Si trabaja duro para mantener un régimen de ejercicio, es importante asegurarse de que también esté durmiendo lo suficiente. Un estudio reciente encontró que la falta de sueño puede anular algunos de los beneficios más importantes del ejercicio, especialmente para el cerebro.El estudio, publicado en la revista Lancet Healthy Longevity, siguió a aproximadamente 9,000 adultos mayores de 50 años. Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio con más frecuencia e intensidad, pero dormían menos de seis horas por noche tenían más probabilidades de experimentar un declive cognitivo. En otras palabras, la privación del sueño anulaba por completo los beneficios para la salud cognitiva que el ejercicio podría brindar.Por otro lado, el estudio también mostró que aquellos que mantenían mayores niveles de actividad física y dormían entre seis y ocho horas cada noche tenían una mejor función cognitiva a medida que envejecían, lo que sugiere que los beneficios del ejercicio para el cerebro eran más duraderos en este grupo.Es alarmante descubrir que uno de cada tres estadounidenses simplemente no duerme lo suficiente. Entonces, ¿cuánto sueño necesitamos realmente? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la persona promedio entre 18 y 60 años debe dormir un promedio de 7 horas por noche para promover el bienestar y la salud óptimos.Hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar su sueño, como:Omitir el alcohol antes de acostarseMantener un horario de sueño regularLimitar las siestasCrear un ambiente de sueño tranquiloDormir lo suficiente es esencial para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio y mantener una salud cognitiva óptima. Así que, asegúrese de darle a su cuerpo el tiempo de descanso que necesita para funcionar de manera óptima y proteger la salud de su cerebro.
La dopamina es una hormona que juega un papel importante en nuestro cerebro. Se libera cuando hacemos algo que nos gusta, como comer, tener relaciones sexuales o jugar. La dopamina nos hace sentir bien y nos ayuda a aprender y recordar cosas.La dopamina también está involucrada en la adicción. Cuando hacemos algo que es adictivo, como tomar drogas o alcohol, la dopamina se libera en grandes cantidades. Esto nos hace sentir muy bien y nos hace querer seguir haciendo esa cosa.Sin embargo, la liberación excesiva de dopamina puede dañar nuestro cerebro. A medida que nos acostumbramos a la liberación de dopamina, nuestro cerebro se vuelve menos sensible a ella. Esto significa que tenemos que hacer cosas cada vez más extremas para sentir la misma cantidad de placer.La psiquiatra Anna Lembke es una experta en el tema de la dopamina y la adicción. En su libro "Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Excess", Lembke explica cómo la dopamina nos impulsa a buscar recompensas y cómo esto puede conducir a la adicción.Lembke argumenta que vivimos en una "era de exceso". Estamos constantemente bombardeados con estímulos que liberan dopamina, como las redes sociales, los videojuegos y los teléfonos inteligentes. Esto puede hacer que sea difícil encontrar satisfacción en las cosas simples de la vida.Lembke sugiere que podemos aprender a regular nuestros niveles de dopamina para vivir una vida más feliz y equilibrada. Esto significa hacer cosas que liberan dopamina de manera saludable, como hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos y familiares y practicar la gratitud.Suscríbase a nuestro canal de WhatsApp aquí:👉🏻 bit.ly/42ZQznF¿Cómo podemos regular nuestros niveles de dopamina?Hay algunas cosas que podemos hacer para regular nuestros niveles de dopamina:Ejercitarse: El ejercicio libera dopamina de manera natural. Cuando hacemos ejercicio, liberamos endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien.Pasar tiempo con amigos y familiares: Pasar tiempo con las personas que amamos también libera dopamina. Las relaciones sociales son importantes para nuestra salud mental y emocional.Practicar la gratitud: La gratitud es una forma de enfocarnos en las cosas buenas de nuestras vidas. Cuando somos agradecidos, liberamos dopamina y otras hormonas que nos hacen sentir bien.Evitar las recompensas rápidas: Las recompensas rápidas, como comer alimentos poco saludables, ver televisión o jugar videojuegos, liberan dopamina de manera rápida. Sin embargo, estas recompensas también pueden ser adictivas y pueden dañar nuestra salud a largo plazo.Dormir lo suficiente: El sueño es importante para la producción de dopamina. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de dopamina pueden disminuir.Al hacer estas cosas, podemos aprender a regular nuestros niveles de dopamina para vivir una vida más feliz y equilibrada.La puede interesar:
Las flexiones de brazos, un ejercicio básico y popular que ha sido probado por casi todos, ofrecen una serie de beneficios para la salud física que van más allá de su aparente simplicidad. De acuerdo con expertos en fitness y entrenamiento, estos son algunos de los aspectos menos conocidos, pero altamente positivos que hacen de las flexiones una elección inteligente para mejorar la condición física.Ejercicio versátil y efectivoLas flexiones pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar, sin requerir ningún equipo especial. Su versatilidad es impresionante, ya que se adaptan fácilmente a diversos programas de entrenamiento, incluidos los de alta intensidad, Pilates y levantamiento de pesas, entre otros. Esto las convierte en un movimiento popular y efectivo con el propio peso corporal.Trabajo integral de músculosSegún Victoria Whittington, RDN, entrenadora personal y dietista registrada en Atlas Optimization, las flexiones son un "ejercicio compuesto" que involucra varios grupos musculares al mismo tiempo. Esta característica de "cuatro en uno" trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y core, lo que permite obtener un entrenamiento de cuerpo completo y mantener el ritmo cardíaco elevado, resultando también en beneficios cardiovasculares.Mejora la posturaAunque las flexiones se asocian principalmente con la parte superior del cuerpo, también requieren que los músculos del core se activen y estabilicen durante todo el movimiento. Esta activación fortalece los músculos del abdomen, zona lumbar y caderas, contribuyendo a mantener una columna vertebral neutral y una postura adecuada. Una buena postura no solo previene lesiones, sino que también beneficia la respiración y la digestión.Prevención de lesionesLos ejercicios del core, como las flexiones, se relacionan con un menor riesgo de lesiones tanto en atletas como en personas menos activas. Un core fuerte ayuda a mantener una posición óptima del tronco y una columna vertebral neutral durante actividades físicas y en la vida diaria, lo que disminuye las tensiones en el cuerpo y reduce el riesgo de lesiones.Alivio del dolor de espaldaGracias al fortalecimiento del core que proporcionan las flexiones, estos movimientos también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios del core estabilizan la columna vertebral y mejoran el control neuromuscular, lo que reduce la presión en la zona lumbar y minimiza el riesgo de lesiones y el dolor asociado.Beneficios en la vida diariaAl fortalecer la parte superior del cuerpo, las flexiones contribuyen a realizar tareas cotidianas con mayor facilidad, como levantar objetos, cargar bolsas de compras, empujar puertas o jugar con los hijos.Salud cardiovascular y óseaLas flexiones, especialmente cuando se realizan en repeticiones altas o como parte de un entrenamiento cardiovascular, pueden mejorar la salud del corazón al fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la circulación y promover una mejor función cardíaca. Además, al ser ejercicios de entrenamiento de fuerza, las flexiones ejercen una carga mecánica sobre los huesos, aumentando su fuerza y densidad, lo que resulta especialmente beneficioso a medida que se envejece."Incorporar regularmente las flexiones en tu rutina cardiovascular puede mejorar la salud del corazón al fortalecer el músculo cardíaco, mejorar la circulación y promover una mejor función cardíaca", dice Whittington.
