La anemia continúa siendo un problema de salud pública en Colombia y, en muchos casos, pasa desapercibida durante meses porque sus síntomas suelen confundirse con el cansancio diario. Aunque la mayoría de las personas la relaciona únicamente con la falta de hierro, especialistas advierten que enfermedades digestivas, deficiencias de vitamina B12 y ácido fólico, entre otros factores, también pueden estar detrás de esta condición.De acuerdo con la Guía para la Prevención de la Anemia del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF), cerca del 15 % de las mujeres en edad fértil y alrededor del 5 % de los hombres en Colombia presentan anemia. Esta enfermedad puede afectar la energía, el rendimiento físico y cognitivo, además de aumentar los riesgos en personas que deben someterse a procedimientos médicos o quirúrgicos.¿Qué enfermedades pueden causar anemia además de la falta de hierro?El doctor Felipe Posada Arenas, médico especialista en Anestesiología y Reanimación de Mentoring Medic, explicó que la deficiencia de hierro sigue siendo la causa más frecuente, pero no es la única.Entre los factores que pueden desencadenar anemia se encuentran:Enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad celíaca o algunas enfermedades inflamatorias intestinales.Deficiencia de vitamina B12 y ácido fólico.Enfermedades renales y otros trastornos crónicos.Pérdidas de sangre por úlceras, hemorragias digestivas o cirugías.Dietas restrictivas o con bajo consumo de hierro y proteínas.Embarazos frecuentes.Enfermedades hereditarias, como algunos tipos de talasemia o la anemia falciforme.En el caso de las mujeres en edad reproductiva, también influyen los sangrados menstruales abundantes, especialmente cuando se presentan junto con problemas de absorción intestinal o una alimentación insuficiente.¿Cuáles son los síntomas de la anemia que muchas personas ignoran?Uno de los principales problemas es que la anemia leve o moderada puede pasar inadvertida durante mucho tiempo.Según el especialista, síntomas como fatiga persistente, dificultad para concentrarse, palidez, mareos, falta de aire al realizar esfuerzos leves o uñas frágiles suelen atribuirse al estrés o al exceso de trabajo. "Como muchas personas las atribuyen al estrés o al exceso de trabajo, es común que lleguen a una cirugía sin conocer realmente cómo están sus niveles de hemoglobina", explicó Felipe Posada Arenas.¿Cómo prevenir la anemia y mejorar los niveles de hemoglobina?Los especialistas recomiendan identificar la causa de la anemia de manera temprana y seguir un tratamiento médico acompañado de cambios en la alimentación.La Organización Mundial de la Salud también destaca la importancia de consumir alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, pescados, mariscos, legumbres, espinacas y frutos secos. Además, aconseja acompañarlos con vitamina C para favorecer la absorción del hierro e incluir vitamina B12 y ácido fólico en la dieta. También recomienda limitar el consumo de café, té y grandes cantidades de calcio, ya que pueden reducir la absorción de este mineral.El doctor Posada agregó que revisar los niveles de hemoglobina con varias semanas de anticipación, especialmente antes de una cirugía, permite iniciar una suplementación adecuada y disminuir el riesgo de complicaciones durante la recuperación.
Cada vez más adultos incorporan pequeños cambios a su cotidianidad con el objetivo de fortalecer su bienestar general. La búsqueda de una alimentación equilibrada, la práctica frecuente de actividad física, el descanso adecuado y el desarrollo de rutinas de autocuidado se han convertido en prioridades para quienes intentan mantener una mejor calidad de vida en medio de agendas cada vez más exigentes.En ese escenario, los suplementos dietarios han ganado protagonismo como una alternativa complementaria dentro de los hábitos saludables. Sin embargo, especialistas y entidades internacionales coinciden en que su papel debe entenderse con claridad: pueden formar parte de una estrategia integral de bienestar, pero no reemplazan una dieta balanceada ni sustituyen prácticas fundamentales como el ejercicio o el sueño reparador.La Organización Mundial de la Salud, señala que una alimentación saludable sigue siendo la base para aportar al organismo la energía y los nutrientes necesarios para su funcionamiento normal. De acuerdo con esta entidad, mantener una dieta variada y equilibrada es una de las principales herramientas para promover el bienestar y favorecer un adecuado estado nutricional. En la misma línea, Harvard destaca que ningún producto puede compensar por sí solo hábitos alimentarios deficientes. Por ello, las decisiones relacionadas con la nutrición deben contemplar un enfoque integral que incluya la selección adecuada de alimentos y un estilo de vida activo.Aun así, las necesidades nutricionales pueden variar entre individuos debido a factores como la edad, las rutinas diarias o requerimientos particulares. Bajo ese contexto, algunos nutrientes pueden complementar la alimentación habitual como parte de una estrategia responsable orientada al bienestar cotidiano.Suplementos puntuales y vitaminas: ¿Cómo actuán en el organismo?Entre ellos se encuentran la vitamina C, la vitamina E, el complejo B y los ácidos grasos Omega 3. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune, mientras que la vitamina E participa en la protección de las células frente al daño oxidativo. Por su parte, las vitaminas del complejo B intervienen en el metabolismo energético normal, ayudando a que el organismo aproveche adecuadamente la energía proveniente de los alimentos. Los Omega 3, a su vez, están asociados con funciones importantes para el adecuado funcionamiento del organismo.No obstante, organismos especializados insisten en la necesidad de comprender los límites de estos productos. El National Institutes of Health, recuerda que los suplementos dietarios están diseñados para complementar la dieta y aportar determinados nutrientes cuando sea pertinente, pero no deben interpretarse como reemplazos de una alimentación saludable.Un aspecto especialmente relevante es que los suplementos dietarios no previenen, alivian, tratan ni curan enfermedades. Su incorporación debe entenderse como un apoyo complementario dentro de un esquema más amplio basado en hábitos consistentes, alimentación adecuada, actividad física frecuente y descanso suficiente.En Colombia, por otra parte, el mercado ofrece diferentes alternativas de vitaminas y suplementos en presentaciones prácticas dirigidas al consumidor adulto. Sin embargo, antes de iniciar su consumo, expertos recomiendan revisar las necesidades individuales y, cuando las circunstancias lo requieran, consultar con un profesional de la salud que oriente la decisión según cada caso.Lejos de fórmulas rápidas o soluciones únicas, la construcción del bienestar diario parece apoyarse en la constancia. Mantener una alimentación balanceada, reservar tiempo para el movimiento, priorizar el descanso y adoptar decisiones informadas sobre el uso de suplementos continúan siendo pilares fundamentales para quienes buscan cuidar su salud de manera responsable y sostenible.
