Expertos en salud aseguran queuna actividad física correcta permitirá tener cuerpos y rutinas más sanas, e incluso, vivir experiencias de mejor forma que otros que viven vidas sedentarias. El ejercicio es importante y no tiene una fecha exacta para empezar, pero, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay otros detalles que se deben tener en cuenta para evitar accidentes.
"Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar", informó la OMS.
En un informe, la OMS aclaró que es importante seguir ciertas "reglas" a la hora de hacer ejercicio, en especial, según la edad, y por eso dieron una serie de recomendaciones a tener en cuenta y el ejercicio adecuado para cada época.
Estos son los ejercicios que se pueden hacer según la edad
Menores de 5 años
- Evitar estar retenidos más de una hora al día: cochecitos/sillas de bebé, tronas, entre otros.
- Evitar pasar tiempo frente a una pantalla
- Actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutos
- Tener entre 10 a 13 horas de sueño reparador
Entre los 5-17 años
- Actividades físicas moderadas a intensas al menos durante una hora al día
- Fortalecer músculos por lo menos tres días de la semana
- Mejorar hábitos de alimentación
Entre los 18-64 años
- Actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos
- Actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos
- Actividades de fortalecimiento muscular durante dos o más días de la semana
- Cambiar actividades sedentarias por tareas de alta intensidad
Entre 65 años o más
- Prevenir las caídas
- Caminatas de al menos una hora al día
- Actividades físicas aeróbicas moderadas de al menos 30 minutos al día
- Mejorar hábitos de alimentación
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"La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna", puntualizó la OMS.
A su vez, la OMS pide a quienes estén interesados en emprender actividades físicas, que tengan en cuenta si presentan algún tipo de enfermedad, pues de ser así, se deberán limitar ciertos detalles y lo mejor es asistir a un centro de salud.
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