Dormir bien no solo implica descansar varias horas por noche, sino también hacerlo con calidad. Y es que en una sociedad donde el ritmo acelerado del trabajo, las obligaciones y la rutina son constantes, el cuerpo muchas veces no logra desconectarse del todo, incluso mientras duerme.
Una de las pistas que podría revelar qué tan estresado está se encuentra justamente en la forma en la que duerme.
Así lo advirtió la doctora Sara Marín, quien a través de su cuenta de Instagram explicó cómo ciertas posturas al dormir pueden ser señales claras de estrés o de niveles elevados de cortisol, la hormona que se libera como respuesta al estrés.
Posturas que podrían indicar estrés mientras duerme
Según la experta, estas son algunas de las posiciones que podrían ser una señal de que su cuerpo no ha conseguido relajarse del todo:
- Dormir en posición fetal muy encogido o con las piernas cruzadas.
- Agarrarse el cuello o mantenerlo tensionado mientras duerme boca abajo.
- Mantener la mandíbula apretada o los puños cerrados.
- Sujetar la almohada con fuerza.
- Cambiar de postura constantemente o tener espasmos frecuentes durante la noche.
“Todas estas son señales de que podrías estar experimentando un alto nivel de estrés durante el sueño”, señaló Marín.
Estas tensiones musculares inconscientes, además de impedir un buen descanso, podrían repercutir en la calidad del sueño y en el estado de ánimo durante el día.
Hábitos para dormir bien y evitar el estrés
Si se ha visto reflejado en alguno de estos comportamientos nocturnos, la médica recomienda adoptar hábitos que ayuden a relajar el cuerpo antes de dormir:
- Cenar alimentos ricos en magnesio, como plátano o chocolate negro.
- Incluir un suplemento de magnesio, como el bisglicinato, si el médico lo aprueba.
- Mantener la habitación fresca, idealmente entre 18 y 20 grados, para favorecer la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Dormir mal no solo afecta la energía del día siguiente. A largo plazo, puede desencadenar una disminución en las defensas y un mayor riesgo de enfermedades.
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No es casualidad que muchas personas se enfermen justo cuando llegan las vacaciones: el cuerpo, finalmente, baja la guardia y reclama atención.
Un estudio de la Universidad de Tampere, en Finlandia, confirma esta relación. Según la investigación, es a partir del octavo día de descanso cuando los niveles de estrés comienzan a reducirse significativamente. Por eso, cuidar el sueño —y prestar atención a cómo dormimos— no es un lujo, sino una necesidad para la salud física y mental.