La anemia continúa siendo un problema de salud pública en Colombia y, en muchos casos, pasa desapercibida durante meses porque sus síntomas suelen confundirse con el cansancio diario. Aunque la mayoría de las personas la relaciona únicamente con la falta de hierro, especialistas advierten que enfermedades digestivas, deficiencias de vitamina B12 y ácido fólico, entre otros factores, también pueden estar detrás de esta condición.De acuerdo con la Guía para la Prevención de la Anemia del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF), cerca del 15 % de las mujeres en edad fértil y alrededor del 5 % de los hombres en Colombia presentan anemia. Esta enfermedad puede afectar la energía, el rendimiento físico y cognitivo, además de aumentar los riesgos en personas que deben someterse a procedimientos médicos o quirúrgicos.¿Qué enfermedades pueden causar anemia además de la falta de hierro?El doctor Felipe Posada Arenas, médico especialista en Anestesiología y Reanimación de Mentoring Medic, explicó que la deficiencia de hierro sigue siendo la causa más frecuente, pero no es la única.Entre los factores que pueden desencadenar anemia se encuentran:Enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad celíaca o algunas enfermedades inflamatorias intestinales.Deficiencia de vitamina B12 y ácido fólico.Enfermedades renales y otros trastornos crónicos.Pérdidas de sangre por úlceras, hemorragias digestivas o cirugías.Dietas restrictivas o con bajo consumo de hierro y proteínas.Embarazos frecuentes.Enfermedades hereditarias, como algunos tipos de talasemia o la anemia falciforme.En el caso de las mujeres en edad reproductiva, también influyen los sangrados menstruales abundantes, especialmente cuando se presentan junto con problemas de absorción intestinal o una alimentación insuficiente.¿Cuáles son los síntomas de la anemia que muchas personas ignoran?Uno de los principales problemas es que la anemia leve o moderada puede pasar inadvertida durante mucho tiempo.Según el especialista, síntomas como fatiga persistente, dificultad para concentrarse, palidez, mareos, falta de aire al realizar esfuerzos leves o uñas frágiles suelen atribuirse al estrés o al exceso de trabajo. "Como muchas personas las atribuyen al estrés o al exceso de trabajo, es común que lleguen a una cirugía sin conocer realmente cómo están sus niveles de hemoglobina", explicó Felipe Posada Arenas.¿Cómo prevenir la anemia y mejorar los niveles de hemoglobina?Los especialistas recomiendan identificar la causa de la anemia de manera temprana y seguir un tratamiento médico acompañado de cambios en la alimentación.La Organización Mundial de la Salud también destaca la importancia de consumir alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, pescados, mariscos, legumbres, espinacas y frutos secos. Además, aconseja acompañarlos con vitamina C para favorecer la absorción del hierro e incluir vitamina B12 y ácido fólico en la dieta. También recomienda limitar el consumo de café, té y grandes cantidades de calcio, ya que pueden reducir la absorción de este mineral.El doctor Posada agregó que revisar los niveles de hemoglobina con varias semanas de anticipación, especialmente antes de una cirugía, permite iniciar una suplementación adecuada y disminuir el riesgo de complicaciones durante la recuperación.
Cada vez más adultos incorporan pequeños cambios a su cotidianidad con el objetivo de fortalecer su bienestar general. La búsqueda de una alimentación equilibrada, la práctica frecuente de actividad física, el descanso adecuado y el desarrollo de rutinas de autocuidado se han convertido en prioridades para quienes intentan mantener una mejor calidad de vida en medio de agendas cada vez más exigentes.En ese escenario, los suplementos dietarios han ganado protagonismo como una alternativa complementaria dentro de los hábitos saludables. Sin embargo, especialistas y entidades internacionales coinciden en que su papel debe entenderse con claridad: pueden formar parte de una estrategia integral de bienestar, pero no reemplazan una dieta balanceada ni sustituyen prácticas fundamentales como el ejercicio o el sueño reparador.La Organización Mundial de la Salud, señala que una alimentación saludable sigue siendo la base para aportar al organismo la energía y los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal. De acuerdo con esta entidad, mantener una dieta variada y equilibrada es una de las principales herramientas para promover el bienestar y favorecer un adecuado estado nutricional. En la misma línea, Harvard destaca que ningún producto puede compensar por sí solo hábitos alimentarios deficientes. Por ello, las decisiones relacionadas con la nutrición deben contemplar un enfoque integral que incluya la selección adecuada de alimentos y un estilo de vida activo.Aun así, las necesidades nutricionales pueden variar entre individuos debido a factores como la edad, las rutinas diarias o requerimientos particulares. Bajo ese contexto, algunos nutrientes pueden complementar la alimentación habitual como parte de una estrategia responsable orientada al bienestar cotidiano.Suplementos puntuales y vitaminas: ¿Cómo actuán en el organismo?Entre ellos se encuentran la vitamina C, la vitamina E, el complejo B y los ácidos grasos Omega 3. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune, mientras que la vitamina E participa en la protección de las células frente al daño oxidativo. Por su parte, las vitaminas del complejo B intervienen en el metabolismo energético normal, ayudando a que el organismo aproveche adecuadamente la energía proveniente de los alimentos. Los Omega 3, a su vez, están asociados con funciones importantes para el adecuado funcionamiento del organismo.No obstante, organismos especializados insisten en la necesidad de comprender los límites de estos productos. El National Institutes of Health, recuerda que los suplementos dietarios están diseñados para complementar la dieta y aportar determinados nutrientes cuando sea pertinente, pero no deben interpretarse como reemplazos de una alimentación saludable.Un aspecto especialmente relevante es que los suplementos dietarios no previenen, alivian, tratan ni curan enfermedades. Su incorporación debe entenderse como un apoyo complementario dentro de un esquema más amplio basado en hábitos consistentes, alimentación adecuada, actividad física frecuente y descanso suficiente.En Colombia, por otra parte, el mercado ofrece diferentes alternativas de vitaminas y suplementos en presentaciones prácticas dirigidas al consumidor adulto. Sin embargo, antes de iniciar su consumo, expertos recomiendan revisar las necesidades individuales y, cuando las circunstancias lo requieran, consultar con un profesional de la salud que oriente la decisión según cada caso.Lejos de fórmulas rápidas o soluciones únicas, la construcción del bienestar diario parece apoyarse en la constancia. Mantener una alimentación balanceada, reservar tiempo para el movimiento, priorizar el descanso y adoptar decisiones informadas sobre el uso de suplementos continúan siendo pilares fundamentales para quienes buscan cuidar su salud de manera responsable y sostenible.