El colágeno es una proteína fundamental para la salud del cuerpo. Se encuentra en huesos, articulaciones, cartílagos y piel, asegurando su fortaleza y elasticidad. Sin embargo, con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede provocar problemas óseos, dolores articulares y pérdida de firmeza en la piel.Para contrarrestar estos efectos, muchas personas recurren a suplementos de colágeno. Sin embargo, una alimentación equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede ayudar a mantener niveles óptimos de esta proteína de forma natural. ¿Cuál es la fruta que aumenta el nivel de colágeno?Entre los alimentos más efectivos para este propósito, destaca el kiwi, una fruta que no solo es deliciosa, sino que también es un auténtico aliado para la piel.Originario del sur de China y popularizado en Nueva Zelanda, el kiwi se ha convertido en un alimento imprescindible en la dieta de muchas personas. Sus propiedades nutricionales lo hacen destacar por encima de otras frutas, especialmente por su alto contenido en vitamina C.De acuerdo con un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, el kiwi verde contiene el doble de vitamina C que la naranja. Esta vitamina es esencial para la producción de colágeno, ya que ayuda a la síntesis de esta proteína y mantiene la piel firme, elástica y saludable. Además, la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) respalda que el alto aporte de vitamina C del kiwi contribuye a mejorar el estado de ánimo y la vitalidad, especialmente en personas con deficiencia de este nutriente.Otros beneficios del kiwi para la saludAdemás de ser un excelente potenciador del colágeno, el kiwi ofrece múltiples beneficios para la salud:Mejora la digestión: Gracias a su alto contenido en fibra, favorece el tránsito intestinal y previene el estreñimiento, según la prestigiosa Mayo Clinic.Regula la presión arterial: Su aporte de potasio contribuye a equilibrar los niveles de sodio en el organismo, ayudando a controlar la hipertensión.Reduce el colesterol malo (LDL): Su combinación de antioxidantes y fibra ayuda a disminuir el colesterol y a proteger el corazón.Efecto saciante: Su alto contenido en agua y fibra lo convierte en un aliado ideal para quienes buscan controlar su peso y evitar el picoteo entre comidas.¿Cómo incorporar el kiwi a la alimentación diaria?Integrar el kiwi en la dieta es sencillo y delicioso. Se puede consumir fresco, en rodajas o en batidos, combinado con otras frutas ricas en antioxidantes. También es un ingrediente excelente para ensaladas, yogures y postres saludables.
La caída del cabello es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades y géneros. Si bien es normal perder entre 50 y 100 cabellos al día, cuando la pérdida es excesiva o persistente, puede ser señal de una condición subyacente. Diversos factores pueden influir en la caída del cabello, como la genética, cambios hormonales, deficiencias nutricionales, estrés, enfermedades autoinmunes y el uso excesivo de productos químicos o herramientas de calor. Tanto hombres como mujeres pueden experimentar distintos tipos de alopecia, desde la androgenética hasta la provocada por el estrés o enfermedades como la tiroides. Identificar la causa es clave para encontrar el tratamiento adecuado y minimizar su impacto.Vitaminas para la caída del cabelloLa caída del cabello es una preocupación común tanto en hombres como en mujeres. Si notas que tu cabello está más fino o se cae más de lo habitual, es posible que tu cuerpo necesite ciertos nutrientes esenciales. La nutricionista Reme Navarro explicó en uno de sus videos de TikTok qué vitaminas son realmente efectivas para fortalecer el cabello y evitar su caída.Vitamina B7 o biotina: es una de las más importantes para el cabello y las uñas. La biotina ayuda al crecimiento y fortalecimiento del cabello, evitando su debilitamiento y caída. Se encuentra en alimentos como huevos, nueces y plátanos.Vitamina B1 o tiamina: esta vitamina es clave en la conversión de los alimentos en energía, un proceso fundamental para el crecimiento, desarrollo y función de las células capilares. Su déficit puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello.Vitamina B2 o riboflavina: interviene en la regeneración celular, devolviéndole el brillo y la vitalidad al cabello. Se encuentra en productos lácteos, carnes magras y verduras de hoja verde.Vitamina B3 o niacina: es fundamental para la formación del colágeno y mejora la microcirculación del cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento del cabello. Puedes obtenerla de alimentos como el pollo, el pescado y los frutos secos.¿Cómo incorporar estas vitaminas en la dieta?Según la nutricionista, la mejor forma de asegurarse de obtener estas vitaminas es a través de una alimentación variada y equilibrada. Sin embargo, en algunos casos, los suplementos pueden ser una buena opción bajo supervisión médica.¿Qué vitamina le falta si se le cae el cabello?La caída del cabello puede estar relacionada con la deficiencia de varias vitaminas y minerales, pero una de las más importantes es la biotina (vitamina B7), ya que juega un papel clave en la producción de queratina, la proteína que fortalece el cabello. Además, la falta de vitamina D puede afectar el crecimiento capilar, mientras que niveles bajos de hierro, zinc y vitamina A también pueden debilitar el cabello y provocar su caída. Si experimentas una pérdida excesiva, es recomendable consultar a un especialista para determinar la causa exacta y el tratamiento adecuado.
