La inactividad física se ha convertido en un enemigo silencioso para la salud de la población mundial, afectando tanto el cuerpo como la mente. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada cuatro adultos no cumple con los niveles recomendados de actividad física, lo que representa un grave riesgo para la salud pública.Las consecuencias de la inactividad física son variadas e impactantes. Laura Marcela Ayala Tello, Subdirectora Nacional del Campo de Psicología del Deporte y el Ejercicio del Colegio Colombiano de Psicólogos (Colpsic), advierte que la falta de actividad física puede generar diversos problemas de salud."Previene enfermedades, nos da claridad ante las preocupaciones que nos puedan estar afectando, reduce síntomas psicológicos que puedan estar deteriorando nuestra salud mental y promueve estrategias de afrontamiento adecuadas para los retos que se nos puedan presentar”, aseguró.La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar al menos 15 minutos diarios a la actividad física. No importa si la haces en casa o al aire libre, lo importante es encontrar un espacio en tu rutina para cuidar tu cuerpo y mente.Para mantener la motivación y evitar el aburrimiento, es recomendable variar las actividades. Aquí te compartimos algunas ideas:En casa:Yoga: mejora la flexibilidad, la fuerza y la concentración.Pilates: fortalece el core y mejora la postura.Baile: una forma divertida de quemar calorías y mejorar la coordinación.Paseos o caminatas cortas: disfruta del aire fresco y activa tu cuerpo.Rutinas de bajo impacto: ejercicios con tu propio peso corporal o con bandas de resistencia.
En un mundo donde la salud y el bienestar se han convertido en prioridades fundamentales para muchos, entender el índice de masa corporal (IMC) y conocer el peso ideal es más relevante que nunca. Estas medidas no solo son indicadores de la condición física general, sino que también juegan un papel crucial en la prevención de enfermedades crónicas y en el fomento de un estilo de vida saludable.El IMC es una herramienta simple pero efectiva utilizada por profesionales de la salud para evaluar si una persona tiene un peso saludable para su altura. Se calcula dividiendo el peso de la persona en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros (kg/m²). Los resultados se clasifican en diferentes categorías: Bajo de peso: menos de 18.5Normal o saludable: 18.5 - 24.9Sobrepeso: 25 - 29.9Obesidad: 30 o más.Conocer el IMC y el peso ideal es crucial por varias razones. Primero, proporciona un punto de partida para establecer metas de salud realistas y alcanzables. Segundo, ayuda a identificar posibles riesgos para la salud asociados con el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Además, es una forma de monitorear el progreso al adoptar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio regular.Sin embargo, es importante señalar que el IMC tiene sus limitaciones. Por ejemplo, no diferencia entre masa muscular y grasa corporal, lo que significa que personas muy musculosas pueden tener un IMC elevado sin tener un exceso de grasa corporal. Por ello, los profesionales de la salud a menudo utilizan el IMC junto con otras mediciones, como la circunferencia de la cintura, para obtener una imagen más completa de la salud de una persona.Sin embargo, es esencial consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado y recomendaciones basadas en el contexto individual de cada persona.
Iniciar un etapa saludable en el gimnasio no es tarea fácil, pues hay muchos factores que influyen a la hora de iniciar una hábito diferente. Existe algo llamado 'Gymtimidation', que es un término usado por expertos en salud para referirse al temor de ser juzgados por otro, ya sea por temas físicos o falta de experiencia en ejercicio.Si bien un gimnasio cuenta con entrenadores, expertos en esta área, para ayudar a los nuevos en tomar un proceso correcto de acuerdo a sus necesidades y objetivo físicos durante el proceso, muchos dejan de asistir ante este pánico, que, "suele ser aterrador".Según Wilder Zapata, CEO del gimnasio Action Black, esto se debe a la falta de conexión con su rutina, es decir, es importante desarrollar un trabajo colectivo, en materia de entretenimiento para que las personas se enamoren del ejercicio que están haciendo.Expertos en salud, gimnasios, academias, fisios, entre otros, coinciden que quienes asistan a un gimnasio deben estar conscientes a lo que se enfrentan en materia de agotamiento y trabajo, que a la final es lo que importa; por eso, hay una serie de consejos de los cuales Zapata también es partidario.Cinco consejos para comenzar en el gimnasioCompañía: empezar una rutina con un amigo(a) puede ser un plus para una vida saludable, al tener un motivo extra para asistir hará que el tiempo de ejercicio sea pasajero y menos