El colágeno es una proteína fundamental para la salud del cuerpo. Se encuentra en huesos, articulaciones, cartílagos y piel, asegurando su fortaleza y elasticidad. Sin embargo, con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede provocar problemas óseos, dolores articulares y pérdida de firmeza en la piel.Para contrarrestar estos efectos, muchas personas recurren a suplementos de colágeno. Sin embargo, una alimentación equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede ayudar a mantener niveles óptimos de esta proteína de forma natural. ¿Cuál es la fruta que aumenta el nivel de colágeno?Entre los alimentos más efectivos para este propósito, destaca el kiwi, una fruta que no solo es deliciosa, sino que también es un auténtico aliado para la piel.Originario del sur de China y popularizado en Nueva Zelanda, el kiwi se ha convertido en un alimento imprescindible en la dieta de muchas personas. Sus propiedades nutricionales lo hacen destacar por encima de otras frutas, especialmente por su alto contenido en vitamina C.De acuerdo con un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, el kiwi verde contiene el doble de vitamina C que la naranja. Esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, ya que ayuda a la síntesis de esta proteína y mantiene la piel firme, elástica y saludable. Además, la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) respalda que el alto aporte de vitamina C del kiwi contribuye a mejorar el estado de ánimo y la vitalidad, especialmente en personas con deficiencia de este nutriente.Otros beneficios del kiwi para la saludAdemás de ser un excelente potenciador del colágeno, el kiwi ofrece múltiples beneficios para la salud:Mejora la digestión: Gracias a su alto contenido en fibra, favorece el tránsito intestinal y previene el estreñimiento, según la prestigiosa Mayo Clinic.Regula la presión arterial: Su aporte de potasio contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo, ayudando a controlar la hipertensión.Reduce el colesterol malo (LDL): Su combinación de antioxidantes y fibra ayuda a disminuir el colesterol y a proteger el corazón.Efecto saciante: Su alto contenido en agua y fibra lo convierte en un aliado ideal para quienes buscan controlar su peso y evitar el picoteo entre comidas.¿Cómo incorporar el kiwi a la alimentación diaria?Integrar el kiwi en la dieta es sencillo y delicioso. Se puede consumir fresco, en rodajas o en batidos, combinado con otras frutas ricas en antioxidantes. También es un ingrediente excelente para ensaladas, yogures y postres saludables.