Todos en algún momento nos sentimos muy presionados. Son instantes de la vida en los que experimentamos miedo, inseguridad y tenemos la tentación de abandonar y declararnos derrotados. Las presiones pueden venir desde pensamientos irracionales que nos hacen distorsionar la realidad, hasta amenazas reales del entorno, pasando por poner en riesgo los entornos familiares que son muy importantes para nuestra realización. Son experiencias muy personales que implican el carácter, temperamento, historia y habilidades de cada uno.No podemos generalizar ni hacer juicios rápidos sobre las situaciones de los demás. Sin embargo, desde la piscología se nos presentan algunas tareas que posibilitan que las personas estén más entrenadas para enfrentar esas presiones. Hace un tiempo leí un texto de Diva Elisa González Robledo, en el que proponía algunas actitudes para tener presentes, y yo quisiera proponer las que más me llamaron la atención:1. Entender que lo importante es identificar los detonantes del estrés de forma racional, basándonos en los datos objetivos.2. Tener claro que la tensión se acumula, y por eso requerimos encontrar formas para que el cuerpo pueda relajarse física y mentalmente. Para lo primero lo mejor es el ejercicio físico, el cual estimula la circulación, ayuda a respirar mejor y nos mantiene lúcidos. Para lo mental, por supuesto, practicar métodos de relajación como la meditación.3. Aunque suene raro, se recomienda bloquear los problemas. Dejarlos en paréntesis por unas horas para evitar que el estrés acumulado haga daño, pero teniendo claro que luego de ese tiempo, necesitamos abordarlos.4. Construir relaciones que hagan sentir paz y alegría, que aporten sentimientos de confort y bienestar. Relaciones en las que podamos amar y dejarnos amar sin miedo de expresar nuestros sentimientos.5. Tener momentos para respirar. Hay muchos ejercicios de respiración con los que lograremos hacerle frente a la tensión física.6. Aprender a descansar y dormir bien. Es mentira que la vida es solo trabajar. Hay que buscar espacios para compartir con la familia, o sencillamente para no hacer nada.Creo que no hay recetas mágicas para enfrentar este tipo de situaciones, pero es fundamental trabajar en fortalecer la autoestima y las habilidades de resolución de conflictos. Aquí la opinión de Alberto Linero:
Hacer ejercicio es importante porque tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Al mantenerse activo, el ser humano fortalece sus músculos y huesos, mejorando la resistencia cardiovascular y ayudando a mantener un peso saludable. Además, con la llegada de la inteligencia artificial, varios deportistas y fanáticos al deporte lo han aprovechado para crear y modificar sus rutinas de entrenamiento, haciendo que sean más cortas y efectivas.Hay una amplia variedad de ejercicios que puede hacer en casa sin necesidad de equipos costosos. Aquí tiene algunos ejemplos de ejercicios caseros que pueden ser efectivos para realizar en casa, según la inteligencia artificial ChatGPT:Mejores ejercicios para hacer en casa, según la inteligencia artificialSentadillas: Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer sus piernas y glúteos. Colóquese de pie con los pies separados al ancho de sus caderas y baje su cuerpo hacia abajo como si se fueras a sentar, manteniendo la espalda recta. Luego, vuelva a subir a la posición inicial. Puede hacer variaciones como las sentadillas con salto o las sentadillas sumo. Flexiones de brazos: Las flexiones son un ejercicio fantástico para trabajar los músculos de los brazos, los hombros y el pecho. Colóquese en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Baje el cuerpo doblando los codos y vuelva a subir. Si le resulta difícil hacer flexiones completas, puede comenzar apoyando las rodillas en el suelo. Plancha: La plancha es un ejercicio de fortalecimiento de la zona abdominal y del core en general. Colóquese boca abajo apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto y alineado. Mantenga la posición durante 30 segundos o más, según su nivel de condición física. Saltos de tijera: Los saltos de tijera son un ejercicio cardiovascular que también trabaja los músculos de las piernas. Comience de pie con los pies juntos y luego salta, abriendo las piernas hacia los lados y llevando los brazos por encima de la cabeza. Salte nuevamente y vuelva a juntar las piernas y los brazos. Repita el movimiento de forma continua. Zancadas: Las zancadas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. De un paso adelante con una pierna y flexione ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo. Luego, vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna. Burpees: Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina flexiones de brazos, sentadillas y saltos. Comience de pie, luego coloque las manos en el suelo y estire las piernas hacia atrás para entrar en posición de flexión. Haga una flexión, lleve las piernas de vuelta hacia adelante, salte y repita el movimiento. Recuerde calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y escuchar a tu cuerpo. La inteligencia artificial recomienda combinar estos ejercicios en un circuito o realizar repeticiones de cada uno en series. Adaptar la intensidad y el volumen de ejercicio según su nivel de condición física y aumentar gradualmente a medida que te sientas más fuerte.Cómo comenzar a hacer ejercicio, según la inteligencia artificialComenzar a hacer ejercicio es un paso importante para mejorar su salud y bienestar general. Aquí tiene algunos consejos que puede seguir para empezar una vida saludable, según la inteligencia artificial:Establezca metas realistas: Defina qué tipo de ejercicio le gustaría hacer y cuántas veces a la semana se comprometes a hacerlo. Es importante establecer metas alcanzables para mantenerse motivado. Elija una actividad que le guste: Encuentre una actividad física que disfrute. Puede ser cualquier cosa, como correr, nadar, bailar, practicar yoga, hacer senderismo o jugar un deporte. Si se divierte mientras hace ejercicio, será más probable que lo mantenga a largo plazo. Consulte con un profesional de la salud: Si tiene alguna preocupación médica o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, es recomendable que hable con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar. Ellos podrán asesorarlo sobre el tipo de ejercicio adecuado para usted y si hay alguna precaución que deba tomar. Empiece poco a poco: No se exija demasiado al principio. Comience con una rutina de ejercicios suave e incremente gradualmente la intensidad y duración a medida que se sientas más cómodo. Esto le ayudará a prevenir lesiones y a adaptar su cuerpo al nuevo régimen de ejercicio. Haga parte de su rutina diaria: Programe sus sesiones de ejercicio en su calendario o establezca una hora específica para hacerlo. Trátelo como cualquier otra cita importante y cumpla con su compromiso. Encuentre un compañero de ejercicio: Hacer ejercicio con alguien puede ser motivador y divertido. Busque un amigo, familiar o compañero de trabajo que también esté interesado en hacer ejercicio y únanse para hacerlo juntos. Esto puede ayudar a mantenerse mutuamente responsables y hacer que el proceso sea más agradable. Escuche a su cuerpo: Siempre preste atención a cómo se siente su cuerpo durante y después del ejercicio. Si experimenta dolor intenso, mareos o cualquier otro síntoma preocupante, deténgase y consulte a un profesional de la salud. Recuerde que cada persona es diferente, así que encuentra el tipo de ejercicio que se adapte mejor a sus necesidades y preferencias. Además, la inteligencia artificial deja claro que lo ideal es disfrutar del proceso y celebrar por dar el primer paso hacia una vida más activa y saludable.Le puede interesar:
Después de la pandemia ocasionada por el coronavirus, no solo se puso de moda el teletrabajo, sino también el ejercicio desde el mismo hogar para mejorar el estado físico, como realizar rutinas de ejercicios para adelgazar en casa.Debido a que no a todas las personas les gusta ir a un gimnasio, ya sea por los precios, los tiempos de desplazamiento o simplemente por comodidad, la alternativa de realizar rutinas de ejercicios en casa cada vez ha tomado más fuerza.También es recomendable ejercitarse a diario no solo por los múltiples beneficios que aporta a la salud y al proceso de pérdida de peso, sino que el ejercicio regular es esencial para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar un peso adecuado.En ese sentido, existen una serie de ejercicios recomendados para lograr la tan ansiada pérdida de peso que buscan muchas personas. Estos ejercicios para adelgazar en casa se enfocan en trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la quema de calorías.Cabe recordar que es importante combinarlos con una alimentación saludable y mantener una rutina constante de ejercicios. Aquí están los mejores ejercicios para adelgazar en casa:BurpeesLos burpees son un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que combina saltos, flexiones y sentadillas. Son muy eficaces para elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías de forma