El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir.Las personas con insomnio pueden presentar síntomas como fatiga durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad y problemas de rendimiento en el trabajo o en la escuela. El insomnio puede ser agudo, que dura solo unas pocas noches o semanas, o crónico, que ocurre al menos tres noches a la semana durante tres meses o más.Las causas que pueden generar el insomnio pueden ser varias, incluyendo el estrés, ansiedad, trastornos médicos, cambios en el horario de sueño, el consumo de ciertos medicamentos o sustancias, y los hábitos de sueño poco saludables.Cree hábitos para mejorar el insomnioEstablezca un horario regular para dormir y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo.Evite las siestas largas durante el día.Realice ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.Cree un ambiente relajante en el dormitorio.Evite la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de acostarse.Técnicas de relajación para mejorar el insomnioMeditaciónDedique unos minutos antes de acostarte para meditar. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Respiración profundaPractique ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y el cuerpo. Inhale profundamente por la nariz, retenga el aire unos segundos y luego exhale lentamente por la boca.Relajación muscular progresivaTense y relaje cada grupo muscular de su cuerpo de manera gradual. Comience por los pies y avance hacia arriba hasta llegar a la cabeza. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada.Escuche música suave Elija música tranquila y relajante para escuchar antes de acostarse. Puede optar por música clásica, música instrumental o sonidos naturales, como el sonido de la lluvia o del mar.YogaPractique algunas posturas de yoga suaves y relajantes antes de ir a la cama. El yoga ayuda a estirar los músculos, calmar la mente y facilitar la relajación.
El sleep divorce o divorcio del sueño, se está convirtiendo en una tendencia cada vez más frecuente entre las parejas. Esta práctica puede surgir por diversas razones, como ronquidos, horarios de sueño diferentes, problemas de salud que interfieren con el sueño o preferencias personales.Esta practica tiene sus raíces en la historia de las relaciones de pareja, evolución de las actitudes hacia el sueño y la intimidad. Aunque no hay una fecha exacta de origen, la idea de dormir en camas separadas o en habitaciones separadas ha existido de alguna forma a lo largo de la historia.En el pasado, las personas de diferentes clases sociales y culturas tenían prácticas de sueño distintas. Por ejemplo, en ciertos períodos de la historia europea, las camas matrimoniales eran compartidas por toda la familia, incluyendo niños y sirvientes. Sin embargo, a medida que las normas culturales y las condiciones de vida cambiaron, surgieron tendencias hacia la privacidad y la comodidad individual.Durante el siglo XX el surgimiento de camas más amplias y cómodas, así como la creciente preocupación por la higiene y la salud, la idea de dormir en camas separadas se popularizó entre algunas parejas. Además, las presiones sociales y culturales para mantener una apariencia de matrimonio perfecto a menudo ocultaban las realidades cotidianas de la vida conyugal, incluido el sueño.Ventajas del sleep divorceMejorar la calidad del sueño: los ronquidos, las diferentes necesidades de temperatura, luz o los movimientos nocturnos de la pareja pueden afectar la calidad del sueño. Dormir separados puede solucionar estos problemas y mejorar el descanso de ambos.Reducir el estrés: la falta de sueño puede generar estrés y afectar la relación de pareja. El sleep divorce puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la comunicación y la convivencia.Aumentar la intimidad: dormir separados puede aumentar la intimidad y el deseo sexual, ya que el descanso adecuado y la ausencia de interrupciones durante la noche pueden mejorar la libido.Beneficios para la Salud Mental y EmocionalAl permitir que cada uno tenga su propio espacio de sueño, se reducen las interrupciones nocturnas, lo que ayuda a tener un sueño más profundo y reparador. Esto tiene beneficios significativos para la salud mental y emocional, ya que se promueve la relajación y la reducción del estrés.¿Cómo tener un buen sleep divorce?Comunicación clara: es fundamental hablar con la pareja sobre las razones para querer dormir separados y explicar las expectativas de cada uno.Establecer límites: es importante establecer límites claros sobre la frecuencia y las condiciones en las que se dormirá en la misma cama.Mantener la intimidad: aunque se duerma separado, es importante mantener la intimidad física y emocional en la relación.Ser flexibles: es importante ser flexibles y estar dispuestos a ajustar la decisión si no funciona para ambos.