La caída del cabello es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades y géneros. Si bien es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, cuando la pérdida es excesiva o persistente, puede ser señal de una condición subyacente. Diversos factores pueden influir en la caída del cabello, como la genética, cambios hormonales, deficiencias nutricionales, estrés, enfermedades autoinmunes y el uso excesivo de productos químicos o herramientas de calor. Tanto hombres como mujeres pueden experimentar distintos tipos de alopecia, desde la androgenética hasta la provocada por el estrés o enfermedades como la tiroides. Identificar la causa es clave para encontrar el tratamiento adecuado y minimizar su impacto.Vitaminas para la caída del cabelloLa caída del cabello es una preocupación común tanto en hombres como en mujeres. Si notas que tu cabello está más fino o se cae más de lo habitual, es posible que tu cuerpo necesite ciertos nutrientes esenciales. La nutricionista Reme Navarro explicó en uno de sus videos de TikTok qué vitaminas son realmente efectivas para fortalecer el cabello y evitar su caída.Vitamina B7 o biotina: es una de las más importantes para el cabello y las uñas. La biotina ayuda al crecimiento y fortalecimiento del cabello, evitando su debilitamiento y caída. Se encuentra en alimentos como huevos, nueces y plátanos.Vitamina B1 o tiamina: esta vitamina es clave en la conversión de los alimentos en energía, un proceso fundamental para el crecimiento, desarrollo y función de las células capilares. Su déficit puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello.Vitamina B2 o riboflavina: interviene en la regeneración celular, devolviéndole el brillo y la vitalidad al cabello. Se encuentra en productos lácteos, carnes magras y verduras de hoja verde.Vitamina B3 o niacina: es fundamental para la formación del colágeno y mejora la microcirculación del cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento del cabello. Puedes obtenerla de alimentos como el pollo, el pescado y los frutos secos.¿Cómo incorporar estas vitaminas en la dieta?Según la nutricionista, la mejor forma de asegurarse de obtener estas vitaminas es a través de una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, los suplementos pueden ser una buena opción bajo supervisión médica.¿Qué vitamina le falta si se le cae el cabello?La caída del cabello puede estar relacionada con la deficiencia de varias vitaminas y minerales, pero una de las más importantes es la biotina (vitamina B7), ya que juega un papel clave en la producción de queratina, la proteína que fortalece el cabello. Además, la falta de vitamina D puede afectar el crecimiento capilar, mientras que niveles bajos de hierro, zinc y vitamina A también pueden debilitar el cabello y provocar su caída. Si experimentas una pérdida excesiva, es recomendable consultar a un especialista para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.
Según una publicación de la Asociación Americana de Diabetes, la diabetes mellitus es un grupo de trastornos metabólicos que afectan el metabolismo de los carbohidratos. En estos trastornos, la glucosa no se utiliza de manera eficiente como fuente de energía y se produce en exceso debido a una gluconeogénesis y glucogenólisis inadecuadas, lo que conduce a hiperglucemia.A su vez, mencionan que el diagnóstico de la diabetes se establece a través de la detección de niveles elevados de glucosa en el plasma venoso o un incremento en los valores de A1C en la sangre. De manera convencional, la diabetes se clasifica en distintas categorías clínicas, entre ellas la diabetes tipo 1, la diabetes tipo 2, la diabetes mellitus gestacional y otros tipos específicos asociados a factores genéticos, trastornos pancreáticos exocrinos o el uso de ciertos medicamentos¿Qué vitamina sirve para bajar el azúcar?La regulación del azúcar en la sangre es un tema clave para la salud, especialmente en personas con riesgo de diabetes. Según el doctor Rodrigo Arteaga en uno de sus videos en redes sociales, menciona que hay una vitamina fundamental para mantener los niveles de glucosa bajo control y que muchos adultos no están obteniendo en cantidad suficiente: la vitamina D.La vitamina D juega un papel crucial en la sensibilidad a la insulina, la hormona encargada de regular la cantidad de azúcar que entra en las células. Su deficiencia se ha asociado con un mayor riesgo de resistencia a la insulina y el desarrollo de diabetes tipo 2.Además, esta vitamina ayuda a reducir la inflamación y protege las células del páncreas, el órgano responsable de producir insulina. Mantener niveles adecuados de vitamina D no solo mejora el metabolismo de la glucosa, sino que también favorece la salud en general.Alimentos ricos en vitamina DSi bien el sol es la mejor fuente natural de esta vitamina, también puede encontrarse en ciertos alimentos, como:Pescados grasos: salmón, sardinas y atún son opciones ricas en vitamina D.Huevos: especialmente en la yema.Lácteos fortificados: algunas leches y yogures contienen vitamina D añadida.Hongos: algunos tipos, como los champiñones expuestos a la luz UV, pueden aportar esta vitamina¿Cómo obtener suficiente vitamina D? El cuerpo humano produce vitamina D cuando la piel se expone al sol. Bastan entre 20 y 30 minutos de exposición diaria, preferiblemente en la mañana, para evitar daños por radiación ultravioleta. Sin embargo, en lugares donde la luz solar es escasa, es necesario obtenerla a través de la alimentación o suplementos.Cuando no se obtiene suficiente vitamina D de manera natural, los suplementos pueden ser una alternativa. Según los expertos, la mejor opción es la vitamina D3, que es la forma más eficaz para el