La anemia continúa siendo un problema de salud pública en Colombia y, en muchos casos, pasa desapercibida durante meses porque sus síntomas suelen confundirse con el cansancio diario. Aunque la mayoría de las personas la relaciona únicamente con la falta de hierro, especialistas advierten que enfermedades digestivas, deficiencias de vitamina B12 y ácido fólico, entre otros factores, también pueden estar detrás de esta condición.De acuerdo con la Guía para la Prevención de la Anemia del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF), cerca del 15 % de las mujeres en edad fértil y alrededor del 5 % de los hombres en Colombia presentan anemia. Esta enfermedad puede afectar la energía, el rendimiento físico y cognitivo, además de aumentar los riesgos en personas que deben someterse a procedimientos médicos o quirúrgicos.¿Qué enfermedades pueden causar anemia además de la falta de hierro?El doctor Felipe Posada Arenas, médico especialista en Anestesiología y Reanimación de Mentoring Medic, explicó que la deficiencia de hierro sigue siendo la causa más frecuente, pero no es la única.Entre los factores que pueden desencadenar anemia se encuentran:Enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad celíaca o algunas enfermedades inflamatorias intestinales.Deficiencia de vitamina B12 y ácido fólico.Enfermedades renales y otros trastornos crónicos.Pérdidas de sangre por úlceras, hemorragias digestivas o cirugías.Dietas restrictivas o con bajo consumo de hierro y proteínas.Embarazos frecuentes.Enfermedades hereditarias, como algunos tipos de talasemia o la anemia falciforme.En el caso de las mujeres en edad reproductiva, también influyen los sangrados menstruales abundantes, especialmente cuando se presentan junto con problemas de absorción intestinal o una alimentación insuficiente.¿Cuáles son los síntomas de la anemia que muchas personas ignoran?Uno de los principales problemas es que la anemia leve o moderada puede pasar inadvertida durante mucho tiempo.Según el especialista, síntomas como fatiga persistente, dificultad para concentrarse, palidez, mareos, falta de aire al realizar esfuerzos leves o uñas frágiles suelen atribuirse al estrés o al exceso de trabajo. "Como muchas personas las atribuyen al estrés o al exceso de trabajo, es común que lleguen a una cirugía sin conocer realmente cómo están sus niveles de hemoglobina", explicó Felipe Posada Arenas.¿Cómo prevenir la anemia y mejorar los niveles de hemoglobina?Los especialistas recomiendan identificar la causa de la anemia de manera temprana y seguir un tratamiento médico acompañado de cambios en la alimentación.La Organización Mundial de la Salud también destaca la importancia de consumir alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, pescados, mariscos, legumbres, espinacas y frutos secos. Además, aconseja acompañarlos con vitamina C para favorecer la absorción del hierro e incluir vitamina B12 y ácido fólico en la dieta. También recomienda limitar el consumo de café, té y grandes cantidades de calcio, ya que pueden reducir la absorción de este mineral.El doctor Posada agregó que revisar los niveles de hemoglobina con varias semanas de anticipación, especialmente antes de una cirugía, permite iniciar una suplementación adecuada y disminuir el riesgo de complicaciones durante la recuperación.
Cada vez más adultos incorporan pequeños cambios a su cotidianidad con el objetivo de fortalecer su bienestar general. La búsqueda de una alimentación equilibrada, la práctica frecuente de actividad física, el descanso adecuado y el desarrollo de rutinas de autocuidado se han convertido en prioridades para quienes intentan mantener una mejor calidad de vida en medio de agendas cada vez más exigentes.En ese escenario, los suplementos dietarios han ganado protagonismo como una alternativa complementaria dentro de los hábitos saludables. Sin embargo, especialistas y entidades internacionales coinciden en que su papel debe entenderse con claridad: pueden formar parte de una estrategia integral de bienestar, pero no reemplazan una dieta balanceada ni sustituyen prácticas fundamentales como el ejercicio o el sueño reparador.La Organización Mundial de la Salud, señala que una alimentación saludable sigue siendo la base para aportar al organismo la energía y los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal. De acuerdo con esta entidad, mantener una dieta variada y equilibrada es una de las principales herramientas para promover el bienestar y favorecer un adecuado estado nutricional. En la misma línea, Harvard destaca que ningún producto puede compensar por sí solo hábitos alimentarios deficientes. Por ello, las decisiones relacionadas con la nutrición deben contemplar un enfoque integral que incluya la selección adecuada de alimentos y un estilo de vida activo.Aun así, las necesidades nutricionales pueden variar entre individuos debido a factores como la edad, las rutinas diarias o requerimientos particulares. Bajo ese contexto, algunos nutrientes pueden complementar la alimentación habitual como parte de una estrategia responsable orientada al bienestar cotidiano.Suplementos puntuales y vitaminas: ¿Cómo actuán en el organismo?Entre ellos se encuentran la vitamina C, la vitamina E, el complejo B y los ácidos grasos Omega 3. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune, mientras que la vitamina E participa en la protección de las células frente al daño oxidativo. Por su parte, las vitaminas del complejo B intervienen en el metabolismo energético normal, ayudando a que el organismo aproveche adecuadamente la energía proveniente de los alimentos. Los Omega 3, a su vez, están asociados con funciones importantes para el adecuado funcionamiento del organismo.No obstante, organismos especializados insisten en la necesidad de comprender los límites de estos productos. El National Institutes of Health, recuerda que los suplementos dietarios están diseñados para complementar la dieta y aportar determinados nutrientes cuando sea pertinente, pero no deben interpretarse como reemplazos de una alimentación saludable.Un aspecto especialmente relevante es que los suplementos dietarios no previenen, alivian, tratan ni curan enfermedades. Su incorporación debe entenderse como un apoyo complementario dentro de un esquema más amplio basado en hábitos consistentes, alimentación adecuada, actividad física frecuente y descanso suficiente.En Colombia, por otra parte, el mercado ofrece diferentes alternativas de vitaminas y suplementos en presentaciones prácticas dirigidas al consumidor adulto. Sin embargo, antes de iniciar su consumo, expertos recomiendan revisar las necesidades individuales y, cuando las circunstancias lo requieran, consultar con un profesional de la salud que oriente la decisión según cada caso.Lejos de fórmulas rápidas o soluciones únicas, la construcción del bienestar diario parece apoyarse en la constancia. Mantener una alimentación balanceada, reservar tiempo para el movimiento, priorizar el descanso y adoptar decisiones informadas sobre el uso de suplementos continúan siendo pilares fundamentales para quienes buscan cuidar su salud de manera responsable y sostenible.
El colágeno es una proteína fundamental para la salud del cuerpo. Se encuentra en huesos, articulaciones, cartílagos y piel, asegurando su fortaleza y elasticidad. Sin embargo, con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede provocar problemas óseos, dolores articulares y pérdida de firmeza en la piel.Para contrarrestar estos efectos, muchas personas recurren a suplementos de colágeno. Sin embargo, una alimentación equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede ayudar a mantener niveles óptimos de esta proteína de forma natural. ¿Cuál es la fruta que aumenta el nivel de colágeno?Entre los alimentos más efectivos para este propósito, destaca el kiwi, una fruta que no solo es deliciosa, sino que también es un auténtico aliado para la piel.Originario del sur de China y popularizado en Nueva Zelanda, el kiwi se ha convertido en un alimento imprescindible en la dieta de muchas personas. Sus propiedades nutricionales lo hacen destacar por encima de otras frutas, especialmente por su alto contenido en vitamina C.De acuerdo con un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, el kiwi verde contiene el doble de vitamina C que la naranja. Esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, ya que ayuda a la síntesis de esta proteína y mantiene la piel firme, elástica y saludable. Además, la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) respalda que el alto aporte de vitamina C del kiwi contribuye a mejorar el estado de ánimo y la vitalidad, especialmente en personas con deficiencia de este nutriente.Otros beneficios del kiwi para la saludAdemás de ser un excelente potenciador del colágeno, el kiwi ofrece múltiples beneficios para la salud:Mejora la digestión: Gracias a su alto contenido en fibra, favorece el tránsito intestinal y previene el estreñimiento, según la prestigiosa Mayo Clinic.Regula la presión arterial: Su aporte de potasio contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo, ayudando a controlar la hipertensión.Reduce el colesterol malo (LDL): Su combinación de antioxidantes y fibra ayuda a disminuir el colesterol y a proteger el corazón.Efecto saciante: Su alto contenido en agua y fibra lo convierte en un aliado ideal para quienes buscan controlar su peso y evitar el picoteo entre comidas.¿Cómo incorporar el kiwi a la alimentación diaria?Integrar el kiwi en la dieta es sencillo y delicioso. Se puede consumir fresco, en rodajas o en batidos, combinado con otras frutas ricas en antioxidantes. También es un ingrediente excelente para ensaladas, yogures y postres saludables.
