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El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir, a pesar de contar con las condiciones adecuadas para descansar.
Este problema puede ser ocasional o persistente, y afecta tanto la calidad como la cantidad del sueño, impactando significativamente la salud física, mental y emocional de quienes lo padecen.
El insomnio es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo, y muchas buscan soluciones rápidas en suplementos populares como la melatonina o la ashwagandha. Sin embargo, el médico internista Mauricio González sugiere que el verdadero protagonista para mejorar la calidad del sueño es el magnesio.
Uno de estos neurotransmisores es el ácido gamma-aminobutírico (Gaba), que calma el sistema nervioso al detener ciertas señales de transmisión. El magnesio podría actuar como un regulador del Gaba, promoviendo la calma y funcionando como un sedante natural que favorece el sueño.
Por otro lado, el magnesio también podría inhibir la acción de otro neurotransmisor llamado N-metil-D-aspartato, contribuyendo a la relajación muscular y a una sensación general de tranquilidad. Esto lo convierte en una opción efectiva para quienes buscan mejorar su calidad de sueño.
El doctor Mauricio González enfatiza que, antes de tomar suplementos de magnesio, es importante intentar incorporar este mineral a través de la dieta. Alimentos como las espinacas, almendras, aguacates y semillas son excelentes fuentes naturales de magnesio.
Además, una correcta higiene del sueño es fundamental. Esto incluye mantener horarios regulares para acostarse y despertarse, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente cómodo y relajante en la habitación.
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Estudios han demostrado que las personas con deficiencia de magnesio también tienden a tener niveles reducidos de melatonina, lo que impacta negativamente en la regulación del sueño. “Una dieta rica en magnesio podría ser suficiente para muchas personas con insomnio leve, antes de recurrir a suplementos”, explica el doctor González.
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el magnesio regula las contracciones musculares y la comunicación entre las células nerviosas, ayudando a prevenir calambres y promover la relajación muscular.:
contribuye a la absorción de calcio y vitamina D, fundamentales para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.:
es esencial para el metabolismo de la glucosa, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.:
el magnesio ayuda a regular el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y mejora la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.:
actúa como un relajante natural que mejora la calidad del sueño al regular la producción de melatonina, la hormona del descanso.:
contribuye a equilibrar el sistema nervioso, ayudando a reducir los niveles de cortisol y promover un estado de calma.
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