pesado, además la oportunidad de compartir ideas durante el tiempo.Un buen lugar: elegir un lugar cerca a casa, con prácticas a gusto y trabajo acorde a la necesidad puede ayudar a evitar este tomar de empezar una vida en el gimnasio. O puede empezar de forma propia al aire libre para caminar o correr, pero también en espacios en donde se propongan diferentes alternativas físicas.Descanso: tomar pausas permitirá "respirar" en la serie que se esté realizando, si bien el temor es no estar haciendo igual o el mismo peso que otra persona, un aire ayudará a que el cuerpo y se potencia paulatinamente.Nutrición: si el entrenamiento y la alimentación no van de la mando es imposible ver resultado, por eso, algo que ayuda para ver resultados más rápidos es tener una rutina acorde al cuerpo, por lo que se recomienda consultar a nutricionistas.No tener miedo a preguntar: el primer paso es intentarlo, al estar en el gimnasio pida ayuda si no entiende algo y no tema si alguien tiene más peso que usted; la experiencia logrará superar dichos limites y aprenda de esas personas con más tiempo.Le puede interesar
La diabetes, una enfermedad crónica que afecta a millones de personas, aumentó considerablemente en los últimos años. Según el Ministerio de Salud de Colombia, más de 1.4 millones de personas fueron diagnosticadas con diabetes en el año 2021, afectando aproximadamente al 3 % de la población colombiana. En el período comprendido entre 2000 y 2019, las tasas de mortalidad por diabetes aumentaron en un 3 %, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).Con motivo del Día Mundial de la Diabetes, que se conmemora cada 14 de noviembre, es crucial sensibilizar a la sociedad sobre esta afección y ofrecer pautas para su manejo, especialmente en lo que respecta a la práctica de ejercicio. Aquí presentamos cinco recomendaciones fundamentales:Conozca su Tipo de Diabetes: La enfermedad se clasifica en diferentes tipos, siendo los más comunes la diabetes tipo 1, tipo 2 y gestacional. Comprender el tipo específico que se padece es esencial para adaptar el enfoque de ejercicio de manera adecuada.Realice Ejercicio Aeróbico: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o andar en bicicleta, es beneficioso para las personas con diabetes. Sin embargo, es crucial ajustar la intensidad y la duración según las recomendaciones médicas individuales.Registro y Monitoreo: Llevar un registro de la actividad física y monitorear los niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio son prácticas fundamentales. Esto permite ajustar el plan de ejercicios según la respuesta del cuerpo.Consulta Médica Previa: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es imperativo consultar con un profesional de la salud. Este paso es especialmente relevante para las personas con diabetes, ya que cada individuo tiene necesidades y restricciones específicas.Incorpore Estiramientos y Calentamiento: Una sesión de ejercicio adecuada para personas con diabetes debería incluir 10 minutos de estiramientos y 5 minutos de calentamiento aeróbico antes de la actividad principal. Además, se recomienda dedicar de 5 a 10 minutos a ejercicios de baja intensidad al concluir la sesión.Alejandra Husley Beltrán Lizarazo, profesional de Gestión Riesgo Intermedio de EPS Famisanar, aconsejó actividades como caminar, correr y montar en bicicleta para personas con diabetes, siempre teniendo en cuenta el historial médico de cada individuo. Además, subrayó la importancia de mantener un registro de entrenamiento y de consultar regularmente con el médico para asegurar un enfoque seguro y adaptado a las necesidades específicas de cada paciente diabético.La experta también brindó cinco recomendaciones a tener en cuenta antes, durante y después del ejercicio:1. Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva.2. No inyectar insulina en una región muscular que vaya a exponer a gran esfuerzo.3. Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.4. Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.5. Tomar agua, desde dos horas antes de empezar a ejercitarse y durante la práctica deportiva.El Día Mundial de la Diabetes recuerda el cuidado constante de esta enfermedad crónica. El ejercicio, cuando se practica de manera adecuada y segura, puede ser una herramienta valiosa en la gestión de la diabetes.Conéctese a la señal en vivo de Blu Radio:
Caminar media hora al día no solo es un propósito de salud fácil de cumplir, sino que también ofrece una serie de beneficios sorprendentes, según los especialistas de Clínica Baviera (CB). La falta de tiempo para el ejercicio a menudo es una barrera, pero la recomendación de CB destaca los efectos positivos en la salud general y ocular.Los paseos diarios al aire libre reducen el estrés y ayudan a mitigar problemas derivados de la tensión psicológica, incluidas las migrañas con aura visual, según CB. Además, disfrutar del entorno y alejarse de los dispositivos electrónicos proporciona un descanso visual, evitando la fatiga ocular y la picazón en los ojos.Estos son los beneficios de caminar media hora al día: Reducción del estrés y problemas psicológicos: salir a caminar ayuda a aliviar el estrés y los problemas derivados de la tensión psicológica, incluyendo las migrañas con aura visual. Mantener el cuerpo en movimiento mejora la salud mental y visual, según CB.Descanso visual y evitar fatiga ocular: disfrutar del paisaje al aire libre y desconectarse de los dispositivos electrónicos reduce la fatiga ocular y la picazón en los ojos, beneficiando la salud visual.Ejercicio para los ojos: observar el entorno durante los paseos contribuye a ejercitar los ojos sin forzarlos, previniendo molestias como la sequedad ocular.Obtención de vitamina D: tomar sol de forma adecuada durante los paseos ayuda a mantener niveles saludables de vitamina D, fortaleciendo el sistema inmunológico y previniendo problemas como la retinopatía diabética o el síndrome del ojo seco.Control de enfermedades y problemas visuales: la actividad física regular, como caminar, ayuda a controlar la diabetes, equilibrar el colesterol y prevenir problemas visuales, especialmente aquellos que afectan la retina y la mácula.Beneficios para la composición corporal: estudios respaldan que caminar regularmente contribuye a reducir la grasa corporal, disminuyendo el riesgo de coágulos sanguíneos y mejorando la tasa metabólica.Ideal para la pérdida de peso: la caminata es un ejercicio aeróbico efectivo para bajar de peso, siendo especialmente beneficioso para adultos mayores o personas con tendencia al dolor en las articulaciones debido a su bajo impacto.Tonificación muscular y mejora de la circulación: caminar favorece la tonificación de los músculos de piernas, glúteos y abdominales, mejora la circulación sanguínea y previene enfermedades cardiovasculares.Le puede interesar:
Hoy, 29 de septiembre, se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha dedicada a sensibilizar sobre la importancia de preservar la salud cardiovascular. Las enfermedades cardíacas son la causa principal de mortalidad en todo el mundo, por lo tanto, resulta esencial tomar medidas para prevenirlas.Aquí 10 consejos para cuidar la salud cardiaca, fundamentados en investigaciones científicas y las recomendaciones de expertos.1. Mantenga una dieta saludableEs fundamental mantener una dieta saludable para proteger la salud cardiovascular. Consuma frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado, limitando la ingesta de carnes rojas, grasas saturadas, grasas trans y azúcares añadidos. Un estudio publicado en la revista JAMA en 2019 reveló que quienes siguieron una dieta saludable durante 12 años experimentaron un 22% menos de riesgo de fallecer debido a enfermedades cardíacas.2.Haga ejercicio físico de manera regularEl ejercicio físico es otro pilar clave para la salud cardiovascular. La actividad física ayuda a mantener un peso adecuado, mejora la presión arterial y el perfil lipídico, y reduce el riesgo de inflamación. La recomendación general es realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. Un estudio publicado en la revista Circulation en 2019 demostró que las personas que hicieron ejercicio físico regularmente experimentaron un 35% menos de riesgo de morir por enfermedades cardíacas.3.Mantenga un peso saludableEl sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo significativos para las enfermedades cardíacas. La acumulación de grasa en el abdomen, en particular, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Un estudio publicado en la revista The Lancet en 2019 señaló que la obesidad fue responsable de 2.3 millones de muertes por enfermedades cardíacas en 2017.4. No fumeEl tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardíacas, ya que el humo del tabaco daña las arterias y aumenta el riesgo de aterosclerosis, que puede desencadenar ataques cardíacos o derrames cerebrales. Dejar de fumar, como lo indicó un estudio en JAMA en 2019, reduce el riesgo de morir por enfermedades cardíacas en un 30%.5. Controle su presión arterialLa hipertensión arterial es un factor de riesgo fundamental para las enfermedades cardíacas, ya que puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de aterosclerosis. La presión arterial ideal es inferior a 120/80 mmHg. Si tiene hipertensión, es crucial seguir un tratamiento médico para controlarla.6. Controle su nivel de colesterolEl colesterol elevado es otro factor de riesgo relevante para las enfermedades cardíacas, ya que el exceso de colesterol puede acumularse en las arterias y aumentar el riesgo de aterosclerosis. El colesterol LDL, conocido como "colesterol malo", está más relacionado con el riesgo cardiovascular, mientras que el colesterol HDL, o "colesterol bueno", ayuda a eliminar el LDL del organismo. La recomendación general es mantener el colesterol LDL por debajo de 100 mg/dL y el colesterol HDL por encima de 40 mg/dL.7. Reduzca el estrésEl estrés puede afectar el corazón al elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Hay diversas formas de reducir el estrés, como practicar la meditación, el yoga, realizar ejercicio físico y pasar tiempo con seres queridos.8. Duerma lo suficienteLa falta de sueño puede incrementar el riesgo de enfermedades cardíacas. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche.9. Realice chequeos médicos regularesEs importante someterse a revisiones médicas periódicas para detectar y tratar posibles problemas cardíacos. Las personas mayores de 45 años deben realizar un chequeo cardíaco anual.10. Siga las recomendaciones de su médicoSi presenta algún factor de riesgo para enfermedades cardíacas, es crucial seguir las recomendaciones de su médico. Este profesional podrá ayudarlo a desarrollar un plan para reducir su riesgo y mantener un corazón saludable.Le puede interesar:
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Esto se puede traducir en unos 8,000 pasos diarios, aproximadamente.Sin embargo, para muchas personas, alcanzar este objetivo puede ser un desafío. Si usted es un adulto sedentario, es posible que solo dé unos 5,000 pasos diarios. En este caso, aumentar tu actividad física hasta los 8,000 pasos puede llevarle algún tiempo.¿Cuánto tiempo se tarda en llegar a los 8,000 pasos diarios?La respuesta a esta pregunta depende de varios factores, como su nivel de actividad física actual, su condición física y su peso. En general, se estima que una persona que camina a paso ligero da unos 100 pasos por minuto. Por lo tanto, para dar 8,000 pasos, necesitaría caminar durante 80 minutos.Sin embargo, si camina más rápido, dará más pasos por minuto. Por ejemplo, si camina a paso moderado, dará unos 120 pasos por minuto. En este caso, solo necesitaría caminar durante 67 minutos para llegar a los 8,000 pasos.Consejos para aumentar su actividad físicaSi quiere llegar a los 8,000 pasos diarios, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar su actividad física:Comience poco a poco. Si está acostumbrado a caminar poco, no intente aumentar su actividad física demasiado rápido. Comience con un objetivo más realista, como 5,000 pasos diarios, y vaya aumentando gradualmente.Añada actividad física a su rutina diaria. En lugar de tomar el ascensor, suba las escaleras. En lugar de ir en carro al trabajo, camine o monte en bicicleta.Busque oportunidades para moverse más. Si tiene un trabajo sedentario, levántese y muévase cada 20-30 minutos.Beneficios de caminar 8,000 pasos diariosCaminar 8,000 pasos diarios tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.Ayuda a controlar el peso.Mejora la salud mental y el bienestar.Aumenta la fuerza y la resistencia.Alcanzar los 8,000 pasos diarios puede llevar algún tiempo, pero es un objetivo que vale la pena alcanzar. Caminar es una forma de ejercicio sencilla y eficaz que puede mejorar tu salud en muchos aspectos.El estudio de la Universidad de GranadaUn estudio realizado por investigadores de la Universidad de Granada, en España, encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad prematura.En el estudio, publicado en la Journal of the American College of Cardiology, investigadores encontraron que las personas que caminaron al menos 8,000 pasos diarios tenían un 25% menos de riesgo de morir prematuramente que las personas que caminaron menos de 4,000 pasos diarios.El estudio también encontró que caminar 8,000 pasos diarios puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
No fumar y llevar una vida saludable basada en un consumo moderado de alcohol, una dieta sana, actividad física regular, sueño reparador y relaciones sociales frecuentes, puede prevenir la depresión, según un estudio publicado este lunes en Nature Mental Health.Según datos de la Organización Mundial de la Salud, uno de cada 20 adultos sufre depresión, lo que supone una importante carga para la salud pública en todo el mundo.El estudio, liderado por científicos de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) y de Fudan (China), ha analizado la relación entre el estilo de vida, la genética, la estructura cerebral, los sistemas inmunitario y metabólico y la depresión.Para ello, han utilizado información del Biobanco del Reino Unido, una inmensa base de datos genéticos de medio millón de personas de entre 40 y 69 años de libre acceso para la investigación científica.Tras examinar los datos de casi 290.000 personas -13.000 con depresión- durante nueve años, identificaron siete factores de estilo de vida saludable relacionados con un menor riesgo de