La caída del cabello es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades y géneros. Si bien es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, cuando la pérdida es excesiva o persistente, puede ser señal de una condición subyacente. Diversos factores pueden influir en la caída del cabello, como la genética, cambios hormonales, deficiencias nutricionales, estrés, enfermedades autoinmunes y el uso excesivo de productos químicos o herramientas de calor. Tanto hombres como mujeres pueden experimentar distintos tipos de alopecia, desde la androgenética hasta la provocada por el estrés o enfermedades como la tiroides. Identificar la causa es clave para encontrar el tratamiento adecuado y minimizar su impacto.Vitaminas para la caída del cabelloLa caída del cabello es una preocupación común tanto en hombres como en mujeres. Si notas que tu cabello está más fino o se cae más de lo habitual, es posible que tu cuerpo necesite ciertos nutrientes esenciales. La nutricionista Reme Navarro explicó en uno de sus videos de TikTok qué vitaminas son realmente efectivas para fortalecer el cabello y evitar su caída.Vitamina B7 o biotina: es una de las más importantes para el cabello y las uñas. La biotina ayuda al crecimiento y fortalecimiento del cabello, evitando su debilitamiento y caída. Se encuentra en alimentos como huevos, nueces y plátanos.Vitamina B1 o tiamina: esta vitamina es clave en la conversión de los alimentos en energía, un proceso fundamental para el crecimiento, desarrollo y función de las células capilares. Su déficit puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello.Vitamina B2 o riboflavina: interviene en la regeneración celular, devolviéndole el brillo y la vitalidad al cabello. Se encuentra en productos lácteos, carnes magras y verduras de hoja verde.Vitamina B3 o niacina: es fundamental para la formación del colágeno y mejora la microcirculación del cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento del cabello. Puedes obtenerla de alimentos como el pollo, el pescado y los frutos secos.¿Cómo incorporar estas vitaminas en la dieta?Según la nutricionista, la mejor forma de asegurarse de obtener estas vitaminas es a través de una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, los suplementos pueden ser una buena opción bajo supervisión médica.¿Qué vitamina le falta si se le cae el cabello?La caída del cabello puede estar relacionada con la deficiencia de varias vitaminas y minerales, pero una de las más importantes es la biotina (vitamina B7), ya que juega un papel clave en la producción de queratina, la proteína que fortalece el cabello. Además, la falta de vitamina D puede afectar el crecimiento capilar, mientras que niveles bajos de hierro, zinc y vitamina A también pueden debilitar el cabello y provocar su caída. Si experimentas una pérdida excesiva, es recomendable consultar a un especialista para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.
Según una publicación de la Asociación Americana de Diabetes, la diabetes mellitus es un grupo de trastornos metabólicos que afectan el metabolismo de los carbohidratos. En estos trastornos, la glucosa no se utiliza de manera eficiente como fuente de energía y se produce en exceso debido a una gluconeogénesis y glucogenólisis inadecuadas, lo que conduce a hiperglucemia.A su vez, mencionan que el diagnóstico de la diabetes se establece a través de la detección de niveles elevados de glucosa en el plasma venoso o un incremento en los valores de A1C en la sangre. De manera convencional, la diabetes se clasifica en distintas categorías clínicas, entre ellas la diabetes tipo 1, la diabetes tipo 2, la diabetes mellitus gestacional y otros tipos específicos asociados a factores genéticos, trastornos pancreáticos exocrinos o el uso de ciertos medicamentos¿Qué vitamina sirve para bajar el azúcar?La regulación del azúcar en la sangre es un tema clave para la salud, especialmente en personas con riesgo de diabetes. Según el doctor Rodrigo Arteaga en uno de sus videos en redes sociales, menciona que hay una vitamina fundamental para mantener los niveles de glucosa bajo control y que muchos adultos no están obteniendo en cantidad suficiente: la vitamina D.La vitamina D juega un papel crucial en la sensibilidad a la insulina, la hormona encargada de regular la cantidad de azúcar que entra en las células. Su deficiencia se ha asociado con un mayor riesgo de resistencia a la insulina y el desarrollo de diabetes tipo 2.Además, esta vitamina ayuda a reducir la inflamación y protege las células del páncreas, el órgano responsable de producir insulina. Mantener niveles adecuados de vitamina D no solo mejora el metabolismo de la glucosa, sino que también favorece la salud en general.Alimentos ricos en vitamina DSi bien el sol es la mejor fuente natural de esta vitamina, también puede encontrarse en ciertos alimentos, como:Pescados grasos: salmón, sardinas y atún son opciones ricas en vitamina D.Huevos: especialmente en la yema.Lácteos fortificados: algunas leches y yogures contienen vitamina D añadida.Hongos: algunos tipos, como los champiñones expuestos a la luz UV, pueden aportar esta vitamina¿Cómo obtener suficiente vitamina D? El cuerpo humano produce vitamina D cuando la piel se expone al sol. Bastan entre 20 y 30 minutos de exposición diaria, preferiblemente en la mañana, para evitar daños por radiación ultravioleta. Sin embargo, en lugares donde la luz solar es escasa, es necesario obtenerla a través de la alimentación o suplementos.Cuando no se obtiene suficiente vitamina D de manera natural, los suplementos pueden ser una alternativa. Según los expertos, la mejor opción es la vitamina D3, que es la forma más eficaz para el