Es una escena común en hogares ver cómo los adultos se despiertan horas antes de lo planeado, por ejemplo, según datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2020, aproximadamente el 17.8 % de los adultos en los Estados Unidos enfrenta dificultades para permanecer dormidos. Sin embargo, en 2022, una encuesta de Gallup reportó un incremento significativo, llegando al 28 por ciento.Este fenómeno parece afectar más a los adultos jóvenes y a las mujeres en comparación con los adultos mayores y los hombres, según los resultados de la encuesta. La Fundación Nacional del Sueño (NSF) informó que esta falta de sueño suficiente puede tener un impacto negativo en la salud mental. En su encuesta "Dormir en América" de 2023, el 65 por ciento de los adultos insatisfechos con su sueño también reportaron experimentar síntomas de depresión.Consecuencias de no dormirEl sueño insuficiente no solo afecta la salud mental, sino también la física. El cuerpo necesita el descanso para mejorar la función cerebral y recuperar tejido muscular. Sin embargo, conseguir las siete a nueve horas recomendadas por los médicos puede ser un desafío para muchos adultos.Expertos de la Clínica Cleveland han identificado cuatro razones comunes por las cuales las personas se despiertan antes de lo deseado. Entre ellas, las visitas al baño, trastornos del sueño y el estrés subyacente juegan un papel crucial. Además, distracciones en el entorno de sueño, como ruidos fuertes o luz intensa, también pueden ser causantes de estas interrupciones.La ansiedad y la depresión, identificadas por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, se perfilan como motivos comunes para las alteraciones en el sueño. Sentirse demasiado lleno o hambriento, así como experimentar temperaturas extremas, pueden también afectar la calidad del descanso nocturno.Cafeína y alcohol, perjudiciales para el sueñoPor otro lado, la Academia Americana de Medicina del Sueño advierte sobre el consumo de cafeína o alcohol antes de acostarse, lo que puede dificultar conciliar y mantener el sueño. Incluso actividades como hacer ejercicio o cenar cerca de la hora de dormir pueden influir en la capacidad del cuerpo para entrar en un sueño profundo.Para aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño, establecer un horario regular es esencial. Expertos recomiendan una hora específica tanto para acostarse como para despertarse, lo que ayuda al cuerpo a anticipar cuándo es el momento de descansar. Además, evitar la cafeína, el alcohol, la nicotina y la comida en las horas previas a dormir puede aumentar las posibilidades de una noche sin interrupciones.Otras estrategias recomendadas por investigadores de Harvard y la Clínica Mayo incluyen omitir las siestas durante el día, hacer ejercicio en horas diurnas y mantener la habitación en condiciones óptimas: oscura y fresca, con una temperatura entre 60 y 67 grados Fahrenheit.Para obtener más perspectivas sobre este tema, Newsweek se puso en contacto con la Academia Americana de Medicina del Sueño para obtener comentarios adicionales. La ciencia sigue desentrañando los misterios del sueño, y cada día nos acerca más a entender por qué algunas personas se levantan a las 4:00 de la mañana.Le puede interesar:
Ayer al hablar de la salud mental les insistí en la necesidad de saber descansar. En una dinámica social en la que se valora tanto la producción, en la que las necesidades exigen fuerte trabajo, en el que las pantallas invaden todo espacio y nos sobre estimulan se hace necesario explicitar el valor de descansar. Creo que descansar se puede asumir desde tres tipos de acciones:1. Desconectarse del trabajo habitual y proponerse actividades que implique la manifestación de otro tipo de habilidades. Lograr que nuestra atención y esfuerzo se centre en situaciones que nos hagan salir del automatismo en el que muchas veces caemos en los trabajos cotidianos. Tomando conciencia que somos más que eso profesionalmente hacemos a diario.2. Centrarse en esas situaciones que nos generan placer y satisfacción. Disfrutar la naturaleza, practicar algún deporte, leer los textos que más nos gustan, encontrarnos con personas que amamos y con las cuales gozamos el tiempo. Aquí el objetivo es el placer no hay ningún otro interés distinto a pasarla bien y generar las endorfinas necesarias.3. Dormir bien, liberándonos de las preocupaciones y los miedos que tanto estrés nos generan. Aquí señalo tres condiciones que los especialistas nos proponeen constantemente: Tratar de generar una rutina, que nos permita dormir siempre a la misma hora para que el cuerpo y la mente se preparen para este momento. Evitar usar la cama como un espacio físico de trabajo, allí se debe vivir desde el placer. Lejos de las pantallas que con su luz blanca estimulan el cerebro de tal manera que se dificultad el dormir.No podemos despreciar el descansar. Hay que evitar esos relatos de seres super productivos que no descansa y solo trabajan, les aseguro que a ellos el cuerpo pronto les cobrará esa manera de vivir. Definitivamente tiene que haber momentos para no hacer nada, para vacilarse la vida.