Según una publicación de la Asociación Americana de Diabetes, la diabetes mellitus es un grupo de trastornos metabólicos que afectan el metabolismo de los carbohidratos. En estos trastornos, la glucosa no se utiliza de manera eficiente como fuente de energía y se produce en exceso debido a una gluconeogénesis y glucogenólisis inadecuadas, lo que conduce a hiperglucemia.A su vez, mencionan que el diagnóstico de la diabetes se establece a través de la detección de niveles elevados de glucosa en el plasma venoso o un incremento en los valores de A1C en la sangre. De manera convencional, la diabetes se clasifica en distintas categorías clínicas, entre ellas la diabetes tipo 1, la diabetes tipo 2, la diabetes mellitus gestacional y otros tipos específicos asociados a factores genéticos, trastornos pancreáticos exocrinos o el uso de ciertos medicamentos¿Qué vitamina sirve para bajar el azúcar?La regulación del azúcar en la sangre es un tema clave para la salud, especialmente en personas con riesgo de diabetes. Según el doctor Rodrigo Arteaga en uno de sus videos en redes sociales, menciona que hay una vitamina fundamental para mantener los niveles de glucosa bajo control y que muchos adultos no están obteniendo en cantidad suficiente: la vitamina D.La vitamina D juega un papel crucial en la sensibilidad a la insulina, la hormona encargada de regular la cantidad de azúcar que entra en las células. Su deficiencia se ha asociado con un mayor riesgo de resistencia a la insulina y el desarrollo de diabetes tipo 2.Además, esta vitamina ayuda a reducir la inflamación y protege las células del páncreas, el órgano responsable de producir insulina. Mantener niveles adecuados de vitamina D no solo mejora el metabolismo de la glucosa, sino que también favorece la salud en general.Alimentos ricos en vitamina DSi bien el sol es la mejor fuente natural de esta vitamina, también puede encontrarse en ciertos alimentos, como:Pescados grasos: salmón, sardinas y atún son opciones ricas en vitamina D.Huevos: especialmente en la yema.Lácteos fortificados: algunas leches y yogures contienen vitamina D añadida.Hongos: algunos tipos, como los champiñones expuestos a la luz UV, pueden aportar esta vitamina¿Cómo obtener suficiente vitamina D? El cuerpo humano produce vitamina D cuando la piel se expone al sol. Bastan entre 20 y 30 minutos de exposición diaria, preferiblemente en la mañana, para evitar daños por radiación ultravioleta. Sin embargo, en lugares donde la luz solar es escasa, es necesario obtenerla a través de la alimentación o suplementos.Cuando no se obtiene suficiente vitamina D de manera natural, los suplementos pueden ser una alternativa. Según los expertos, la mejor opción es la vitamina D3, que es la forma más eficaz para el cuerpo.Mantener niveles adecuados de vitamina D es clave para la salud metabólica. Ya sea a través del sol, la alimentación o suplementos, es fundamental asegurarse de obtener la cantidad necesaria para reducir el riesgo de problemas con el azúcar en la sangre.Beneficios de la vitamina DUn artículo de revisión publicado recientemente en la revista European Journal of Clinical Nutrition analiza las mediciones de la concentración de 25-hidroxivitamina D en grupos específicos, así como el uso de suplementos de vitamina D3 y sus posibles efectos beneficiosos en diversas enfermedades.A lo largo del tiempo, la vitamina D se ha convertido en uno de los micronutrientes más estudiados. En las últimas dos décadas, numerosas investigaciones han demostrado que sus beneficios van más allá de su papel en la salud ósea. En particular, niveles elevados de 25-hidroxivitamina D (25-OH vitamina D) se han asociado con múltiples efectos positivos en la salud.Diversos estudios han encontrado que concentraciones más altas de vitamina D pueden reducir significativamente el riesgo de padecer:Infecciones agudas del tracto respiratorioAlgunos tipos de cáncerDiabetes mellitus tipo 2Muerte prematuraComplicaciones durante el embarazo y el parto
El agua de limón es una bebida que, a pesar de su simplicidad, ha sido utilizada a lo largo del tiempo por diversas culturas debido a sus múltiples beneficios para la salud. Consiste principalmente en una mezcla de agua con jugo de limón fresco, y se consume de diversas formas, ya sea fría o tibia. Lo que la hace tan apreciada es su capacidad de aportar una hidratación efectiva, al mismo tiempo que proporciona nutrientes esenciales.Por su bajo contenido calórico, se ha popularizado como una opción ideal para aquellos que buscan una alternativa saludable a otras bebidas azucaradas, siendo una excelente opción para acompañar las primeras horas del día o mantenerse hidratado durante todo el día.Beneficios que tiene tomar agua con limón en ayunasMuchas personas han adoptado el hábito de beber agua con limón en ayunas, pero los beneficios de esta práctica van mucho más allá de la creencia popular de que es una solución para bajar de peso. Según el doctor Bruno Román, esta sencilla acción matutina puede mejorar la salud de varias maneras. Hidratación Temprana: uno de los mayores beneficios de tomar agua con limón al despertar es la hidratación. Durante la noche, el cuerpo pasa varias horas sin agua, lo que puede afectar su funcionamiento. Beber agua con limón por la mañana rehidrata inmediatamente el cuerpo, lo cual es fundamental para que todos los sistemas corporales funcionen correctamente.Fuente de vitamina C: el limón es una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Comenzar el día con una dosis de vitamina C puede ayudar a prevenir resfriados y mejorar la salud en general. Esta vitamina también tiene propiedades antiinflamatorias