Dormir bien no siempre significa descansar adecuadamente. Millones de personas en el mundo padecen algún trastorno del sueño sin saberlo, lo que afecta su rendimiento diario, su estado de ánimo y hasta su salud a largo plazo.
Según la revista Sleep Medicine, el 76 % de las mujeres experimenta síntomas de alteraciones en el sueño, lo que sugiere una mayor vulnerabilidad en comparación con los hombres.
En Colombia, el panorama no es más alentador: el 59 % de la población sufre algún trastorno del sueño, y más del 40 % depende de medicamentos para lograr un descanso reparador, de acuerdo con cifras de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño (ACMES).
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Lina Monroy, coordinadora médica de Compensar, explicó que el sueño se divide en diferentes fases y que cualquier interrupción en este proceso puede afectar la recuperación del cuerpo y la mente.
“El sueño reparador no solo depende de la cantidad de horas que dormimos, sino de que se cumplan todas las etapas necesarias para un verdadero descanso. Si alguna de ellas se altera, podemos experimentar cansancio extremo, problemas de memoria y un mayor riesgo de enfermedades crónicas”, adviertió la especialista.
Para mejorar la calidad del sueño, la experta recomienda adoptar los siguientes hábitos:
- Crear un ambiente adecuado para dormir: mantener la habitación fresca, oscura y libre de ruidos.
- Evitar el uso de pantallas antes de acostarse y reducir la exposición a la luz azul de celulares y computadoras.
- Establecer horarios regulares de sueño e intentar dormir y despertar a la misma hora todos los días.
- Evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas en la noche.
- Realizar actividad física regularmente, pero evitando el ejercicio intenso antes de dormir.
- Controlar el estrés a través de técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
Monroy enfatizó que, si a pesar de estos cambios persisten las dificultades para dormir, es fundamental acudir a un especialista. “Muchas personas normalizan el mal sueño, pero este puede ser una señal de alerta de problemas de salud más graves. Consultar con un experto en medicina del sueño puede hacer la diferencia”, concluye.
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¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?
Los expertos advierten que existen diversas alteraciones del sueño que pueden afectar la calidad de vida. Entre las más frecuentes se encuentran:
- Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño.
- Apnea del sueño: interrupciones repetitivas de la respiración mientras se duerme.
- Síndrome de piernas inquietas: sensación de incomodidad en las extremidades que obliga a moverlas constantemente.
- Narcolepsia: episodios repentinos de sueño y somnolencia extrema durante el día.
Estos trastornos pueden provocar fatiga persistente, dificultades de concentración, irritabilidad y, en algunos casos, aumentar el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes y depresión.
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