cuerpo.Mantener niveles adecuados de vitamina D es clave para la salud metabólica. Ya sea a través del sol, la alimentación o suplementos, es fundamental asegurarse de obtener la cantidad necesaria para reducir el riesgo de problemas con el azúcar en la sangre.Beneficios de la vitamina DUn artículo de revisión publicado recientemente en la revista European Journal of Clinical Nutrition analiza las mediciones de la concentración de 25-hidroxivitamina D en grupos específicos, así como el uso de suplementos de vitamina D3 y sus posibles efectos beneficiosos en diversas enfermedades.A lo largo del tiempo, la vitamina D se ha convertido en uno de los micronutrientes más estudiados. En las últimas dos décadas, numerosas investigaciones han demostrado que sus beneficios van más allá de su papel en la salud ósea. En particular, niveles elevados de 25-hidroxivitamina D (25-OH vitamina D) se han asociado con múltiples efectos positivos en la salud.Diversos estudios han encontrado que concentraciones más altas de vitamina D pueden reducir significativamente el riesgo de padecer:Infecciones agudas del tracto respiratorioAlgunos tipos de cáncerDiabetes mellitus tipo 2Muerte prematuraComplicaciones durante el embarazo y el parto
El agua de limón es una bebida que, a pesar de su simplicidad, ha sido utilizada a lo largo del tiempo por diversas culturas debido a sus múltiples beneficios para la salud. Consiste principalmente en una mezcla de agua con jugo de limón fresco, y se consume de diversas formas, ya sea fría o tibia. Lo que la hace tan apreciada es su capacidad de aportar una hidratación efectiva, al mismo tiempo que proporciona nutrientes esenciales.Por su bajo contenido calórico, se ha popularizado como una opción ideal para aquellos que buscan una alternativa saludable a otras bebidas azucaradas, siendo una excelente opción para acompañar las primeras horas del día o mantenerse hidratado durante todo el día.Beneficios que tiene tomar agua con limón en ayunasMuchas personas han adoptado el hábito de beber agua con limón en ayunas, pero los beneficios de esta práctica van mucho más allá de la creencia popular de que es una solución para bajar de peso. Según el doctor Bruno Román, esta sencilla acción matutina puede mejorar la salud de varias maneras. Hidratación Temprana: uno de los mayores beneficios de tomar agua con limón al despertar es la hidratación. Durante la noche, el cuerpo pasa varias horas sin agua, lo que puede afectar su funcionamiento. Beber agua con limón por la mañana rehidrata inmediatamente el cuerpo, lo cual es fundamental para que todos los sistemas corporales funcionen correctamente.Fuente de vitamina C: el limón es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Comenzar el día con una dosis de vitamina C puede ayudar a prevenir resfriados y mejorar la salud en general. Esta vitamina también tiene propiedades antiinflamatorias que benefician la salud de la piel y combaten el daño causado por los radicales libres.Mejora la digestión y desintoxica el cuerpo: el agua con limón tiene un impacto positivo en la digestión. El ácido cítrico estimula la producción de jugos gástricos, lo que facilita el proceso digestivo. Además, si se consume tibia, esta bebida ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo con mayor facilidad.Equilibra el pH corporal: aunque el limón es ácido, una vez metabolizado tiene un efecto alcalinizante. Mantener un pH equilibrado es crucial para una buena salud, ya que un pH desbalanceado puede facilitar el desarrollo de enfermedades. El agua con limón puede contribuir a mejorar este equilibrio.Beneficios para la piel: la vitamina C que se encuentra en el limón puede tener un impacto positivo en la piel, ayudando a reducir las arrugas y manchas, además de mejorar la hidratación. Como resultado, la piel se ve más radiante y saludable.Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo: el aroma del limón tiene propiedades energizantes que pueden mejorar el estado de ánimo. En situaciones de estrés o ansiedad, esta bebida puede ayudar a reducir la tensión y comenzar el día con energía positiva. Además, el agua con limón puede ser útil para despertar tanto el cuerpo como la mente, ofreciendo un impulso natural de energía.No es una solución mágica para la pérdida de peso: aunque se ha asociado con la pérdida de peso, el agua con limón no es una solución mágica. Sin embargo, puede ayudar a controlar el apetito gracias a su contenido de fibra de pectina. Incorporar este hábito saludable a la rutina matutina puede influir positivamente en otras decisiones alimenticias a lo largo del día.Precauciones que debe tener al tomar agua con limón en ayunasA pesar de sus beneficios, el agua con limón no es adecuada para todos. El doctor Román advierte sobre algunas desventajas Daño al esmalte dental: el ácido cítrico puede desgastar el esmalte dental con el tiempo. Para minimizar el riesgo, se recomienda beber el agua con limón usando un sorbete y enjuagarse la boca con agua después.Acidez estomacal: para algunas personas, el ácido cítrico del limón puede causar acidez estomacal o empeorar problemas como el reflujo gastroesofágico. Aquellos con tendencia a la acidez deberían moderar o evitar el consumo de esta bebida.Efecto diurético: aunque el agua con limón tiene un efecto diurético suave, su consumo excesivo puede aumentar la necesidad de orinar con frecuencia, lo que puede resultar incómodo.Cómo Preparar el Agua con LimónUn limón (o dos, si son pequeños)Un vaso de agua filtrada (puede ser tibia, caliente o a temperatura ambiente, según la preferencia)Instrucciones:Cortar el limón por la mitad.Exprimir el jugo de medio limón en el vaso de agua.Mezclar bien y beber de inmediato.