cuerpo.Mantener niveles adecuados de vitamina D es clave para la salud metabólica. Ya sea a través del sol, la alimentación o suplementos, es fundamental asegurarse de obtener la cantidad necesaria para reducir el riesgo de problemas con el azúcar en la sangre.Beneficios de la vitamina DUn artículo de revisión publicado recientemente en la revista European Journal of Clinical Nutrition analiza las mediciones de la concentración de 25-hidroxivitamina D en grupos específicos, así como el uso de suplementos de vitamina D3 y sus posibles efectos beneficiosos en diversas enfermedades.A lo largo del tiempo, la vitamina D se ha convertido en uno de los micronutrientes más estudiados. En las últimas dos décadas, numerosas investigaciones han demostrado que sus beneficios van más allá de su papel en la salud ósea. En particular, niveles elevados de 25-hidroxivitamina D (25-OH vitamina D) se han asociado con múltiples efectos positivos en la salud.Diversos estudios han encontrado que concentraciones más altas de vitamina D pueden reducir significativamente el riesgo de padecer:Infecciones agudas del tracto respiratorioAlgunos tipos de cáncerDiabetes mellitus tipo 2Muerte prematuraComplicaciones durante el embarazo y el parto
El agua de limón es una bebida que, a pesar de su simplicidad, ha sido utilizada a lo largo del tiempo por diversas culturas debido a sus múltiples beneficios para la salud. Consiste principalmente en una mezcla de agua con jugo de limón fresco, y se consume de diversas formas, ya sea fría o tibia. Lo que la hace tan apreciada es su capacidad de aportar una hidratación efectiva, al mismo tiempo que proporciona nutrientes esenciales.Por su bajo contenido calórico, se ha popularizado como una opción ideal para aquellos que buscan una alternativa saludable a otras bebidas azucaradas, siendo una excelente opción para acompañar las primeras horas del día o mantenerse hidratado durante todo el día.Beneficios que tiene tomar agua con limón en ayunasMuchas personas han adoptado el hábito de beber agua con limón en ayunas, pero los beneficios de esta práctica van mucho más allá de la creencia popular de que es una solución para bajar de peso. Según el doctor Bruno Román, esta sencilla acción matutina puede mejorar la salud de varias maneras. Hidratación Temprana: uno de los mayores beneficios de tomar agua con limón al despertar es la hidratación. Durante la noche, el cuerpo pasa varias horas sin agua, lo que puede afectar su funcionamiento. Beber agua con limón por la mañana rehidrata inmediatamente el cuerpo, lo cual es fundamental para que todos los sistemas corporales funcionen correctamente.Fuente de vitamina C: el limón es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Comenzar el día con una dosis de vitamina C puede ayudar a prevenir resfriados y mejorar la salud en general. Esta vitamina también tiene propiedades antiinflamatorias que benefician la salud de la piel y combaten el daño causado por los radicales libres.Mejora la digestión y desintoxica el cuerpo: el agua con limón tiene un impacto positivo en la digestión. El ácido cítrico estimula la producción de jugos gástricos, lo que facilita el proceso digestivo. Además, si se consume tibia, esta bebida ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo con mayor facilidad.Equilibra el pH corporal: aunque el limón es ácido, una vez metabolizado tiene un efecto alcalinizante. Mantener un pH equilibrado es crucial para una buena salud, ya que un pH desbalanceado puede facilitar el desarrollo de enfermedades. El agua con limón puede contribuir a mejorar este equilibrio.Beneficios para la piel: la vitamina C que se encuentra en el limón puede tener un impacto positivo en la piel, ayudando a reducir las arrugas y manchas, además de mejorar la hidratación. Como resultado, la piel se ve más radiante y saludable.Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo: el aroma del limón tiene propiedades energizantes que pueden mejorar el estado de ánimo. En situaciones de estrés o ansiedad, esta bebida puede ayudar a reducir la tensión y comenzar el día con energía positiva. Además, el agua con limón puede ser útil para despertar tanto el cuerpo como la mente, ofreciendo un impulso natural de energía.No es una solución mágica para la pérdida de peso: aunque se ha asociado con la pérdida de peso, el agua con limón no es una solución mágica. Sin embargo, puede ayudar a controlar el apetito gracias a su contenido de fibra de pectina. Incorporar este hábito saludable a la rutina matutina puede influir positivamente en otras decisiones alimenticias a lo largo del día.Precauciones que debe tener al tomar agua con limón en ayunasA pesar de sus beneficios, el agua con limón no es adecuada para todos. El doctor Román advierte sobre algunas desventajas Daño al esmalte dental: el ácido cítrico puede desgastar el esmalte dental con el tiempo. Para minimizar el riesgo, se recomienda beber el agua con limón usando un sorbete y enjuagarse la boca con agua después.Acidez estomacal: para algunas personas, el ácido cítrico del limón puede causar acidez estomacal o empeorar problemas como el reflujo gastroesofágico. Aquellos con tendencia a la acidez deberían moderar o evitar el consumo de esta bebida.Efecto diurético: aunque el agua con limón tiene un efecto diurético suave, su consumo excesivo puede aumentar la necesidad de orinar con frecuencia, lo que puede resultar incómodo.Cómo Preparar el Agua con LimónUn limón (o dos, si son pequeños)Un vaso de agua filtrada (puede ser tibia, caliente o a temperatura ambiente, según la preferencia)Instrucciones:Cortar el limón por la mitad.Exprimir el jugo de medio limón en el vaso de agua.Mezclar bien y beber de inmediato.