depresión: consumo moderado de alcohol, dieta sana, actividad física regular, sueño sano, no fumar nunca, sedentarismo de bajo a moderado y relaciones sociales frecuentes.De todos ellos, dormir bien, entre siete y nueve horas diarias, era el factor de más peso: reduce un 22% el riesgo de depresión, seguido de no fumar nunca (20%) y de las relaciones sociales frecuentes (un 18%), que son las que más protegen contra el trastorno depresivo recurrente.Además, la actividad física regular reduce el riesgo de depresión un 14%, el sedentarismo bajo o moderado un 13%, el consumo moderado de alcohol un 11% y una dieta sana un 6%.En función del número de factores de estilo de vida saludable que cumplía un individuo, el equipo le asignaba a uno de estos tres grupos: estilo de vida desfavorable, intermedio y favorable.Los del grupo intermedio tenían alrededor de un 41% menos de probabilidades de desarrollar depresión que los del estilo de vida desfavorable y los del grupo de estilo de vida favorable, un 57% menos.El equipo también examinó el ADN de los participantes y constató que las personas con la puntuación de riesgo genético más baja tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar depresión que las que tenían la puntuación más alta.Si bien, el estudio subraya la importancia de llevar un estilo de vida saludable para prevenir la depresión, independientemente del riesgo genético.OTROS FACTORES DE RIESGOPara entender por qué un estilo de vida sano puede reducir el riesgo de depresión, el equipo estudió otros factores.Primero examinaron las resonancias magnéticas cerebrales de casi 33.000 participantes y descubrieron una serie de regiones del cerebro en las que un mayor volumen -más neuronas y conexiones- estaba relacionado con un estilo de vida saludable.Después, buscaron marcadores en la sangre que indicaran problemas con el sistema inmunitario o el metabolismo, como la proteína C reactiva, una molécula producida por el organismo en respuesta al estrés, y los triglicéridos, una de las principales formas de grasa que el cuerpo utiliza para almacenar energía.Además, estos vínculos estaban respaldados por una serie de estudios previos. Por ejemplo, la exposición al estrés puede afectar a nuestra capacidad para regular el azúcar en sangre, deteriorar la función inmunitaria y acelerar los daños relacionados con la edad en las células y moléculas del organismo.Por su parte, la escasa actividad física y la falta de sueño pueden dañar la capacidad del organismo para responder al estrés. Se ha descubierto que la soledad y la falta de apoyo social aumentan el riesgo de infección e incrementan los marcadores de inmunodeficiencia.El equipo descubrió que la vía que va del estilo de vida a las funciones inmunitarias y metabólicas era la más significativa. En otras palabras, un estilo de vida deficiente afecta al sistema inmunitario y al metabolismo, lo que a su vez aumenta el riesgo de depresión, concluye el estudio.
Ayer Juanes ese musico tan talentoso escribió en su Instagram: “Nunca es tarde para entender que la salud mental es algo indispensable para todos”, lo cual no sólo me parece un bello testimonio sino una llamada a la principal responsabilidad que todo ser humano tiene “Cuidarse”. Lo cual implica no sólo estar atento al tema de la salud física sino generar unos hábitos que permitan estar sano mentalmente.En esta época de redes, de tanto estrés, de exigencias a veces irracionales, se hace necesario tomar conciencia de lo importante que es estar atento a la manera cómo funciona nuestra mente. Hablar de salud mental es tener presente el bienestar emocional, psicológico y social. Es mucho más que no padecer un síndrome es tener una vida de calidad que se manifiesta en la manera como dirigimos nuestra vida y nos relacionamos con los demás.En la psicología positiva se nos hacen varias recomendaciones para cuidar nuestra salud mental, recojo cinco muy precisas:1. Es necesario evitar una vida sedentaria. Hay que hacer ejercicio con regularidad. Tratar de alimentarse balanceadamente.2. Descansar bien. Dedicar tiempo para dormir las horas necesarias, teniendo mucho cuidado con la higiene del sueño. Saber divertirse y gozarse los pequeños detalles de la vida.3. Tener un proyecto de vida jalonados por objetivos emocionantes y realizables. Una vida sin propósito claro y con exigencia irracionales ocasiona que el dialogo interior se vuelva fuente de amargura y dolor.4. Tener una buena red de apoyo emocional. Saber quiénes son nuestro apego seguro. Esas personas con las que podemos hablar y compartir lo que sentimos sin miedo de ser juzgados, ante quienes no nos da vergüenza sentirnos vulnerables y débiles.5. Tener una práctica espiritual que te permita otear la vida, conectar con lo sublime y alimentar el alma.Si tú no cuidas tu salud mental nadie lo hará por ti.
El entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa para mejorar tanto la salud física como mental. A medida que la conciencia sobre sus beneficios crece, cada vez más personas, tanto hombres como mujeres, se han embarcado en la misión de aumentar su masa muscular y mejorar su bienestar general. El entrenamiento de fuerza no solo se trata de construir músculos, sino que también tiene un impacto significativo en la salud general. Además de ayudar a reducir la acumulación de grasa y la inflamación, el entrenamiento regular mejora el metabolismo de la glucosa, aumenta la sensibilidad y reduce síntomas físicos como el dolor mamario y el estreñimiento. Además, los beneficios se extienden al ámbito psicológico, ya que se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce la ansiedad y la depresión, mejora la sensación de felicidad y tiene un efecto analgésico.¿Cuántos días entrenar para ganar músculo?La frecuencia óptima de entrenamiento es una pregunta común, y un estudio reciente de la Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia arroja luz sobre esta cuestión. En este estudio, los participantes se dividieron en dos grupos: uno realizó una única contracción de tres segundos dos días a la semana, mientras que el otro grupo realizó el mismo ejercicio tres días a la semana.Después de cuatro semanas, se comparó la fuerza de los bíceps de los participantes. Los resultados mostraron que el grupo que entrenó tres días a la semana experimentó aumentos significativos en la fuerza concéntrica (2,5%) y excéntrica (3,9%). Esto indica que entrenar con mayor frecuencia puede tener un impacto positivo en los resultados. Sin embargo, es importante tener en cuenta que hacer ejercicio todos los días no necesariamente mejorará los resultados, ya que los músculos también necesitan descanso para adaptarse y crecer.Una rutina efectivaPara maximizar sus resultados, es fundamental tener una rutina de entrenamiento bien estructurada. En lugar de seguir la rutina tradicional de trabajar cada grupo muscular una vez a la semana, considere aumentar la frecuencia de entrenamiento. Ejercitar un grupo muscular dos o tres veces a la semana puede generar mejores resultados que la rutina convencional.Es recomendable realizar varios ejercicios para el mismo músculo o grupos musculares en una sesión de entrenamiento. La cantidad de series puede variar entre 3 y 12, pero se sugiere un enfoque en repeticiones con menos peso para lograr masa muscular. A medida que ajustas su rutina, recuerde que la nutrición, la intensidad y la frecuencia del ejercicio, así como la edad y el sexo, también desempeñan un papel crucial en tus resultados.Tenga en cuentaLa hipertrofia, o aumento de la masa muscular, es un proceso complejo influenciado por varios factores. El tiempo necesario para lograr este aumento varía según la persona. Factores como la nutrición adecuada, la intensidad del entrenamiento y la consistencia desempeñan un papel crucial en la velocidad de ganancia muscular. Según investigaciones recogidas en el Journal of Strength and Conditioning Research, se estima que este proceso puede tomar entre ocho y doce semanas de ejercicio regular.No entrenar la musculatura puede tener un impacto negativo en la salud. Además de perder la oportunidad de aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza, la falta de ejercicio de fuerza puede aumentar el riesgo de lesiones articulares, dolores de espalda y malas posturas. También es crucial para las mujeres, ya que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la osteoporosis, minimizando su impacto en la edad posmenopáusica.En resumen, el entrenamiento de fuerza ofrece una serie de beneficios que van más allá de la construcción muscular. Para maximizar tus resultados, considera incrementar la frecuencia de entrenamiento y diseñar una rutina que se adapte a tus objetivos y necesidades individuales. Con un enfoque equilibrado en nutrición, intensidad y consistencia, podrá lograr resultados notables en su búsqueda por aumentar su fuerza y mejorar su bienestar general.
Un grave caso de violencia contra una mujer fue denunciando en Bucaramanga a través de varios videos en los que se puede ver cómo una mujer fue atacada en su lugar de trabajo, por un hombre. El hecho fue rechazado por las autoridades de la ciudad. Así las cosas, la oficina de la mujer de Bucaramanga a cargo de Paula Ramírez le pidió a la Fiscalía General de la Nación investigar la agresión de la que fue víctima una mujer cuando trabajaba en una floristería de la capital de Santander, agresión que fue realizada por el propietario de la microempresa y expareja de la mujer que terminó con graves heridas ocasionadas con tijeras y golpes en hechos que quedaron grabados en varios videos sensibles de seguridad.“Mi denuncia es por intento de feminicidio y violencia intrafamiliar por mi expareja porque fui atacada con arma blanca, él me atacó dos veces, una en la mano y la otra en el estómago. El hecho ocurrió porque él vio una publicación, nosotros ya habíamos terminado la relación pero el aún así seguía insistiendo, él no tenía claro en su mente que la relación ya había terminado y era muy celoso, me perseguía, me acosaba”, dijo la mujer que fue agredida.El hombre que atacó a la mujer fue identificado mientras que la Alcaldía municipal ofreció acompañamiento a la víctima que se recupera de la agresión.“Él vio esa publicación y llegó al lugar donde yo estaba trabajando y me atacó con esa arma blanca que le estoy comentando, además el manifestó que por compasión me había dejado respirar. Yo tengo las conversaciones y los videos que prueban la denuncia”, agregó la mujer agredida.“La Oficina de la Mujer de la Alcaldía de Bucaramanga ya tiene conocimiento de este caso y ofrece toda la atención institucional a la víctima. Pedimos a las autoridades y a la Fiscalía que se inicie el proceso legal contra este agresor y se proteja a la mujer violentada”, escribió en X Paula Ramírez, gestora social de Bucaramanga.