Día a día las personas buscan más y mejores maneras que resulten efectivas para cuidar de la salud y así evitar enfermedades en edades más avanzadas. Es así como, además del ejercicio, las plantas, frutas y verduras se han convertido en un aliado clave para mantenerse sano.A través de diferentes estudios científicos se ha demostrado que estos alimentos y plantas contienen vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, fitonutrientes y grasas sanas que ayudan a mantener el bienestar y mejorar ciertos aspectos del cuerpo."Son buenas fuentes de vitaminas en general, incluidas las vitaminas A y C, y también tienden a ser buenas fuentes de fibras. Algunas verduras también aportan minerales, como potasio, hierro y calcio. Son esenciales para la buena salud", explicó la doctora Charlotte Pratt, de los Institutos Nacionales de Salud (INS) de Estados Unidos.En esta línea, una de las plantas medicinales que ha ganado popularidad en los últimos días es el ginkgo biloba, el cual, según investigaciones de los INS, tiene grandes beneficios para la memoria y la salud circulatoria. Esta planta, conocida como un tesoro de la medicina tradicional asiática, se destaca por sus propiedades únicas que han sido reconocidas a nivel mundial.¿Qué contiene el ginkgo biloba?El ginkgo biloba es una planta milenaria que se caracteriza por sus hojas en forma de abanico, de donde se extraen compuestos como los flavonoides y los terpenoides, fundamentales para su efecto medicinal.Flavonoides: son antioxidantes naturales que protegen las células del daño oxidativo y retrasan el envejecimiento celular.Terpenoides: incluyen ginkgólidos y bilobalidos, compuestos que mejoran la circulación sanguínea al dilatar los vasos y reducir la viscosidad de las plaquetas.Beneficios del ginkgo bilobaGracias a estos componentes, el ginkgo biloba es reconocido por dos beneficios principales:Mejorar la memoria y la función cognitiva: ayuda en casos de deterioro cognitivo leve, especialmente en adultos mayores, al potenciar la capacidad de concentración y claridad mental.Favorecer la circulación sanguínea: es útil para aliviar síntomas como la pesadez en las piernas, el frío en las extremidades y la sensación de hormigueo, asociados con problemas circulatorios.¿Cómo se consume esta planta?El ginkgo biloba está disponible en presentaciones como cápsulas, tabletas, aceites e infusiones, siendo esta última una de las formas más tradicionales de consumo. Sin embargo, los expertos advierten que las semillas de esta planta, ya sean crudas o tostadas, pueden ser tóxicas y causar problemas respiratorios o cardíacos, por lo que su consumo debe evitarse.Además, los especialistas recomiendan consultar a un médico antes de iniciar su consumo, especialmente si se toman medicamentos anticoagulantes o se tienen condiciones de salud específicas.
Estas situaciones pueden tener múltiples causas, como factores genéticos, desequilibrios hormonales o deficiencias nutricionales. Condiciones como el estrés, la alopecia androgenética o problemas en el cuero cabelludo, como la dermatitis seborreica, también pueden influir en la salud capilar. Además, la exposición constante al calor, los productos químicos agresivos y los peinados muy ajustados pueden debilitar los folículos y provocar una mayor caída del cabello.Las vitaminas que necesita para que su cabello crezca y no se caigaCuando se trata de la salud capilar, no solo basta con usar los productos adecuados; la clave también está en los nutrientes que consumimos. El doctor Rodrigo Arteaga, médico metabólico, explica cómo ciertas vitaminas son esenciales para que el cabello crezca, sea fuerte y luzca radiante.1. Vitamina B7 o Biotina: el secreto del crecimiento: la vitamina B7, conocida también como biotina, es fundamental para que el cabello crezca rápidamente, con fuerza y densidad. Esta vitamina mejora la producción de queratina, la proteína estructural clave del cabello.Fuentes naturales de biotina:Carnes magras de calidadHuevosAguacatesFrambuesasFresas2. Vitamina E: para un brillo deslumbrante: si desea un cabello que brille y esté bien humectado, la vitamina E es su mejor aliada. Además, contribuye a mantener un cuero cabelludo saludable al mejorar la circulación sanguínea.Fuentes naturales de vitamina E:NuecesSemillasVitamina D: contra la caída capilar: el doctor Arteaga destaca que la vitamina D es crucial para evitar la caída del cabello y promover su crecimiento fuerte. Sin niveles adecuados de esta vitamina, el cabello puede volverse fino y propenso a caerse.¿Cómo obtener vitamina D?Exponiéndose al sol (con precaución y uso de protector solar)Consumir pescados grasos y alimentos fortificadosVitamina C: la clave para la fortaleza: la vitamina C es vital para reforzar la estructura del cabello, evitando que se vuelva quebradizo. Además, ayuda en la producción de colágeno, otro componente esencial para la salud capilar.Fuentes naturales de vitamina C:Cítricos (naranjas, limones, toronjas)TomatesBrócoli¿Cómo incorporar estas vitaminas en su dieta?Aunque estas vitaminas están presentes en alimentos naturales, también puede considerar suplementos bajo supervisión médica. Lo importante es mantener una dieta balanceada que incluya estos nutrientes clave para mejorar la salud de su cabello y también de su cuerpo en general.