Día a día las personas buscan más y mejores maneras que resulten efectivas para cuidar de la salud y así evitar enfermedades en edades más avanzadas. Es así como, además del ejercicio, las plantas, frutas y verduras se han convertido en un aliado clave para mantenerse sano.A través de diferentes estudios científicos se ha demostrado que estos alimentos y plantas contienen vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, fitonutrientes y grasas sanas que ayudan a mantener el bienestar y mejorar ciertos aspectos del cuerpo."Son buenas fuentes de vitaminas en general, incluidas las vitaminas A y C, y también tienden a ser buenas fuentes de fibras. Algunas verduras también aportan minerales, como potasio, hierro y calcio. Son esenciales para la buena salud", explicó la doctora Charlotte Pratt, de los Institutos Nacionales de Salud (INS) de Estados Unidos.En esta línea, una de las plantas medicinales que ha ganado popularidad en los últimos días es el ginkgo biloba, el cual, según investigaciones de los INS, tiene grandes beneficios para la memoria y la salud circulatoria. Esta planta, conocida como un tesoro de la medicina tradicional asiática, se destaca por sus propiedades únicas que han sido reconocidas a nivel mundial.¿Qué contiene el ginkgo biloba?El ginkgo biloba es una planta milenaria que se caracteriza por sus hojas en forma de abanico, de donde se extraen compuestos como los flavonoides y los terpenoides, fundamentales para su efecto medicinal.Flavonoides: son antioxidantes naturales que protegen las células del daño oxidativo y retrasan el envejecimiento celular.Terpenoides: incluyen ginkgólidos y bilobalidos, compuestos que mejoran la circulación sanguínea al dilatar los vasos y reducir la viscosidad de las plaquetas.Beneficios del ginkgo bilobaGracias a estos componentes, el ginkgo biloba es reconocido por dos beneficios principales:Mejorar la memoria y la función cognitiva: ayuda en casos de deterioro cognitivo leve, especialmente en adultos mayores, al potenciar la capacidad de concentración y claridad mental.Favorecer la circulación sanguínea: es útil para aliviar síntomas como la pesadez en las piernas, el frío en las extremidades y la sensación de hormigueo, asociados con problemas circulatorios.¿Cómo se consume esta planta?El ginkgo biloba está disponible en presentaciones como cápsulas, tabletas, aceites e infusiones, siendo esta última una de las formas más tradicionales de consumo. Sin embargo, los expertos advierten que las semillas de esta planta, ya sean crudas o tostadas, pueden ser tóxicas y causar problemas respiratorios o cardíacos, por lo que su consumo debe evitarse.Además, los especialistas recomiendan consultar a un médico antes de iniciar su consumo, especialmente si se toman medicamentos anticoagulantes o se tienen condiciones de salud específicas.
Estas situaciones pueden tener múltiples causas, como factores genéticos, desequilibrios hormonales o deficiencias nutricionales. Condiciones como el estrés, la alopecia androgenética o problemas en el cuero cabelludo, como la dermatitis seborreica, también pueden influir en la salud capilar. Además, la exposición constante al calor, los productos químicos agresivos y los peinados muy ajustados pueden debilitar los folículos y provocar una mayor caída del cabello.Las vitaminas que necesita para que su cabello crezca y no se caigaCuando se trata de la salud capilar, no solo basta con usar los productos adecuados; la clave también está en los nutrientes que consumimos. El doctor Rodrigo Arteaga, médico metabólico, explica cómo ciertas vitaminas son esenciales para que el cabello crezca, sea fuerte y luzca radiante.1. Vitamina B7 o Biotina: el secreto del crecimiento: la vitamina B7, conocida también como biotina, es fundamental para que el cabello crezca rápidamente, con fuerza y densidad. Esta vitamina mejora la producción de queratina, la proteína estructural clave del cabello.Fuentes naturales de biotina:Carnes magras de calidadHuevosAguacatesFrambuesasFresas2. Vitamina E: para un brillo deslumbrante: si desea un cabello que brille y esté bien humectado, la vitamina E es su mejor aliada. Además, contribuye a mantener un cuero cabelludo saludable al mejorar la circulación sanguínea.Fuentes naturales de vitamina E:NuecesSemillasVitamina D: contra la caída capilar: el doctor Arteaga destaca que la vitamina D es crucial para evitar la caída del cabello y promover su crecimiento fuerte. Sin niveles adecuados de esta vitamina, el cabello puede volverse fino y propenso a caerse.¿Cómo obtener vitamina D?Exponiéndose al sol (con precaución y uso de protector solar)Consumir pescados grasos y alimentos fortificadosVitamina C: la clave para la fortaleza: la vitamina C es vital para reforzar la estructura del cabello, evitando que se vuelva quebradizo. Además, ayuda en la producción de colágeno, otro componente esencial para la salud capilar.Fuentes naturales de vitamina C:Cítricos (naranjas, limones, toronjas)TomatesBrócoli¿Cómo incorporar estas vitaminas en su dieta?Aunque estas vitaminas están presentes en alimentos naturales, también puede considerar suplementos bajo supervisión médica. Lo importante es mantener una dieta balanceada que incluya estos nutrientes clave para mejorar la salud de su cabello y también de su cuerpo en general.