Si alguna vez ha sentido que su vida podría beneficiarse de un impulso de energía positiva y resiliencia, no está solo. La buena noticia es que existen seis hábitos saludables que, según expertos en Psicología, podrían mejorar su vida de manera inmediata.Inspirados en la perspectiva de John-Manuel Andriote, de Psychology Today, estos hábitos pueden transformar la forma en que se enfrenta a cada día y, en última instancia, mejorar su bienestar emocional y físico.Hábitos saludables que mejorarán su vidaDesarrollar una rutina matutina sólidaEl establecimiento de una rutina matutina consistente puede marcar la diferencia en cómo se enfrenta al resto del día. La rutina puede abarcar desde disfrutar de una taza de café recién hecho hasta ponerse al día con las noticias y el trabajo. Al hacerlo, se prepara mental y emocionalmente para lo que viene y establece un tono positivo para el día.Practicar la gratitudLa gratitud tiene un poder sorprendente para disipar la negatividad. Al enfocarse en las cosas por las que está agradecido, incluso en medio de las circunstancias más difíciles, puede cambiar su perspectiva y mejorar su estado de ánimo. Aprecie las pequeñas cosas y las personas que contribuyen a su bienestar.Conectarse con la naturalezaTomarse el tiempo para estar al aire libre y disfrutar de la naturaleza puede ser un bálsamo para el alma. Ya sea dando un breve paseo bajo el sol o adentrándose en el bosque, este hábito puede ayudar a reducir el estrés y enfocar su mente de manera positiva.Practicar la autocompasiónHablar consigo mismo con amabilidad puede tener un impacto profundo en su autoestima y bienestar general. En lugar de criticarse por los errores, háblese de manera comprensiva y alentadora, como lo haría con un amigo cercano. Esto puede fomentar la autoaceptación y el crecimiento personal.Mantenerse activoLa actividad física regular no solo beneficia su salud física, sino que también tiene un efecto positivo en su estado de ánimo y energía. Incorporar el ejercicio en su rutina diaria puede aumentar su confianza y brindarle una sensación de logro.Priorizar el sueñoEl sueño es esencial para recargar su cuerpo y mente. Aunque en la cultura actual a menudo se valora más la productividad que el descanso, es importante reconocer que el sueño adecuado es vital para su bienestar. Descansar lo suficiente puede mejorar su función cerebral y su resiliencia a largo plazo.Al adoptar estos seis hábitos saludables, puede experimentar mejoras significativas en su calidad de vida y en su capacidad para enfrentar los desafíos diarios.Recuerde que la clave para cultivar estos hábitos está en la práctica constante y en el cambio de mentalidad, pasando de "debería" a "debo", como sugiere John-Manuel Andriote. Entonces, ¿por qué no comenzar hoy mismo? Su bienestar futuro podría depender de ello.¿No sabe quién lo llama? Estas aplicaciones podrían ayudarlo a identificar los números desconocidos
Si trabaja duro para mantener un régimen de ejercicio, es importante asegurarse de que también esté durmiendo lo suficiente. Un estudio reciente encontró que la falta de sueño puede anular algunos de los beneficios más importantes del ejercicio, especialmente para el cerebro.El estudio, publicado en la revista Lancet Healthy Longevity, siguió a aproximadamente 9,000 adultos mayores de 50 años. Los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio con más frecuencia e intensidad, pero dormían menos de seis horas por noche tenían más probabilidades de experimentar un declive cognitivo. En otras palabras, la privación del sueño anulaba por completo los beneficios para la salud cognitiva que el ejercicio podría brindar.Por otro lado, el estudio también mostró que aquellos que mantenían mayores niveles de actividad física y dormían entre seis y ocho horas cada noche tenían una mejor función cognitiva a medida que envejecían, lo que sugiere que los beneficios del ejercicio para el cerebro eran más duraderos en este grupo.Es alarmante descubrir que uno de cada tres estadounidenses simplemente no duerme lo suficiente. Entonces, ¿cuánto sueño necesitamos realmente? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la persona promedio entre 18 y 60 años debe dormir un promedio de 7 horas por noche para promover el bienestar y la salud óptimos.Hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar su sueño, como:Omitir el alcohol antes de acostarseMantener un horario de sueño regularLimitar las siestasCrear un ambiente de sueño tranquiloDormir lo suficiente es esencial para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio y mantener una salud cognitiva óptima. Así que, asegúrese de darle a su cuerpo el tiempo de descanso que necesita para funcionar de manera óptima y proteger la salud de su cerebro.