que benefician la salud de la piel y combaten el daño causado por los radicales libres.Mejora la digestión y desintoxica el cuerpo: el agua con limón tiene un impacto positivo en la digestión. El ácido cítrico estimula la producción de jugos gástricos, lo que facilita el proceso digestivo. Además, si se consume tibia, esta bebida ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo con mayor facilidad.Equilibra el pH corporal: aunque el limón es ácido, una vez metabolizado tiene un efecto alcalinizante. Mantener un pH equilibrado es crucial para una buena salud, ya que un pH desbalanceado puede facilitar el desarrollo de enfermedades. El agua con limón puede contribuir a mejorar este equilibrio.Beneficios para la piel: la vitamina C que se encuentra en el limón puede tener un impacto positivo en la piel, ayudando a reducir las arrugas y manchas, además de mejorar la hidratación. Como resultado, la piel se ve más radiante y saludable.Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo: el aroma del limón tiene propiedades energizantes que pueden mejorar el estado de ánimo. En situaciones de estrés o ansiedad, esta bebida puede ayudar a reducir la tensión y comenzar el día con energía positiva. Además, el agua con limón puede ser útil para despertar tanto el cuerpo como la mente, ofreciendo un impulso natural de energía.No es una solución mágica para la pérdida de peso: aunque se ha asociado con la pérdida de peso, el agua con limón no es una solución mágica. Sin embargo, puede ayudar a controlar el apetito gracias a su contenido de fibra de pectina. Incorporar este hábito saludable a la rutina matutina puede influir positivamente en otras decisiones alimenticias a lo largo del día.Precauciones que debe tener al tomar agua con limón en ayunasA pesar de sus beneficios, el agua con limón no es adecuada para todos. El doctor Román advierte sobre algunas desventajas Daño al esmalte dental: el ácido cítrico puede desgastar el esmalte dental con el tiempo. Para minimizar el riesgo, se recomienda beber el agua con limón usando un sorbete y enjuagarse la boca con agua después.Acidez estomacal: para algunas personas, el ácido cítrico del limón puede causar acidez estomacal o empeorar problemas como el reflujo gastroesofágico. Aquellos con tendencia a la acidez deberían moderar o evitar el consumo de esta bebida.Efecto diurético: aunque el agua con limón tiene un efecto diurético suave, su consumo excesivo puede aumentar la necesidad de orinar con frecuencia, lo que puede resultar incómodo.Cómo Preparar el Agua con LimónUn limón (o dos, si son pequeños)Un vaso de agua filtrada (puede ser tibia, caliente o a temperatura ambiente, según la preferencia)Instrucciones:Cortar el limón por la mitad.Exprimir el jugo de medio limón en el vaso de agua.Mezclar bien y beber de inmediato.
Día a día las personas buscan más y mejores maneras que resulten efectivas para cuidar de la salud y así evitar enfermedades en edades más avanzadas. Es así como, además del ejercicio, las plantas, frutas y verduras se han convertido en un aliado clave para mantenerse sano.A través de diferentes estudios científicos se ha demostrado que estos alimentos y plantas contienen vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, fitonutrientes y grasas sanas que ayudan a mantener el bienestar y mejorar ciertos aspectos del cuerpo."Son buenas fuentes de vitaminas en general, incluidas las vitaminas A y C, y también tienden a ser buenas fuentes de fibras. Algunas verduras también aportan minerales, como potasio, hierro y calcio. Son esenciales para la buena salud", explicó la doctora Charlotte Pratt, de los Institutos Nacionales de Salud (INS) de Estados Unidos.En esta línea, una de las plantas medicinales que ha ganado popularidad en los últimos días es el ginkgo biloba, el cual, según investigaciones de los INS, tiene grandes beneficios para la memoria y la salud circulatoria. Esta planta, conocida como un tesoro de la medicina tradicional asiática, se destaca por sus propiedades únicas que han sido reconocidas a nivel mundial.¿Qué contiene el ginkgo biloba?El ginkgo biloba es una planta milenaria que se caracteriza por sus hojas en forma de abanico, de donde se extraen compuestos como los flavonoides y los terpenoides, fundamentales para su efecto medicinal.Flavonoides: son antioxidantes naturales que protegen las células del daño oxidativo y retrasan el envejecimiento celular.Terpenoides: incluyen ginkgólidos y bilobalidos, compuestos que mejoran la circulación sanguínea al dilatar los vasos y reducir la viscosidad de las plaquetas.Beneficios del ginkgo bilobaGracias a estos componentes, el ginkgo biloba es reconocido por dos beneficios principales:Mejorar la memoria y la función cognitiva: ayuda en casos de deterioro cognitivo leve, especialmente en adultos mayores, al potenciar la capacidad de concentración y claridad mental.Favorecer la circulación sanguínea: es útil para aliviar síntomas como la pesadez en las piernas, el frío en las extremidades y la sensación de hormigueo, asociados con problemas circulatorios.¿Cómo se consume esta planta?El ginkgo biloba está disponible en presentaciones como cápsulas, tabletas, aceites e infusiones, siendo esta última una de las formas más tradicionales de consumo. Sin embargo, los expertos advierten que las semillas de esta planta, ya sean crudas o tostadas, pueden ser tóxicas y causar problemas respiratorios o cardíacos, por lo que su consumo debe evitarse.Además, los especialistas recomiendan consultar a un médico antes de iniciar su consumo, especialmente si se toman medicamentos anticoagulantes o se tienen condiciones de salud específicas.