La Fiscalía tiene en su poder largas horas de intercepciones telefónicas, las cuales son las principales pruebas con las que el ente acusador busca demostrar cómo operaba la banda de Los Pepes Mafiosos y convencer al juez de que sus presuntos miembros, hoy capturados, deben ser cobijados con una medida de aseguramiento. Después de solicitar cárcel para Liliana Monsalve, la directora de un colegio de preescolar y primaria señalada de liderar esta banda, el Fiscal del caso pidió al juez que imponga la misma medida intramural contra Pablo Enrique Roncallo Beltrán, otro de los capturados y a quien señalan de cocinar la droga que repartía el grupo criminal.En varios audios, expuestos por la Fiscalía, se escucha a Roncallo en conversaciones con una mujer, a quien le reconoce que vende estupefacientes y que, además, es él quien le cocina la llamada cocaína rosada a alias ‘Hanner’, hermano del señalado líder de la banda ‘Los Pepes’, Digno Palomino.En el diálogo el mismo Roncallo cuenta que fue víctima de un atentado, precisamente por trabajarle a ‘Hanner’. "Porque como yo le hago el cruce a Hanner y ellos tienen problemas con Hanner ... ellos me inventaron delante de estos manes, ellos le dijeron: "Vamos a clavarlo que es quien le hace el cruce a Hanner"", se escucha en el audio revelado por la Fiscalía.Para el próximo miércoles, 8 de mayo, se llevará a cabo en el Centro Judicial de Barranquilla, la audiencia de solicitud de medida de aseguramiento. La cual está programada se le de inicio a las 8:30 de la mañana. Ahí se espera que la Fiscalía presente la solicitud formal y que el Juez tome una decisión, teniendo como sustento las pruebas aportadas por el ente acusador, las cuales esclarecen la participación de los capturados en la comercialización de estupefacientes al norte de la ciudad.
Rusia declaró este sábado en busca y captura al presidente de Ucrania, Volodímir Zelenski. El mandatario ucraniano fue incluido en la lista del Ministerio del Interior de Rusia de personas en busca y captura, informó la agencia oficial rusa TASS.Zelenski, señaló la cartera, es buscado en relación con un delito contemplado en el Código Penal de Rusia, sin ofrecer más detalles. En los últimos minutos se conoció el cartel que se expidió en busca del mandatario ucraniano.También este sábado Rusia declaró en busca y captura el expresidente ucraniano Petró Poroshenko, que ejerció la jefatura del Estado entre 2014 y 2019.Con anterioridad, las autoridades han emitido órdenes de arresto contra otros altos cargos de Ucrania.En diciembre del año pasado el Ministerio del Interior de Rusia puso en busca y captura al jefe del Inteligencia Militar (GUR) de Ucrania, Kirilo Budánov, después de que el Comité de Instrucción ruso incoara un proceso penal contra él y otros tres militares ucranianos.En abril pasado Budánov fue arrestado en ausencia por la Justicia rusa acusado de terrorismo.Rusia, sobre cuyo presidente, Vladímir Putin, pesa una orden de captura de la Corte Penal Internacional, que lo considera responsable de crímenes de guerra por la deportación ilegal de niños de Ucrania, también ha puesto en busca y captura a políticos de países de la Unión Europea.El pasado 13 de febrero Rusia anunció esa medida contra la primera ministra de Estonia, Kaja Kallas, así como contra varios funcionarios y diputados de Letonia y Lituania.Según las autoridades rusas, la orden de busca y captura contra la jefa del Gobierno estonio y otros políticos bálticos fue adoptada por la destrucción y daños causados a los monumentos de soldados soviéticos en Estonia.