La vitamina D, conocida comúnmente como la 'vitamina del sol', es un nutriente esencial para el bienestar general. Desempeña un papel importante en la salud ósea, el funcionamiento del sistema inmunológico y la función muscular.Sin embargo, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema de salud pública global, especialmente debido a los estilos de vida modernos y la exposición limitada al sol.La deficiencia de vitamina D está en aumento a nivel mundial. En Colombia, estudios de la Universidad Nacional de Colombia sugieren que hasta el 60% de la población puede padecer de deficiencia de vitamina D. A nivel global, se estima que aproximadamente mil millones de personas sufren de esta deficiencia, con un aumento en regiones con menor exposición solar, donde el porcentaje puede alcanzar hasta el 90%.El sol es la mejor manera para obtener vitamina DLa vitamina D está disponible en dos formas principales en suplementos: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha demostrado que la vitamina D3 es más eficaz para elevar y mantener los niveles de vitamina D en sangre en comparación con la D2.Sin embargo, Richard Buendía, endocrinólogo y médico internista, enfatiza que, aunque la exposición moderada al sol es ideal para obtener vitamina D, la suplementación con vitamina D3 es una alternativa efectiva cuando la exposición solar no es suficiente. La vitamina D3 se absorbe y metaboliza mejor en el cuerpo, proporcionando un impacto más duradero en los niveles séricos de vitamina D.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición al Sol: la exposición regular al sol es la forma más natural de obtener vitamina D. Es importante protegerse con protector solar para evitar el riesgo de cáncer de piel.Alimentación: incorporar alimentos ricos en vitamina D en la dieta es una buena forma de mantener niveles adecuados. Entre las mejores fuentes naturales se encuentran los pescados grasos como el salmón y el atún, los aceites de hígado de pescado, el hígado de vaca, la yema de huevo y el queso.¿Quiénes pueden tener deficiencia de vitamina D?Personas con poca exposición al sol: personas que viven en regiones con poca luz solar, que pasan mucho tiempo en interiores o que usan ropa que cubre la mayor parte de su cuerpo.Adultos mayores: la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye con la edad.Personas con sobrepeso u obesidad: el exceso de tejido adiposo puede interferir con la producción y el uso de la vitamina D.Personas con ciertas afecciones médicas: enfermedades como la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad renal crónica pueden afectar la absorción de vitamina D.
La menopausia es una etapa de transición en la vida de las mujeres, caracterizada por cambios hormonales que pueden afectar significativamente la salud ósea y metabólica. Uno de los elementos clave en esta fase es la vitamina D, cuya deficiencia puede tener consecuencias serias para la salud.Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno deja los huesos más vulnerables a la pérdida de densidad ósea, aumentando así el riesgo de osteoporosis. La vitamina D desempeña un papel fundamental al facilitar la absorción de calcio en el intestino, fortaleciendo de este modo los huesos y previniendo fracturas.Impacto de la deficiencia de vitamina DEn Colombia, como en muchas otras regiones, la deficiencia de vitamina D es común entre las mujeres menopáusicas. Esto se debe a varios factores, incluyendo la reducida exposición al sol, una dieta insuficiente en alimentos ricos en vitamina D, y cambios en el metabolismo relacionados con la edad.La falta de vitamina D no solo afecta la salud ósea, sino que también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, metabólicas, y condiciones ginecológicas como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico. Además, puede influir en el sistema inmunológico, afectando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.Alfonso Correa, médico ginecólogo destaca la importancia de prestar atención a los síntomas que podrían indicar deficiencia de vitamina D. En su experiencia, enfatiza que si alguien experimenta alguno de los síntomas de: cansancio y fatiga constante, cicatrización lenta, debilitamiento en el sistema inmunológico, es crucial buscar la ayuda de un especialista para una evaluación completa. El médico puede realizar los exámenes necesarios, para evaluar los niveles de vitamina D y determinar si hay alguna deficiencia o insuficiencia.¿En qué ayuda la vitamina D?Mejorar la absorción de calcio: la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, un mineral esencial para mantener huesos fuertes y densos.Regular los niveles de calcio en sangre: la vitamina D también ayuda a regular los niveles de calcio en la sangre, previniendo niveles demasiado bajos que podrían debilitar los huesos.Reducir el riesgo de osteoporosis: múltiples estudios han demostrado que una adecuada ingesta de vitamina D puede reducir significativamente el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición solar: la piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, la cantidad de vitamina D producida depende de varios factores, como la hora del día, la estación del año, la ubicación geográfica y la pigmentación de la piel.Dieta: algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen:1.Pescados grasos como salmón, atún y caballa2.Huevos3.Leche fortificada4.Algunos hongosSuplementos: los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios para algunas mujeres, especialmente aquellas con poca exposición al sol o con una dieta baja en alimentos ricos en vitamina D.