La dopamina es una hormona que juega un papel importante en nuestro cerebro. Se libera cuando hacemos algo que nos gusta, como comer, tener relaciones sexuales o jugar. La dopamina nos hace sentir bien y nos ayuda a aprender y recordar cosas.La dopamina también está involucrada en la adicción. Cuando hacemos algo que es adictivo, como tomar drogas o alcohol, la dopamina se libera en grandes cantidades. Esto nos hace sentir muy bien y nos hace querer seguir haciendo esa cosa.Sin embargo, la liberación excesiva de dopamina puede dañar nuestro cerebro. A medida que nos acostumbramos a la liberación de dopamina, nuestro cerebro se vuelve menos sensible a ella. Esto significa que tenemos que hacer cosas cada vez más extremas para sentir la misma cantidad de placer.La psiquiatra Anna Lembke es una experta en el tema de la dopamina y la adicción. En su libro "Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Excess", Lembke explica cómo la dopamina nos impulsa a buscar recompensas y cómo esto puede conducir a la adicción.Lembke argumenta que vivimos en una "era de exceso". Estamos constantemente bombardeados con estímulos que liberan dopamina, como las redes sociales, los videojuegos y los teléfonos inteligentes. Esto puede hacer que sea difícil encontrar satisfacción en las cosas simples de la vida.Lembke sugiere que podemos aprender a regular nuestros niveles de dopamina para vivir una vida más feliz y equilibrada. Esto significa hacer cosas que liberan dopamina de manera saludable, como hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos y familiares y practicar la gratitud.Suscríbase a nuestro canal de WhatsApp aquí:👉🏻 bit.ly/42ZQznF¿Cómo podemos regular nuestros niveles de dopamina?Hay algunas cosas que podemos hacer para regular nuestros niveles de dopamina:Ejercitarse: El ejercicio libera dopamina de manera natural. Cuando hacemos ejercicio, liberamos endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien.Pasar tiempo con amigos y familiares: Pasar tiempo con las personas que amamos también libera dopamina. Las relaciones sociales son importantes para nuestra salud mental y emocional.Practicar la gratitud: La gratitud es una forma de enfocarnos en las cosas buenas de nuestras vidas. Cuando somos agradecidos, liberamos dopamina y otras hormonas que nos hacen sentir bien.Evitar las recompensas rápidas: Las recompensas rápidas, como comer alimentos poco saludables, ver televisión o jugar videojuegos, liberan dopamina de manera rápida. Sin embargo, estas recompensas también pueden ser adictivas y pueden dañar nuestra salud a largo plazo.Dormir lo suficiente: El sueño es importante para la producción de dopamina. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros niveles de dopamina pueden disminuir.Al hacer estas cosas, podemos aprender a regular nuestros niveles de dopamina para vivir una vida más feliz y equilibrada.La puede interesar:
El sueño es una parte esencial de en la vida de las personas y desempeña un papel crucial en la salud y bienestar. A menudo, se subestima la importancia de dormir bien, pero es fundamental comprender que una buena calidad y cantidad de sueño tienen efectos profundos en la salud física, mental y emocional.En ese sentido, hay alimentos que pueden ayudar y aportar a tener una buena calidad del sueño. El aceite de oliva virgen es conocido en todo el mundo por sus múltiples beneficios para la salud. Además de ser un ingrediente clave en la dieta mediterránea, consumir aceite de oliva antes de dormir puede tener efectos positivos en el bienestar general.De acuerdo con el Centro de Investigación Biomédica en Red‐Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición de España, las grasas del aceite de oliva se transforman en una hormona llamada oleilatanolamida la cual ayuda a dormir mejor, contribuye a una buena digestión, entre otros beneficios.Por qué tomar aceite de oliva virgen antes de dormirPromueve un sueño reparadorEl aceite de oliva virgen contiene grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados y el ácido oleico, que pueden ayudar a promover un sueño reparador. Estas grasas saludables contribuyen a reducir la inflamación y promover la producción de serotonina y melatonina, hormonas asociadas con el sueño y el bienestar.Mejora la digestiónEl aceite de oliva actúa como un lubricante natural para el sistema digestivo, facilitando el paso de los alimentos a través del tracto intestinal. Tomar una cucharada de aceite de oliva antes de dormir puede ayudar a aliviar el estreñimiento y promover una mejor digestión, lo que a su vez puede contribuir a un sueño más tranquilo.Protege el sistema cardiovascularEl aceite de oliva es conocido por sus propiedades cardioprotectoras. Consumir aceite de oliva virgen regularmente puede ayudar a reducir el colesterol LDL (conocido como "colesterol malo") y aumentar el colesterol HDL (conocido como "colesterol bueno"). Esto a su vez puede mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.Beneficios antiinflamatoriosEl aceite de oliva contiene compuestos con propiedades antiinflamatorias, como los polifenoles y los antioxidantes. Estos compuestos ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir a una mejor calidad de sueño al reducir la incomodidad y el dolor asociados con afecciones inflamatorias.Estimula la salud cerebralEl aceite de oliva está asociado con beneficios para la salud cerebral. Sus grasas saludables y antioxidantes pueden ayudar a proteger el cerebro contra el estrés oxidativo y la degeneración neuronal. Además, algunos estudios sugieren que el consumo regular de aceite de oliva puede estar relacionado con un menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson.Desde promover un sueño reparador hasta proteger la salud cardiovascular y cerebral, los magníficos y poderosos beneficios del aceite de oliva lo convierten en una opción saludable para incluir en tu rutina nocturna.Sin embargo, es importante recordar que el consumo de aceite de oliva debe ser moderado, ya que es una fuente calórica densa, por lo que la ingesta recomendada es beber una cucharada de este ingrediente antes de ir a dormir.