La vitamina D, conocida comúnmente como la 'vitamina del sol', es un nutriente esencial para el bienestar general. Desempeña un papel importante en la salud ósea, el funcionamiento del sistema inmunológico y la función muscular.Sin embargo, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema de salud pública global, especialmente debido a los estilos de vida modernos y la exposición limitada al sol.La deficiencia de vitamina D está en aumento a nivel mundial. En Colombia, estudios de la Universidad Nacional de Colombia sugieren que hasta el 60% de la población puede padecer de deficiencia de vitamina D. A nivel global, se estima que aproximadamente mil millones de personas sufren de esta deficiencia, con un aumento en regiones con menor exposición solar, donde el porcentaje puede alcanzar hasta el 90%.El sol es la mejor manera para obtener vitamina DLa vitamina D está disponible en dos formas principales en suplementos: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha demostrado que la vitamina D3 es más eficaz para elevar y mantener los niveles de vitamina D en sangre en comparación con la D2.Sin embargo, Richard Buendía, endocrinólogo y médico internista, enfatiza que, aunque la exposición moderada al sol es ideal para obtener vitamina D, la suplementación con vitamina D3 es una alternativa efectiva cuando la exposición solar no es suficiente. La vitamina D3 se absorbe y metaboliza mejor en el cuerpo, proporcionando un impacto más duradero en los niveles séricos de vitamina D.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición al Sol: la exposición regular al sol es la forma más natural de obtener vitamina D. Es importante protegerse con protector solar para evitar el riesgo de cáncer de piel.Alimentación: incorporar alimentos ricos en vitamina D en la dieta es una buena forma de mantener niveles adecuados. Entre las mejores fuentes naturales se encuentran los pescados grasos como el salmón y el atún, los aceites de hígado de pescado, el hígado de vaca, la yema de huevo y el queso.¿Quiénes pueden tener deficiencia de vitamina D?Personas con poca exposición al sol: personas que viven en regiones con poca luz solar, que pasan mucho tiempo en interiores o que usan ropa que cubre la mayor parte de su cuerpo.Adultos mayores: la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye con la edad.Personas con sobrepeso u obesidad: el exceso de tejido adiposo puede interferir con la producción y el uso de la vitamina D.Personas con ciertas afecciones médicas: enfermedades como la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad renal crónica pueden afectar la absorción de vitamina D.
La menopausia es una etapa de transición en la vida de las mujeres, caracterizada por cambios hormonales que pueden afectar significativamente la salud ósea y metabólica. Uno de los elementos clave en esta fase es la vitamina D, cuya deficiencia puede tener consecuencias serias para la salud.Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno deja los huesos más vulnerables a la pérdida de densidad ósea, aumentando así el riesgo de osteoporosis. La vitamina D desempeña un papel fundamental al facilitar la absorción de calcio en el intestino, fortaleciendo de este modo los huesos y previniendo fracturas.Impacto de la deficiencia de vitamina DEn Colombia, como en muchas otras regiones, la deficiencia de vitamina D es común entre las mujeres menopáusicas. Esto se debe a varios factores, incluyendo la reducida exposición al sol, una dieta insuficiente en alimentos ricos en vitamina D, y cambios en el metabolismo relacionados con la edad.La falta de vitamina D no solo afecta la salud ósea, sino que también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, metabólicas, y condiciones ginecológicas como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico. Además, puede influir en el sistema inmunológico, afectando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.Alfonso Correa, médico ginecólogo destaca la importancia de prestar atención a los síntomas que podrían indicar deficiencia de vitamina D. En su experiencia, enfatiza que si alguien experimenta alguno de los síntomas de: cansancio y fatiga constante, cicatrización lenta, debilitamiento en el sistema inmunológico, es crucial buscar la ayuda de un especialista para una evaluación completa. El médico puede realizar los exámenes necesarios, para evaluar los niveles de vitamina D y determinar si hay alguna deficiencia o insuficiencia.¿En qué ayuda la vitamina D?Mejorar la absorción de calcio: la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, un mineral esencial para mantener huesos fuertes y densos.Regular los niveles de calcio en sangre: la vitamina D también ayuda a regular los niveles de calcio en la sangre, previniendo niveles demasiado bajos que podrían debilitar los huesos.Reducir el riesgo de osteoporosis: múltiples estudios han demostrado que una adecuada ingesta de vitamina D puede reducir significativamente el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición solar: la piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, la cantidad de vitamina D producida depende de varios factores, como la hora del día, la estación del año, la ubicación geográfica y la pigmentación de la piel.Dieta: algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen:1.Pescados grasos como salmón, atún y caballa2.Huevos3.Leche fortificada4.Algunos hongosSuplementos: los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios para algunas mujeres, especialmente aquellas con poca exposición al sol o con una dieta baja en alimentos ricos en vitamina D.