El chance Chontico Día es un juego de azar conocido especialmente en el Valle del Cauca. Es operado por la Lotería del Chontico y su nombre está inspirado en el chontaduro, una fruta típica de esta región.El número ganador del chance Chontico Día de este domingo 8 de noviembre de 2026 es el 9037 - 2. Los apostadores pueden verificar con su vendedor si el tiquete corresponde al resultado ganador.Número ganador: 9037Dos últimas cifras: 37Tres últimas cifras: 037La quinta: 2¿A qué hora juega Chontico Día?El sorteo de Chontico Día se realiza todos los días. Los resultados pueden consultarse después de la 1:00 p. m.¿Cómo se juega el chance?El juego cuenta con distintas modalidades de apuesta. Los premios dependen de la cantidad de cifras acertadas y del orden en que coincidan con el resultado:Cuatro cifras directo o superpleno: acertar las cuatro cifras en el orden exacto del sorteo.Combinado cuatro cifras: acertar las cuatro cifras en cualquier orden.Tres cifras directo: acertar las tres últimas cifras en el orden exacto.Combinado tres cifras: acertar las tres últimas cifras en cualquier orden.Dos cifras o pata: acertar las dos últimas cifras en el orden exacto.Una cifra o uña: acertar la última cifra.¿Cuánto cuesta apostar en Chontico Día?El valor de las apuestas tiene los siguientes límites:Valor mínimo por tiquete: $500.Valor máximo por apuesta: $10.000.¿Qué necesita para reclamar un premio de Chontico Día?Los requisitos para reclamar un premio dependen del monto obtenido. En todos los casos, se deben presentar los siguientes documentos: Tiquete original debidamente diligenciado, sin tachones ni enmendaduras.Documento de identidad original.Fotocopia legible del documento de identidad.Además, se solicitan documentos adicionales según el valor del premio, calculado en unidades de valor tributario (UVT):Premio inferior a 48 UVT: se requieren únicamente los documentos fundamentales.Premio entre 48 y 181 UVT: se debe presentar también el Formato SIPLAFT, disponible en el punto de venta (PDV).Premio superior a 182 UVT: se solicita una certificación bancaria con una antigüedad no mayor a 30 días, a nombre de la persona que diligenció el tiquete. El pago se realiza mediante transferencia bancaria en un plazo aproximado de ocho días hábiles.
En su reflexión dominical, el pastor Andrés Corson invitó a los creyentes a confiar en los propósitos de Dios, incluso cuando los sueños personales no se cumplen o las circunstancias parecen tomar un rumbo inesperado. A partir de pasajes bíblicos como el Salmo 33:10 y Jeremías 29:11, explicó que los planes del Señor no necesariamente corresponden a las expectativas individuales, sino que tienen un propósito que involucra a toda la humanidad y a la Iglesia.Durante su mensaje, Corson también hizo referencia a Romanos 8:28 para recordar que las dificultades, las injusticias y las decepciones pueden convertirse en oportunidades de crecimiento cuando se mantienen la fe y la confianza en Dios. Para ilustrarlo, mencionó la historia de José, quien, después de ser vendido por sus hermanos y enfrentar diferentes adversidades, reconoció que Dios había utilizado esas circunstancias para cumplir un propósito mayor. “Ustedes se propusieron hacerme mal, pero Dios dispuso todo para bien”, recordó.Finalmente, el líder religioso invitó a los oyentes a no alejarse de la Iglesia ni abandonar el propósito espiritual por causa de las decepciones, los conflictos o las diferencias con otras personas. A través de la historia del apóstol Pablo durante su viaje a Roma, en medio de una fuerte tormenta, explicó que las dificultades no necesariamente significan que los planes de Dios hayan fracasado. “Si usted quiere que los planes de Dios se realicen, no se baje del barco”, expresó Corson.Escuche la reflexión completa aquí:
Sofía y Antonella Petro, hijas del expresidente Gustavo Petro, publicaron una carta en la que se refirieron a las denuncias que rodean al exmandatario. En el documento, afirmaron que, como feministas, consideran que las acusaciones de las mujeres deben tomarse en serio y que las investigaciones deben avanzar con celeridad y perspectiva de género.Al mismo tiempo, expresaron su confianza en que su padre no es un hombre corrupto y señalaron que será la justicia la encargada de establecer la verdad.“Como feministas, siempre será nuestro deber hacer un llamado a tomar con seriedad las denuncias de las mujeres y pedir que sean protegidas”, señalaron las dos jóvenes. En ese sentido, rechazaron los ataques, las burlas y la revictimización contra Deicy Jiménez, sin mencionarla directamente.En la carta también pidieron que las investigaciones avancen con celeridad y que las autoridades analicen el caso desde una perspectiva de género. “El linchamiento, la burla, la revictimización y la retórica misógina contra la denunciante deben ser rechazados”, manifestaron.Sofía y Antonella, quienes se identificaron como militantes de izquierda, también plantearon reparos frente al contexto político en el que se han conocido estos señalamientos. Consideraron que algunos sectores estarían utilizando las causas feministas con fines políticos.“Estamos en el contexto de la llegada al poder de una fuerza política que prometió el aniquilamiento de la izquierda y que trabaja por el desmonte, justamente, de los avances en igualdad de género y derechos LGBTIQ”, escribieron.En esa misma línea, señalaron que es posible exigir autocrítica y activar procesos internos dentro de su movimiento político, sin desconocer los avances que, a su juicio, alcanzó el Gobierno anterior. “Un movimiento siempre será más grande que sus individuos, porque las ideas perduran más allá de sus líderes”, afirmaron.En otro apartado, las hijas del expresidente se refirieron a su relación familiar con Gustavo Petro y aseguraron que confían en que atenderá los requerimientos de las autoridades. “Como hijas, confiamos en que nuestro padre, como ya lo ha afirmado, comparecerá ante la justicia sin dilación. Esa respuesta le corresponde únicamente a él”, expresaron.También manifestaron que, aunque estarán para él como hijas, no renunciarán a sus posiciones políticas y éticas. Según señalaron, durante años han mantenido críticas frente a comportamientos machistas del exmandatario.Sobre los señalamientos de corrupción, afirmaron: “Confiamos en que Gustavo Petro no es un hombre corrupto y ha sido respetuoso con el erario público”. Sin embargo, reconocieron que su opinión no determina el resultado de las investigaciones y agregaron: “Es la justicia la encargada de determinar la verdad”.El pronunciamiento se conoce en medio de las actuaciones judiciales y disciplinarias relacionadas con las declaraciones de Deicy Jiménez, contratista de la pasada administración, quien ha denunciado una presunta red de mujeres que habrían obtenido contratos a cambio de favores sexuales.Jiménez rindió declaración ante la Corte Suprema de Justicia durante una diligencia de aproximadamente tres horas y media. En esa audiencia guardó silencio frente a varias preguntas, entre ellas algunas relacionadas con la supuesta compra de una sustancia que, según los señalamientos, habría tenido como destinatario al expresidente. La mujer se comprometió a entregar su teléfono celular para que fuera inspeccionado por la Policía Judicial.La Procuraduría General de la Nación también abrió una indagación previa para establecer si existen elementos que permitan avanzar en una eventual investigación disciplinaria por las presuntas irregularidades en la contratación y los hechos denunciados.