Para nadie es un secreto que dormir bien es fundamental para mantener un estado óptimo de salud y bienestar, pues, durante el sueño, el cuerpo y la mente se recuperan. Sin embargo, para muchos es molesto no poder despertarse sin alarma.Tener la capacidad de despertarse sin necesidad de una alarma puede ser un objetivo interesante para aquellos que desean mejorar su rutina matutina y comenzar el día de una manera más tranquila, pero en la práctica esto no es tan fácil como en la teoría, por lo que son menos las personas que logran tener este hábito.En ese sentido, portales especializados cuentan con ciertas recomendaciones y consejos útiles que ayudan a las personas a lograr despertarse sin alarma.Consejos para despertarse sin alarmaEstablecer un horario de sueño regularEl medio Best Life recomienda intentar ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a entrenar el cuerpo y establecer un ritmo circadiano saludable.Crear una rutina relajante antes de acostarte y priorizar el sueñoDedicar al menos entre 15 y 30 minutos antes de dormir a actividades que ayudan a relajarse, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de meditación, es recomendable. Esto preparará tu mente y cuerpo para un sueño reparador.Suscríbase a nuestro canal de WhatsApp aquí:👉🏻 bit.ly/42ZQznFAprovechar la luz naturalEs bueno dejar que la luz natural entre en la habitación por la mañana abriendo las cortinas o persianas. La luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos y envía señales al cuerpo de que es hora de despertarse.Evitar la exposición a pantallas antes de acostarseLa luz azul emitida por dispositivos electrónicos como celulares, tabletas o computadoras puede interferir con la calidad del sueño. Intentar evitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte puede ser muy provechoso para la buena calidad de descanso.Concientice el estilo de vida que lleva y haga ejercicioPracticar ejercicio, cualquiera que sea la preferencia, es fundamental para mantener una buena salud física y mental que, posteriormente, también se verá reflejado en una mejoría del sueño y establecer el ritmo circadiano. Asimismo, limitar el consumo de alcohol y cafeína es recomendable para que el sueño no se vea interrumpido por la noche.Cuidar y mantener el entornoLa habitación debería ser un espacio tranquilo y relajante a la hora de dormir, por lo que cuidar este entorno, mantenerlo en buenas condiciones, a oscuras y sin ruido puede incrementar la probabilidad de despertar naturalmente en las mañanas.Le puede interesar: Nunca más se le apagará el carro si sigue este tip, ni en subida ni arrancando
Para muchas personas, la rutina nocturna se asemeja a esto: cenar tarde, sentarse frente al televisor con el teléfono en la mano, desplazarse y enviar mensajes durante una o dos horas, y luego dar vueltas en la cama para tener una noche de sueño terrible. El sueño de mala calidad se ha convertido en un problema creciente, y está relacionado con nuestra forma de abordar el sueño y nuestras actividades antes de acostarnos. Según un estudio realizado en 2023, el 60% de las personas duermen con sus teléfonos cerca durante la noche. De acuerdo con el informe de Sleep Cycle, las personas promedio se acuestan a las 11:39 p.m., lo cual no permite alcanzar las siete a nueve horas de sueño recomendadas por la mayoría de los profesionales de la salud. Para abordar este problema, es crucial adoptar hábitos de sueño saludables, mantener una higiene del sueño adecuada y ser consistentes con estos hábitos.A continuación, se enumeran las recomendaciones de los expertos en sueño para establecer una rutina relajante antes de acostarse:Cene tempranoEvite cenar demasiado tarde para permitir que su sistema digestivo tenga suficiente tiempo para procesar los alimentos antes de acostarse.Evite la cafeínaReduzca o evite el consumo de cafeína, nicotina y alcohol varias horas antes de acostarse, ya que son estimulantes que pueden afectar negativamente el sueño.No haga ejercicio intenso antes de acostarseSi es posible, realice el ejercicio físico varias horas antes de acostarse, ya que el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir puede activar tanto el cuerpo como la mente, dificultando el inicio del sueño.Establezca una hora de acostarseEstablezca una alarma para la hora de ir a la cama, incluso un poco antes, para crear una rutina de relajación nocturna y asegurarse de tener suficiente tiempo para descansar.No se acueste antes si necesita levantarse tempranoEn lugar de acostarse temprano cuando tenga que levantarse temprano, mantenga su hora habitual de dormir para evitar despertares frecuentes durante la noche.Haga una lista de tareasEscriba una lista de tareas antes de acostarse para tranquilizar su mente y asegurarse de que no olvide nada importante.Mantenga una temperatura fresca en el dormitorioAjuste el termostato entre 65 y 67 grados Fahrenheit (18-19 grados Celsius) para crear un ambiente fresco, ya que estudios muestran que se duerme mejor en habitaciones frescas.Evite las pantallasApague todos los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes, al menos una o dos horas antes de acostarse, ya que emiten luz azul que puede interferir con el ritmo circadiano.Realice actividades relajantesTome un baño caliente, escuche música tranquila o beba líquidos calientes, como té sin cafeína, para promover la relajación antes de acostarse.Practique técnicas de relajaciónLa respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación y la atención plena pueden ayudar a disminuir la tensión corporal y preparar la mente para el sueño.Al seguir estas recomendaciones y establecer una rutina de sueño saludable, podrá conciliar el sueño más fácilmente, mantenerlo durante la noche y experimentar un sueño reparador.