Un fuerte sismo sacudió a Colombia durante la mañana de este lunes 10 de agosto y generó momentos de angustia en diferentes regiones del país. El Servicio Geológico Colombiano actualizó la magnitud del movimiento telúrico a 7,4, con epicentro en inmediaciones del municipio de San José del Palmar, en el departamento del Chocó, y una profundidad cercana a los 96 kilómetros.El movimiento se registró hacia las 7:34 de la mañana y fue sentido con fuerza en ciudades como Cali, Pereira, Manizales, Armenia, Bogotá, Medellín y Bucaramanga.En varias ciudades del país se ordenaron evacuaciones preventivas de edificaciones mientras los organismos de socorro verificaban posibles afectaciones estructurales. Reportes preliminares daban cuenta de daños en algunas construcciones, especialmente en el Eje Cafetero y el suroccidente colombiano.El sismo también sorprendió a BucaramangaEn Bucaramanga, el movimiento telúrico generó temor entre ciudadanos que se encontraban en edificios de diferentes sectores de la ciudad. De manera preventiva, varias personas fueron evacuadas y permanecieron durante algunos minutos en las calles mientras se realizaban verificaciones.Uno de los efectos más llamativos quedó registrado en inmediaciones de la carrera 27, donde el movimiento provocó el desplazamiento violento del agua de piscinas ubicadas en edificios altos. El agua alcanzó a desbordarse por los bordes de las estructuras y cayó hacia el exterior, generando sorpresa entre quienes se encontraban en la zona.El fenómeno se explica por el movimiento oscilatorio que experimenta el agua durante un sismo, especialmente cuando se encuentra en piscinas ubicadas en estructuras elevadas. El desplazamiento puede hacer que el líquido supere los bordes del depósito y se precipite hacia niveles inferiores.Hasta el momento, no se ha establecido oficialmente que estos hechos correspondan a daños estructurales en los edificios. Las evacuaciones realizadas en Bucaramanga obedecieron principalmente a protocolos preventivos ante la intensidad con la que fue percibido el movimiento.Colombia permanece en alertaLos organismos de emergencia mantienen las labores de inspección en las zonas donde se reportaron afectaciones. En las primeras horas posteriores al sismo se informó de daños en edificaciones y algunos heridos en sectores cercanos al epicentro, mientras continúa el consolidado nacional.El Servicio Geológico Colombiano recuerda que Colombia es un país con alta actividad sísmica y que, particularmente, Santander cuenta con una importante concentración de actividad telúrica conocida como el Nido Sísmico de Bucaramanga, localizado en el área de Los Santos. Según el SGC, esta región concentra una proporción significativa de la sismicidad del país.
El fuerte sismo de magnitud 7,4 que se registró en Colombia este lunes 10 de agosto sobre las 7:34 de la mañana ha dejado varias afectaciones en ciudades como Quibdó, Manizales y Cali.Según el reporte publicado por la entidad, el epicentro del evento sísmico ocurrió en inmediaciones de San José del Palmar, Chocó, con una profundidad de 96 kilómetros. El movimiento fue percibido en varias regiones del país.Ante ello, Cali ha sido una de las ciudades donde se han reportado afectaciones tras el terremoto, debido a su cercanía con el epicentro del sismo.Impactantes imágenes de los daños en CaliVarias imágenes publicadas en redes sociales se han viralizado debido a los reportes preliminares de daños ocasionados por el fuerte sismo de este 10 de agosto, en las que se observan estructuras que habrían sufrido afectaciones.En una de ellas se puede ver a decenas de pacientes evacuando un centro médico de Sanitas tras el sismo, cuando justamente comienza a caer parte de la estructura, generando preocupación entre quienes se encontraban en el lugar.Otro de los puntos afectados en Cali sería el barrio Capri, donde se habría desplomado un edificio y la ciudadanía pide apoyo de los organismos de emergencia y bomberos para rescatar a las personas que podrían encontrarse atrapadas en el lugar.Otra de las imágenes que han causado alerta en Cali tiene que ver con el derrumbe de un edificio de cuatro pisos y una notaría. Se presume que también podrían existir personas atrapadas, aunque la comunidad ya se activó para intentar rescatar a quienes se encuentran en el lugar.Cali activa el Sistema Distrital de Gestión del RiesgoAnte el fuerte sismo y las afectaciones ocasionadas en la capital del Valle, la Alcaldía de Cali reveló que activó el Sistema Distrital de Gestión del Riesgo. Por lo tanto, todos los organismos de respuesta se encuentran activos verificando las afectaciones presentadas este lunes.Ante ello, se recomienda consultar únicamente fuentes oficiales y seguir las indicaciones de las autoridades, así como los números habilitados para comunicarse con los organismos de emergencia.Bomberos: 119Defensa Civil: 114Cruz Roja: 132Policía: 123Movilidad: 127Por su parte, el presidente Abelardo De La Espriella también ordenó que se instalara un Puesto de Mando Unificado para coordinar la atención de los daños y damnificados."Le he solicitado al director de la UNGRD un reporte detallado de la situación y de las necesidades más urgentes", escribió en su cuenta de X.