Estas situaciones pueden tener múltiples causas, como factores genéticos, desequilibrios hormonales o deficiencias nutricionales. Condiciones como el estrés, la alopecia androgenética o problemas en el cuero cabelludo, como la dermatitis seborreica, también pueden influir en la salud capilar. Además, la exposición constante al calor, los productos químicos agresivos y los peinados muy ajustados pueden debilitar los folículos y provocar una mayor caída del cabello.Las vitaminas que necesita para que su cabello crezca y no se caigaCuando se trata de la salud capilar, no solo basta con usar los productos adecuados; la clave también está en los nutrientes que consumimos. El doctor Rodrigo Arteaga, médico metabólico, explica cómo ciertas vitaminas son esenciales para que el cabello crezca, sea fuerte y luzca radiante.1. Vitamina B7 o Biotina: el secreto del crecimiento: la vitamina B7, conocida también como biotina, es fundamental para que el cabello crezca rápidamente, con fuerza y densidad. Esta vitamina mejora la producción de queratina, la proteína estructural clave del cabello.Fuentes naturales de biotina:Carnes magras de calidadHuevosAguacatesFrambuesasFresas2. Vitamina E: para un brillo deslumbrante: si desea un cabello que brille y esté bien humectado, la vitamina E es su mejor aliada. Además, contribuye a mantener un cuero cabelludo saludable al mejorar la circulación sanguínea.Fuentes naturales de vitamina E:NuecesSemillasVitamina D: contra la caída capilar: el doctor Arteaga destaca que la vitamina D es crucial para evitar la caída del cabello y promover su crecimiento fuerte. Sin niveles adecuados de esta vitamina, el cabello puede volverse fino y propenso a caerse.¿Cómo obtener vitamina D?Exponiéndose al sol (con precaución y uso de protector solar)Consumir pescados grasos y alimentos fortificadosVitamina C: la clave para la fortaleza: la vitamina C es vital para reforzar la estructura del cabello, evitando que se vuelva quebradizo. Además, ayuda en la producción de colágeno, otro componente esencial para la salud capilar.Fuentes naturales de vitamina C:Cítricos (naranjas, limones, toronjas)TomatesBrócoli¿Cómo incorporar estas vitaminas en su dieta?Aunque estas vitaminas están presentes en alimentos naturales, también puede considerar suplementos bajo supervisión médica. Lo importante es mantener una dieta balanceada que incluya estos nutrientes clave para mejorar la salud de su cabello y también de su cuerpo en general.
La vitamina D, conocida comúnmente como la 'vitamina del sol', es un nutriente esencial para el bienestar general. Desempeña un papel importante en la salud ósea, el funcionamiento del sistema inmunológico y la función muscular.Sin embargo, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema de salud pública global, especialmente debido a los estilos de vida modernos y la exposición limitada al sol.La deficiencia de vitamina D está en aumento a nivel mundial. En Colombia, estudios de la Universidad Nacional de Colombia sugieren que hasta el 60% de la población puede padecer de deficiencia de vitamina D. A nivel global, se estima que aproximadamente mil millones de personas sufren de esta deficiencia, con un aumento en regiones con menor exposición solar, donde el porcentaje puede alcanzar hasta el 90%.El sol es la mejor manera para obtener vitamina DLa vitamina D está disponible en dos formas principales en suplementos: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha demostrado que la vitamina D3 es más eficaz para elevar y mantener los niveles de vitamina D en sangre en comparación con la D2.Sin embargo, Richard Buendía, endocrinólogo y médico internista, enfatiza que, aunque la exposición moderada al sol es ideal para obtener vitamina D, la suplementación con vitamina D3 es una alternativa efectiva cuando la exposición solar no es suficiente. La vitamina D3 se absorbe y metaboliza mejor en el cuerpo, proporcionando un impacto más duradero en los niveles séricos de vitamina D.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición al Sol: la exposición regular al sol es la forma más natural de obtener vitamina D. Es importante protegerse con protector solar para evitar el riesgo de cáncer de piel.Alimentación: incorporar alimentos ricos en vitamina D en la dieta es una buena forma de mantener niveles adecuados. Entre las mejores fuentes naturales se encuentran los pescados grasos como el salmón y el atún, los aceites de hígado de pescado, el hígado de vaca, la yema de huevo y el queso.¿Quiénes pueden tener deficiencia de vitamina D?Personas con poca exposición al sol: personas que viven en regiones con poca luz solar, que pasan mucho tiempo en interiores o que usan ropa que cubre la mayor parte de su cuerpo.Adultos mayores: la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye con la edad.Personas con sobrepeso u obesidad: el exceso de tejido adiposo puede interferir con la producción y el uso de la vitamina D.Personas con ciertas afecciones médicas: enfermedades como la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria intestinal y la enfermedad renal crónica pueden afectar la absorción de vitamina D.