rápida.SentadillasLas sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Se pueden realizarlas con el peso de su propio cuerpo o añadir resistencia con pesas o bandas elásticas.ZancadasLas zancadas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Se pueden realizar zancadas hacia adelante, alternando las piernas, o hacer zancadas laterales para trabajar diferentes grupos musculares.FlexionesLas flexiones son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del pecho, brazos y hombros. Puedes adaptar la dificultad modificando la posición de las manos o apoyándose en las rodillas en lugar de los pies.PlanchaLa plancha es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales, de la espalda y los hombros. Constan de mantener una posición de tabla, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.Rutina para perder peso y adelgazar desde casaEs importante destacar que cada persona es diferente y puede requerir un enfoque individualizado en cuanto al tipo, duración e intensidad del ejercicio, por lo que esta rutina no es la única que existe y no significa que funcione para cualquier persona.Por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tiene alguna condición médica o lesión previa.Sin embargo, esta es una rutina de ejercicios para adelgazar en casa que puede hacerse desde la comodidad de la casa:Día 1:Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de burpees.Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillas.Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de flexiones (adaptadas según tu nivel).Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.Día 2:Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de zancadas (alternando las piernas).Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de plancha.Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de elevaciones de rodillas (o mountain climbers).Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.Día 3:Descanso activo: Realiza una actividad física de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga durante 30-45 minutos.Día 4:Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de burpees.Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillas.Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de flexiones (adaptadas según tu nivel).Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.Día 5:Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de zancadas (alternando las piernas).Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de plancha.Ejercicio 3: 3 series de 10-12 repeticiones de elevaciones de rodillas (o mountain climbers).Descanso: 1 minuto entre cada ejercicio.Estiramiento: 5 minutos de estiramientos para piernas, brazos y torso.Día 6:Descanso activo: Realiza una actividad física de baja intensidad, como caminar, nadar o hacer yoga durante 30-45 minutos.Día 7:Calentamiento: 5 minutos de saltos de cuerda o marcha en el lugar.Ejercicio 1: 3 series de 10-12 repeticiones de burpees.Ejercicio 2: 3 series de 12-15 repeticiones de sentadillasLe puede interesar:
El sábado, 27 de mayo, en el tema central de En Blu Jeans, se habló sobre el cuidado y los tratamientos superiores que se les debe dar a las extremidades inferiores, específicamente las rodillas y el invitado especial fue el doctor Camilo Arango, ortopedista experto en trauma deportivo y cirugía de hombro y rodilla.Las rodillas son el eje central de las extremidades inferiores y es la parte del cuerpo que más carga recibe y donde empiezan la mayoría de los problemas articulares, según el doctor Arango: “Un huesito que es muy frecuente, que se lesione o que suene, especialmente en las mujeres, es la rótula”.En ese sentido, las mujeres están predispuestas por naturaleza a tener una alineación diferente a los hombres, por su capacidad de ser madres, lo que hace que sus caderas sean más anchas, por lo tanto, el ortopedista experto afirma que: "Las mujeres tiene un componente hereditario a que les duelan las rodillas y sufran más con esto".El subir o bajar escaleras, no es la actividad más recomendable para hacer ejercicio y debe ser omitida, ya que son consideradas un enemigo para los problemas articulares de las personas: "Debido a la gravedad y postura que uno tiene al bajar escaleras, se puede generar daño. Por eso, a las personas que sufren esto, se les recomienda bajar de ladito", puntualizó el doctor Camilo Arango,La sobrecarga de peso y esfuerzo al realizar ejercicio no es lo más recomendable, ya que afecta en la gran mayoría de los casos los ligamentos que rodean la articulación, en ocasiones, cuando las personas quieren resultados en corto tiempo, sea por cuestiones estéticas o de acondicionamiento, se llega a una lesión irreversible que puede generar dolor permanente. "No es lo más idóneo cuando la gente se excede en la carga del ejercicio porque eso puede generar daños en la persona", concluyó el experto.Le puede interesar:
Las personas se han vuelto más sedentarias con el pasar de los años y han descuidado la importancia de los músculos. Para hablar de este tema, en Generaciones Blu estuvo Geovanny Velásquez, deportista y entrenador, quien habló sobre el fitness anti-aging y dio algunas recomendaciones para realizar ejercicio.“El fitness anti-aging es una metodología de entrenamiento que le permite a las personas romper con las limitaciones del día a día. Ya que hay muchos empleados que debido a que están sentados en una oficina, durante su jornada laboral, pierden movilidad (…) Esto técnica de entrenamiento ayuda a rejuvenecer los músculos”, explicó el entrenador deportivo sobre esta estrategia deportiva.Según Velásquez, cuando las personas dejan de hacer ejercicio, los músculos pierden un poco de movilidad, es decir, se duermen. Por eso es importante realizar pequeños ejercicios.“La movilidad es la base de entrenamiento de todas las personas que realizan ejercicio. Esto ayuda a la técnica y a la fuerza, por eso es tan importante”, añadió Velásquez sobre la importancia de la movilidad.El fitness anti-agingSegún Geovanny Velásquez, el fitness anti-aging trabaja las cinco áreas imprescindibles del entrenamiento: movimiento, flexibilidad, fuerza, resistencia y control del cuerpo.Esta es una práctica que requiere mínimo de 3 horas a la semana para que personas de cualquier edad, se conecten con sus cuerpos y se sientan más jóvenes, ágiles, para que ayuden a sus músculos y mejoren la salud.¿Cuáles ejercicios son buenos para los músculos?Realizar diferentes posiciones de yogaEl crossfitEl parkourAdemás, el experto agregó que realizar tan solo 15 minutos de ejercicio es bueno para la salud. Por otro lado, la alimentación también juega un papel vital en ese proceso."La alimentación y el ejercicio siempre van ir de la mano para lograr una vida saludable", añadió Velásquez. Le puede interesar: ¿Cómo actuar si pierde los frenos en un carro automático?
Cada vez las personas se preocupan más por mantener un estilo de vida saludable, sin embargo, el trabajo, estudio, o simplemente el día a día dificultan que esas metas, como por ejemplo la de hacer ejercicio, se concreten. Por eso aquí le traemos las cinco mejores aplicaciones gratuitas para ejercitarse en casa y así aprovechar el tiempo que cada vez es más escaso.Vale la pena aclarar que la mayoría de estas aplicaciones tienen paquetes Pro, Plus o Premium, que incluyen un pago por algunos beneficios, sin embargo, no es necesario suscribirse para poder disfrutar de todo lo que ofrecen estás excelentes herramientas.Ejercicios en casa – sin equipoCon un nombre bastante intuitivo y una calificación de sus usuarios en promedio de 4.9, esta aplicación se ha consolidado como una de las mejores para aquellos que quieren mantenerse en forma sin salir de casa.Dispone de ejercicios para el pecho, abdominales, piernas, brazos y glúteos, entre otras partes del cuerpo. Además, cuenta con el plus de no necesitar equipos para realizar las actividades y así lograr las metas que el usuario se propone.Esta aplicación está disponible para Android y iOS. Adidas Training by RuntasticEsta aplicación de entrenamiento ofrece, igual que la anterior, la ventaja de no necesitar equipo para realizar las actividades propuestas.Además, cuenta con herramientas para cumplir objetivos como bajar peso, tonificar, quemar grasa, ganar músculo, ponerse en forma, marcar abdominales, entre otros.Esta aplicación está disponible para Android y iOS. Fitness para Adelgazar en CasaEsta aplicación en su descripción promete bajar de peso en 28 días con sus rutinas de ejercicios. Además, tiene un plus y es que tan solo pesa 53 megas por lo que es perfecta para quienes cuentan con poco espacio en su dispositivo.Sin embargo, a pesar de tener todos sus textos en español, los audios de los entrenadores se encuentran en inglés, pero esto no representa un impedimento ya que las instrucciones son bastante intuitivas y fáciles de seguir.Esta aplicación está disponible para Android y iOS. Nike Training Club: EjercicioCon una amplia oferta de programas de entrenamiento, esta aplicación ofrece un servicio personalizado pues cuenta con rutinas diseñadas por entrenadores expertos y aborda varios aspectos de la vida