♈Aries (21 de marzo - 19 de abril): Este mes, Aries, encontrarás que la comunicación es clave en tus relaciones amorosas. Exprésate con claridad y escucha atentamente a tu pareja. La comprensión mutua fortalecerá el vínculo entre ustedes. Si estás soltero, no te sorprendas si alguien del pasado regresa con una propuesta emocionante. Mantén una mente abierta y sigue tu intuición. Tu energía estará en alza, Aries. Aprovecha este impulso para comprometerte con un régimen de ejercicio regular. Considera actividades al aire libre que te conecten con la naturaleza y te ayuden a liberar el estrés acumulado. Presta atención a tu dieta y asegúrate de incluir alimentos ricos en nutrientes para mantener tu vitalidad.♉Tauro (20 de abril - 20 de mayo): Tauro, este mes es el momento perfecto para nutrir la estabilidad en tus relaciones. Dedica tiempo de calidad a tu pareja, ya sea compartiendo una cena romántica o simplemente disfrutando de una conversación tranquila juntos. Si estás soltero, no te apresures en busca del amor. Confía en el proceso y cultiva una relación sólida contigo mismo primero. Tu bienestar emocional es crucial en este momento, Tauro. Practica la autocompasión y la gratitud diaria para mantener tu equilibrio interior. Considera la posibilidad de explorar técnicas de relajación como la meditación o el yoga para calmar tu mente inquieta. Escucha las necesidades de tu cuerpo y haz tiempo para el autocuidado.♊Géminis (21 de mayo - 20 de junio): Géminis, la aventura te espera en el ámbito del amor este mes. Abraza la espontaneidad y busca nuevas experiencias con tu pareja. Planifica una escapada romántica o sorprende a tu ser querido con un gesto inesperado de amor. Si estás soltero, mantén una mente abierta y prepárate para conocer a alguien fascinante en lugares inesperados. Es importante que prestes atención a tu salud mental este mes, Géminis. Encuentra formas creativas de expresar tus emociones y libera cualquier tensión acumulada. Mantente activo físicamente y busca actividades que estimulen tu mente inquieta. Recuerda la importancia de establecer límites saludables para proteger tu bienestar.♋Cáncer (21 de junio - 22 de julio): Cáncer, la conexión emocional será el foco principal en tus relaciones este mes. Dedica tiempo a profundizar en los vínculos emocionales con tu pareja, compartiendo tus pensamientos más íntimos y demostrando tu apoyo incondicional. Si estás soltero, este es un momento propicio para abrir tu corazón y permitir que entre el amor. Tu bienestar emocional y físico están intrínsecamente conectados, Cáncer. Presta atención a tus emociones y no temas pedir ayuda si lo necesitas. Prioriza el descanso y el rejuvenecimiento, permitiéndote tiempo para relajarte y recargar energías. Practica actividades que te traigan alegría y paz interior.♌Leo (23 de julio - 22 de agosto): Leo, este mes te sentirás inspirado para expresar tu amor de formas creativas y apasionadas. Sorprende a tu pareja con gestos románticos y demuestra tu afecto de manera extravagante. Si estás soltero, tu magnetismo personal estará en su punto máximo, atrayendo admiradores en cada paso que des. Tu vitalidad estará en su punto máximo, Leo. Aprovecha esta energía para comprometerte con un estilo de vida activo y saludable. Incorpora ejercicio regular en tu rutina diaria y mantén una dieta equilibrada. Recuerda la importancia de descansar lo suficiente para mantener tu energía y vitalidad a largo plazo.♍Virgo (23 de agosto - 22 de septiembre): Virgo, la comunicación honesta y la comprensión serán fundamentales en tus relaciones este mes. Tómate el tiempo para escuchar atentamente a tu pareja y compartir tus propios pensamientos y sentimientos de manera clara y sincera. Si estás soltero, no te preocupes por el futuro del amor. Concéntrate en cultivar una relación sólida contigo mismo primero. Es importante que mantengas un equilibrio entre tu vida laboral y tu bienestar personal, Virgo. Prioriza el autocuidado y establece límites saludables para proteger tu energía. Dedica tiempo a actividades que te traigan alegría y relajación, y no temas pedir ayuda si te sientes abrumado.♎️Libra (23 de septiembre - 22 de octubre): Libra, este mes te encontrarás enfocado en encontrar el equilibrio en tus relaciones. Dedica tiempo a cultivar la armonía y la paz con tu pareja, resolviendo cualquier conflicto de manera diplomática y amorosa. Si estás soltero, este es un momento propicio para explorar tus deseos más profundos y definir lo que realmente quieres en el amor. Tu bienestar emocional estará en el centro de atención este mes, Libra. Presta atención a tus necesidades emocionales y no temas expresar tus sentimientos a quienes te rodean. Encuentra formas saludables de lidiar con el estrés, como la meditación o el ejercicio suave, y prioriza el descanso y la relajación.♏Escorpio (23 de octubre - 21 de noviembre): Escorpio, la pasión estará en el aire este mes en tus relaciones. Aprovecha esta energía intensa para profundizar en la conexión emocional con tu pareja y explorar nuevas formas de intimidad. Si estás soltero, no temas abrirte a nuevas experiencias amorosas y dejar que tu corazón te guíe hacia el verdadero amor. Tu bienestar físico estará en el centro de atención este mes, Escorpio. Prioriza el cuidado de tu cuerpo y busca formas de mejorar tu salud a largo plazo. Incorpora ejercicio regular en tu rutina diaria y mantén una dieta equilibrada y nutritiva. Recuerda la importancia de escuchar las necesidades de tu cuerpo y descansar.