síntomas que podrían indicar deficiencia de vitamina D. En su experiencia, enfatiza que si alguien experimenta alguno de los síntomas de: cansancio y fatiga constante, cicatrización lenta, debilitamiento en el sistema inmunológico, es crucial buscar la ayuda de un especialista para una evaluación completa. El médico puede realizar los exámenes necesarios, para evaluar los niveles de vitamina D y determinar si hay alguna deficiencia o insuficiencia.¿En qué ayuda la vitamina D?Mejorar la absorción de calcio: la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, un mineral esencial para mantener huesos fuertes y densos.Regular los niveles de calcio en sangre: la vitamina D también ayuda a regular los niveles de calcio en la sangre, previniendo niveles demasiado bajos que podrían debilitar los huesos.Reducir el riesgo de osteoporosis: múltiples estudios han demostrado que una adecuada ingesta de vitamina D puede reducir significativamente el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición solar: la piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, la cantidad de vitamina D producida depende de varios factores, como la hora del día, la estación del año, la ubicación geográfica y la pigmentación de la piel.Dieta: algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen:1.Pescados grasos como salmón, atún y caballa2.Huevos3.Leche fortificada4.Algunos hongosSuplementos: los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios para algunas mujeres, especialmente aquellas con poca exposición al sol o con una dieta baja en alimentos ricos en vitamina D.
La osteoporosis es una enfermedad ósea común y crónica que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturarse o romperse. Se caracteriza por una disminución de la densidad ósea y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo. Esto resulta en huesos más delgados y frágiles, lo que a su vez aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en áreas como la columna vertebral, la cadera y la muñeca.Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las fracturas más comunes asociadas a esta afección afectan la columna, la muñeca y, en particular, la cadera, esta última siendo la más preocupante por su alta carga en los sistemas de salud, ya que resulta en discapacidad permanente en casi la mitad de los pacientes.Esta enfermedad no hace distinciones y puede afectar a hombres y mujeres, aunque es más prevalente en el género femenino, especialmente después de la menopausia. Además, las fracturas pueden ocurrir tras incidentes tan simples como una caída menor o incluso al toser. A su vez en una auditoría realizada por la Fundación Internacional de la Osteoporosis (IOF), se da a conocer que la osteoporosis es un problema de salud creciente en Colombia, y se estima que para el año 2030, más de 43,000 personas sufrirán fracturas de cadera, un aumento significativo desde 2019.¿Qué puede causar la osteoporosis?La edad, la falta de consumo de calcio, el tabaquismo y el sedentarismo son factores de riesgo comunes. Además, desequilibrios hormonales, como la disminución de estrógeno en las mujeres, también juegan un papel importante en el desarrollo de la enfermedad. En particular, 1 de cada 4 mujeres posmenopáusicas podría padecer osteoporosis y estar en riesgo de fracturas.¿ Cómo se puede tratar?El diagnóstico de la osteoporosis generalmente se realiza mediante una densitometría ósea, que mide la densidad mineral ósea y ayuda a evaluar el riesgo de fracturas. El tratamiento y la prevención de la osteoporosis suelen implicar cambios en el estilo de vida, como una dieta rica en calcio y vitamina D, ejercicio regular y la eliminación de factores de riesgo como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol. En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.Por su parte, el director de la Fundación Internacional de la Osteoporosis destaca que la salud ósea es un tema a menudo ignorado, y el subdiagnóstico de la osteoporosis deja a millones de personas en riesgo de fracturas devastadoras.Le puede interesar también: "Las movidas políticas del Gobierno tras derrota del Pacto Histórico en las elecciones regionales"
Los hábitos para cuidar el cuerpo son necesarios, las rutinas se deben tener en cuenta la hora de generar bienestar para la salud. Uno de los más recomendables es el uso de protector solar, pues no solo previene el envejecimiento prematuro y las manchas en la piel, sino además enfermedades graves como un cáncer de piel.Su aplicación se recomienda a partir de los seis meses de edad con una frecuencia de tres veces al día o si es necesario por el tiempo de exposición al sol, se debe aumentar su aplicación. Hay varios aspectos que se deben tener en cuenta al momento de elegir un protector solar: tipo de piel, zona a tratar, edad y necesidad; con esas características encuentra el protector solar adecuado para su piel.El médico dermatólogo de la universidad Javeriana Pedro Castro habló En Blu Jeans de los riesgos de la radiación, la forma correcta de consumir agua y qué hacer con la información que se recibe para el cuidado de la piel.