saludable, desde yoga, hasta rutinas de 20 minutos que lo ayudarán a permanecer en forma.Esta aplicación está disponible para Android y iOS. 8fit – Fitness y nutriciónUna de las preferidas por los usuarios, esta aplicación ofrece una gran variedad de contenidos, ya que no solo aborda el tema del ejercicio sino que también va por algo clave para quienes quieren tener una vida saludable, y es la alimentación, pues ofrece consejos de nutrición y rutinas de 20 minutos que serán más que suficientes para mantenerse en forma sin tener que pisar un gimnasio.Además, sus desarrolladores se han preocupado por mantener actualizado su catálogo de ejercicios, algo que la numerosa comunidad que los sigue, agradece constantemente.Esta aplicación está disponible para Android y iOS.Le puede interesar:
Expertos en salud aseguran que una actividad física correcta permitirá tener cuerpos y rutinas más sanas, e incluso, vivir experiencias de mejor forma que otros que viven vidas sedentarias. El ejercicio es importante y no tiene una fecha exacta para empezar, pero, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay otros detalles que se deben tener en cuenta para evitar accidentes. "Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar", informó la OMS. En un informe, la OMS aclaró que es importante seguir ciertas "reglas" a la hora de hacer ejercicio, en especial, según la edad, y por eso dieron una serie de recomendaciones a tener en cuenta y el ejercicio adecuado para cada época. Estos son los ejercicios que se pueden hacer según la edadMenores de 5 añosEvitar estar retenidos más de una hora al día: cochecitos/sillas de bebé, tronas, entre otros.Evitar pasar tiempo frente a una pantallaActividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180 minutosTener entre 10 a 13 horas de sueño reparadorEntre los 5-17 añosActividades físicas moderadas a intensas al menos durante una hora al díaFortalecer músculos por lo menos tres días de la semanaMejorar hábitos de alimentaciónEntre los 18-64 añosActividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutosActividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutosActividades de fortalecimiento muscular durante dos o más días de la semanaCambiar actividades sedentarias por tareas de alta intensidadEntre 65 años o másPrevenir las caídasCaminatas de al menos una hora al díaActividades físicas aeróbicas moderadas de al menos 30 minutos al díaMejorar hábitos de alimentación"La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna", puntualizó la OMS.A su vez, la OMS pide a quienes estén interesados en emprender actividades físicas, que tengan en cuenta si presentan algún tipo de enfermedad, pues de ser así, se deberán limitar ciertos detalles y lo mejor es asistir a un centro de salud. Le puede interesar: 'El Camerino'
Estos fueron los temas tratados y debatidos este viernes, 26 de abril, en Blu 4.0.Graduación de los primeros seis lutieres en el Conversatorio del Tolima. Habló el rector James Fernández.Pantallas digitales en los niños. Habló la psicóloga experta en niñez Catalina Velandia Alarcón.
No solo Star Wars tiene su propio día de celebración, sino que la popular saga de 20th Century 'Alien' también lo tiene y se celebra desde 2016 debido a un dato clave: la designación planetaria de la tripulación liderada por el teniente Ripley conocida como la LV-426, de ahí la fecha de la celebración del 26 del 4.Con pequeños eventos que se multiplicaban por todo el planeta, la comunidad Alien dio vida a un fenómeno que no tardó en cobrar fuerza. Poco a poco, estas iniciativas fueron ganando notoriedad y repercusión, encendiendo la llama del "Alien Day" en los corazones de miles de seguidores.No por nada esta es una de las sagas del cine más relevantes de la historia, pues esta historia de terror especial ha dado mucho de qué hablar gracias a sus múltiples cintas que se han dado, o la popularidad rivalidad que tiene con Depredador, otro personaje muy querido y conocido en la industria.Presentada por primera vez en 1979, ‘Alien’ es una de las franquicias más grandes que existen en la historia del cine. Considerada también en el género del terror y suspenso narra la historia de una especie nunca antes vista de 2.5 metros que tiene una forma de ser despiadada.El esperado estreno en cines de esta película está programado para el 15 de agosto de 2024, prometiendo una jornada de emociones intensas y sustos inesperados. Con un equipo de renombre detrás de cámaras, esta película promete superar todas las expectativas y establecer un nuevo estándar en el género.