♐Sagitario (22 de noviembre - 21 de diciembre): Sagitario, este mes te sentirás inspirado para buscar nuevas aventuras en el amor. Es el momento perfecto para explorar nuevas experiencias con tu pareja o abrirte a nuevas conexiones emocionantes si estás soltero. Mantén la comunicación abierta y busca la diversión en cada momento juntos. Este mes, tu energía estará en alza, Sagitario. Aprovecha este impulso para mantenerte activo físicamente y explorar actividades que te desafíen. Recuerda cuidar tu dieta y mantener un equilibrio entre la indulgencia y la moderación.♑Capricornio (22 de diciembre - 19 de enero): Capricornio, este mes te encontrarás enfocado en establecer bases sólidas en tus relaciones. Dedica tiempo a fortalecer la conexión emocional con tu pareja, compartiendo tus metas y sueños a largo plazo. Si estás soltero, mantén una mente abierta y busca relaciones que estén alineadas con tus valores y aspiraciones. Es importante que priorices tu bienestar físico y emocional este mes, Capricornio. Dedica tiempo a cuidar tu cuerpo con ejercicio regular y una alimentación saludable. No descuides tu salud mental y encuentra formas de manejar el estrés de manera efectiva, como la meditación o el tiempo al aire libre.♒Acuario (20 de enero - 18 de febrero): Acuario, este mes te sentirás inspirado para explorar nuevas formas de expresión en el amor. Busca conexiones emocionales profundas con tu pareja y sé abierto a experimentar nuevas aventuras juntos. Si estás soltero, no tengas miedo de seguir tu intuición y abrirte a nuevas conexiones que despierten tu curiosidad. Tu bienestar emocional estará en el centro de atención este mes, Acuario. Dedica tiempo a cuidar tu salud mental y busca formas de liberar el estrés acumulado. Mantén un equilibrio entre el trabajo y el descanso, y no temas pedir ayuda si te sientes abrumado.♓ Piscis (19 de febrero - 20 de marzo): Piscis, este mes te encontrarás enfocado en cultivar la compasión y la conexión emocional en tus relaciones. Dedica tiempo a escuchar a tu pareja y apoyarla en sus momentos de necesidad. Si estás soltero, no te apresures en busca del amor. Concéntrate en amarte a ti mismo primero y las relaciones significativas seguirán naturalmente. Es importante que prestes atención a tu bienestar físico y emocional este mes, Piscis. Prioriza el autocuidado y busca formas de nutrir tu cuerpo y mente. Dedica tiempo a actividades que te traigan alegría y paz interior, y no te olvides de descansar lo suficiente para recargar energías.
La historia de Pablo Alejandro es un claro ejemplo de cómo seguir la pasión puede llevar a lugares increíbles. A pesar de estar estudiando economía, Pablo Alejandro decidió dejarlo todo y perseguir su sueño de ser chef. Esta valiente decisión no fue fácil de tomar, y su familia tuvo reacciones mixtas al principio. Sin embargo, su padre siempre lo apoyó y le dio su bendición para seguir su camino en la cocina.Pablo Alejandro tuvo la oportunidad de trabajar en cocinas con Estrella Michelin, lo que fue una experiencia enriquecedora para él. Aunque estas cocinas suelen ser conocidas por su ambiente exigente y en ocasiones hostil, Pablo Alejandro supo enfrentar los desafíos y encontrar su propio camino en el mundo culinario."La verdad le dio más duro a mi mamá. me dejó de hablar unos diítas, pero mi papá siempre ha tenido una personalidad muy, muy interesante, porque él siempre nos ha apoyado a mí y a mi hermana en todo. Entonces su primera reacción fue de sorpresa", dijo.Y agregó, "Eran pues siete semestres en Bogotá de economía, pero ya después entendiendo y conversando un poco con él, me dijo que él lo único que quería era que nosotros fuéramos felices y que él nos iba a apoyar en todo eso. Entonces, que, si él creía que este era el camino, que adelante, que tenía su apoyo incondicional y mi mamá también. Después y ya después de pasar la sorpresa y el show también se montó a este bus. Y aquí llevamos ya más de diez años cocinando".Vásquez, manizaleño con más de 10 años de experiencia nacional e internacional, en el 2007 el Jardín de las Delicias se enfocó en darle valor al producto local, al productor, a la cultura colombiana y nuestras tradiciones.¿Cómo es la experiencia de trabajar en restaurantes con Estrella Michelin?Después de su paso por las cocinas con Estrella Michelin, Pablo Alejandro decidió abrir su propio restaurante en Manizales: El Jardín de las Delicias.Este proyecto es una culminación de todo lo que ha aprendido y vivido en su carrera como chef. En su restaurante, Pablo Alejandro busca resaltar los productos colombianos y dar valor a toda la cadena de suministro que hay detrás de ellos."La experiencia es muy enriquecedora, de verdad. Desde que yo empecé en el mundo de la cocina, desde que pisé una cocina, me di cuenta de que esto era lo que quería hacer el resto de mi vida. Nunca miré atrás, nunca volví a terminar economía y siempre. Mi objetivo fue trabajar con los mejores y trabajar con los mejores significaba entender qué pasaba en estos restaurantes con estrellas Michelin y que los hacía los mejores del mundo. Entonces ese siempre fue mi objetivo”, resaltó.Reconocimientos al talentoso chefLa experiencia de Pablo Alejandro en las cocinas con Estrella Michelin y su destacado trabajo en su restaurante han sido reconocidos con varios premios, como el Premio Navarra y el reconocimiento como uno de los mejores restaurantes de Tulio Recomienda. Su creatividad y técnica lo han llevado a ser considerado un líder en el mundo de la gastronomía.Uno de los productos destacados que ofrece en su restaurante es el tucupí, una pasta fermentada de yuca brava proveniente de comunidades indígenas de la Amazonia. Este producto es un ejemplo de la riqueza y biodiversidad de Colombia, y Pablo Alejandro se enorgullece de poder darlo a conocer a través de su cocina.La historia de Pablo Alejandro es un ejemplo inspirador de cómo seguir tu pasión puede llevarte a lograr grandes cosas. Su valentía y determinación han sido clave en su éxito como chef. Si alguna vez tienes la oportunidad de visitar Manizales, no olvides visitar El Jardín de las Delicias y disfrutar de la increíble propuesta culinaria de Pablo Alejandro.Escuche la entrevista completa acá:
Este sábado, 18 de mayo, la movilidad en la calle 26 (Avenida El Dorado), se ha visto seriamente afectada debido a una manifestación en la Carrera 92. Hay ciudadanos que no han podido llegar al aeropuerto. TransMilenio informó que, como resultado de esta protesta, la flota alimentadora desde y hacia el Portal Dorado se encuentra detenida.La manifestación ha causado bloqueos totales en la calle 26, en el sentido oriente-occidente, lo que ha generado interrupciones en varias rutas alimentadoras del sistema TransMilenio. Las rutas afectadas son las siguientes:16-1 Tierra Grata16-2 Engativá Centro16-3 Álamos16-4 Muelle16-6 Faena16-14 Aeropuerto🔴 Siga aquí EN VIVO lo que pasa en la movilidad en Bogotá11:45 a.m. Los manifestantes que realizan bloqueo total de la calle 26, sentido Oriente-occidente son del sindicato de la DIAN.11:40 a.m. Hay grave afectación sobre la vía que conduce al aeropuerto y ciudadanos buscan alternativas para llegar a tiempo. 11:20 a.m. Se habilita el paso a un carril sobre la calzada rápida de la calle 26 hacia el occidente.Estas interrupciones están causando significativos retrasos y complicaciones para los usuarios que dependen de estas rutas para sus desplazamientos diarios. TransMilenio recomienda a los pasajeros buscar alternativas de transporte y planificar sus viajes con antelación para evitar inconvenientes mayores.
La pérdida de la personería jurídica del Partido Independientes que recientemente anunció el Consejo de Estado también habría traído como consecuencia el hackeo del perfil de esta colectividad en la red social X.Así lo denunciaron en las últimas horas a través de un comunicado, en el que salieron al paso ante publicaciones en este perfil en contra del exalcalde de Medellín, Daniel Quintero, uno de sus fundadores. “Meras risas, meros recuerdos, que lástima que te hayas desviado de los principios y objetivos originales. Ahora sí, Independientes, sin jefes, ni partidos políticos, como siempre debió ser”, señalaron en la publicación fijada en la cuenta.Frente a esta publicación, desde Independientes aseguraron que delincuentes informáticos entraron a las cuentas y cambiaron las contraseñas. Pidieron a la Fiscalía investigar estos actos y a X suspender la cuenta y devolverla a su dueños.Al igual que el exalcalde Quintero, Eli Schneider, director del Partido aseguró que la decisión del Consejo de Estado busca debilitarlos y apartarlos de la carrera presidencial de 2026."Lo que estamos viviendo es un capítulo más del golpe blando que el establecimiento le está dando al proyecto del cambio, pretendiendo así debilitarnos en este proceso de cambio, pretendiendo así debilitarnos en las pretensiones electorales de 2026", aseguró el líder el partido.Con Independientes ya son seis los partidos políticos recientemente creados que han perdido su vida jurídica por decisiones similares del alto tribunal.
Con el propósito de disminuir los índices de deserción universitaria, la Alcaldía de Barranquilla entregó las tarjetas del Estímulo Social de Transporte para Estudiantes de educación superior residentes en la capital del Atlántico, las cuales les permitirán a estos jóvenes acceder a pasajes más económicos.En detalle, con la aplicación de este estímulo se reduce en un 40 por ciento el valor del pasaje de Transmetro, pasando de $3.100 a $1.860, con una cobertura de 40 trayectos por mes, de lunes a sábado.Para Margarita Beleño, una estudiante de quinto semestre del programa de Lenguas Modernas, esta oportunidad es única e importante para la vida de los jóvenes, quienes día a día deben luchar para conseguir como llegar a cumplir sus labores académicas."No hay excusas, tenemos como transportarnos con este recurso, que significa una facilidad y que hace que el proceso de estudiar en la Universidad un poco más llevadero. Por supuesto hay muchas personas que viven demasiado lejos del lugar en donde estudian, así que esto se convierte en un ventaja y en un 100 por ciento está a nuestro favor", aseguró la beneficiada. Durante la entrega de las tarjetas de transporte, el alcalde Alejandro Char afirmó que este subsidio permanecerá durante los cuatro años de su mandato."Más de 3 mil estudiantes de educación superior en Barranquilla, tendrán un descuento del 40 por ciento en el pasaje de su transporte público, que no sea el costo de transportarse lo que impida que nuestros jóvenes estudien", afirmó el alcalde en su intervención.El proceso de inscripción se realizó a través de un enlace de oferta única de manera digital y también se hizo presencia en diversas instituciones de educación superior y/o técnicas de la ciudad con el fin de facilitar más la inscripción de estudiantes, de los cuales 3.100 cumplieron con todos los requisitos.