Estos alimentos con magnesio podrían ser la respuesta si se siente cansado y sin energía

En la vida diaria, muchas personas experimentan una sensación constante de cansancio y falta de energía, incluso después de haber dormido lo suficiente. Este agotamiento puede afectar la productividad, el estado de ánimo y la calidad de vida en general.

Factores como el estrés, la mala alimentación, la falta de ejercicio y el descanso inadecuado pueden ser las principales causas de este problema. Comprender las razones detrás de la fatiga y adoptar hábitos saludables es clave para recuperar la vitalidad y el bienestar.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Sentirse cansado y sin energía puede deberse a diferentes factores, pero una deficiencia de magnesio podría estar influyendo en su estado de ánimo y bienestar. Este mineral es esencial para el funcionamiento del cuerpo, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Según el nutricionista Andrés Zapata, incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta podría ayudar a mejorar su energía y salud general.

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1. Arroz integral: este es uno de los cereales más recomendados para obtener magnesio. Media taza de arroz integral aporta aproximadamente 42 mg de magnesio, lo que representa el 10% del valor diario.
   
2. Papa cocida con piel: aunque a menudo es subestimada, la papa es una gran fuente de magnesio. Consumir 100 g de papa cocida con piel proporciona 42 mg de magnesio, equivalente también al 10% del requerimiento diario.
   
3. Frijoles negros: estos legumbres no solo son ricos en fibra y proteínas , sino que también contienen 60 mg de magnesio por media taza cocida, cubriendo el 14% del valor diario recomendado.
   
4. Marañones: los frutos secos también son una excelente opción. 30 g de marañones aportan 74 mg de magnesio, lo que representa el 18% del valor diario.
   
5. Espinacas: las verduras de hoja verde no pueden faltar en la dieta. Media taza de espinacas aporta 78 mg de magnesio, equivalente al 19% del valor diario.

¿Por qué es importante consumir suficiente magnesio?

El magnesio es clave para mantener la función muscular y nerviosa, regular el ritmo cardiaco y fortalecer los huesos . Su deficiencia podría causar fatiga, calambres musculares y problemas de concentración. Incluir estos alimentos en su dieta podría ser la solución para recuperar su energía y bienestar.

¿Cuánto magnesio necesita una persona al día?

Según el experto, el requerimiento de magnesio varía entre 300 y 400 mg por día. Un alimento se considera "fuente de magnesio" cuando aporta al menos el 10% del valor diario , es decir, entre 30 y 40 mg por porción.

El top 3 de los alimentos con más magnesio

1. Almendras: 30 g de almendras (aproximadamente un puño cerrado) contienen 80 mg de magnesio, lo que equivale al 19% del valor diario.
2. Semillas de chía: estas pequeñas semillas son una fuente impresionante de nutrientes . 30 g de semillas de chía aportan 111 mg de magnesio, cubriendo el 26% del valor diario.
3. Semillas de calabaza: el campeón en contenido de magnesio. 30 g de semillas de calabaza aportan 156 mg de magnesio, lo que representa el 37% del valor diario. Consumir una onza al día podría ayudar a cubrir una gran parte del requerimiento de este mineral esencial.