Si trabaja duro para mantener un régimen de ejercicio, es importante asegurarse de que también esté durmiendo lo suficiente. Un estudio reciente encontró que la falta de sueño puede anular algunos de los beneficios más importantes del ejercicio, especialmente para el cerebro.
El estudio, publicado en la revista Lancet Healthy Longevity, siguió a aproximadamente 9,000 adultos mayores de 50 años. Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio con más frecuencia e intensidad, pero dormían menos de seis horas por noche tenían más probabilidades de experimentar un declive cognitivo. En otras palabras, la privación del sueño anulaba por completo los beneficios para la salud cognitiva que el ejercicio podría brindar.
Por otro lado, el estudio también mostró que aquellos que mantenían mayores niveles de actividad física y dormían entre seis y ocho horas cada noche tenían una mejor función cognitiva a medida que envejecían, lo que sugiere que los beneficios del ejercicio para el cerebro eran más duraderos en este grupo.
Es alarmante descubrir que uno de cada tres estadounidenses simplemente no duerme lo suficiente. Entonces, ¿cuánto sueño necesitamos realmente? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la persona promedio entre 18 y 60 años debe dormir un promedio de 7 horas por noche para promover el bienestar y la salud óptimos.
Hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar su sueño, como:
- Omitir el alcohol antes de acostarse
- Mantener un horario de sueño regular
- Limitar las siestas
- Crear un ambiente de sueño tranquilo
Dormir lo suficiente es esencial para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio y mantener una salud cognitiva óptima. Así que, asegúrese de darle a su cuerpo el tiempo de descanso que necesita para funcionar de manera óptima y proteger la salud de su cerebro.
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