Las ocho personas que viajaban en el helicóptero militar accidentado este viernes en la Amazonía de Ecuador fueron encontradas sin vida, según anunció en un comunicado el Ejército ecuatoriano.Entre las víctimas mortales hay cinco militares y tres civiles, funcionarios de la Secretaría de Gestión de Riesgos (SGR) del Gobierno ecuatoriano que llevaban ayuda humanitaria a sectores de la amazónica provincia de Pastaza, afectados por inundaciones ante la crecida de los ríos.Las víctimas fueron identificadas como el mayor Andrés Sierra, que pilotaba la aeronave; el teniente Jaime Cordones, que ejercía de copiloto; el sargento Leonardo Gutiérrez, que tenía la función de ingeniero de vuelo, y los cabos Cristian Morales y Édgar Montesdeoca, que eran mecánicos.Además de la tripulación viajaban también en el helicóptero Katya Aragón, Diego Ima y Erik Reyes para cumplir las actividades de la SGR.En su comunicado, el Ejército ecuatoriano precisó que el rescate de los cuerpos se realizará este sábado debido a las condiciones climáticas que se presentaron este viernes.El helicóptero, un Mi-171E de matrícula AAE-485, se accidentó a las 9:36 hora local (14:36 GMT) en el sector de Tiwino, en la provincia de Pastaza, y sus restos no pudieron ser ubicados hasta casi cinco horas después.El helicóptero cumplía la ruta Shell-Tiwino-Tababoro y para su ubicación se implementó un operativo de búsqueda donde participaron dos helicópteros livianos.El Ejército ecuatoriano ha dispuesto la conformación inmediata de la junta investigadora de accidentes para determinar las causas de este accidente."Los soldados nos solidarizamos con los familiares de nuestros cinco valerosos soldados que sirvieron a su Patria con total entrega y profesionalismo, a pesar del riesgo que implica la profesión militar, y de tres ejemplares ciudadanos ecuatorianos", manifestó la institución castrense, que se comprometió a brindar la asistencia necesaria.
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La inseguridad en Villavicencio ha alcanzado un punto crítico, evidenciado por tres ataques armados contra miembros de la Policía en menos de 24 horas.El más reciente tuvo lugar en el barrio La Reliquia, donde un Subintendente de la Policía recibió un disparo en la cabeza mientras participaba en una jornada de embellecimiento y ornato en el polideportivo del sector. Según información preliminar, un hombre se acercó y, sin mediar palabra, atacó al uniformado.En otro incidente, ocurrido hacia las 4:20 de la madrugada de este viernes, dos uniformados de la Policía Metropolitana fueron atacados con un arma traumática mientras realizaban labores de patrullaje. Uno de ellos resultó herido en un glúteo, mientras que el otro fue salvado por el chaleco antibalas que llevaba puesto.Las autoridades están investigando quiénes podrían ser los responsables y si estos ataques representan un ataque sistemático contra la Fuerza Pública en la capital del Meta.El alcalde de la ciudad, Alexander Baquero, ha afirmado en reiteradas ocasiones que la percepción de inseguridad en Villavicencio es solo eso, una percepción, y que las cifras muestran una disminución en los delitos. Sin embargo, la ciudadanía está preocupada por la ola de robos y homicidios que se han venido registrando.