“Con toda la información médica y demás encontramos un punto medio, tanto con carbohidratos como con azúcar es importante encontrar ese punto medio que nos lleva a vivir bien y vivir sano. Entonces tomamos la información que conocemos y la información científica y con eso hacemos lo que mejor creemos para nuestra vida. El protector solar no es todo, tiene un nivel de protección, pero no es un protector que evite la síntesis de vitamina D”, indicó Castro.El experto habló de los diferentes tipos de quemaduras y aclaró que el sol quema, incluso si hay nubes en el cielo, es una quemadura de radiación distinta, un poco más tardía. Esto unido a la sequedad que produce el viento es una doble quemadura.El médico contó cómo escoger el producto adecuado, qué debemos tener en cuenta a la hora de escoger protector solar.“Los protectores están pensados para protegerte del sol, no para evitar que lleguen a tu piel, deben ser elegidos con filtro y pantalla para una protección completa. El filtro es una sustancia que se deposita sobre la piel y hace que la radiación del sol llegue a esa sustancia y no afecte la piel como especie de distractor; las pantallas son como un maquillaje y hace un efecto de sombrilla”, indicó.Castro entregó algunas recomendaciones para elegir bien u protector solar, entre ellas que tenga estudios, los de marcas son una buena opción para tener respaldo, que tengan una textura adecuada y aplicarlo regularmente para una protección duradera.Beneficios del aguaFinalmente, el dermatólogo habló de hidratar la piel y mantener el cuerpo hidratado, para que el riñón, censor natural del cuerpo, trabaje de la mejor manera.“Cuando hablamos del mito de los ocho vasos de agua diarios, el riñón es un órgano que determina qué tan bien hidratados estamos. Estar tomando líquido constantemente todo el día para que el riñón no tenga que hacer demasiado esfuerzo para controlar el ingreso y salida de agua del cuerpo. Más que tomarse una cantidad de agua, es tomar líquidos en general en pocas cantidades repartidos durante el día”, mencionó.
La anemia es una enfermedad donde se presenta la escasez en el número de glóbulos rojos que hay en la sangre. Además, se representa una disminución de hemoglobina, una proteína que se desarrolla dentro de estas células y que se encargar de transportar oxígeno.¿Por qué puede aparecer la anemia?De acuerdo con varios médicos, la anemia suele aparecer por diferentes razones. La principal razón, es por la deficiencia de vitaminas o minerales, cómo la vitamina B12, hierro y folato. Otras veces puede ser una condición crónica o incluso por fallas en la médula espinal.¿Cuáles son los síntomas de la anemia?Normalmente la anemia se presenta con síntomas como la fatiga, debilidad, mareos, somnolencia, piel pálida o amarillenta, latidos del corazón irregulares, problemas para respirar y manos y pies fríos.Por esta razón, para mantener los niveles de hemoglobina y restablecerla, se debe mantener una dieta equilibrada y actividad física constante. El hierro ayuda a mejorar la producción de hemoglobina, por eso se debe tener muy en cuenta dentro de la alimentación.La remolacha roja, la carne, los fríjoles, las lentejas, los cereales fortificados con hierro, las verduras de hoja verde oscuro y frutas secas, pueden ayudar dentro de la dieta.
Ana Lucía Domínguez dejó boquiabiertos a sus seguidores con una despampanante foto en la que resalta sus atributos físicos.La reconocida actriz de Pasión de Gavilanes, quien interpreta a Ruth Uribe, publicó una serie de instantáneas luciendo un sexy bikini negro.A Domínguez se le ve posando bajo el sol con un pequeño traje de baño y recibiendo “un poco de vitamina D con este día espectacular”, así escribió en la publicación.“Adóptame”, “señorita Ruth” y “mujer perfecta”, son algunos de los cientos de comentarios que ha recibido la actriz.Además, Ana Lucía tampoco dejó atrás su pasión por el yoga y aprovechó el buen clima para realizar esta actividad y mostrarles a sus seguidores cómo lo hacía.
El Invima alertó sobre la comercialización fraudulenta del producto vitamina C 1.000 mg. con echinacea, cápsula blanda, que no cuenta con el registro sanitario nacional y ha sido adquirido por varios colombianos en algunas partes del país.Según el instituto de vigilancia, el envase del producto pertenece a la casa EP CHEMICALS S.A.S., pero la empresa confirmó que no la fabrica ni es responsable de su comercialización.Si usted tiene este producto en su casa, absténgase de consumirlo e informe de manera inmediata al Invima o a los entes de salud para realizar su respectivo seguimiento.Asimismo, reporte a través del sitio web del Invima en la pestaña síntomas adversos para pacientes.