Para los alcaldes de los municipios de Nariño, en donde tiene incidencia la guerrilla del ELN, el Gobierno nacional debe tener como prioridad la necesidad de salvaguardar la vida de las comunidades. Por lo que pidieron mantener los diálogos regionales de paz, pese a la incertidumbre que hay sobre la continuidad o no de la negociación con este grupo armado ilegal.Los mandatarios locales indicaron a Blu Radio que no se puede pasar por alto el hecho de que existe ya un compromiso del frente Comuneros del Sur de adelantar un desminado humanitario en cuatro municipios del suroccidente del departamento. Y exigieron de los otros grupos armados ilegales mostrar gestos de que sí quieren la paz total para la región.Denuncian extorsiones a nombre del Clan del Golfo a miembros de Comunidad de Paz de ApartadóPara los burgomaestres, la participación de la comunidad tras el llamado del gobernador Luis Alfonso Escobar fue positiva. Por lo que destacaron que no se puede ahora, por problemas internos del ELN, desconocer el clamor de la población civil que quieren regresar a sus territorios sin temor alguno.Fabián Guerrero, alcalde del municipio de La Cruz, en el norte de Nariño, manifestó que, pese a que existen grandes incertidumbres, “está claro que los diálogos de paz no se hacen desde Bogotá sino desde las regiones”. Así pues, pidió a todos los actores del conflicto armado que se respete la vida y los derechos humanos.“Pero sobre todo a los diálogos regionales de paz a los cuales le estamos apostando porque sabemos que son el mecanismo para conducirnos a la paz y que esos acercamientos se puedan seguir llevando a cabo con todo el entendimiento que se logre alcanzar”, afirmó.Mientras tanto, el mandatario del municipio de Linares, Iván Zambrano, aseguró que los diálogos regionales es la mejor forma de transformar el territorio. “Es un desafío que están dispuestos a seguir asumiendo junto al gobernador de Nariño, porque la comunidad siente que se debe seguir con estos diálogos; no es tanto el querer de un alcalde sino de un pueblo que ya está cansado de llorar y enterrar los muertos y ver viudas, huérfanos deambulando por sus calles”, expresó.JEP ordena eliminar antecedentes de 9.600 exguerrilleros firmantes del acuerdo de pazOtros gobernantes locales, como Oswaldo Pabón de Buesaco, dijo que esta población del norte de Nariño mantiene su respaldo irrestricto a la búsqueda de la paz total que inició el gobernador Escobar y advirtió que si se logra la paz para Nariño sería un cambio de 180 grados. “Ya estamos cansados de la guerra y el Gobierno nacional debe apoyar estas iniciativas para mejorar la productividad en la región fronteriza entre Colombia y Ecuador”, puntualizó.
La fiesta en Valledupar llegó a su último día, pues será coronado el rey en el Parque de la Leyenda Vallenata, en donde será la final de la versión 57° del Festival Vallenato, ahí se enfrentan los finalistas que quedarán, luego de la ronda eliminatoria que se llevará a cabo en la mañana con los 25 participantes en la categoría Profesional. En el transcurso de la mañana, los 25 finalistas se medirán a una batalla para definir los que se merecen presentarse en la noche de este sábado para medir fuerzas y talentos frente al público y jurados, quienes elegirán al próximo Rey Vallenato, ese acordeonero que representará el folclor durante los 365 días que vienen.Los nombres de los 25 finalistas son: Javier Alvarez, Enaldo Barrera, Edgardo Bolaño, Jaime Castañeda, Camilo Cubides, Richard Daza, Jairo De La Ossa, Jose Gonzalez, Omar Hernandez, Juan Herrera, Roberto Kammerer, Arismalder Loperena, Camilo Molina, Ramiro Munive, Daniel Paternina, Juan Payares, Jairo Piza, Anselmo Quezada, Enderson Rada, Carlos Ramirez, Ricardo Ramos, Nemer Tetay, Carlos Torres, Ronal Torres, Jorge Vergel.De todo este numeroso grupo, hay unos que se roban las miradas y los elogios por parte del público, ellos son: Juan ‘el Pollito’ Herrera, Jaime Castañeda , Edgardo Bolaño o Roberto Kammerer.En el caso de Juan 'El Pollito Herrera', espera coronarse por segunda vez como Rey Vallenato, luego de llevarse el título en el año 1966. Recordemos que el acordenero, este año, salió de pagar una condena por abuso carnal violento con menor de 12 años, hecho cometido en el año 2017.La versión 57 del Festival Vallenato homenajea la vida y obra del maestro Iván Villazón, quien ante los miles de asistentes recibirá todos los honores por esos 40 años de vida artística.Para cerrar esta parrada que inició el pasado 27 de abril, habrá un concierto que contará con la presencia de grandes artistas de la música Vallenata, como lo son: Iván Villazon, Peter Manjarres y Elder Dayan. Además, de internacionales como: Juan Luis Guerra y el grupo Frontera.