En su reflexión dominical, monseñor Rafael de Brigard invitó a los creyentes a prepararse espiritualmente para el encuentro con Dios, sin aplazar las decisiones relacionadas con la fe, el perdón y el amor al prójimo. A partir del pasaje del Evangelio de San Mateo 25, sobre la parábola de las diez jóvenes que esperaban al novio con sus lámparas, el sacerdote recordó que nadie conoce el día ni la hora del final de su vida, por lo que es importante mantener una relación cercana con Dios. Durante su mensaje, monseñor señaló que el aceite de las lámparas representa el amor, la misericordia, el perdón y la esperanza, elementos que deben permanecer presentes en la vida cotidiana. En ese sentido, retomó una interpretación de San Agustín para explicar que la mejor manera de prepararse para el encuentro con Dios es vivir desde el amor a Él y al prójimo. “La propuesta radical de la vida cristiana” es vivir amorosamente, afirmó.Finalmente, el sacerdote recordó que la preparación espiritual no debe dejarse para los últimos momentos de la vida, sino que debe fortalecerse diariamente mediante la oración, la Santa Misa, la confesión y las obras de misericordia. Asimismo, hizo un llamado a reconocer la presencia de Dios incluso en medio de las dificultades y a mantener viva la fe. “El cristiano es un ser vigilante”, señaló, al explicar que debe estar atento tanto a las señales de Dios en la cotidianidad como a la preparación para el encuentro definitivo con Él.
Diez militares heridos durante el ataque contra integrantes del Batallón de Selva N.° 48, en Santa Rosa del Sur, Bolívar, reciben atención médica en Santander. Ocho permanecen en el Hospital Universitario de Santander (HUS), uno se encuentra en el Hospital Militar de la Segunda División del Ejército y otro recibe atención en Barrancabermeja.En el Hospital Universitario de Santander, la situación de dos pacientes genera especial preocupación. El subgerente del centro asistencial, Orlando Quintero, confirmó que los uniformados tienen entre 19 y 35 años y que dos de ellos permanecen en la Unidad de Cuidados Intensivos."Tenemos dos pacientes críticos en la Unidad de Cuidados Intensivos, sometidos a múltiples intervenciones quirúrgicas. Son pacientes con pronóstico reservado. Estamos dedicados a mantener sus condiciones vitales", explicó Quintero.Detrás de cada uno de estos pacientes hay familias que vivieron horas de incertidumbre sin poder conocer lo que ocurría con sus seres queridos. Olga Navarro, madre de uno de los soldados heridos, relató la angustia que enfrentó cuando intentaba comunicarse en medio de las lluvias y la falta de señal telefónica. Su hijo, Bera Navarro Yarur, de apenas 19 años, permanece en cuidados intensivos luego de ser sometido a una cirugía."Está entubado, estable. Tuvo cirugía del estómago hacia abajo. Está muy delicado, pero estable", contó su madre, quien recordó la desesperación que sintió mientras intentaba conocer noticias de su hijo.Varios de los uniformados presentan fracturas y otras lesiones de consideración. Además, algunos están bajo estudios médicos por posibles afectaciones en la visión y la audición, relacionadas con la onda explosiva que los alcanzó durante el ataque.Por su parte, el Hospital Universitario de Santander mantiene activo su equipo multidisciplinario y reforzó la capacidad asistencial para atender a los uniformados, varios de ellos sometidos a procedimientos quirúrgicos y seguimiento especializado.Mientras los equipos médicos concentran sus esfuerzos en la recuperación de los soldados, sus familias permanecen a la espera de noticias favorables sobre la evolución de estos jóvenes militares.