Un fuerte terremoto sacudió este lunes Colombia y se sintió con fuerza en grandes ciudades como Bogotá y Cali, con un saldo no precisado de heridos y edificios afectados en el oeste del país, según las autoridades.El sismo, que inició a las 07:34 de la mañana tuvo una magnitud 7,4 según el servicio geológico colombiano y el de Estados Unidos. La profundidad fue de unos 100 km con epicentro cerca de San José del Palmar, Chocó. La gobernadora de ese empobrecido departamento reportó en X que hay "heridos" y "daños graves en las edificaciones". En redes sociales han publicado cientos de videos de los momentos angustiantes que vivieron las personas, uno de esos es el de una iglesia de Pereira, donde quedó registrado el momento en que se desplomó parte de la cúpula de una iglesia, mientras personas trataban de sostenerse de pie mientras la tierra se movía.Medios locales muestran casas caídas en ciudades como Pereira y Manizales, en la turística región del Eje Cafetero."No hay electricidad ni red celular, se sintió muy duro, durísimo", se cayeron cosas de la casa", dijo Martha Estrada, de 66 años, que sintió el terremoto en esa región.Alejandro Eder, alcalde de Cali, la tercera ciudad más grande de Colombia, también informó sobre "afectaciones graves" que están siendo monitoreadas con drones.El presidente Abelardo de la Espriella anunció que viajaba al Eje Cafetero para evaluar la situación."Estaré personalmente en Pereira para acompañar a los afectados y verificar la respuesta del gobierno", dijo en X De la Espriella, que asumió el viernes la presidencia.
Un impresionante video se dio a conocer este lunes del cantón militar Pichincha en Cali en el que el sismo que afectó este lunes al país sintió con intensidad en las instalaciones de esa unidad militar del Valle del Cauca. Le puede interesar: Sismo en Medellín deja reportes de afectaciones en edificios y activa verificaciones en AntioquiaLa grabación muestra cómo vivieron militares de ese cantón el fuerte temblor, justo cuando se encontraban formando. También se escuchó a un superior intentando calmar a los uniformados mientras detrás de ellos se desplomaba una estructura del cantón.Vea aquí las fuertes imágenes:
Un fuerte sismo sacudió gran parte de Colombia en la mañana de este lunes, con fuertes afectaciones en ciudades como Cali, Manizales, Pereira y en Quibdó, en el departamento del Chocó, epicentro del movimiento telúrico de magnitud 7,4.En Quibdó, capital del Chocó, se reportan graves daños en varias edificaciones, de acuerdo con información entregada tras la emergencia. Las autoridades ya adelantan una evaluación para establecer la magnitud de las afectaciones y preparar el primer reporte oficial.La situación ha generado preocupación entre los habitantes del departamento, especialmente por la posibilidad de que se presenten réplicas después del fuerte movimiento.“Acabamos de pasar un grave evento sísmico en el departamento del Chocó. Nos preocupan las réplicas. Aunque el epicentro fue San José del Palmar, en la capital Quibdó hay heridos y graves daños en las edificaciones”, dijo en redes la gobernadora del departamento, Nubia Córdoba.Reportan daños en viviendas de QuibdóA través de redes sociales también comenzaron a conocerse testimonios de habitantes que describen las afectaciones provocadas por el sismo en diferentes sectores de Quibdó.Uno de los reportes señala que varias viviendas sufrieron daños considerables. Entre los testimonios conocidos está el de una persona que aseguró que su casa materna y las viviendas de algunos familiares quedaron semidestruidas, aunque todos sus integrantes se encuentran con vida.“Graves pérdidas en muchas casas en Quibdó, mi casa materna y de familiares semidestruida pero gracias a Dios todos con vida”, señaló el ciudadano.El mismo reporte expresó preocupación por la situación en otros puntos de la ciudad y pidió que no se presenten pérdidas de vidas humanas.“Dios permita no hayan pérdidas de vida humanas, muchas afectaciones en Quibdó”, manifestó. Por último, la información sobre las afectaciones en Cali, Manizales, Pereira y otras zonas del país continúa en desarrollo, mientras se espera el primer balance oficial de las autoridades sobre la emergencia.