La menopausia es una etapa de transición en la vida de las mujeres, caracterizada por cambios hormonales que pueden afectar significativamente la salud ósea y metabólica. Uno de los elementos clave en esta fase es la vitamina D, cuya deficiencia puede tener consecuencias serias para la salud.Durante la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno deja los huesos más vulnerables a la pérdida de densidad ósea, aumentando así el riesgo de osteoporosis. La vitamina D desempeña un papel fundamental al facilitar la absorción de calcio en el intestino, fortaleciendo de este modo los huesos y previniendo fracturas.Impacto de la deficiencia de vitamina DEn Colombia, como en muchas otras regiones, la deficiencia de vitamina D es común entre las mujeres menopáusicas. Esto se debe a varios factores, incluyendo la reducida exposición al sol, una dieta insuficiente en alimentos ricos en vitamina D, y cambios en el metabolismo relacionados con la edad.La falta de vitamina D no solo afecta la salud ósea, sino que también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, metabólicas, y condiciones ginecológicas como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico. Además, puede influir en el sistema inmunológico, afectando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.Alfonso Correa, médico ginecólogo destaca la importancia de prestar atención a los síntomas que podrían indicar deficiencia de vitamina D. En su experiencia, enfatiza que si alguien experimenta alguno de los síntomas de: cansancio y fatiga constante, cicatrización lenta, debilitamiento en el sistema inmunológico, es crucial buscar la ayuda de un especialista para una evaluación completa. El médico puede realizar los exámenes necesarios, para evaluar los niveles de vitamina D y determinar si hay alguna deficiencia o insuficiencia.¿En qué ayuda la vitamina D?Mejorar la absorción de calcio: la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos, un mineral esencial para mantener huesos fuertes y densos.Regular los niveles de calcio en sangre: la vitamina D también ayuda a regular los niveles de calcio en la sangre, previniendo niveles demasiado bajos que podrían debilitar los huesos.Reducir el riesgo de osteoporosis: múltiples estudios han demostrado que una adecuada ingesta de vitamina D puede reducir significativamente el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.¿Cómo obtener suficiente vitamina D?Exposición solar: la piel produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Sin embargo, la cantidad de vitamina D producida depende de varios factores, como la hora del día, la estación del año, la ubicación geográfica y la pigmentación de la piel.Dieta: algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen:1.Pescados grasos como salmón, atún y caballa2.Huevos3.Leche fortificada4.Algunos hongosSuplementos: los suplementos de vitamina D pueden ser necesarios para algunas mujeres, especialmente aquellas con poca exposición al sol o con una dieta baja en alimentos ricos en vitamina D.
La Lotería del Cauca juega hoy sábado 5 de septiembre de 2026 su sorteo número 2627. El número y la serie ganadora del premio mayor de $8.000 millones de pesos de la Lotería del Cauca fueron: 1528 de la serie 032.El sorteo oficial se realiza en su horario habitual de las 11:00 p. m. A continuación, podrá verificar de forma inmediata los números favorecidos de la noche.Resultado oficial de la Lotería del CaucaLa siguiente imagen contiene el listado oficial de premios correspondientes al sorteo 2627 de la Lotería del Cauca, realizado el 5 de septiembre de 2026, con el premio mayor de $9.000 millones y todos los secos entregados durante la jornada.Seco de $300 millonesNúmero: 6363Serie: 267Seco de $200 millonesNúmero: 2791Serie: 1662 secos de $100 millonesNúmero: 3840 – Serie 025Número: 3029 – Serie 1173 secos de $50 millonesNúmero: 9026 – Serie 041Número: 9504 – Serie 178Número: 1387 – Serie 09329 secos de $10 millonesNúmero: 1920 – Serie 293Número: 0294 – Serie 191Número: 3382 – Serie 165Número: 1741 – Serie 261Número: 2902 – Serie 107Número: 8723 – Serie 041Número: 6974 – Serie 209Número: 8260 – Serie 179Número: 4671 – Serie 160Número: 3088 – Serie 247Número: 5542 – Serie 023Número: 8903 – Serie 296Número: 5525 – Serie 105Número: 0474 – Serie 035Número: 2782 – Serie 131Número: 6244 – Serie 246Número: 5825 – Serie 172Número: 1351 – Serie 073Número: 1105 – Serie 242Número: 1771 – Serie 242Número: 0144 – Serie 184Número: 5702 – Serie 306Número: 6278 – Serie 044Número: 4209 – Serie 143Número: 8395 – Serie 013Número: 3797 – Serie 043Número: 4952 – Serie 249Número: 7777 – Serie 022Número: 3578 – Serie 067Es fundamental conservar el billete original en buen estado, sin tachaduras, enmendaduras o alteraciones de ningún tipo. Este documento físico es indispensable para demostrar la autenticidad del premio y completar con éxito el proceso de reclamación ante los canales y oficinas autorizadas.¿Cómo jugar la Lotería del Cauca?Para participar en la Lotería del Cauca, los interesados pueden adquirir sus billetes a través de los cientos de distribuidores disponibles en diferentes lugares del país. La entidad cuenta con una amplia red de puntos de venta para facilitar la compra y la participación en sus sorteos, cuyo plan de premios incluye un Premio Mayor de $8.000 millones, además de premios secos, premios Extra Chance Patojos de $6 millones y múltiples aproximaciones.Los jugadores pueden consultar los distribuidores autorizados y verificar las condiciones de participación en los canales oficiales de la Lotería del Cauca.¿Cómo cobrar el premio de la Lotería del Cauca?Los ganadores de la Lotería del Cauca pueden reclamar sus premios de acuerdo con el monto obtenido. Las aproximaciones pueden cambiarse o cobrarse con el lotero de confianza, mientras que los premios secos pueden reclamarse ante un distribuidor autorizado. Para premios superiores a $2.360.000, se aplica una retención en la fuente del 20% y se deben presentar documentos como el RUT y la cédula.En el caso del Premio Mayor, el ganador debe acudir a la Oficina Comercial de la Lotería del Cauca con el billete ganador, RUT, cédula y certificación bancaria para iniciar el proceso de verificación y pago.Lotería de Boyacá en VIVO
