Las flexiones de brazos, un ejercicio básico y popular que ha sido probado por casi todos, ofrecen una serie de beneficios para la salud física que van más allá de su aparente simplicidad. De acuerdo con expertos enfitnessy entrenamiento, estos son algunos de los aspectos menos conocidos, pero altamente positivos que hacen de las flexiones una elección inteligente para mejorar la condición física.
- Ejercicio versátil y efectivo
Las flexiones pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar, sin requerir ningún equipo especial. Su versatilidad es impresionante, ya que se adaptan fácilmente a diversos programas de entrenamiento, incluidos los de alta intensidad, Pilates y levantamiento de pesas, entre otros. Esto las convierte en un movimiento popular y efectivo con el propio peso corporal.
- Trabajo integral de músculos
Según Victoria Whittington, RDN, entrenadora personal y dietista registrada en Atlas Optimization, las flexiones son un "ejercicio compuesto" que involucra varios grupos musculares al mismo tiempo. Esta característica de "cuatro en uno" trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y core, lo que permite obtener un entrenamiento de cuerpo completo y mantener el ritmo cardíaco elevado, resultando también en beneficios cardiovasculares.
- Mejora la postura
Aunque las flexiones se asocian principalmente con la parte superior del cuerpo, también requieren que los músculos del core se activen y estabilicen durante todo el movimiento. Esta activación fortalece los músculos del abdomen, zona lumbar y caderas, contribuyendo a mantener una columna vertebral neutral y una postura adecuada. Una buena postura no solo previene lesiones, sino que también beneficia la respiración y la digestión.
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- Prevención de lesiones
Los ejercicios del core, como las flexiones, se relacionan con un menor riesgo de lesiones tanto en atletas como en personas menos activas. Un core fuerte ayuda a mantener una posición óptima del tronco y una columna vertebral neutral durante actividades físicas y en la vida diaria, lo que disminuye las tensiones en el cuerpo y reduce el riesgo de lesiones.
- Alivio del dolor de espalda
Gracias al fortalecimiento del core que proporcionan las flexiones, estos movimientos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Los ejerciciosdel core estabilizan la columna vertebral y mejoran el control neuromuscular, lo que reduce la presión en la zona lumbar y minimiza el riesgo de lesiones y el dolor asociado.
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- Beneficios en la vida diaria
Al fortalecer la parte superior del cuerpo, las flexiones contribuyen a realizar tareas cotidianas con mayor facilidad, como levantar objetos, cargar bolsas de compras, empujar puertas o jugar con los hijos.
- Salud cardiovascular y ósea
Las flexiones, especialmente cuando se realizan en repeticiones altas o como parte de un entrenamiento cardiovascular, pueden mejorar la salud del corazón al fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la circulación y promover una mejor función cardíaca. Además, al ser ejercicios de entrenamiento de fuerza, las flexiones ejercen una carga mecánica sobre los huesos, aumentando su fuerza y densidad, lo que resulta especialmente beneficioso a medida que se envejece.
"Incorporar regularmente las flexiones en tu rutina cardiovascular puede mejorar la salud del corazón al fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la circulación y promover una mejor función cardíaca", dice Whittington.
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