Los resultados de la Lotería de Boyacá vuelven a captar la atención de miles de colombianos que cada semana esperan conocer los números ganadores y comprobar si alguno de sus billetes obtuvo un premio. Para el sorteo número 4640, la tradicional lotería puso en juego un Premio Mayor de $15.000 millones de pesos, además de un millonario plan de premios secos y aproximaciones. El número favorecido con el máximo premio fue el: 2751, correspondiente a la serie 245.La jornada corresponde a uno de los sorteos más esperados de la Lotería de Boyacá, considerada una de las loterías más tradicionales de Colombia. Los jugadores pueden consultar los números ganadores y verificar sus billetes para determinar si resultaron favorecidos en alguna de las categorías de premios.Resultados completos y premios secosLa Lotería de Boyacá dio a conocer los números ganadores de sus secos, con premios que van desde los $10 millones hasta $1.000 millones. Consulte la lista completa y verifique si su número fue favorecido.Resultados de los secos de la Lotería de BoyacáEl seco de $1.000 millones fue para el número 5987 263.El seco de $400 millones correspondió al número 6002 087.El seco de $300 millones fue para el número 8316 076.El seco de $100 millones correspondió al número 5626 437.Secos de $50 millonesLos números ganadores de los cuatro secos de $50 millones son:4795 1390824 1922607 3741781 218Secos de $20 millonesLos números ganadores de los secos de $20 millones son:6607 0490817 3789903 4133546 3217978 4162866 3661568 3675292 1106068 2047520 3000916 0470843 4217161 3610808 1988004 075Secos de $10 millonesEstos son los números ganadores de los secos de $10 millones:0141 3331047 4691053 2531356 0781703 1611713 4091999 0332024 3852233 4682349 1383047 1783384 1663582 3973721 4114083 0474620 0894822 1275142 3405398 0345633 1036334 3386574 3937839 0747889 4228047 2758082 4438117 3858554 1018636 3078657 1268986 0849003 0439246 3619294 0409495 4109695 066La Lotería de Boyacá realizó un lanzamiento adicional con una nueva oportunidad para sus jugadores. En el sorteo extraordinario, correspondiente al 5 de septiembre de 2026, la entidad puso en juego un Nissan Versa, cuya llave ganadora quedó en manos del número 695.528. El resultado hace parte de los premios adicionales entregados por la Lotería de Boyacá.La Lotería de Boyacá también difundió a través de sus canales oficiales la información gráfica correspondiente al sorteo 4640. Allí se presentan los datos del Premio Mayor de $15.000 millones y los diferentes premios secos jugados durante la jornada.Por esta razón, la recomendación para los compradores es revisar detalladamente cada una de las fracciones de sus billetes. Un número que no coincida con el Premio Mayor todavía podría estar relacionado con alguna de las demás categorías contempladas en el plan de premios.¿Cómo consultar los resultados de la Lotería de Boyacá?Para comprobar si un billete obtuvo algún premio, los participantes deben comparar sus números y series con los resultados oficiales publicados por la Lotería de Boyacá.Es importante revisar tanto el número como la serie, especialmente cuando se trate de categorías en las que ambos datos sean determinantes para establecer si existe un premio. También se recomienda conservar el billete en buen estado hasta confirmar los resultados y conocer el procedimiento oficial para reclamar cualquier eventual premio.La consulta de los resultados a través de los canales oficiales permite reducir el riesgo de confusiones frente a información que pueda circular en redes sociales u otras plataformas.Lotería de Boyacá en VIVOUn sorteo con millones en premiosCon un Premio Mayor de $15.000 millones, el sorteo número 4640 se posicionó como una de las jornadas de mayor expectativa para los seguidores de la lotería.Los resultados de la Lotería de Boyacá permiten conocer no solo al ganador del premio principal, sino también las diferentes combinaciones que fueron favorecidas con premios secos y aproximaciones.Para los participantes, la recomendación es verificar directamente la información publicada por la entidad y comprobar cuidadosamente cada fracción adquirida. De esta manera, podrán determinar si cuentan con un billete ganador y conocer los pasos correspondientes para hacer efectivo el premio.
En zona rural de El Peñol, Nariño, un operativo de las Fuerzas Militares dejó como resultado la muerte de siete presuntos integrantes del frente 'Franco Benavides', estructura armada organizada de las disidencias de las Farc. Doce personas más resultaron heridas y se recuperó un cuerpo adicional en la zona de los hechos.Durante la acción se incautó un fusil M4, una pistola, cuatro proveedores, ocho granadas de fabricación artesanal y 946 cartuchos de diferentes calibres. Las tropas también hallaron material de intendencia alusivo a las Fuerzas Militares de Colombia, cinco pancartas de la estructura criminal y tres cuadernos con información de interés para las autoridades.Este es el más reciente golpe contra los grupos narcoterroristas que delinquen en el departamento de Nariño, según la información entregada por las Fuerzas Militares de Colombia. La estrategia busca fortalecer el control de los corredores criminales, mejorar la inteligencia y judicialización, y facilitar la captura de los responsables.Entretanto, en otras zonas del país también se fortalece la presencia de la Fuerza Pública. Tras el ataque contra el Cantón Militar El Trapiche, las autoridades reforzaron la campaña militar y policial ‘Esparta’, con sede en Ocaña, para enfrentar a los grupos armados que operan en la región. También se anunciaron recompensas por información que permita ubicar a los principales cabecillas del ELN.
Con palmadas enérgicas, y entre vitores de militares, reapareció el expresidente cubano Raúl Castro, en un acto por el 65 aniversario de la Dirección de Seguridad Personal del Ministerio del Interior, según mostró un informe del noticiero de la televisión estatal.Durante este retorno mediático, Castro estuvo acompañado por la cúpula del Gobierno, con el presidente Miguel Díaz-Canel y su nieto Raúl Guillermo Rodríguez Castro -interlocutor en las negociaciones con Washington- a la cabeza.La presencia del líder de la revolución en el evento acalla los rumores que circularon la semana pasada -en medios y redes sociales del exterior- que especulaban con una hospitalización por un accidente cerebrovascular e incluso con su muerte.Raúl Castro, junto a su hermano Fidel Castro, participaron en la fundación en 1961 de la Dirección de Seguridad Personal, cuya función consiste en proteger físicamente a los principales dirigentes cubanos.Entre las actividades del acto destacó la lectura del ministro del Interior, Lázaro Alberto Álvarez Casas, de una carta escrita por Raúl Castro en la que reconocía el trabajo del órgano y destacaba a los 32 cubanos que murieron el pasado 3 de enero cuando trataban de proteger al expresidente de Venezuela Nicolás Maduro."La Revolución vive días difíciles bajo la hostilidad del Gobierno de Estados Unidos que continúa empeñado en hacer desaparecer el ejemplo de Cuba en el mundo", decía un fragmento de la carta, en referencia a la compleja crisis económica que atraviesa la isla, agravada desde enero tras el bloqueo petrolero y las sanciones por parte de Washington.Además, Castro fue acusado formalmente en Estados unidos el pasado 20 de mayo por el derribo en 1996 de dos avionetas de una organización cubana en el exilio -y la muerte de sus cuatro tripulantes-; Washington ha asegurado que quiere llevarlo ante un tribunal, lo que ha despertado el fantasma de que ejecuten contra él una captura como la de Nicolás Maduro en Venezuela.Sin embargo, también existen conversaciones bilaterales entre ambos países, en las que participa su nieto Rodríguez Castro.Estas negociaciones han vuelto a colocar al expresidente explícitamente en el centro del tablero político, pese a haber dejado formalmente la dirección del país en 2018 y la del Partido Comunista de Cuba (PCC, único legal) en 2021.Esa distancia de la escena política, sumado a sus 95 años de edad, amplifican cada cierto tiempo los rumores sobre su estado de salud, especialmente cuando sus apariciones públicas no son tan frecuentes.
Después de más de dos décadas de investigaciones en los ríos del Alto Cauca, un equipo de científicos logró describir dos especies de peces que hasta ahora permanecían poco conocidas para la ciencia. El trabajo fue liderado por Armando Ortega-Lara, director científico de FUNINDES Colombia, durante investigaciones desarrolladas para la CVC.Uno de los hallazgos corresponde a Magdalenichthys lundbergi, una especie de bagre endémica del Alto Cauca y perteneciente a un género exclusivo de la cuenca Magdalena-Cauca. Aunque el primer ejemplar fue registrado en 2000, fueron necesarios años de estudios taxonómicos, análisis moleculares y comparaciones morfológicas para establecer sus características.“Cuando capturamos ese pez no sabíamos a qué grupo pertenecía. Tuvimos que esperar muchos años a que avanzara la taxonomía y la genética para entender que era algo completamente diferente”, explicó Ortega-Lara. ¿Dónde vive la nueva especie de pez del Alto Cauca?Los estudios permitieron establecer cuatro especies dentro del género Magdalenichthys. Una de ellas es M. lundbergi, cuya distribución se encuentra en la cuenca alta del río Cauca, desde su nacimiento hasta La Virginia, en Risaralda.Este pequeño pez habita sectores con corrientes fuertes y busca refugio entre las rocas. Su alimentación está compuesta exclusivamente por insectos acuáticos. El nombre lundbergi fue escogido como homenaje al investigador estadounidense John Lundberg, reconocido por sus investigaciones sobre bagres.¿Qué tiene de particular el pez ‘come escamas’?El segundo descubrimiento corresponde a Arhynoglanis relictus, un diminuto bagre de aproximadamente dos centímetros encontrado en los ríos Risaralda y La Vieja, entre Risaralda y el norte del Valle del Cauca.Aunque fue registrado inicialmente en 2001, durante casi dos décadas no aparecieron nuevos ejemplares. Posteriormente, cinco individuos fueron capturados durante expediciones financiadas por la CVC.Los investigadores utilizaron microtomografía computarizada para analizar su anatomía y encontraron una característica particular: una boca redondeada con numerosos dientes especializados para desprender y consumir escamas de otros peces.“Cuando vimos la estructura ósea y la cantidad de dientes entendimos que estaba especializado para pegarse a otros peces y arrancarles las escamas”, señaló Ortega-Lara.Este comportamiento, denominado lepidofagia, convierte a A. relictus en un pez especializado en alimentarse de escamas. Sus parientes más cercanos se encuentran en el sudeste de Brasil, mientras que los investigadores lo consideran parte de un antiguo linaje evolutivo.Además, según los investigadores, la especie se encuentra en peligro crítico de extinción, debido a su distribución restringida y a la alteración de los ecosistemas acuáticos donde vive.
